Testosterona pastiprinātāji: ēdiens īstiem vīriešiem

Letarģija, paaugstināta uzbudināmība, samazināta muskuļu masa ir tikai dažas pazīmes, kas liecina par testosterona trūkumu vīrieša ķermenī. Šī viela ietekmē vīriešu dzimumtieksmi un fizioloģiju. Trūkuma gadījumā ir vērts pārbaudīt pārtikas produktus, kas palielina testosteronu, kuru lietošana palīdzēs atjaunot līdzsvaru vīrieša ķermenī.

Kāpēc ir testosterons?

Testosterons ir galvenais dzimumhormons androgēns, kas tiek ražots gan vīrieša ķermenī, gan sievietes (kaut arī mazākā daudzumā). Vielu pamatoti var saukt par seksuālās funkcijas galveno dzinēju, jo tās kompetencē:

  • dzimumorgānu attīstības nodrošināšana;
  • ietekme uz sekundāro seksuālo īpašību izpausmēm: matu izskats uz ķermeņa un sejas, plecu platums, balss tembra samazināšanās, Ādama ābola izskats, izteikts rūdījums utt.
  • anabolisko procesu aktivizēšana, dalība olbaltumvielu radīšanā šūnās, kas ir visvairāk nepieciešami muskuļu audu veidošanai;
  • kompetenta tauku atdalīšana, novēršot liela vēdera parādīšanos;
  • ietekme uz smadzeņu darbību, seksuālās vēlmes stimulēšana pretējā dzimuma sievietēm;
  • asinsrites stimulēšana, kas garantē veselīgu potenci.

Testosterona produkti

Jūsu uzmanībai informācija par to, kuri produkti palielina testosteronu vīriešiem.

Gaļas loma hormonālajā līdzsvarā

Vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanai vislielākā nozīme ir olbaltumvielu daudzumam, ko absorbē pārtika..

  • Dzīvnieku olbaltumvielas ir vispilnīgākās derīgo aminoskābju un olbaltumvielu satura ziņā, kas pozitīvi ietekmē muskuļu veidošanos.
  • Ir nepieciešams koncentrēties uz sarkano liesu gaļu un mājputniem.
  • Ēdienu gatavošana vislabāk ir tikai grauzdēšana vai vārīšana uz kokoglēm.

Jūras produktu ietekme uz hormonu līdzsvaru

Jūras veltes ir neaizstājama hormonu noliktava vīriešiem. Tas ir attaisnojams ar augsto cinka saturu kompozīcijā, kas labvēlīgi ietekmē kungu "stiprības" līmeni. Šis mikroelements ir galvenais punkts spermas sintēzes procesā un ir atbildīgs par stabilu reproduktīvās funkcijas darbību. Daži lietošanas ieteikumi:

  • Spēcīgai cilvēces pusei noderīgi: gliemenes, kalmāri, austeres, krabji, paltuss, skumbrija, forele, lasis, plekste, garneles, asari utt..
  • Ņemiet vērā, ka viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas veido zivju produktus, ir polinepiesātinātās Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Šīs vielas nodrošina erekcijas normalizēšanu un dzimumakta pagarināšanu..
  • Ne visi var atļauties regulāru zivju un jūras velšu patēriņu to augsto izmaksu dēļ. Tomēr jums uz to jācenšas..
  • Šim ēdienam jābūt termiski apstrādātam. Ideāls variants ir vārīšana cepeškrāsnī vai tvaikos.
  • Konservētas, žāvētas, žāvētas un pārceptas zivis zaudē visus vīriešiem noderīgos savienojumus.

Augļi, dārzeņi un ogas

To pārtikas produktu saraksts, kas palielina testosteronu, nav iespējams, neminot dārzeņus un augļus. Tie ir neaizstājami vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, kas baro ķermeni ar enerģiju. Jums vajadzētu iepazīties ar šīm patēriņa iezīmēm:

  • Būs nepareizi apgalvot, ka testosterons ir atrodams šādās kultūrās: kāposti, burkāni, bietes, sarkanie pipari, sīpoli, citroni, apelsīni, aprikozes, mellenes, jāņogas, granātāboli. Tomēr to lietošana palielinās šī hormona dabisko līmeni organismā..
  • Dārzeņi un augļi ir nepieciešami katra vīrieša ikdienas uzturā. Tas ne tikai atjaunos hormonu līdzsvaru, bet arī paātrinās vielmaiņu.
  • Dzimumhormons tiek sintezēts E, C vitamīnu un luteīna klātbūtnes dēļ daudzos šīs kategorijas produktos.
  • Īpaša uzmanība jāpievērš visiem kāpostu veidiem. Šis dārzenis satur unikālu vielu ar interesantu nosaukumu indol-3-karbinols, kas ātri un efektīvi neitralizē estrogēnus aknu audos. Tas nodrošina testosterona antagonistu skaita samazināšanos, kas automātiski palielina tā koncentrāciju organismā.
  • Atcerieties, ka augļu un dārzeņu ēšana ir labāka, ja neapstrādāta..

Zaļumi vīriešu veselībai

Zaļie pārtikas produkti testosteronam ir īpaši svarīgi, un tie jāiekļauj jebkura cilvēka ikdienas uzturā. Piemēram, ēdieniem var pievienot pētersīļus, spinātus un arugula. Ir daudz iemeslu, kāpēc šie testosterona līmeni paaugstinošie produkti ir labvēlīgi vīriešiem:

  • šī hormona analogu klātbūtne;
  • augsts hlorofila saturs, kas ir dabisks metabolisma aktivators;
  • folijskābes un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne;
  • lai paaugstinātu vīriešu dzimuma hormonu līmeni asinīs, zaļumi jādzer svaigā veidā.

Tas nebeidzas ar produktiem, kas satur testosteronu..

Graudaugi un graudaugi hormonālā līdzsvara nodrošināšanai

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur testosteronu, lai tos varētu viegli lietot katru dienu, mēs iesakām pievērst uzmanību graudaugiem.

  • Kukurūza, auzu pārslu, prosa ir šķiedrvielu un enerģijas noliktava. Pat bērni zina, ka prāta un spēka dēļ jums jāēd putra.
  • Graudaugiem ir galvenā pozitīvā kvalitāte, kas satur lielu procentuālo daudzumu šķiedrvielu un pektīna šķiedru. Kā jūs zināt, šīs vielas ir dabiski ķermeņa tīrīšanas līdzekļi. Pektīns un šķiedra veicina gremošanas normalizēšanu, vielmaiņas procesu paātrināšanos un savlaicīgu iztukšošanos. Nepastāv nesagremota pārtikas fermentācijas un sabrukšanas procesi, tāpēc tiek novērsta temperatūras paaugstināšanās iegurņa orgānos. Tā rezultātā spermatoģenēze tiek normalizēta, un libido līmenis tiek uzturēts pietiekamā līmenī..
  • Paaugstināts B vitamīnu saturs nodrošina normālu nervu sistēmas darbību.

Garšvielas, lai normalizētu testosterona līmeni

Garšvielu un piedevu lietošana pozitīvi ietekmē hormonālās sistēmas darbību.

  • Populārākie: karstie pipari, kardamons, kanēlis, maltie ķiploki.
  • Iepriekš uzskaitītās piedevas ir dabiski dezinfekcijas līdzekļi. Tie samazina baktēriju aktivitāti un palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu..
  • Sarkanie pipari pākstīs ir vieni no dabiskajiem afrodiziakiem, jo ​​tie stimulē asinsriti, kas "iekļauj" reproduktīvo sistēmu. Pēc viņa nopelniem, sēklinieku funkcionalitāte ievērojami palielinās, kas stimulē testosterona ražošanu. Šis fakts kļūst izšķirošs piparu sistemātiskai lietošanai. Tomēr jums tas nav jāēd kilogramos, labāk ir ierobežot sevi ar ne vairāk kā 1 pāksti dienā.

Rieksti un medus

Apsverot ēdienus ar testosteronu, šim pārim jāpiešķir atsevišķa vieta.

  • Svarīgs! Rieksti + medus = spermatoģenēzes un testosterona sintēzes stimulēšana.
  • Visu pozitīvo efektu nosaka kompozīcijas unikalitāte. Savienojums satur tādas vielas kā selēns, cinks un citi organiski savienojumi.
  • Regulāra valriekstu un medus lietošana garantē seksuālās vēlmes palielināšanos vīriešiem, erekcijas normalizēšanu, ilgstošu dzimumaktu un vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos.
  • Labākai asimilācijai valriekstus vajadzētu sasmalcināt gaļas mašīnā un ieliet šķidru medu. Pēc tam iegūto masu var ēst katru dienu 30–40 g.

Nieru hormonu stimulators

  • Kamieļu kuņģis (siers) ir viens no retākajiem, bet spēcīgajiem dabiskajiem afrodiziakiem, kas stimulē testosterona ražošanu.
  • Šī viela tiek pozicionēta kā leģendārā Viagra dabīgais analogs. Tās ķīmiskais sastāvs un apstrādes metode nosaka ārstnieciskās īpašības.

Izpētījis iepriekš minēto sarakstu, jūs sapratīsit, ka kungiem ir diezgan vienkārši paaugstināt libido līmeni. Ir nepieciešams tikai nedaudz mainīt ikdienas uzturu, dažādojot to ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem.

Vīriešu hormoni: kaitīgu un veselīgu produktu saraksts

Ikviens spēcīgas cilvēces puses pārstāvis kopš skolas ir zinājis, ka hormons testosterons ir tikai vīriešu dzimums un ir atbildīgs par primāro un sekundāro seksuālo īpašību veidošanos un attīstību. Pateicoties testosteronam, vīrietim ir iespējams dzimumakts un patiesība. Ja vēlamā hormona līmenis ir zem normas, tad ir pienācis laiks uzturā iekļaut produktus, kas satur vīriešu dzimuma hormonus. Gadsimtiem ilgi šī terapija tika uzskatīta par ļoti efektīvu. Kādus ēdienus jums jāēd un kādus jāuzmanās pazeminātā testosterona līmenī, mēs izpētīsim zemāk esošajā materiālā.

Vīriešu hormonu stimulējošie ēdieni

Ir vairāki produkti, kas ārkārtīgi īsā laikā var ievērojami palielināt vīrieša libido, pateicoties ķermeņa paātrinātajam ķermeņa piesātinājumam ar testosteronu. Pateicoties viņu regulārai lietošanai, vīrieša hormonālais fons mainās uz labo pusi. Tātad, ja trūkst testosterona, izvēlnē jāievada šādi produkti ar vīriešu dzimuma hormoniem:

  • Rieksti (jebkura). Bet visspēcīgākais šajā ziņā ir valrieksts. Augsta vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu koncentrācija tajā veicina testosterona ražošanas procesa stimulēšanu.
  • Jūras veltes. Pie tām pieder treknas un beztauku jūras zivis, gliemenes, kalmāri, astoņkāji, austeres, krabji, omāri. Tajos ietilpst liels daudzums cinka, kas ir neaizstājams un sevišķi svarīgs vīriešu dzimuma hormona testosterona molekulu celtniecības materiāls. Un papildina omega-3, omega-6 taukskābju pozitīvo efektu.
  • Ogas un augļi. Šajā ziņā visvērtīgākās ir avenes un upenes, ķirši un dzērvenes, granātāboli un plūmes, arbūzs un žāvētas plūmes, aprikožu un zaļās vīnogas, mango un apelsīns, bumbieris un papaija, avokado, persiks un mellenes. Jūs varat arī ēst žāvētus aprikozes, dateles un rozīnes..
  • Dārzeņi. Kas attiecas uz augu pārtiku, priekšroka dodama burkāniem, ķirbjiem, bietēm, kāpostiem, rāceņiem. Uzturā noderēs tomāti, cukini un gurķi. Viss ir vēlams ēst svaigu. Visi dārzeņi, tāpat kā augļi, neitralizē brīvo radikāļu iedarbību un regulē glikozes līmeni asinīs. Tā rezultātā iegūtā testosterona efektivitāte ievērojami palielinās..
  • Apstādījumi. Kā svaigi garšaugi ēdienkartē jāiekļauj zaļie sīpoli, cilantro un spināti, sinepes un pētersīļi, salāti un selerijas. Visus zaļumus vajadzētu ēst tikai svaigus, bez termiskās apstrādes. Ir svarīgi, lai apstādījumos būtu vīrišķā hormona - androsterona - augu forma. Tas stimulē testosterona ražošanu. Turklāt tieši zaļumi uzlabo gaļas gremošanas procesus vīrieša ķermenī.
  • Labības putra. Tajos ietilpst griķu, rīsu un pērļu miežu putra, prosa un kviešu putra. Visi šie graudaugi paātrina asinsriti sēkliniekos un visos mazā iegurņa orgānos. Un tas, savukārt, labvēlīgi ietekmē testosterona ražošanas procesu..
  • Garšviela. Jo īpaši, piemēram, čilli, kurkuma un kardamons, karijs, sīpoli un ķiploki. Visi no tiem aktīvi neitralizē sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu vīrieša ķermenī..

Svarīgi: lai iepriekš minētais produktu saraksts, kas satur vīriešu hormonus, būtu noderīgs ikvienam lasītājam, ir ļoti svarīgi dienā lietot 2–3 no uzskaitītajiem produktiem. Šajā gadījumā ieteicams ēst nelielās porcijās, un pašus produktus ēst svaigi vai izlikt, sautētus, vārītus vai tvaicētus.

Testosterona līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Izdomājis, kuri pārtikas produkti satur vīriešu dzimuma hormonus, tagad ir vērts noskaidrot, kuri no tiem nav ieteicami lietošanai pārtikā. Īpaši tiem vīriešiem, kuriem rūp viņu vīriešu veselība. Tātad, testosterona ienaidnieki ir:

  • Kafija. Kofeīns kafijā un melnajā tējā kavē vīriešu dzimuma hormonu ražošanu.

Svarīgi: dienā ir pieļaujama tikai neliela tasīte espresso.

  • Cukurs. Šis produkts provocē insulīna ražošanu organismā. Un insulīns, savukārt, jau kavē vīriešu dzimuma hormonu ražošanu. Medu vislabāk ēst kā veselīgus cukurus. Ir svarīgi atcerēties, ka saldinātās sodas dažreiz satur gandrīz nedēļas devu cukura.
  • Sāls. Ja ēdienus pārkarsējat ar sāli, augsta nātrija koncentrācija kavē testosterona veidošanos.
  • Baltā rauga cepšana. Raugs, cukurs un dažādas skābes, kas tajā atrodas, kavē vīriešu dzimuma hormonu ražošanu. Vīriešiem ieteicams pāriet uz brūno maizi un bez rauga smalkmaizītēm.
  • Gaļa. Vīrieša ķermeņa ienaidnieks, it īpaši, ja dzīvā radība dzīves laikā bija piepildīta ar sieviešu hormoniem, lai paātrinātu augšanu. Mūsdienās diemžēl tas ir 85% gadījumu no 100%. Tāpēc gaļu labāk pirkt no uzticamiem piegādātājiem..
  • Kūpināta gaļa. Smēķēšanas procesu veic, izmantojot dūmu šķidrumu. Un viņa jau ar saviem toksīniem inficē vīrieša sēkliniekus.
  • Holesterīnu saturoši pārtikas produkti. Viņi provocē aterosklerozi, kā rezultātā uz asinsvadu sieniņām veidojas plāksnes. Tiek traucēta asinsrite, vīrieša ķermenī tiek palēnināta vēlamās vielas ražošana.
  • Augu eļļas. Šajā ziņā visnelabvēlīgākās ir linsēklu eļļa, kukurūza un sojas pupas. Nedaudz mazāk nelabvēlīga ir saulespuķu eļļa. Ir droši lietot riekstu un olīveļļas.
  • Sojas. Pētot vīriešu dzimuma hormonus un to produktus, sojas pupas jāiekļauj to vīriešu sarakstā, kuri nav vīrieši. Tieši sojā ir sieviešu dzimuma hormona estrogēna - fitoestrogēnu - analogi. Tāpēc no sojas labāk atteikties.
  • Alkohols. Īpaši alus un viskijs. Kaut arī jebkurš alkohols ir inde un vīrieša ķermeņa slepkava. Alkohola ietekmē testosterona līmenis organismā katru reizi pazeminās par 20-30%. Un ar milzīgām libizācijas devām sēklinieku funkcijas nekad netiek pilnībā atjaunotas.

Tādējādi, izpētījis vīrietim noderīgo un kaitīgo produktu sarakstu, jūs varat patstāvīgi izveidot pareizu uzturu sev. Un pēc mēneša šādas diētas terapijas, kas bagāta ar lietderīgām vielām, vīrietis jutīsies daudz labāk gan fiziski, gan emocionāli, gan seksuāli. Pareiza pārtika patiesi dara brīnumus.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem: saraksts ar 19 labākajiem

No ingvera līdz banāniem.

Lielākā daļa cilvēku zina, ka galvenais vīriešu dzimuma hormons ir testosterons. To bieži sauc arī par galveno vīriešu dzimuma hormonu, jo tas tieši ietekmē potenci, spermas ražošanu, atbalstu kaulu un muskuļu audiem, matu kvalitāti un daudzumu uz ķermeņa un sejas, kā arī daudziem citiem svarīgiem procesiem. Šajā rakstā mēs runājām par to, kuri pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem un kāpēc ir tik svarīgi tos iekļaut uzturā..

Galvenā priekšrocība, ēdot tos, ir dabisks testosterona līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas ir daudz drošāk nekā visu veidu hormonālo injekciju un zāļu lietošana, kā arī panāk līdzsvarotāku efektu..

Kāpēc tiek samazināts testosterona līmenis asinīs?

Pirms sākat veidot jaunu diētu, ieskaitot visus produktus, kas uzskaitīti mūsu sarakstā, mēs iesakām izpētīt galvenos iemeslus, kuru dēļ testosterona līmenis asinīs var samazināties.

Ja pēkšņi starp viņiem atrodat tieši to, kas var tieši attiekties uz jums, padomājiet, kā labot situāciju, jo tikai gulēšana uz dīvāna un ēšana viss, kas palielina testosteronu, nedos pozitīvus rezultātus.

Tātad, jūsu testosterona līmenis var pazemināties:

nekustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums);

slikts uzturs (nevēlama pārtika, pārēšanās, nepietiekams uzturs, neregulārs ēšanas laiks);

pareiza miega trūkums (miega trūkums, bezmiegs un tā tālāk);

narkotiku ārstēšanas blakusparādības;

vides problēmas (ekoloģija un kaitīgu vielu ietekme uz ķermeni).

Kā jūs jau sapratāt, testosterona koncentrācija jūsu ķermenī būs nožēlojama, ja visi šī saraksta priekšmeti kļūs par daļu no jūsu biogrāfijas. Tāpēc mēģiniet atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un centieties ievērot veselīgu dzīvesveidu, ja vēlaties, lai galvenā vīrieša hormona līmenis būtu jūsu augumā.

Kādas problēmas var izraisīt testosterons

Starp citu, testosterona trūkums var izraisīt nevēlamas sekas, kas var ievērojami ietekmēt jūsu veselību. Ja pamanāt, ka jums jau ir daži no tiem, iespējams, ka jums trūkst hormonu. Tomēr, lai par to pārliecinātos, jums būs jāveic testi.

Šeit ir daži no galvenajiem hormonālo traucējumu simptomiem:

depresīvi stāvokļi un slikts garastāvoklis;

problēmas ar potenci un seksuālo vēlmi;

ķermeņa matu izkrišana;

muskuļu masas zudums;

slikta atmiņa un koncentrēšanās trūkums.

Tas nav visas zemā testosterona sekas, taču ir pilnīgi iespējams no tām izvairīties, ja sākat iekļaut uzturā tos produktus, par kuriem mēs diskutēsim tālāk.

Kādi pārtikas produkti var palielināt testosteronu vīriešiem

Pareiza un sabalansēta uzturs ir viens no galvenajiem testosterona līmeņa paaugstināšanas veidiem. Tas ir dažādu produktu sastāvā esošās barības vielas, kas aktivizē tā sintēzes procesu un normalizē vispārējo ķermeņa stāvokli.

Šajā sarakstā iekļauti daudzi dārzeņi, jūras veltes, augļi, rieksti, graudaugi un citi produktu veidi. Izveido izvēlni un skrien uz veikalu.

1. Avokado

Ja jūs nekad nezinājāt, ko viņi dara ar avokado un kāpēc visi to tik ļoti mīl, ir pienācis laiks to beidzot izdomāt. To bieži pievieno salātiem, galvenajiem ēdieniem, no tā gatavo skaistas sviestmaizes un pat vienkārši ēd, pārkaisa ar sāli un pipariem, dažreiz no tiem pat tiek pagatavotas visu veidu svaigas sulas un kokteiļi, un tas viss nav veltīgi..

Fakts ir tāds, ka avokado satur piesātinātas omega-3 skābes, B6 vitamīnu un folijskābi. Šī kombinācija stiprina jūsu sirdi, palielina enerģiju un arī uzlabo dzimumtieksmi. Mēs iesakām pievērst uzmanību.

2. Zivis

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Journal of Nutrition, vīriešiem, kuri dod priekšroku zivīm ar baltu gaļu, ir ļoti labs spermas lielums un forma (starp citu, viņi nosaka vīriešu neauglību).

Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka vīriešiem, kuri dod priekšroku sarkanām zivīm, ir par 34 procentiem vairāk spermatozoīdu nekā tiem, kuriem zivis vispār nepatīk.

3. Čili

Tiem, kuri dod priekšroku ēdieniem pievienot čili, ir augsts testosterona līmenis un veselīga potence. Pētnieki to attiecina uz kapsaicīna alkaloīdu saturu piparos, kā arī aromatāzes klātbūtni - barības vielu, kas palēnina testosterona pārvēršanu estrogēnā..

4. Ingvers

Ingveru izmanto kā vienu no galvenajām sastāvdaļām, kas jebkuram ēdienam piešķir pikanci. To var iemest ne tikai zupās, suši, galvenajos ēdienos, bet arī karstos dzērienos, piemēram, karstvīnā, kā arī alkoholiskos tinktūros, no kuriem viens ir mārrutki.

Ingvera sakne uzlabo asins plūsmu, kā arī tai ir slavena sildoša iedarbība, kas izplatās visā ķermenī. Turklāt tas stiprina sirdi, ja jūs to ēdat vismaz vairākas reizes nedēļā, un, protams, uzlabo vīriešu potenci.

5. Selerijas

Selerijas ir ne tikai bagātas ar E vitamīnu, magniju, niacīnu, kāliju un cinku, bet arī ir sava veida feromoni divu elementu - androsterona un hadrostenola - dēļ..

Tāpēc šis zemas kaloritātes produkts ne tikai palīdz palielināt testosterona līmeni asinīs, bet arī burtiski piesaista sievietes.

6. Banāni

Banānos ir daudz kālija, kas ir atbildīgs par sirds veselīgu darbību un asins piegādi. Turklāt kālijs piepilda ķermeni ar enerģiju un palielina izturību..

7. Ķirbju sēklas

Reiz vesels materiāls tika veltīts ķirbju sēklām, kur mēs detalizēti runājām par to, kā tās lietot un kā tās ir tik noderīgas vīriešiem. Īsi sakot, ķirbju sēklas ir bagātīgs polinepiesātināto taukskābju avots, kas palielina prostaglandīnu līmeni (vielas, kas palielina dzimumtieksmi)

8. Olīveļļa

Olīveļļa ir neatņemama Vidusjūras diētas sastāvdaļa, kas ne tikai pagarina dzīvi, bet arī atbalsta vīriešu pamatfunkciju darbu līdz sirmam vecumam.

Tam ir daudz omega-3 skābju, kā arī tas palīdz ķermenim ilgāk saglabāt vitamīnus, kas palīdz uzturēt vīriešu libido..

9. Brokoļi

Brokoļi ir pazīstami ne tikai ar pārsteidzošo garšu, bet arī ar augsto C vitamīna saturu, kas palīdz uzlabot asinsriti..

10. Auzu pārslas

Ne velti jūsu māte bērnībā lika jums ēst auzu pārslu, jo tās ir ne tikai veselīgas un veselīgas brokastis, bet arī satur daudz svarīgu elementu, ieskaitot aminoskābi L-arginīnu, kas palīdz tikt galā ar erektilās disfunkcijas.

Turklāt auzu pārslu palīdz samazināt holesterīna līmeni, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Visi šie ieguvumi kopā var palielināt jūsu testosterona līmeni un ļaut jums dzīvot mierīgi..

11. Kartupelis

Par laimi gandrīz visi mīl kartupeļus, tāpēc nav grūti iekļaut tos uzturā. Kartupeļos ir daudz kālija, un ir vienkārši jauki to ēst vārītos, ceptos, sautētos, ceptos un citos veidos.

12. Brazīlijas rieksti

Atšķirībā no citiem produktiem, Brazīlijas rieksti ir slaveni ar uzturvielu saturu - selēnu. Viņš ir atbildīgs par spermas ražošanu, kā arī par to kustīgumu.

13. Dzērvenes

Daudzi bērnībā mīlēja dzērvenes cukurā, visticamāk, tāpēc, ka viņi sajuta tā dzīvinošo spēku un rīkojās pareizi. Dzērvenes patiešām palīdz dzimumhormonu sintēzē, jo tajā ir daudz C vitamīna, kā arī B vitamīns, kas palielina dzimumtieksmi.

14. att

Vīģes ir ne tikai garšīgs deserts, bet arī bagāts kālija, magnija un dzelzs avots. Tāpēc visi viņa sasniegumi palīdzēs normalizēt testosterona līmeni..

Turklāt vīģu augļi satrauc partnerus mīlēšanās laikā. Reiz mēs to pat iekļāvām to produktu sarakstā, kurus varat ņemt līdzi gultā, un nenožēlojam.

15. Goji ogas

Goji ogas nav tik bieži atrodamas veikalu plauktos, taču tās satur veselu virkni noderīgu elementu, kas palīdz atjaunot vīrišķo spēku. Šis proteīns un B, E vitamīni, dzelzs, cinks, selēns un daudzi noderīgi antioksidanti.

16. Austeres

Austeres satur tik daudz cinka, kas nepieciešams testosterona sintēzei, ka to bieža lietošana ļaus aizmirst par visām problēmām, kas saistītas ar tā trūkumu. Tomēr tie nav vispieejamākais produkts, kas sarežģī viņu biežas ēšanas procedūru..

17. Safrāns

Safrāns ir viena no dārgākajām garšvielām pasaulē, kuras 90% no pasaules ražas novāc Irānā. Savā sastāvā tam ir viena svarīga ķīmiska viela, ko sauc par pyroprotsin. Tas padara cilvēka ķermeni jutīgu pret pieskārienu..

Turklāt safrāns tiek uzskatīts par īstu dabisko antidepresantu, kas palīdz mazināt stresu un uzlabo testosterona sintēzi..

18. Granātābols

Nesen veiktā pētījumā, kas publicēts žurnālā Impotence Research, tika apgalvots, ka granātābolu sula satur daudz noderīgu antioksidantu, kas uzlabo asins plūsmu un samazina erektilās disfunkcijas risku..

19. Ķiploki

Visbeidzot, mēs iesakām ēdienam pievienot vairāk ķiploku, jo tas satur noderīgu savienojumu alicīnu, kas palīdz pazemināt kortizola līmeni asinīs, kas savukārt veicina efektīvāku testosterona sintēzi.

Kā minēts iepriekš, jūs varat palielināt testosteronu ne tikai pareiza uztura, bet arī veselīga dzīvesveida dēļ. Par visaptverošāku pieeju varat lasīt šajā rakstā..

Kādi pārtikas produkti satur testosteronu vīriešiem

Jums jāzina, kādi produkti satur testosteronu vīriešiem, jo ​​tas ir galvenais spēcīgās cilvēces puses hormons. Un tā līmenis organismā ietekmē seksuālo aktivitāti, vispārējo metabolismu, smadzeņu darbību, ķermeņa svaru, labsajūtu un garastāvokli. Testosterons ir ļoti svarīgs vīrieša ķermenim, jo ​​tas aizsargā pret sirdslēkmes, insultu un novērš osteoporozi un diabētu. Hormona daudzumu nosaka patērētie pārtikas produkti. Tikai testosterons nav atrodams dabiskajos pārtikas produktos. To ražo vienīgi vīriešu ķermeņa endokrīnie dziedzeri. Lai palielinātu tā ražošanu, jums jāēd pārtikas produkti, kuros ir vielas, kas stimulē androgēnu ražošanu.

Tiklīdz rodas kādas problēmas ar hormonālo nelīdzsvarotību, jums nekavējoties jāpievērš uzmanība diētai. Starp citu, ir īpašas diētas, ar kurām jūs varat ātri uzlabot veselību un hormonālo līdzsvaru..

Vīriešu veselība lielākoties ir atkarīga no cinka un B vitamīna daudzuma organismā. Tieši šādas vielas stimulē testosterona ražošanu. Turklāt cinks palielina fizisko izturību un stimulē aktīvu smadzeņu darbību..

Ir svarīgi pievērst uzmanību vitamīnu E un C trūkumam. Kad vīrieša ķermenis pastāvīgi izjūt stresu, hormons tiek ražots lēnāk, no tā izriet, ka šādos stresa un nervu periodos ir vērts patērēt vairāk pārtikas produktu ar augstu C vitamīna daudzumu, bet kopā ar E un B vitamīniem. vērts būt uzmanīgiem.

Jūras veltes un zivis

Dažas jūras veltes un daži zivju veidi stimulē hormona ražošanu. Tie satur nepieciešamo aminoskābju daudzumu. Īpaši ieteicams ēdienkartē iekļaut sarkanās jūras zivju šķirnes: foreles, siļķes, saurijas, sardīnes, makreles, paltusu un tunzivi. Dienā jums jāapēd 80-160 g zivju. Zivīs esošie tauki pozitīvi ietekmē šī hormona augšanu.

Starp jūras veltēm goda vieta tiek piešķirta gliemjiem (austeres) un vēžveidīgajiem (garnelēm). Šie produkti sastāv no īpaša labvēlīgu elementu kopuma, kas stimulē testosterona ražošanu. Jūras veltes un zivis vīrieša ķermeni apgādā ar pietiekamu daudzumu cinka, selēna un A un E vitamīniem. Regulārs ēdienu patēriņš ar šiem produktiem stiprina asinsvadus.

Jūras veltes un zivis

Austeres un gliemenes ir unikāli produkti, dabiski afrodiziaki, kas uzlabo testosterona ražošanu. Nepieciešamo sastāvdaļu komplekts spēlē vīriešu spēka, muskuļu augšanas un hormonu sekrēcijas pilnīgas attīstības pamatu. Jūras veltes ir bagātas ar olbaltumvielām, magniju. Ja jūs tos periodiski lietojat, jūs varat ievērojami uzlabot savu fizisko sagatavotību. 7 cinka frakcija, kas satur 6 austeres, ātri savelk dziedzerus, lai iegūtu hormonus. Gliemenes ieteicams lietot vienu reizi nedēļā, nevis biežāk. Tos var vārīt, marinēt, bet labāk tos ēst sākotnējā formā - svaigā veidā. Tātad to ietekme būs lielāka.

Ievērojamas priekšrocības vīriešu veselībai dod zivju eļļa un zivju ikri..

Gaļas produkti

Trauki ar sarkanu govs, truša, cūkas, brieža, zirga gaļu ar zemu tauku saturu noteikti labvēlīgi ietekmē vīriešus. Diētiskā liellopu gaļa un garšīgā jēra gaļa satur daudz magnija, dzelzs un cinka, kas paaugstina asiņu kvalitāti, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību - tas viss labvēlīgi ietekmē potenci. Kā daļa no sarkanās gaļas nav kaitīgu tauku. Šāds vielu komplekss provocē hormona testosterona lēcienu, un tā dēļ tiek pastiprināta muskuļu augšana. Sarkano gaļu ieteicams ēst steiku vai steiku veidā no 2 līdz 4 reizēm nedēļā.

Vistas un tītara gaļa ir ar olbaltumvielām bagāta gaļa, kas lieliski ietekmē muskuļus un dzimumhormonus. Šo gaļu var vārīt, cept, cept, sautēt, bet tikai bez kauliem un mizas. Pietiekami, lai ēst to 3-5 reizes nedēļā.

Olas un subprodukti

Būs arī noderīgi izmantot vistas un paipalu olas, lai stimulētu androgēnu androgēnus. Olas satur B5 un B6 vitamīnus, kas ir atbildīgi par normālu hormonu līdzsvaru un aizsargā ķermeni no stresa. Turklāt viņiem ir arī holesterīns, no kura tiek sintezēts testosterons..

Trauki no aknām un nierēm stiprinās imūnsistēmu, un no tā izriet, ka pastiprināsies hormonu ražošanas process.

Piena produkti

Vīriešiem vislabākie ir kefīrs, jogurts un biezpiens, nav ļoti trekni. Dietologi pārliecina, ka 1 biezpiena daļa pārsniedz olbaltumvielu saturu gaļas gabalā. Un tajā ir arī tik nepieciešamais D vitamīns un fosfors, šīs vielas palīdzēs palielināt androgēnu daudzumu.

Biškopības produkti

Uzticami palīgi vīrišķības stiprības saglabāšanā ir medus, bišu maize un ziedputekšņi. Viņiem ir bors, kas ir iesaistīts hormona sintēzē, kā arī slāpeklis - tas regulē asins plūsmu iegurnī, un tas, savukārt, stiprina potenci.

Augļi, ogas, dārzeņi

Vīriešu uzturā ir jābūt svaigiem dārzeņiem un sakņu dārzeņiem, kas satur būtiskas sastāvdaļas, kas vajadzīgas hormona līmeņa paaugstināšanai. Šis ir visnoderīgāko saraksts:

  1. Visu veidu un šķirņu kāposti.
  2. Neapstrādāti un pārstrādāti tomāti.
  3. Cukini, skvošs, cukini.
  4. Ķirbis.
  5. Rācenis.
  6. Burkāns.
  7. Redīsi.
  8. Pākšaugi.

Katrs kāpostu veids sastāv no liela daudzuma šķiedrvielu un indola. Sieviešu hormonu pārpalikumu vīriešiem izraisa toksīnu - atkritumu uzkrāšanās pēc metabolisma. Ir ļoti svarīgi regulāri tīrīt ķermeni no tiem. Šķiedra ir labākais līdzeklis pret to. Turklāt indols kopā ar šķiedrvielām no vīrieša ķermeņa izvada arī lieko estrogēnu. Kāposti var tikt patērēti jebkurā formā: sautēti, marinēti, bet vēlams svaigi salātos.

Noderīgas eļļas un aktīvās sastāvdaļas, kas atrodamas ķirbī. Šīs vielas uzlabo testosterona ražošanu, kā arī aizsargā prostatas dziedzeri. No pupiņām organismā nonāk augu olbaltumvielas un šķiedra. Tajos ir vislielākais cinka daudzums - vīriešu izturības galvenais elements. Pupiņas pēc šī minerāla daudzuma var viegli konkurēt ar liellopu gaļu. Pupas ir noderīgas jebkurā formā..

Augļi, dārzeņi un ogas

Lai palielinātu potenci, ēdienkartē regulāri jāpievieno ogas un augļi. Tos vajadzētu patērēt tikai svaigus. Pat izspiesta sula nebūs tik noderīga, it īpaši vārīts kompots. Izvēle tiek pārtraukta attiecībā uz augļiem, kuros ir vairāk luteīnu, kas ne tikai aktīvi piedalās testosterona ražošanā, bet arī aktivizē augšanas hormona ražošanu:

Ja testosterons organismā atrodas minimālos daudzumos, tad banāni palīdzēs paaugstināt tā līmeni. Tas ir iespējams, pateicoties kālijam un riboflavīnam. Banānu bromelaīns aktīvi veicina vīriešu libido.

Ar vīģēm var sasniegt arī līdzīgus rezultātus. Šis auglis ne tikai stiprina vīrieša seksuālo nenogurstamību, bet arī palielina izturību pret stresu. Milzīga vitamīnu noliktava ir atrodama datumos, rozīnēs, plūmēs, žāvētos aprikozēs. Lai palielinātu hormonu ražošanu, jums dienā jāēd 50–60 g jebkura augļa.

Spēcīgajai pusei vienkārši vajadzīgas svaigas upeņu ogas, vīnogas, granātāboli, avenes, dzērvenes, arbūzs un zemenes. Bet lielāko daļu visu nepieciešamo komponentu satur sarkanās vīnogas, un tas ir jāēd kopā ar ādu, jo tieši tajā uzkrājas tāda viela kā resveratrols, kas palielina spermatozoīdu aktivitāti. To pašu vielu var atrast rozīnēs un vīnā no šīs vīnogu šķirnes, riekstos un kakao. Rosehip ir C vitamīna rekordiste, kas novērš testosterona pārvēršanu estrogēnā, un tas signalizē par vīriešu hormona palielināšanos.

Zaļumi, garšvielas, graudaugi, rieksti, sēnes, eļļas

Vīrieši ir atkarīgi no gaļas, taču viņi ir vienaldzīgi pret šādiem veselīgiem zaļumiem. Bet šie produkti lieliski papildina viens otru. Zaļumi satur vitamīnus un minerālvielas, kā arī vīrišķo hormonu tā augu formā. Kopā viņi veicina testosterona ražošanu vīrieša ķermenī. Visbarojošākais:

  1. Pētersīļa sakne un lapa.
  2. Dilles.
  3. Sīpolu spalvas.
  4. Sinepes.
  5. Cilantro.
  6. Spināti.
  7. Pastinaks.
  8. Mārrutki.
  9. Spināti, kreses.
  10. Selerijas sakne un kāts.

Zaļumus patērē tikai svaigus un nelielos daudzumos. Zaļumus nekādā veidā nav ieteicams sildīt.

Starp garšvielām var atrast arī potenci stimulējošus līdzekļus - tas ir kardamons, sarkanie pipari, karijs, kurkuma. Ja jūs garšojat ēdienus ar viņiem, jūs varat gūt lielu labumu. Ieteicams vismaz reizi dienā ēst ķiploka daiviņu, jo tajā ir daudz cinka un alicīna. Šie komponenti veicina vīriešu dzimuma hormonu ražošanu, kā arī kavē kortizola ražošanu, kas traucē normālu testosterona sintēzi un iznīcina muskuļu audus..

Lai saglabātu vīriešu spēku un tā stiprināšanu, katru dienu jāēd griķu un prosa putra, kā arī nemizoti rīsi. Šo produktu šķiedra attīra zarnas un uzlabo iegurņa un sēklinieku hemodinamiku. Kviešu klijas piesātina ķermeni ar cinku.

Gandrīz visu veidu riekstos uzkrājas daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami testosterona sintēzei. Valrieksti un mandeles nodrošina vīriešus ar omega-3 taukskābēm, un priežu rieksti nodrošina cinka avotu.

Svaigi salāti ir labi sezonizēt ar eļļām, jo ​​tie bagātina ķermeni ar E vitamīnu, un tas regulē dzimumorgānu apvidus darbu. Ir svarīgi, lai eļļa būtu neapstrādāta un nerafinēta.

Lielākajā daļā sēnīšu uzkrājas nepieciešamie labvēlīgie komponenti androgēnu ražošanai. Kā daļa no zaļās tējas un kakao ir atrasts labs cinka rādītājs. Sarkanvīns arī stimulē potenci. Bet nav nepieciešams iesaistīties, tikai 0,5 tases dienā.

Produkti, kas satur testosteronu

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kuru izdala dzimumdziedzeri. Daudzi vīrieši, kas nodarbojas ar kultūrismu vai smagiem vingrinājumiem, palielina testosterona līmeni, lai palielinātu muskuļu masu..

Testosterons ir atbildīgs par potenci. Tās līmenis tieši atkarīgs no uztura, kuru cilvēks ievēro. Ir jāuzrauga testosterona līmenis ne tikai pensionāriem, bet arī citām vecuma kategorijām. Žurnāls Chastnosti.com runā par pārtikas produktiem ar augstu testosterona līmeni un to, kas ietekmē hormonu līmeni.

Testosterona ražošanas samazināšanas briesmas?

Pazemināta testosterona ražošana ir ne tikai potences problēma, bet arī visa ķermeņa mazspēja. Tā trūkums visbiežāk ir sirdslēkmes iemesls jauniem vīriešiem. Neliels hormonu līmeņa pazemināšanās izraisa depresiju, nervozitāti, problēmas ar kauliem un asinsvadiem. Testosterons uztur muskuļu audus normālā stāvoklī, rada olbaltumvielu sintēzi organismā un nodrošina kaulu stiprumu.

Testosterons ir atbildīgs par emocionālo stāvokli un seksuālo izturēšanos. Veselīgs vīrieša ķermenis ražo apmēram 6 mg testosterona. Lietojot testosteronu saturošus pārtikas produktus vīriešiem, var uzlabot intīmās dzīves kvalitāti un vispārējo stāvokli. Lai ķermenis saražotu pienācīgu testosterona daudzumu, ēdienkartē iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar cinku, B grupas vitamīniem un taukskābēm.

Kā palielināt testosterona līmeni?

Uzturam vajadzētu būt bagātam ar augu pārtiku. Liels skaits vitamīnu, kas veicina testosterona ražošanu, satur jūras veltes. Būs noderīgas gliemenes, garneles, makreles, siļķes, saurijas, sardīnes un lasis. Visizdevīgākās zivis sālsūdenī..

Spermas ražošanai nepieciešami tādi elementi kā olbaltumvielas, holesterīns, selēns, cinks, kālijs un fosfors. Šajās vielās ir visbagātākās sēklas un rieksti. Pākšaugi, burkāni un graudi pozitīvi ietekmē potenci.

Starp augļiem ir vērts dot priekšroku tiem, kuriem ir dzeltena, oranža un zaļa. Tajos ietilpst apelsīni, mandarīni, citroni, melone, aprikozes, bumbieri un ananāsi. Tomēr ir vērts zināt, ka greipfrūti palīdz pazemināt testosterona līmeni..

Neapstrādātu pārtiku var attiecināt uz pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu testosterona. Galvenais palīgs testosterona līmeņa paaugstināšanā ir ķirbis. Tas ir bagāts ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar eļļām, kas pozitīvi ietekmē prostatas dziedzeri vīriešiem. Baklažāni un pipari satur lielu nātrija daudzumu, kas nepieciešams arī vīrieša ķermenim..

Noderīgas ir zaļo kāpostu šķirnes. Tajos ietilpst ķīniešu un ziedkāposti. Tie satur vīriešu veselībai svarīgu vielu indola-3-karbinola, kurai ir pretvēža īpašības. Kāpostus ieteicams ēst neapstrādātus. Palielina selerijas saknes potenci. Pateicoties viņam, tiek aktivizēts androsterons.

Tomāti ir ļoti noderīgi. Tie satur daudz vitamīnu, cukuru, organiskās skābes, šķiedrvielas un minerālvielas. Tomātu apvienošana ir noderīga ar jebkuriem zaļumiem, jo ​​tas veicina androsterona izdalīšanos un palielina seksuālo vēlmi. Ir vērts izcelt pētersīļus, kas bagāti ar cinku.

Vīriešiem pēc iespējas biežāk jāiekļauj zaļumi uzturā. Tajā pašā laikā vislabāk to ēst neapstrādātu. Gandrīz visi zaļumi ir bagāti ar vīriešu fitohormoniem, kas pozitīvi ietekmē veselību.

Sarakstā, testosteronu saturošu produktu tabulā, ir iekļautas ogas. Ir pierādīts, ka dzērvenes, arbūzs, mellenes, jāņogas un plūmes efektīvi paaugstina testosterona līmeni. Ogas jāēd arī tikai svaigas..

No graudaugiem var atšķirt griķus, rīsus, miežus un prosa. Šajās labībās ir daudz šķiedrvielu, kas atjauno gremošanu un uzlabo iegurņa orgānu mikrocirkulāciju. Garšvielas tiek uzskatītas par noderīgām, jo ​​tās efektīvi cīnās ar parazītiem. Priekšroka jādod sarkanajiem pipariem, ķiplokiem, kurkuma, anīsa, estragonu un kardamonu. Augu eļļas tiek uzskatītas par izdevīgām. Starp tiem barojošākais ir valriekstu eļļa. Gandrīz visi rieksti un medus, kā arī sarkanvīns palielina potenci..

Līdzekļi testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem un sievietēm

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 40, ir ļoti pieņemami un lēti. Ja jūs pareizi iekļaujat tos savā uzturā, tad svarīgo dzimumhormonu var uzturēt normālā līmenī..

Testosteronu saturošu produktu īpašības

Testosterons ir vissvarīgākais dzimumhormons vīriešiem. Tieši viņš ir atbildīgs par pareizu tauku sadali un reproduktīvās sistēmas darbu, izturību un enerģiju. Tā kā vīriešiem trūkst testosterona, ir ne tikai tendence uz lieko svaru, bet arī letarģija, problēmas ar potenci, pazemināts temperaments..

Testosterona līmeni paaugstinošie pārtikas produkti mērena hormonu deficīta gadījumā var iztikt bez medikamentiem. Tās līmeni labvēlīgi ietekmē:

  • olbaltumvielu pārtika, no visiem pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, šādiem ēdieniem ir visspēcīgākā ietekme uz hormoniem;
  • pārtikas produkti ar augstu cinka, selēna un holesterīna līmeni, šīs vielas klasificē kā testosterona līmeņa paaugstināšanu un tiek uzskatītas par hormona celtniecības materiāliem;
  • dārzeņi, tie satur ne tikai vitamīnus, bet arī androsteronu, kas piedalās dzimumhormonu metabolismā un palielina to ražošanu;
  • garšvielas un piedevas, tie nedrīkst saturēt vielas, kas tieši palielina testosteronu, bet tajā pašā laikā tie palīdz samazināt sieviešu dzimumhormonus;
  • jūras veltes un rieksti, tie ir afrodiziaki un pieder pie produktu grupas, kas palielina testosteronu.

Hormona līmeni ietekmē labība, kas uzlabo asinsriti iegurnī, kā arī augļi un ogas, kas stimulē dzimumorgānu vielu ražošanu..

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu

Testosterons ir vienlīdz svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietes ķermenī hormons galvenokārt ir atbildīgs par tauku un muskuļu masas līdzsvaru. Ja vielas nav pietiekami, tiek novērota spēcīga tieksme uz pilnību, un, ja ar to ir pietiekami, tad muskuļi ir labā tonī. Bet tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm hormons jāsaņem nevienādos daudzumos un no dažādiem produktiem.

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu vīriešiem

Vīrieša ķermenī hormonam ir izšķiroša loma, tāpēc tas ir jāpiegādā lielos daudzumos. Gatavojot diētu, vīriešiem ieteicams koncentrēties uz produktiem, kas palielina testosteronu. Tad pat pēc 40 gadiem jūs varat nebaidīties no problēmām ar potenci un lieko svaru.

Labākais dzimumhormonu stiprinošais ēdiens vīriešiem būs:

  • pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - sarkanā gaļa, jūras veltes, olas;
  • rieksti un graudaugi - lazdu rieksti, zemesrieksti, pērļu mieži, griķi un miežu putra;
  • dārzeņi un augļi - īpaši zaļi un sarkani;
  • piena produkti - biezpiens un sieri;
  • garšvielas un piedevas.

Lai saglabātu veselīgu hormonālo fonu, labāk ir atteikties no ātrās ēdināšanas un daudz saldumu. Šāda pārtika vīriešu hormonu vispār nepalielina, bet tas var samazināt tā daudzumu.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu sievietēm

Sievietes ķermenī testosteronam vajadzētu būt klāt mazākos daudzumos, bet tas ir arī svarīgi. Šī viela ir atbildīga par matu blīvumu, muskuļu un tauku masas attiecību, seksuālo aktivitāti un koncentrāciju. Zemā līmenī metabolisms palēninās un parādās liekais svars, locītavas kļūst trauslākas.

Sastādot diētu, sievietēm jāpievērš uzmanība šādiem produktiem, kas stimulē testosterona ražošanu:

  • rieksti un graudi;
  • jūras veltes - garneles, krabis;
  • taukainas zivis;
  • koši krāsaini dārzeņi un augļi - zaļi, dzelteni, sarkani.

Gaļai vajadzētu būt sieviešu uzturā, taču ierobežotā daudzumā. Olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt pārmērīgu testosterona līmeņa paaugstināšanos.

Labākie produkti testosteronam

Ir vairākas produktu grupas, kas efektīvi paaugstina dzimumhormonu līmeni. Vīriešiem uz galda šādai pārtikai vajadzētu būt regulāri.

Jūras veltes

Lielāko daļu dzimumhormonu var iegūt no jūras veltēm. Tie ir bagāti galvenokārt ar polinepiesātinātām taukskābēm, satur arī vitamīnus E un A, minerālus cinku un selēnu.

Starp produktiem, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 50, izceļas:

  • krabji un vēži;
  • gliemenes un garneles;
  • austeres.

Testosteronu stimulējošs ēdiens ne tikai uzlabo dzimumhormonu sintēzi vīriešiem, bet arī pozitīvi ietekmē sēklas šķidruma kvalitāti. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums ir jāēd jūras veltes ceptā veidā pēc tvaicēšanas vai vārīšanas. Sālīti, konservēti un cepti krabji un garneles nedos ieguvumus.

Dārzeņi un zaļumi

Svaigi garšaugi ir labs testosterona avots vīriešiem. Tas satur ne tikai minerālus un vitamīnus, bet arī dzimumhormonu augu analogus, kā arī hlorofilu.

Testosterona līmeni paaugstinošie produkti ietver:

  • cilantro un spināti;
  • arugula un pētersīļi;
  • zaļie sīpoli un dilles;
  • lapu salāti.

No dārzeņiem visnoderīgākie vīrieša hormonālajam fonam ir zaļo un sarkano ziedu augļi. Dārzeņi veicina androsterona izdalīšanos, kas palielina testosteronu, un kopumā paātrina vielmaiņas procesus. Vēl viena svarīga zaļo dārzeņu īpašība ir spēja ātri izvadīt no organisma lieko sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu. Runājot par sarkanajiem dārzeņiem, tie pozitīvi ietekmē reproduktīvās un uroģenitālās sistēmas stāvokli, uzlabo asinsriti.

Vīriešiem ir īpaši izdevīgi lietot šādus pārtikas produktus, kas bagāti ar testosteronu:

  • avokado un selerijas;
  • brokoļi un ziedkāposti;
  • baltie kāposti un Briseles kāposti;
  • tomāti un gurķi;
  • cukini, baklažāni un dzeltenie pipari.

Dārzeņi, kas palielina dzimumhormonu, ir ieguvēji jebkurā formā, bet vislabāk tos ēst svaigus. Ieteicams izvēlēties augļus ar visvairāk piesātinātu krāsu.

Augļi un ogas

Vīrieša ķermenim augļi un ogas, kas paaugstina testosterona līmeni organismā, ir noderīgi ne tikai tieši. Viņiem ir arī attīrošs efekts - noņem no audiem kaitīgās vielas un papildus stiprina reproduktīvo sistēmu.

Ieteicams īpašu uzmanību pievērst šādiem augļiem un ogām:

  • zaļas un tumšas vīnogas;
  • avenes, zemenes un ķirši;
  • arbūzi un melones;
  • granātas;
  • apelsīni un aprikozes;
  • dzērvenes un citroni;
  • ananāsi.

Piena produkti

Testosterona līmeņa paaugstinošie ēdieni ietver biezpienu, sierus, jogurtu un citus. Visi raudzētie piena produkti satur daudz dabisko olbaltumvielu un sabalansētu tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tādēļ piena testosterona produkti palīdz uzturēt liesu muskuļu masu, veselīgu dzimumtieksmi un ikdienas enerģiju..

Vīriešiem ieteicams ikdienas uzturā iekļaut raudzētus piena produktus. Bet ir svarīgi nodrošināt, lai sieri, biezpiens un piens būtu augstas kvalitātes. Uz iepakojuma ar precēm nevajadzētu rakstīt “biezpiena produkts” vai “siera produkts”, bet tikai “biezpiens” vai “siers”.

Gaļa, zivis un olas

Testosterona ražošana galvenokārt ir saistīta ar olbaltumvielām, kas atrodas dabiskajos dzīvnieku proteīnos. Tāpēc vīriešiem gaļa un zivis ir ļoti vērtīgi produkti, tiem jābūt klāt uz galda un katru dienu.

Gaļas veidi, kas palielina testosteronu, ietver vistu un tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu. Gan baltā, gan sarkanā gaļa satur pareizās vielas. Tajā pašā laikā dietologi iesaka dot priekšroku liesiem gaļas produktiem, kas neizraisa holesterīna nogulsnes..

No zivīm vīriešiem īpaši vērtīgas ir:

  • forele un lasis;
  • plekste un makrele;
  • anšovi un tuncis;
  • paltuss, sardīnes un asari.

Taukskābju zivīs ir polinepiesātinātās skābes Omega-6 un Omega-3, kā arī cinks un selēns. Zivis piegādā ķermenim augstas kvalitātes olbaltumvielas, atšķaida asinis un novērš asinsvadu un sirds slimību attīstību. Tas viss ļauj mums to attiecināt uz produktu kategoriju, kas palielina vīriešu galveno dzimumhormonu.

Olas ir vērtīgs testosterona avots vīriešiem. Tie satur olbaltumvielas, kā arī kalciju, cinku, vitamīnus un veselīgus dabiskos taukus..

Putra nepieder pie galvenajiem pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, bet arī ieņem svarīgu vietu sarakstā. Papildus dzimumhormonu ražošanas stimulēšanai vīriešiem, viņiem ir arī citas noderīgas īpašības - tie paātrina metabolismu, neitralizē pūšanas procesus zarnās un uzlabo asinsriti.

Griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, mieži, auzu pārslu vīriešiem dod vislielākās priekšrocības..

Jūs varat ēst graudaugu ēdienus katru dienu, vislabāk to darīt no rīta - putra palīdzēs ķermenim pamosties un dos enerģiju.

Rieksti un sēklas

Riekstu un sēklu sastāvs satur daudz noderīgu komponentu - olbaltumvielu un augu taukus, vitamīnus un minerālu elementus. Vīriešu uzturā regulāri jāparādās:

  • valrieksti un indijas;
  • lazdu rieksti un priežu rieksti;
  • zemesrieksti un mandeles;
  • pistācijas.

Vīriešiem ir arī noderīgi pievērst uzmanību ķirbju, saulespuķu un sezama sēklām. Tie veicina “labā” holesterīna ražošanu, piesātina ķermeni ar taukskābēm un ir produkti, kas paaugstina vīriešu dzimuma hormonu līmeni.

Noderīgi padomi

Testosterona līmeni paaugstinošs ēdiens ir nepieciešams vīrieša ķermenim, bet tas ir jālieto pareizi:

  1. Nevar koncentrēties tikai uz gaļas vai zivju produktiem, ēdienkartei jābūt daudzveidīgai. Tā kā gaļa un zivis satur daudz tauku, pārsniedzot tos, tie var viegli izraisīt aptaukošanos. Dienas ēdienkartē viņiem ieteicams atvēlēt tikai aptuveni 40%, vēl 40% vajadzētu aizņemt dārzeņiem un graudaugiem, bet 20% - riekstiem, olām un augu eļļām.
  2. Lietojot produktus, kas palielina testosteronu, tajā pašā laikā jums jākontrolē estrogēna līdzsvars organismā. Vīrieši nevar ļaunprātīgi izmantot saldumus, sojas produktus, ļoti taukainus ēdienus un alu, tie veicina estrogēna ražošanu un var neitralizēt vīriešu dzimuma hormonu darbību. Ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgais cukurs atrodas ne tikai šokolādē un saldumos, bet arī miltu izstrādājumos un makaronos, un to lietošana būtu arī jāierobežo.
  3. Ja vīrietim ir liekais svars, tad vienlaikus ar ēšanas pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, jums ir nepieciešams vingrot. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties no tauku slāņa, tas ir jālikvidē, jo tauku krājumi veicina estrogēna veidošanos.
  4. Viens no vissvarīgākajiem hormonu mikroelementiem ir cinks. Tas novērš testosterona pārvēršanu estrogēnā vīriešiem, un sievietēm tas neļauj pārveidot estrogēnu par testosteronu. Ļoti rūpīgi jāuzrauga cinka līmenis organismā, dienas devai jābūt apmēram 15 mg no vielas. Lai to iegūtu lielos apjomos, ir īpaši labi ēst austeres un riekstus, vistu un aknas.

Pārtika, kas piesātināta ar testosteronu, vienā vai otrā veidā, ir jebkurā uzturā. Bet, lai saglabātu veselīgu hormonālo līdzsvaru, jums tie ir pareizi jāizplata savā ēdienkartē un jāapvieno viens ar otru.

Secinājums

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 40, palīdz izvairīties no potences, svara pieauguma un vispārēja spēka zaudēšanas. Sabalansēts uzturs uztur vienmērīgu hormonālo fonu, ļauj saglabāt enerģiskumu, izturību un labu fizisko formu.