Testosterona pastiprinātāji: ēdiens īstiem vīriešiem

Letarģija, paaugstināta uzbudināmība, samazināta muskuļu masa ir tikai dažas pazīmes, kas liecina par testosterona trūkumu vīrieša ķermenī. Šī viela ietekmē vīriešu dzimumtieksmi un fizioloģiju. Trūkuma gadījumā ir vērts pārbaudīt pārtikas produktus, kas palielina testosteronu, kuru lietošana palīdzēs atjaunot līdzsvaru vīrieša ķermenī.

Kāpēc ir testosterons?

Testosterons ir galvenais dzimumhormons androgēns, kas tiek ražots gan vīrieša ķermenī, gan sievietes (kaut arī mazākā daudzumā). Vielu pamatoti var saukt par seksuālās funkcijas galveno dzinēju, jo tās kompetencē:

  • dzimumorgānu attīstības nodrošināšana;
  • ietekme uz sekundāro seksuālo īpašību izpausmēm: matu izskats uz ķermeņa un sejas, plecu platums, balss tembra samazināšanās, Ādama ābola izskats, izteikts rūdījums utt.
  • anabolisko procesu aktivizēšana, dalība olbaltumvielu radīšanā šūnās, kas ir visvairāk nepieciešami muskuļu audu veidošanai;
  • kompetenta tauku atdalīšana, novēršot liela vēdera parādīšanos;
  • ietekme uz smadzeņu darbību, seksuālās vēlmes stimulēšana pretējā dzimuma sievietēm;
  • asinsrites stimulēšana, kas garantē veselīgu potenci.

Testosterona produkti

Jūsu uzmanībai informācija par to, kuri produkti palielina testosteronu vīriešiem.

Gaļas loma hormonālajā līdzsvarā

Vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanai vislielākā nozīme ir olbaltumvielu daudzumam, ko absorbē pārtika..

  • Dzīvnieku olbaltumvielas ir vispilnīgākās derīgo aminoskābju un olbaltumvielu satura ziņā, kas pozitīvi ietekmē muskuļu veidošanos.
  • Ir nepieciešams koncentrēties uz sarkano liesu gaļu un mājputniem.
  • Ēdienu gatavošana vislabāk ir tikai grauzdēšana vai vārīšana uz kokoglēm.

Jūras produktu ietekme uz hormonu līdzsvaru

Jūras veltes ir neaizstājama hormonu noliktava vīriešiem. Tas ir attaisnojams ar augsto cinka saturu kompozīcijā, kas labvēlīgi ietekmē kungu "stiprības" līmeni. Šis mikroelements ir galvenais punkts spermas sintēzes procesā un ir atbildīgs par stabilu reproduktīvās funkcijas darbību. Daži lietošanas ieteikumi:

  • Spēcīgai cilvēces pusei noderīgi: gliemenes, kalmāri, austeres, krabji, paltuss, skumbrija, forele, lasis, plekste, garneles, asari utt..
  • Ņemiet vērā, ka viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas veido zivju produktus, ir polinepiesātinātās Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Šīs vielas nodrošina erekcijas normalizēšanu un dzimumakta pagarināšanu..
  • Ne visi var atļauties regulāru zivju un jūras velšu patēriņu to augsto izmaksu dēļ. Tomēr jums uz to jācenšas..
  • Šim ēdienam jābūt termiski apstrādātam. Ideāls variants ir vārīšana cepeškrāsnī vai tvaikos.
  • Konservētas, žāvētas, žāvētas un pārceptas zivis zaudē visus vīriešiem noderīgos savienojumus.

Augļi, dārzeņi un ogas

To pārtikas produktu saraksts, kas palielina testosteronu, nav iespējams, neminot dārzeņus un augļus. Tie ir neaizstājami vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, kas baro ķermeni ar enerģiju. Jums vajadzētu iepazīties ar šīm patēriņa iezīmēm:

  • Būs nepareizi apgalvot, ka testosterons ir atrodams šādās kultūrās: kāposti, burkāni, bietes, sarkanie pipari, sīpoli, citroni, apelsīni, aprikozes, mellenes, jāņogas, granātāboli. Tomēr to lietošana palielinās šī hormona dabisko līmeni organismā..
  • Dārzeņi un augļi ir nepieciešami katra vīrieša ikdienas uzturā. Tas ne tikai atjaunos hormonu līdzsvaru, bet arī paātrinās vielmaiņu.
  • Dzimumhormons tiek sintezēts E, C vitamīnu un luteīna klātbūtnes dēļ daudzos šīs kategorijas produktos.
  • Īpaša uzmanība jāpievērš visiem kāpostu veidiem. Šis dārzenis satur unikālu vielu ar interesantu nosaukumu indol-3-karbinols, kas ātri un efektīvi neitralizē estrogēnus aknu audos. Tas nodrošina testosterona antagonistu skaita samazināšanos, kas automātiski palielina tā koncentrāciju organismā.
  • Atcerieties, ka augļu un dārzeņu ēšana ir labāka, ja neapstrādāta..

Zaļumi vīriešu veselībai

Zaļie pārtikas produkti testosteronam ir īpaši svarīgi, un tie jāiekļauj jebkura cilvēka ikdienas uzturā. Piemēram, ēdieniem var pievienot pētersīļus, spinātus un arugula. Ir daudz iemeslu, kāpēc šie testosterona līmeni paaugstinošie produkti ir labvēlīgi vīriešiem:

  • šī hormona analogu klātbūtne;
  • augsts hlorofila saturs, kas ir dabisks metabolisma aktivators;
  • folijskābes un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne;
  • lai paaugstinātu vīriešu dzimuma hormonu līmeni asinīs, zaļumi jādzer svaigā veidā.

Tas nebeidzas ar produktiem, kas satur testosteronu..

Graudaugi un graudaugi hormonālā līdzsvara nodrošināšanai

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur testosteronu, lai tos varētu viegli lietot katru dienu, mēs iesakām pievērst uzmanību graudaugiem.

  • Kukurūza, auzu pārslu, prosa ir šķiedrvielu un enerģijas noliktava. Pat bērni zina, ka prāta un spēka dēļ jums jāēd putra.
  • Graudaugiem ir galvenā pozitīvā kvalitāte, kas satur lielu procentuālo daudzumu šķiedrvielu un pektīna šķiedru. Kā jūs zināt, šīs vielas ir dabiski ķermeņa tīrīšanas līdzekļi. Pektīns un šķiedra veicina gremošanas normalizēšanu, vielmaiņas procesu paātrināšanos un savlaicīgu iztukšošanos. Nepastāv nesagremota pārtikas fermentācijas un sabrukšanas procesi, tāpēc tiek novērsta temperatūras paaugstināšanās iegurņa orgānos. Tā rezultātā spermatoģenēze tiek normalizēta, un libido līmenis tiek uzturēts pietiekamā līmenī..
  • Paaugstināts B vitamīnu saturs nodrošina normālu nervu sistēmas darbību.

Garšvielas, lai normalizētu testosterona līmeni

Garšvielu un piedevu lietošana pozitīvi ietekmē hormonālās sistēmas darbību.

  • Populārākie: karstie pipari, kardamons, kanēlis, maltie ķiploki.
  • Iepriekš uzskaitītās piedevas ir dabiski dezinfekcijas līdzekļi. Tie samazina baktēriju aktivitāti un palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu..
  • Sarkanie pipari pākstīs ir vieni no dabiskajiem afrodiziakiem, jo ​​tie stimulē asinsriti, kas "iekļauj" reproduktīvo sistēmu. Pēc viņa nopelniem, sēklinieku funkcionalitāte ievērojami palielinās, kas stimulē testosterona ražošanu. Šis fakts kļūst izšķirošs piparu sistemātiskai lietošanai. Tomēr jums tas nav jāēd kilogramos, labāk ir ierobežot sevi ar ne vairāk kā 1 pāksti dienā.

Rieksti un medus

Apsverot ēdienus ar testosteronu, šim pārim jāpiešķir atsevišķa vieta.

  • Svarīgs! Rieksti + medus = spermatoģenēzes un testosterona sintēzes stimulēšana.
  • Visu pozitīvo efektu nosaka kompozīcijas unikalitāte. Savienojums satur tādas vielas kā selēns, cinks un citi organiski savienojumi.
  • Regulāra valriekstu un medus lietošana garantē seksuālās vēlmes palielināšanos vīriešiem, erekcijas normalizēšanu, ilgstošu dzimumaktu un vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos.
  • Labākai asimilācijai valriekstus vajadzētu sasmalcināt gaļas mašīnā un ieliet šķidru medu. Pēc tam iegūto masu var ēst katru dienu 30–40 g.

Nieru hormonu stimulators

  • Kamieļu kuņģis (siers) ir viens no retākajiem, bet spēcīgajiem dabiskajiem afrodiziakiem, kas stimulē testosterona ražošanu.
  • Šī viela tiek pozicionēta kā leģendārā Viagra dabīgais analogs. Tās ķīmiskais sastāvs un apstrādes metode nosaka ārstnieciskās īpašības.

Izpētījis iepriekš minēto sarakstu, jūs sapratīsit, ka kungiem ir diezgan vienkārši paaugstināt libido līmeni. Ir nepieciešams tikai nedaudz mainīt ikdienas uzturu, dažādojot to ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem.

Uzturs testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem: uzturs, ēdieni un receptes

Hormonālā līdzsvara normalizēšana ir pasākumu kopums, kas tiek noteikts, ja androgēnu ražošanas procesā ir nepilnības. Izstrādātā diēta testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem būs noderīga gan pacientiem ar hormonu koncentrācijas trūkumu asinīs, gan kā labs profilaktiskais līdzeklis. Diezgan vienkārša un saskaņota uztura pamatā ir ēdiena kvalitātes, daudzuma un veida mainīšana, dzeršanas režīma uzturēšana, un to obligāti papildina atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes.

Par produktiem testosterona palielināšanai vīriešiem

Uztura pamatnoteikumi:

  1. Jums jāēd tas, kas ķermenim ir veselīgs.
  2. Diētas izvēlnei nevajadzētu noārdīt vai vājināt ķermeni.
  3. Uzturā ir iekļauti visi produkti, un tas ir ērti, ātri, interesanti ne tikai ko gatavot.

Lai normalizētu testosteronu, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar komponentiem, kas izraisa androgēnu ražošanu, kam ir stimulējoša iedarbība uz orgāniem, kas ražo steroīdus:

  • Cinks - piedalās reproduktīvās sistēmas darbā;
  • Omega3 taukskābes ir būtiskas androgēnu ražošanai;
  • Šķiedra - aptur testosterona pārvēršanu sieviešu dzimuma hormonā, stimulē asinsriti iegurņa orgānos;
  • Olbaltumvielas - elements, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu spermas dzīvotspēju, ir atbildīgs par muskuļu masas veidošanu, baro nervus un veic vēl daudzas citas funkcijas;
  • C, B, D grupas vitamīni - piedalās spermas veidošanā un androgēnu ražošanā, nodrošina augstas kvalitātes indikatorus, ejakulāta daudzumu.

Ko nevar iekļaut uzturā:

  1. Ātrie ogļhidrāti, kas atrodami cukurā, konditorejas izstrādājumos, saldumos.
  2. Alkohols - produkts "nogalina" testosteronu, liekot to pārveidot par sieviešu dzimuma hormonu.
  3. Taukskābju ēdieni. Ar hormonālo mazspēju tiek traucēta metabolisms un tauku sadalījuma līdzsvars, tāpēc šāda veida ēdienam ir divkārša iedarbība: tas provocē testosterona deģenerāciju estrogēnā, sānos nogulsnējas tauku krokas.

Svarīgs! Jebkura diēta testosterona līmeņa paaugstināšanai nebūs efektīva bez fiziskās aktivitātes. Jūs varat atteikties no ātrās ēdināšanas, ēst pareizos ēdienus, bet tajā pašā laikā palikt seksuāli vājš cilvēks. Fiziskie vingrinājumi liek organismam intensīvāk ražot androgēnus, kas kombinācijā ar diētas terapiju ātri sniegs vēlamo efektu.

Atļauto produktu saraksts

Produkti, kas palielina testosteronu - visu iespējamās uztura spektru: dzīvnieki, dārzeņi, jūras veltes, garšvielas, jums vienkārši jāizveido pareizā ēdienkarte. Tātad, kas ir iespējams diētas izvēlnē:

  1. Gaļa. Tas ir proteīns, kas veicina olbaltumvielu sintēzi, palielina muskuļu masu. Labāk ir ēst liesu gaļu, lai nepalielinātu aterosklerozes attīstības risku.
  2. Olas. Olbaltumvielas ir būtiskas organismam, lai ražotu testosteronu. Bet, lai neizprovocētu holesterīna līmeņa paaugstināšanos, labāk ir ēst olas 2-3 reizes nedēļā.
  3. Raudzēti piena produkti ar normālu tauku saturu: biezpiens, jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens - tas ir barojošs, veselīgs un kalpo kā nepieciešamā cinka, kalcija avots.
  4. Subprodukti ir D vitamīna avots, kas ir nepieciešams, bet cilvēka ķermenis to praktiski neizraisa. Turklāt dzīvnieku aknās, nierēs, sirdī ir augsts cinka, dzelzs, magnija un citu elementu līmenis.
  5. Augļi, dārzeņi - būtiska uztura sastāvdaļa. Produktu priekšrocības ir beznosacījumu: šķiedra, vitamīni, mikroelementi - ir viss nepieciešamais, lai uzturētu hormonu līdzsvaru.
  6. Jūras veltes (garneles, zivis, kalmāri, astoņkāji) - D vitamīna, cinka, omega 3 skābju avots.
  7. Ķirbju sēklas, kokosrieksts ir cinks un piesātinātie tauki.
  8. Klijas - šķiedra, magnijs.
  9. Siers satur sūkalu olbaltumvielas, kas samazina stresa hormonu.
  10. Zaļumi, īpaši pētersīļi, spināti - lielisks kalcija, kālija, cinka, magnija, selēna un citu mikroelementu avots.

Svarīgs! Piparmētra jāizņem no bagātīgā garšaugu sortimenta - tas ir "sieviešu" augs, ko vīrieši var, taču ārkārtīgi mazos daudzumos.

  1. Ogas: aveņu ķirši, dzērvenes, zemenes, žāvētas plūmes - visbagātākais sastāvs palīdz noteikt lipīdu metabolismu, atjaunot tauku līdzsvaru un liek organismam ātrāk ražot androgēnus.
  2. Graudaugi: mieži, auzu pārslu, griķi, prosa palielina motoriku un normalizē asinsriti iegurņa orgānos.
  3. Dabisko šķirņu sausais sarkanvīns - tas ir iespējams. Produkts nomāc aromatāzi, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu; vairāk nekā vienam alkoholiskajam dzērienam nav šādu īpašību. Vīnu daudzums nedēļā nedrīkst pārsniegt 200 ml.
  4. Garšvielas papriku (čilli, zemes, zirņi), ķiploku, sīpolu, kurkuma formā ir produkti, kas palīdz sadalīt taukus, atbalsta ūdens un sāls metabolismu. Turklāt mēreni garšvielu piedevas palīdz samazināt sāls un cukura patēriņu..
  5. Ir iespējama nerafinēta augu eļļa, bet labāka nekā pirmā ekstrakcija.

Attiecībā uz badošanos gaļas īstermiņa izslēgšana nav kaitīga, taču tajā pašā laikā ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam: riekstiem, sēnēm, zivīm, jūras veltēm, jebkuriem dārzeņiem un augļiem, ogām - tas viss ir par pieņemamu cenu un viegli sagatavojams.. Jums jāzina, ka veģetārās diētas testosterona līmeņa paaugstināšanai nav piemērotas visiem vīriešiem, un tieši dzīvnieku olbaltumvielu un olbaltumvielu trūkuma dēļ. Elementus var aizstāt ar olbaltumvielu satricinājumiem, taču nevajadzētu gaidīt ātru efektivitāti.

Un vēl daži noteikumi par to, kā ēst:

  1. Cik vien iespējams, izvēlieties dabiskus produktus.
  2. Pārtikas apstrāde: Ēdienu gatavošana, sautēšana, grilēšana, tvaicēšana.
  3. Ja iespējams, ēdiet zaļumus un dārzeņus neapstrādātus.
  4. Pārtikai jābūt daļējai: līdz 5-7 reizēm dienā un nelielās porcijās.
  5. Dzeriet ar ūdeni to, ko nevarat ēst, tikai skābus dzērienus vai vispār nedzeriet ēdot. Zāļu tēja ir atļauta 1-1,5 stundas pēc ēšanas.

Ir patīkami atteikties no kafijas, stiprās tējas un meklēt kompotus, augļu dzērienus, jūgendstilu, dabīgās sulas un svaigas sulas. Tas ir izdevīgāk un palīdzēs ātrāk atjaunot hormonālo līdzsvaru organismā..

Dienas izvēlne

Kādam vajadzētu būt uzturam, lai palielinātu testosteronu vīriešiem, ir saprotams. Un tagad par to, kas un kā tas ir:

  1. Sātīgas brokastis no rīta: piens vai kefīrs, putra no herkuliem, zemesrieksti.
  2. Jūs varat pusdienot ar svaigu dārzeņu salātiem ar zaļumiem, vistas krūtiņu ar dārzeņiem, rīsiem, griķiem. Jūs varat graudaugu vai kliju maizi, 100 gr. siers, biezpiens ar medu, kompots vai svaigs. Desertam - sauju ogu, riekstu, žāvētu augļu.
  3. Uzkodas - putra ar žāvētiem augļiem, medus želeju, augļiem, avokado.
  4. Vakariņas: zivju steiks vai liesa gaļa, daudz dārzeņu salātu, glāze raudzēta piena dzēriena.
  5. Pirms gulētiešanas (2 stundas) riekstus, šķīvi auzu pārslu vai 200 gr. vidēja tauku biezpiens.

Divas ēdienreizes ir atļautas ar augļiem, salātiem, dārzeņiem vai žāvētiem augļiem. Piedāvātais aptuvenais ir noderīgs, ja vīrietis cenšas paaugstināt testosteronu un tajā pašā laikā regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. Šī diēta ir īpaši laba treniņu dienās, un tipiskā darba dienā visu pārtikas daudzumu sadala 6-7 ēdienreizēs. Pusdienās jūs varat ēst tomātu zupu, līdz 400 gr. balta vistas gaļa, līdz 300 gr. sautēti dārzeņi. Vakariņās diētu variē ar labu cūkgaļas steiku (līdz 400 gr.), Vārītiem kartupeļiem vai graudaugu garnīru. Dienu ieteicams noslēgt ar biezpienu un riekstiem..

Un, protams, neaizmirstiet par lielu skaitu svaigu salātu. Tas var būt dārzeņu, augļu vai kombinēti ēdieni. Rieksti, jūras veltes, ogas vislabāk tiek ieviestas uzturā katru dienu, pat nelielās porcijās. Neaizmirstiet par sēnēm (mežu), garšvielām un garšaugu, augļu, piena produktu novārījumiem. Šāda pārtika ne tikai palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni, bet arī neradīs lieku tauku nogulsnēšanos, vienlaikus piesātinot ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem.

Trauku receptes

Ne katrs vīrietis ievēro diētu, lai palielinātu testosteronu viena iemesla dēļ - nespēja gatavot ēdienu. Mīklā ir daudz vieglāk iegādāties pelmeņus, gatavot un apēst pilnu šķīvi garšīgu kotletes, nevis pārstrādāt dārzeņus un augļus. Tomēr ir daudz recepšu, kuru sagatavošana neaizņem daudz laika un neņem spēku.

  1. Dārzeņu salāti: burkāni, baltie kāposti, zaļumi, ābolu sagriezti plānā kārtā, pievieno sauju priežu riekstu, sezonu ar eļļu. Salātus var variēt ar skābām ogām (dzērvenēm, brūklenēm), sarīvētu ingveru, saldajiem pipariem.
  2. Barojošie salāti: 200 gr. kūpināta liesa gaļa, 2 vārītas vistas olas, 1 neapstrādāts mazs redīss (zaļš), Pekinas kāposti, sauja vārītu rīsu - sasmalciniet visu (sarīvējiet redīsi), samaisiet un sezonu sajauciet ar 2 ēd.k. l augu eļļas un 1 tējk. sidra etiķis.
  3. Auzu pārslas: vāra 1 ēdamk. ūdens un 1 ēd.k. piens, aizmigt 0,5 ēd.k. Hercules graudaugus, vāra līdz maigai (apmēram 5 minūtes pēc vārīšanās) un aromatizē ar sāli.
  4. Kukurūzas putra: katliņā uzvāra 2 ēd.k. ūdens, pievieno 0,5 ēd.k. pienu un atkal uzvāra. Ielej 1 nepilnīgu glāzi kukurūzas putraimu, maisot, lai vārītos 5 minūtes pēc vārīšanās. Pievienojiet rīvētu asu sieru, nedaudz piparu, sāli, dabisko sviestu (0,5 ēd.k. L.) un ielieciet veidnē. Cepiet cepeškrāsnī 180 C temperatūrā 10 minūtes - trauks var būt neatkarīgs vai kļūt par gaļas sānu ēdienu.
  5. Cepta cūkgaļa. Noskalojiet liesu 0,5 kg cūkgaļas gabalu, nosusiniet to, iegrieziet mīkstumā (0,5 cm) un ievietojiet ķiploku daiviņas (5-8 gab.). Pārklājiet ar maisījumu, kas sastāv no 2-3 ēd.k. augu eļļu ar pipariem, iesaiņojiet 2-3 folijas slāņos un ielieciet cepeškrāsnī 180 C temperatūrā uz 2 stundām. Pusdienas ir gatavas.

Kā pagatavot garneles? Ātri! Produktu atkausē, ja nepieciešams - nomizo, ielej verdošā ūdenī ar lauru lapu, zirņiem un sāli un uzvāra. Pavārs 2 minūtes, noņemiet un nekavējoties pasniedziet. Auksti vārītas garneles ir labi salātos, kombinācijā ar rīsiem, dārzeņiem un augļiem. Visas jūras veltes tiek pagatavotas ātri, ne vairāk kā 3-4 minūtes (piemēram, kalmāri). Bet, ja jūs nokavējāt mirkli un garneles kļuva “gumijas”, pagatavojiet! Tas ir tīrs proteīns, kas nozīmē, ka pēc 40-50 minūtēm tas atkal kļūs mīksts, lai arī garša būs sliktāka.

Zivju steikus ir vēl vieglāk sagatavot: zivju gabalu atkausē, notīra, mazgā, žāvē. Ielieciet uz ietaukotā grila un cepiet 3-5 minūtes no katras puses. Tvaicēšana: ieeļļojiet ar eļļu, sāli, novietojiet uz stiepļu statīva (Kasken), pievienojiet traukam ūdeni un tvaicējiet 15-20 minūtes. Lietojiet kopā ar dārzeņiem, augļu salātiem (no skābiem augļiem, ogām) vai graudaugu piedevām. Ir labi sezonēt uzturu ar vārītiem dārzeņiem: kartupeļiem, bietēm, kukurūzu, zirņiem.

Padoms! Griķus nevar vārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni. Noskalojiet labību, ielieciet tīrā katliņā, ielejiet verdošu ūdeni ar ātrumu 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. verdošu ūdeni un pārklāj. Pēc 20-30 minūtēm griķi būs gatavi.

Kā neapstrādāta gaļa ietekmē vīriešu testosterona līmeni

Vīrietim ir grūti atrast produktu, kas ir noderīgāks par gaļu. Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu - dabisku enerģijas un vīriešu enerģijas avotu. Produkts ir arī bagātināts ar ogļhidrātiem un taukiem, kas nepieciešami izturībai un labai veselībai. Gaļa ir arī bagāts vitamīnu un minerālvielu komplekss. Tajā esošais cinks ir tieši tas minerāls, kas veicina testosterona aktīvo ražošanu - hormonu, kas pozitīvi ietekmē potenci un vīriešu veselību.

Vai vīrietim ir labi ēst neapstrādātu gaļu?

Ir pierādīta gaļas ēšanas lietderība stiprajai pusei, tomēr, lai iegūtu maksimālu efektu, jums jāievēro daži ieteikumi. Fakts ir tāds, ka no gaļas veida un pārstrādes veida tā ir atkarīga no tās asimilācijas, lietderības utt. Šo jautājumu ir izpētījuši daudzi seksuologi, dietologi un citu profesiju pārstāvji. Viens no visinteresantākajiem darbiem mūsdienās ir Dr. Henrija Dž. Billera grāmata “Pārtika ir labākās zāles”. Tajā autors aizstāv nostāju, ka steiks ar asinīm ir daudz noderīgāks nekā tad, ja tas būtu cepts klasiskā veidā. Seksologi arī iesaka vīriešiem pirms “atbildīga” pasākuma patērēt liellopa gaļas steiku ar asinīm. Šāds ēdiens palielina testosterona saturu un palielina izturību dzimumakta laikā. Tomēr steiks, kas cepts vairākas minūtes no katras puses, nav tikai neapstrādāts ēdiens. Viņam joprojām tiek veikta termiskā apstrāde..

Mūsdienu pasaules virtuvē ir daudz jaunu ēdienu, kas ietver neapstrādātu gaļu bez termiskas apstrādes, piemēram, mēs runājam par tartartu, karpačo utt. Protams, vispirms jānosaka gaļas veids, kas piemērots neapstrādātas gaļas ēšanai. Ir vērts nekavējoties paskaidrot, kāpēc daži gaļas veidi tam nav piemēroti. Tātad ārsti noteikti neiesaka ēst neapstrādātu cūkgaļu un jēra gaļu, jo šādos produktos var būt daudz parazītu, tāpēc pastāv liels risks saslimt ar tiem ar neapstrādātu pārtiku. Arī vistas gaļa netiek patērēta, bet cita iemesla dēļ: garšas dēļ. Neapstrādātā veidā tam nav patīkama garša. Bet teļa gaļa un liellopu gaļa ir piemērota ēšanai neapstrādātā veidā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka termiskās apstrādes laikā derīgo minerālu daudzums gaļā tiek samazināts 2 reizes. Turklāt, cepot pārtikā, veidojas mutagēni, kas palielina vēža risku. Tāpēc neapstrādātā veidā ir ne tikai iespējams, bet arī ieteicams ēst gaļu, kas var paaugstināt testosterona līmeni

Esi vīrietis - ēd pareizi! Testosteronu iznīcinoši produkti.

Baumām (vai ne baumām!), Ka salīdzinoši nesen bija ierasta prakse sistemātiski izplatīt uz broma bāzes ražotas zāles vīriešiem izolētās teritorijās (piemēram, armijā), ir zinātniski, kaut arī ne vishumānākie iemesli. Šis ķīmiskais elements spēj kavēt testosterona sintēzi organismā - vissvarīgākais vīriešu hormons, kas tieši atbild par seksuālo vēlmi. Un tā ir īsta inde, jo ir vērts priecāties, ka šīs dienas ir ieslīgušas aizmirstībā.

Tiesa, nevajadzētu pārāk ilgi priecāties. Kaitēkļi potenci ir atrodami ne tikai periodiskajā tabulā, bet arī pārtikas preču veikalu plauktos. Un lielu daļu pārtikas, kas iznīcina testosteronu, mēs drebam - un šeit, kā saka, jums jāizvēlas, kurš ir svarīgāks. Tomēr galvenokārt tas ir jautājums par regulāru ļaunprātīgu izmantošanu - saprātīgos daudzumos neviens no šiem produktiem nekaitēs vīriešu spēkam. Jā, un jūs varat gūt labumu no šī īpašuma - situācijās, kad nepieciešama maksimāla garīga koncentrēšanās, nevis uzmanības novēršana no vieglprātīgām domām, ir jēga papildināt uzturu ar kaut ko no “anti-testosterona” saraksta. Tikai bez fanātisma!

Populārākie līdzekļi pret vīriešiem

Sāksim ar acīmredzamo - ar CNS stimulatoriem. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka tās nevar vienlaikus darboties vienādi efektīvi ar visām tās jomām. Un, ja viņš iemet “mīklu” tabakas, alkohola vai stiprās kafijas veidā, tad viņš koncentrēsies uz šo kairinošo, ignorējot visus pārējos. Turklāt nikotīns sašaurina asinsvadus, kas samazina asins piegādi ķermenim (un līdz ar to ardievas, potenci!), Kofeīna ķīmiskais sastāvs tieši iznīcina brīvo testosteronu, un alkohols patiešām satur sieviešu dzimuma hormonus, kas izspiež vīriešus.

Vēl pāris testosterona slepkavas ir sāls un cukurs. Nav brīnums, ka tos sauc par balto indi. Abi produkti provocē to vielu ražošanu vīrieša ķermenī, kas negatīvi ietekmē testosterona sintēzi. Cukura gadījumā tas ir insulīns un kortizols, ar sāli - nātrijs. Īpaša uzmanība jāpievērš gāzētiem dzērieniem, kas ne tikai satur gandrīz ceturto daļu cukura, bet arī kofeīnu satur pārmērīgā daudzumā. Tas ir testosterona "dubultā slepkava", un tas ir ārkārtīgi kaitīgs kuņģim.

"Holesterīna bumbas." Daudzi cilvēki zina, ka holesterīns ir ne tikai nāvējošs, bet arī noderīgs, un ir acīmredzams, ka šeit mēs runājam par pirmo iespēju. Trekna gaļa, sviests, speķis un citi produkti, kas satur dzīvnieku taukus, majonēzi (tā kaitējums sniedzas tālu ārpus mūsu tēmas) - tas viss ir bagātīgi piesātināts ar peptīdiem, kas iznīcina testosteronu. Īpaša pieminēšana ir kūpinātas desas - smēķēšanas šķidrumam ir tieša negatīva ietekme uz sēkliniekiem. Testosterons, kā jūs varētu uzminēt, gandrīz viss tur tiek sintezēts.

Tauku piens un baltmaize (rullīši, citi konditorejas izstrādājumi). Šajos produktos jūs varat atrast augstu potences "slepkavu" koncentrāciju. Pirmajā gadījumā sieviešu dzimuma hormoni ir fitoestrogēni, otrajā - cukurs (mēs jau zinām par tā kaitējumu) un raugs, kas izraisa estrogēna sintēzi. Starp citu, pēdējā iemesla dēļ alus ir tik slikti vīriešu veselībai - vēl viens “kombināts”.

Pretrunīgi vērtējumi. Šajā kategorijā ietilpst dažas augu eļļas, kā arī vairāki pākšaugi un sojas produkti. Fakts ir tāds, ka saprātīgos daudzumos tie ir tikpat noderīgi vīrieša ķermenim. Augu eļļas satur omega-3 taukskābes, kas palīdz sintezēt testosteronu, un pupiņām, sojas pupām un citām pupiņām ir tiesības olbaltumvielas vienai un tai pašai. Bet viņu pārmērībai uzturā ir pretējs efekts - ķermenis sāk ražot estrogēnu. Ar linsēklu un kukurūzas eļļu jums jābūt īpaši uzmanīgam, un, teiksim, olīvas, visticamāk, būs labvēlīgas vīriešu veselībai..

Tas ietver arī olas. No vienas puses, tas ir proteīns, bez kura nevar attīstīties testosterons. No otras puses, pastāv augsts risks nokļūt ar hormonu pildītu produktu, kas nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Īpaši bīstama šajā sakarā ir plēve zem čaumalas, kas aizsargā pašu embriju: tajā koncentrējas absolūti visas vistas ķermeņa vielas.

Dažas nianses

Protams, jūs varētu domāt, ka briesmas slēpjas vīriešu varā ik uz soļa, un vidējais pārtikas grozs šajā plānā ir sliktāks nekā ložmetējs. Tas, protams, nav tā: testosterona sintēze organismā ir nepārtraukts process, kas notiek uz ļoti daudzu faktoru fona, un konkrēta ēdiena patēriņš ir tikai viens no tiem. No pāris krūzes kafijas impotents noteikti nekļūst. Bet to var sekmēt pusotrs litrs piena dienā ar tauku saturu 3,2%. Vai katru dienu 8 karotes ar kalnu cukura. Plus divas pudeles alus, kam pievienotas kaudzes sāļo uzkodu. Turklāt jūs katru dienu varat kaut kā iebāzt astoņas ēdamkarotes kaitīgākās augu eļļas.

Vārdu sakot, lai iznīcināšana vīrieša ķermenī kļūtu neatgriezeniska, jums joprojām jāmēģina. Tomēr diemžēl skumjā statistika patiešām ir fiksēta - tas nozīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi neatslābt un pārāk daudz neļauties sev. Bet absolūti nav nepieciešams iedziļināties askētikā - protams, ja nav citu kontrindikāciju.

Ir produkti, no kuriem vajadzētu objektīvi izvairīties: tabaka, soda, majonēze (īpaši lēti - vienkārši izlasiet sastāvu uz iepakojuma un mēģiniet atrast pazīstamus vārdus), jebkurš sālīts ēdiens un dažas ēdamkarotes cukura katrā tējas tasē.

Ir labumi, kurus neviens neuztraucas atļauties reizi nedēļā. Tā pati desa (ja mēs runājam par kūpinātu, labāk izvēlēties karsti kūpinātu: tas ir mazāk kaitīgs testosteronam, un vispār), cepšana, tauku piens. Alkohols ir atsevišķs jautājums, un, ja ir radušās tā ļaunprātīgas izmantošanas nelabvēlīgās sekas, iespējams, vairs nav spēka. Tomēr visi pieaugušie to saprot.

Visbeidzot, ir ēdieni, kurus varat ēst (olas vai olīveļļa), bet bez dedzības. Un vēlams - pārtikas uzņēmumā, kas, gluži pretēji, palīdz palielināt testosteronu: jūras veltes, rieksti, avokado, svaigi dārzeņi.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem un sievietēm

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons. Atbildīgs par libido, muskuļu veidošanos, sekundāru seksuālo īpašību attīstību. Testosterona līmenis asinīs vīriešiem svārstās no 12 līdz 33 nmol / L. Šī rādītāja samazināšanās var negatīvi ietekmēt visa organisma stāvokli..

Ar narkotiku palīdzību ir iespējams palielināt dzimumhormonu saturu. Bet dažos gadījumos ir pietiekami vienkārši pārskatīt diētu un iekļaut produktus, kas palielina testosteronu.

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem

Visus produktus, kas palielina testosteronu vīriešiem, var pārstāvēt kā šādu sarakstu:

  1. Olbaltumvielu pārtika - gaļa, zivis, olas.
  2. Jūras veltes.
  3. Dārzeņu augļi.
  4. Rieksti un pupas.
  5. Garšvielas.

Pirmkārt, ir olbaltumvielu produkti. Pirmkārt, tā ir trekna gaļa, olas, jūras zivis. Daudzi sportisti, kas uzrauga ķermeņa svaru, gaļu aizstāj ar olbaltumvielu satricinājumiem un piedevām. Bet testosteronu ražo tikai no dzīvnieku taukiem, tā sintēzei ir nepieciešams holesterīns..

Cinks un selēns ir atrodami jūras veltēs. Mikroelementi ne tikai veicina dzimumhormonu ražošanu, bet arī novērš tā pārvēršanos estrogēnā. Visvairāk cinka atrodams krabjos un garnelēs. Jūras zivis satur omega skābes, kas ir galvenās testosterona sastāvdaļas.

Testosterons tiek ražots sēkliniekos. Lai stimulētu hormonu sintēzi, ir jāuzlabo iegurņa cirkulācija. To atvieglo labības izmantošana, kas nesatur cieti (prosa, rīsi, griķi). Labībai vajadzētu kļūt par vīriešu uztura ikdienas sastāvdaļu.

Ja jums ir zems dzimumhormonu līmenis, nepietiek tikai ar ēdienu, kas palielina testosteronu. Šajā gadījumā ir ieteicama integrēta pieeja problēmas risināšanai..

Liela nozīme ir dārzeņiem un augļiem. Tie satur luteīnu, kas ir atbildīgs par dzimumhormonu ražošanu. Tajā visbagātīgākie ir dateles, žāvēti aprikozes, vīnogas un avenes. Un dārzeņi satur arī androsteronu, kas ietekmē sekundāro seksuālo īpašību veidošanos.

Dabiskos afrodiziakos ietilpst garšvielas un rieksti. Kurkuma, kardamona un valriekstu lietošana ne tikai palielinās potenci, bet arī uzlabos hormonu līmeni asinīs.

Produktiem, kas palielina testosteronu, uzturā visu laiku jābūt. Neregulārs šādas pārtikas patēriņš nedos vēlamo rezultātu. Tāpēc, samazinoties dzimumhormonu līmenim, uzturam jābūt līdzsvarotam, ņemot vērā visas ķermeņa vajadzības. Īpaši tas attiecas uz vīriešiem, kas vecāki par 55 gadiem. Šajā vecumā notiek dabisks testosterona līmeņa pazemināšanās. Savu līmeni ir iespējams uzturēt tikai ar pareizi izvēlēta uztura palīdzību.

Sieviešu testosterona pastiprinātāji

Neskatoties uz to, ka testosterons tiek uzskatīts par vīriešu dzimuma hormonu, tas ir atrodams arī sievietes ķermenī. Viņš ir atbildīgs par muskuļu masas veidošanos, ādas elastību, libido un pat ietekmē garastāvokli.

Testosterona līmeņa pazemināšanās tiek novērota menopauzes laikā un pēc olnīcu noņemšanas operācijas. Samazināti dzimumhormoni nozīmē spēka samazināšanos, dzimumtieksmes samazināšanos, hronisku noguruma sajūtu.

Tāpēc sievietēm ir svarīgi arī uzturēt normālu testosterona līdzsvaru asinīs. Jāpatur prātā, ka ne visi produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem, ir piemēroti taisnīgākam dzimumam..

Sievietes uzturā nevar ievadīt lielu daudzumu treknas gaļas un zivju. Liekā svara dēļ samazinās testosterons. Tas ir saistīts ar vielas zemādas taukos saturu, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu.

Sievietēm, pirmkārt, ir nepieciešama pārtika, kas bagāta ar cinku, multivitamīniem un omega skābēm. Tāpēc to produktu saraksts, kas palielina testosteronu sievietēm, atšķirsies no vīriešu saraksta. Tas iekļauj:

Sieviešu uzturā vajadzētu būt arī olbaltumvielu pārtikai, bet tikai tādā daudzumā, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.

Vājā dzimuma pārstāvju uzturā liela nozīme ir jūras veltēm. Tie satur cinku un selēnu, kas nepieciešami testosterona sintēzei. Dārzeņi un zaļumi ir ne tikai bagāti ar multivitamīniem, bet arī veicina normālu reproduktīvās sistēmas darbību. Augļi un ogas stimulē visu dzimumhormonu sintēzes uzlabošanos. Garšvielas palielina libido.

Sakarā ar noslieci uz aterosklerozes attīstību, sievietēm ieteicams pievērst uzmanību augu taukiem. Pirmkārt, tā ir olīvu un linsēklu eļļa. Viņiem praktiski nav holesterīna, savukārt to sastāvā ir vielas, kas saista brīvos radikāļus.

Aizliegto produktu saraksts

Jāpatur prātā, ka daži pārtikas produkti palīdz pazemināt dzimumhormonu līmeni. Tie ietver:

Neskatoties uz to, ka, lai uzturētu optimālu testosterona līmeni, ir nepieciešams patērēt olbaltumvielas treknas gaļas un zivju veidā, šāda ēdiena pārmērība var izraisīt aptaukošanos. Testosterona mijiedarbības gadījumā ar taukaudiem sākas estrogēna, kas ir sieviešu dzimumhormons, ražošana. Tāpēc, sastādot diētu, ir svarīgi līdzsvarot nepieciešamos mikroelementus.

Palielinoties glikozes saturam asinīs, sākas pārmērīga insulīna, kas tiek uzskatīts par testosterona antagonistu, ražošana. Turklāt cukurs ir atrodams ne tikai saldumos, bet arī miltu izstrādājumos, graudaugos un makaronos. Nav iespējams pilnībā atteikties no glikozes, tas ir nepieciešams, lai radītu ķermenim nepieciešamo enerģiju. Bet saldumus un cukuru labāk aizstāt ar medu un žāvētiem augļiem..

Sojas ēdieni un alus satur lielu daudzumu estrogēna. Ar pārmērīgu lietošanu vīriešu asinīs palielinās sieviešu dzimumhormonu saturs, kas negatīvi ietekmē endokrīno un reproduktīvo sistēmu darbu. Šis stāvoklis ir bīstams arī ar strauji progresējošu vēdera aptaukošanos..

Pareiza diēta

Lai saglabātu hormonu līmeni vajadzīgajā līmenī, jums ne tikai jāzina, kuri produkti palielina testosteronu, bet arī jāievēro pareiza diēta..

Ieteicams ēst frakcionēti, ikdienas uzturu sadalot 5-6 ēdienreizēs. Tādējādi nepieciešamie mikroelementi tiks labāk absorbēti. Lai normalizētu gremošanas traktu, jūs nevarat veikt lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Visoptimālākais tiek uzskatīts par 4-4,5 stundu pārtraukumu.

Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, bet ne pārāk agri. Ļoti bieži dietologi cenšas neēst pēc pulksten 18:00 vai pat izlaist vakara maltīti. Daudzi eksperti uzskata, ka šāda pieeja diētai ir nepareiza. Ilgs pārtraukums starp ēdienreizēm (vairāk nekā 8 stundas) izraisa pārmērīgu sālsskābes ražošanu kuņģī, kas izraisa tās gļotādas kairinājumu.

Vakariņām jābūt vieglām. Pēdējā vakara ēdienreizē labāk ir iekļaut nepiesātinātās taukskābes un ogļhidrātus..

Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanas režīmu. Dienā ieteicams dzert vismaz 1,5–2 litrus tīra ūdens. Šāds šķidruma daudzums ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu metabolismu un toksīnu izvadīšanu no organisma..

Cinks un selēns ir atrodami jūras veltēs. Mikroelementi ne tikai veicina dzimumhormonu ražošanu, bet arī novērš tā pārvēršanos estrogēnā.

Sarežģīta pieeja

Ja jums ir zems dzimumhormonu līmenis, nepietiek tikai ar ēdienu, kas palielina testosteronu. Šajā gadījumā ir ieteicama integrēta pieeja problēmas risināšanai..

Paturiet prātā, ka testosterona līmenis tiek samazināts zemas fiziskās un seksuālās aktivitātes, stresa, hroniska bezmiega un noguruma dēļ..

Tāpēc ir jāpārskata ne tikai uzturs, bet arī dzīvesveids kopumā. Pirmkārt, ir nepieciešams ievērot miegu un modrību. Testosteronu galvenokārt ražo dziļā miega fāzē. Šī iemesla dēļ hroniskas bezmiega laikā tā līmenis strauji pazeminās.

Tikpat svarīgi ir fizisko aktivitāšu un regulāru seksuālo aktivitāšu klātbūtne. Ilgstoša atturēšanās no dzimumakta un mazkustīgs dzīvesveids ir galvenais hormonālās nelīdzsvarotības attīstības iemesls.

Atbilstība šiem noteikumiem apvienojumā ar regulāru tādu produktu lietošanu, kas palielina testosteronu, daudzus gadus saglabās normālo vērtību..

Mīļotāja ēdienkarte: 9 pārtikas produkti, kas paaugstina testosteronu

Gadiem ritot, palielinās testosterona līmenis, un vīriešiem tas ik gadu samazinās par 1-2%. Bet šis hormons ir svarīgs muskuļu kaulu stiprumam un veselīgam dzimumdzīvei..

Tās deficīts nozīmē libido samazināšanos, matu izkrišanu, apātiju, paaugstinātu nogurumu un atmiņas traucējumus. Hormona deficīts bieži noved pie nepareizas tauku sadales, kā rezultātā vīrietim ir mainījusies siluets uz sievietes figūru..

Nesteidzieties vērsties pie aptieku zālēm. To lietošana ir saistīta ar palielinātu ķermeņa svaru. Sabalansēts uzturs spēj uzturēt normālu testosterona līmeni, kurā jums vienkārši jāiekļauj produkti, kas ir atbildīgi par testosterona līmeņa paaugstināšanos asinīs.

1. Olas

Somijas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vistas olu ēšana pozitīvi ietekmē vīriešu veselību un paaugstina testosterona līmeni. Un runas par dzeltenumā esošā holesterīna bīstamību ir šausmu stāsts tikai tiem, kuri katru dienu ēd vairāk nekā trīs olas, pārliecināts britu dietologs Kims Pīrsons.

2. Produkti, kas satur cinku

Šī mikroelementa trūkums vīrieša ķermenī var izraisīt impotenci. Lai to novērstu, noliecieties pie gliemenēm, sarkanās gaļas, mājputnu gaļas, pupiņām un riekstiem.

3. Ingvers

Vienā nesenā pētījumā tika atklāts, ka ingvera ikdienas lietošana 3 mēnešus palielina testosterona līmeni par 17,7%.

4. Produkti ar magniju

Pupas, lēcas, rieksti, sēklas, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi un šokolāde ir bagāti ar magniju. Ja ķermenī ir maz magnija, paaugstinās zemādas tauku līmenis, kas, savukārt, nomāc testosteronu.

5. Granātābols

Tas parasti ir ļoti svarīgs produkts vīriešu veselībai. Regulāra granātābolu uzņemšana var palielināt testosterona līmeni vidēji par 24%. Turklāt granātābols palīdz novērst prostatas audzēja šūnu uzkrāšanos..

6. D vitamīna produkti

Šis vitamīns ir viens no galvenajiem vīriešu veselībai: tā klātbūtne androgēnu dziedzeros ir nepieciešama testosterona atbrīvošanai, kā arī aizsardzībai pret pārmērīgu estrogēna sintēzi. Savā ēdienkartē iekļaujiet tunci, sardīnes, liellopa aknas, siļķes - mierīgi gulējiet, testosterons būs.

7. Olīveļļa

Zinātnieki ir pierādījuši, ka šīs eļļas patēriņš palīdz palielināt luteinizējošā hormona koncentrāciju, kas stimulē sēklinieku šūnas ražot testosteronu.

8. Sīpols

Brutālie macho nesmaržo pēc franču smaržām, viņi panos ar loku. Un tas nav “fi”, jo sīpolu sula palielina luteinizējošā hormona līmeni, kas ir hormons, kas atbild par testosterona ražošanas sākšanu sēkliniekos. Sīpoli arī labvēlīgi ietekmē spermas ražošanu..

9. Veselīgi tauki

Testosterona sintēzē holesterīns nāk no veselīgiem, veselīgiem taukiem. Tāpēc vīriešiem jāēd pārtika, kas satur taukus. Tās uztura deficīts ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni..

Bet no tiem pārtikas produktiem, no kuriem jums jāuzmanās, ir kafija, alkohols un soja, un ir pierādīts, ka tie vardarbīgi pazemina testosteronu..

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem: saraksts ar 19 labākajiem

No ingvera līdz banāniem.

Lielākā daļa cilvēku zina, ka galvenais vīriešu dzimuma hormons ir testosterons. To bieži sauc arī par galveno vīriešu dzimuma hormonu, jo tas tieši ietekmē potenci, spermas ražošanu, atbalstu kaulu un muskuļu audiem, matu kvalitāti un daudzumu uz ķermeņa un sejas, kā arī daudziem citiem svarīgiem procesiem. Šajā rakstā mēs runājām par to, kuri pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem un kāpēc ir tik svarīgi tos iekļaut uzturā..

Galvenā priekšrocība, ēdot tos, ir dabisks testosterona līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas ir daudz drošāk nekā visu veidu hormonālo injekciju un zāļu lietošana, kā arī panāk līdzsvarotāku efektu..

Kāpēc tiek samazināts testosterona līmenis asinīs?

Pirms sākat veidot jaunu diētu, ieskaitot visus produktus, kas uzskaitīti mūsu sarakstā, mēs iesakām izpētīt galvenos iemeslus, kuru dēļ testosterona līmenis asinīs var samazināties.

Ja pēkšņi starp viņiem atrodat tieši to, kas var tieši attiekties uz jums, padomājiet, kā labot situāciju, jo tikai gulēšana uz dīvāna un ēšana viss, kas palielina testosteronu, nedos pozitīvus rezultātus.

Tātad, jūsu testosterona līmenis var pazemināties:

nekustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums);

slikts uzturs (nevēlama pārtika, pārēšanās, nepietiekams uzturs, neregulārs ēšanas laiks);

pareiza miega trūkums (miega trūkums, bezmiegs un tā tālāk);

narkotiku ārstēšanas blakusparādības;

vides problēmas (ekoloģija un kaitīgu vielu ietekme uz ķermeni).

Kā jūs jau sapratāt, testosterona koncentrācija jūsu ķermenī būs nožēlojama, ja visi šī saraksta priekšmeti kļūs par daļu no jūsu biogrāfijas. Tāpēc mēģiniet atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un centieties ievērot veselīgu dzīvesveidu, ja vēlaties, lai galvenā vīrieša hormona līmenis būtu jūsu augumā.

Kādas problēmas var izraisīt testosterons

Starp citu, testosterona trūkums var izraisīt nevēlamas sekas, kas var ievērojami ietekmēt jūsu veselību. Ja pamanāt, ka jums jau ir daži no tiem, iespējams, ka jums trūkst hormonu. Tomēr, lai par to pārliecinātos, jums būs jāveic testi.

Šeit ir daži no galvenajiem hormonālo traucējumu simptomiem:

depresīvi stāvokļi un slikts garastāvoklis;

problēmas ar potenci un seksuālo vēlmi;

ķermeņa matu izkrišana;

muskuļu masas zudums;

slikta atmiņa un koncentrēšanās trūkums.

Tas nav visas zemā testosterona sekas, taču ir pilnīgi iespējams no tām izvairīties, ja sākat iekļaut uzturā tos produktus, par kuriem mēs diskutēsim tālāk.

Kādi pārtikas produkti var palielināt testosteronu vīriešiem

Pareiza un sabalansēta uzturs ir viens no galvenajiem testosterona līmeņa paaugstināšanas veidiem. Tas ir dažādu produktu sastāvā esošās barības vielas, kas aktivizē tā sintēzes procesu un normalizē vispārējo ķermeņa stāvokli.

Šajā sarakstā iekļauti daudzi dārzeņi, jūras veltes, augļi, rieksti, graudaugi un citi produktu veidi. Izveido izvēlni un skrien uz veikalu.

1. Avokado

Ja jūs nekad nezinājāt, ko viņi dara ar avokado un kāpēc visi to tik ļoti mīl, ir pienācis laiks to beidzot izdomāt. To bieži pievieno salātiem, galvenajiem ēdieniem, no tā gatavo skaistas sviestmaizes un pat vienkārši ēd, pārkaisa ar sāli un pipariem, dažreiz no tiem pat tiek pagatavotas visu veidu svaigas sulas un kokteiļi, un tas viss nav veltīgi..

Fakts ir tāds, ka avokado satur piesātinātas omega-3 skābes, B6 vitamīnu un folijskābi. Šī kombinācija stiprina jūsu sirdi, palielina enerģiju un arī uzlabo dzimumtieksmi. Mēs iesakām pievērst uzmanību.

2. Zivis

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Journal of Nutrition, vīriešiem, kuri dod priekšroku zivīm ar baltu gaļu, ir ļoti labs spermas lielums un forma (starp citu, viņi nosaka vīriešu neauglību).

Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka vīriešiem, kuri dod priekšroku sarkanām zivīm, ir par 34 procentiem vairāk spermatozoīdu nekā tiem, kuriem zivis vispār nepatīk.

3. Čili

Tiem, kuri dod priekšroku ēdieniem pievienot čili, ir augsts testosterona līmenis un veselīga potence. Pētnieki to attiecina uz kapsaicīna alkaloīdu saturu piparos, kā arī aromatāzes klātbūtni - barības vielu, kas palēnina testosterona pārvēršanu estrogēnā..

4. Ingvers

Ingveru izmanto kā vienu no galvenajām sastāvdaļām, kas jebkuram ēdienam piešķir pikanci. To var iemest ne tikai zupās, suši, galvenajos ēdienos, bet arī karstos dzērienos, piemēram, karstvīnā, kā arī alkoholiskos tinktūros, no kuriem viens ir mārrutki.

Ingvera sakne uzlabo asins plūsmu, kā arī tai ir slavena sildoša iedarbība, kas izplatās visā ķermenī. Turklāt tas stiprina sirdi, ja jūs to ēdat vismaz vairākas reizes nedēļā, un, protams, uzlabo vīriešu potenci.

5. Selerijas

Selerijas ir ne tikai bagātas ar E vitamīnu, magniju, niacīnu, kāliju un cinku, bet arī ir sava veida feromoni divu elementu - androsterona un hadrostenola - dēļ..

Tāpēc šis zemas kaloritātes produkts ne tikai palīdz palielināt testosterona līmeni asinīs, bet arī burtiski piesaista sievietes.

6. Banāni

Banānos ir daudz kālija, kas ir atbildīgs par sirds veselīgu darbību un asins piegādi. Turklāt kālijs piepilda ķermeni ar enerģiju un palielina izturību..

7. Ķirbju sēklas

Reiz vesels materiāls tika veltīts ķirbju sēklām, kur mēs detalizēti runājām par to, kā tās lietot un kā tās ir tik noderīgas vīriešiem. Īsi sakot, ķirbju sēklas ir bagātīgs polinepiesātināto taukskābju avots, kas palielina prostaglandīnu līmeni (vielas, kas palielina dzimumtieksmi)

8. Olīveļļa

Olīveļļa ir neatņemama Vidusjūras diētas sastāvdaļa, kas ne tikai pagarina dzīvi, bet arī atbalsta vīriešu pamatfunkciju darbu līdz sirmam vecumam.

Tam ir daudz omega-3 skābju, kā arī tas palīdz ķermenim ilgāk saglabāt vitamīnus, kas palīdz uzturēt vīriešu libido..

9. Brokoļi

Brokoļi ir pazīstami ne tikai ar pārsteidzošo garšu, bet arī ar augsto C vitamīna saturu, kas palīdz uzlabot asinsriti..

10. Auzu pārslas

Ne velti jūsu māte bērnībā lika jums ēst auzu pārslu, jo tās ir ne tikai veselīgas un veselīgas brokastis, bet arī satur daudz svarīgu elementu, ieskaitot aminoskābi L-arginīnu, kas palīdz tikt galā ar erektilās disfunkcijas.

Turklāt auzu pārslu palīdz samazināt holesterīna līmeni, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Visi šie ieguvumi kopā var palielināt jūsu testosterona līmeni un ļaut jums dzīvot mierīgi..

11. Kartupelis

Par laimi gandrīz visi mīl kartupeļus, tāpēc nav grūti iekļaut tos uzturā. Kartupeļos ir daudz kālija, un ir vienkārši jauki to ēst vārītos, ceptos, sautētos, ceptos un citos veidos.

12. Brazīlijas rieksti

Atšķirībā no citiem produktiem, Brazīlijas rieksti ir slaveni ar uzturvielu saturu - selēnu. Viņš ir atbildīgs par spermas ražošanu, kā arī par to kustīgumu.

13. Dzērvenes

Daudzi bērnībā mīlēja dzērvenes cukurā, visticamāk, tāpēc, ka viņi sajuta tā dzīvinošo spēku un rīkojās pareizi. Dzērvenes patiešām palīdz dzimumhormonu sintēzē, jo tajā ir daudz C vitamīna, kā arī B vitamīns, kas palielina dzimumtieksmi.

14. att

Vīģes ir ne tikai garšīgs deserts, bet arī bagāts kālija, magnija un dzelzs avots. Tāpēc visi viņa sasniegumi palīdzēs normalizēt testosterona līmeni..

Turklāt vīģu augļi satrauc partnerus mīlēšanās laikā. Reiz mēs to pat iekļāvām to produktu sarakstā, kurus varat ņemt līdzi gultā, un nenožēlojam.

15. Goji ogas

Goji ogas nav tik bieži atrodamas veikalu plauktos, taču tās satur veselu virkni noderīgu elementu, kas palīdz atjaunot vīrišķo spēku. Šis proteīns un B, E vitamīni, dzelzs, cinks, selēns un daudzi noderīgi antioksidanti.

16. Austeres

Austeres satur tik daudz cinka, kas nepieciešams testosterona sintēzei, ka to bieža lietošana ļaus aizmirst par visām problēmām, kas saistītas ar tā trūkumu. Tomēr tie nav vispieejamākais produkts, kas sarežģī viņu biežas ēšanas procedūru..

17. Safrāns

Safrāns ir viena no dārgākajām garšvielām pasaulē, kuras 90% no pasaules ražas novāc Irānā. Savā sastāvā tam ir viena svarīga ķīmiska viela, ko sauc par pyroprotsin. Tas padara cilvēka ķermeni jutīgu pret pieskārienu..

Turklāt safrāns tiek uzskatīts par īstu dabisko antidepresantu, kas palīdz mazināt stresu un uzlabo testosterona sintēzi..

18. Granātābols

Nesen veiktā pētījumā, kas publicēts žurnālā Impotence Research, tika apgalvots, ka granātābolu sula satur daudz noderīgu antioksidantu, kas uzlabo asins plūsmu un samazina erektilās disfunkcijas risku..

19. Ķiploki

Visbeidzot, mēs iesakām ēdienam pievienot vairāk ķiploku, jo tas satur noderīgu savienojumu alicīnu, kas palīdz pazemināt kortizola līmeni asinīs, kas savukārt veicina efektīvāku testosterona sintēzi.

Kā minēts iepriekš, jūs varat palielināt testosteronu ne tikai pareiza uztura, bet arī veselīga dzīvesveida dēļ. Par visaptverošāku pieeju varat lasīt šajā rakstā..

lsvsx

Viss ir pavisam savādāk.!

Patiesība ir kaut kur pa vidu. Tāpēc airēsimies pie viņas, nezaudējot cieņu.

Kas padara vīrieti par vīrieti? Izrādās - tas ir testosterons (vīriešu dzimumhormons), kas veidojas sēkliniekos un atšķiras no sieviešu dzimumhormona (estrogēna) ar vienu ūdeņraža atomu! Tā kā testosterons ir ļoti nestabils, nedaudz tas mutē sieviešu dzimuma hormona estrogēnā. (Bet apgrieztā mutācija nekad nenotiek!) Testosterons izzūd pat mainoties laikapstākļiem!

Testosterons ir arī galvenais hormons muskuļu veidošanā. Mēģināsim izdomāt, kuri ēdieni un dzīvesveids samazina mūsu testosterona līmeni..

Īpaši bīstami ir asins paskābināšanas produkti (tie pārveido hormonu testosteronu par estrogēnu) un produkti, kas satur fitoestrogēnus un estrogēnus.

No produktiem, kas katru dienu parādās mūsu ēdienkartē, pētnieki izšķir šādus testosterona traucējumus:

Sāls. Eksperimentāli ir pierādīts, ka augsts nātrija daudzums samazina testosterona ražošanu.

Cukurs. Tas provocē insulīna ražošanu, kas aptur testosterona ražošanu. Un, kaut arī glikoze, kas ir daļa no saharozes, nodrošina spermas kustīgumu (tāpēc cilvēks instinktīvi sasniedz saldumus), bet cukurs patiesībā nav glikoze. Pirmkārt, rūpnieciskais cukurs ir pilns ar ķīmiju. Un, otrkārt, tas darbojas labāk kombinācijā ar citiem komponentiem to dabiskajā formā (augļi, dārzeņi).

Bīstami pārtikas produkti, kas satur slēptu cukuru: gāzēti dzērieni (īpaši tonizējoši, paslēpj cukuru aiz hinīna rūgtuma) un saldi dzērieni. Ķermeņa dehidratācija tiek pievienota cukura, kofeīna un alkohola darbībai..

Kofeīns. Kofeīns iznīcina brīvo testosteronu. Tomēr tas darbojas īsā laika posmā un pats ātri sabrūk. Turklāt kofeīns ir ieteicams baldness - jo baldness daļēji izraisa testosterona ietekme uz matu saknēm.

Labākais kofeīna avots ir zaļā tēja un zaļā kafija, kas pagatavota ar ūdeni, kas nav karstāks par 80 grādiem (kofeīns tiek izšķīdināts tikai ļoti karstā ūdenī). Turklāt tie ir ļoti bagāti ar polifenoliem. Grauzdēta kafija, tāpat kā visas grauzdētās šķiedras, ir kancerogēna..

Gaļa. Nav noslēpums, ka sieviešu dzimuma hormoni tiek doti dzīvniekiem, lai paātrinātu masas pieaugumu. Komerciāla liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa 100% satur paaugstinātu šo hormonu daudzumu.

Pārtika ar augstu holesterīna līmeni. Holesterīns ir dzīvnieku tauki. Tās galvenais avots ir trekna gaļa. Turklāt holesterīns pats par sevi nav kaitīgs. Nepieciešams holesterīns, jo tas ir galvenā sastāvdaļa testosterona sintēzē. Tā pārmērība ir kaitīga. Kas ir pārmērība? Cilvēka ķermenis mikroskopiski rada maz testosterona. Daži miligrami dienā. Attiecīgi arī tam nepieciešamais holesterīna daudzums ir niecīgs..

Sojas. Satur fitoestrogēnus - uz dzimuma esošos sieviešu dzimuma hormonu analogus. Tas ir, tie ir hormoni, kas ir pretēji testosteronam darbībā. Nelielos daudzumos soja ir nekaitīga. Tas satur pilnu olbaltumvielu..

Tauku piens. Īpaši dabiski. Tas satur dabisko govju estrogēnu.

Baltā rauga maize un smalkmaizītes. Tas satur vairākus faktorus, kas samazina testosteronu: skābes, raugs, cukurs.

Liels daudzums augu eļļas. Sojas pupu, kukurūzas un linsēklu eļļā testosterons tiek samazināts vissmagāk. Mazākā mērā - saulespuķu. Nesamazina - olīvu un riekstu. Nekaitīgs saulespuķu eļļas daudzums beidzas ar sesto karoti dienā.

Putnu olas. Tie satur daudz dažādu hormonu un holesterīna. Turklāt toksiska olbaltumvielu plēve, kas atrodas tieši zem čaumalas. Viņai neizdosies saindēties, bet viņa iedarbojas uz ķermeni. Īpaši reproduktīvā funkcija.

Kūpināta gaļa. Tie satur dūmu šķidrumu. Tas rada toksisku kaitējumu sēklinieku audiem - dziedzeriem, kas organismā rada 95% testosterona..

Alkohols. Īsts sēklinieku inde. Palielinoties alkohola līmenim asinīs, vienlaikus samazinās testosterona daudzums. Alkohola lietošana tādos daudzumos, kas var izraisīt paģiras, samazina testosterona līmeni 12–20 stundu laikā par 20%. Turklāt sēklinieki, kurus skārusi “pakāpe”, nekad pilnībā neatjaunojas.

Vissarežģītākais vīriešu spēka trieciens ir alus. Papildus alkoholam tajā ir fitoestrogēni - sieviešu dzimumhormoni.

Psiholoģija: cilvēks mīl ar acīm! No tā, kā izskatās viņa mīļotais, kā uz termometra vīrieša hormonu līmenis var uzreiz lēkt vai krist. Tātad, sievietes, atcerieties savu izskatu pastāvīgi!

Testosteronu iznīcina stresa hormoni. Tāpēc ieteicams daudz smieties, veikt elpošanas vingrinājumus, normalizēt miegu.

Miega režīms: Testosterons (kā arī vēl viens svarīgs hormons - melatonīns) tiek ražots tieši miega laikā, maksimālo koncentrāciju sasniedzot no rīta. Turklāt šis process prasa pilnīgu klusēšanu un pilnīgu tumsu.

Fiziskā izglītība: kustēties. Par katrām 3 stundām, kas pavadītas sēžot vai guļus, vajadzētu būt 20 minūšu fiziskām aktivitātēm (skriešana un peldēšana ir ideāli, bet velotrenažieris vai kaut kas līdzīgs ir lieliski). Pat parastā staigāšana ir lielisks veids, kā novērst stagnāciju iegurnī.

Temperatūra: Pastāvīga sēklinieku pārkaršana ir ārkārtīgi bīstama un noved pie prostatīta un prostatas adenomas. Temperatūrai, kurā dzimst sperma, jābūt apmēram 3,5 grādiem zemākai par ķermeņa temperatūru. Tāpēc siltas segas, stingri džinsi un apakšbikses, pastāvīga automašīnu sēdekļu pārkaršana, mazkustīgs dzīvesveids darbojas kā testosterona slepkavas. Vīriešiem ieteicams gulēt vēsā telpā.

Saules gaisma: paaugstina testosterona līmeni. Pierādījuši zinātnieki.

Ēdiens:
- zaļumi lielos daudzumos: pētersīļi, cilantro, selerijas, kāposti, salāti, sīpoli, savvaļas puravi, ūdens kress,
- tikva (galvenais cinka avots, kas ir daļa no testosterona),
- ogas, vīnogas,
- bezalkoholiskais sarkanvīns
- valriekstu eļļa, sezama eļļa. Plus - olīveļļa, kas palīdz atjaunot cilvēka ķermeņa audus un paaugstina hormonu līmeni.
- garšvielas lielos daudzumos: kardamons, paprika, brūns, cilantro, kurkuma, mārrutki un sinepes!

Lai iegūtu pilnīgāku informāciju, mēs pievienojam, ka testosterons uzlabo prostatas vēža rašanos. Lai gan šī nav šī raksta tēma, un šis jautājums ir jārisina atsevišķi..