Serotonīns: hormonu funkcijas, kā palielināt tā līmeni organismā

Serotonīns ir hormons, viens no galvenajiem neiromediatoriem, kurš ķīmiskajā struktūrā pieder pie biogēniem amīniem (triptamīnu klase). Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu" un "laba garastāvokļa hormonu".

Kādu lomu organismā spēlē serotonīns?

Serotonīns ietekmē garastāvokli (ar pietiekamu hormona daudzumu cilvēks izjūt prieku, vitalitāti), seksuālo izturēšanos, apetīti. Iedarbojoties uz nieru traukiem, neirotransmiters izraisa diurēzes samazināšanos. Termoregulācija un asins koagulācija ir atkarīga no tā līmeņa, jo tas izraisa fibrīna molekulu polimerizāciju, trombocītu agregāciju un normalizē asins recekļu ievilkšanu trombocitopēnijas laikā. Serotonīns stimulē asinsvadu, zarnu (izraisa paaugstinātu peristaltiku), bronhiolu gludos muskuļus. Tam ir ietekme uz metabolismu, īpaši uz bioenerģētiskajiem procesiem, kas ir ievērojami traucēti šoka gadījumā, aktivizē glikoneoģenēzi, glikolīzi, palielina miokarda fosforilāžu, aknu un skeleta muskuļu aktivitāti, samazina glikogēna saturu tajos. Serotonīns arī veicina audu aktīvo skābekļa patēriņu. Atkarībā no koncentrācijas asinīs, tas stimulē vai kavē elpošanu un oksidatīvo fosforilēšanos smadzeņu un sirds mitohondrijās. Kopā ar dopamīnu serotonīnam ir nozīmīga loma hipofīzes hormonālās funkcijas regulēšanā..

Ar zemu serotonīna līmeni, alkoholu, šķīstošo kafiju, rūpnieciskos produktus ar lielu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās ēdināšanas produktus vajadzētu izslēgt no uztura.

Serotonīns piedalās iekaisuma un alerģiju mehānismos - pastiprina ķīmotaksu un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina asinsvadu caurlaidību, palielina eozinofilu saturu perifērajās asinīs un pastiprina tuklo šūnu degranulāciju..

Viens no sliktas dūšas, vemšanas un caurejas attīstības cēloņiem ļaundabīgu jaunveidojumu ķīmijterapijas laikā hormona masas izdalīšanās no mirstošajām kuņģa un zarnu gļotādas šūnām citotoksisku zāļu ietekmē.

Serotonīns ietekmē dzemdi, tam ir loma dzemdību koordinēšanā, tā ražošana palielinās vairākas stundas vai dienas pirms dzemdībām, un dzemdību laikā tas palielinās vēl vairāk. Hormons ietekmē ierosināšanas un kavēšanas procesus dzimumorgānu sistēmā (piemēram, tā koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākumu vīriešiem).

Serotonīna sekrēcijas vai asimilācijas pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos, veicina depresijas attīstību. Lielākās daļas antidepresantu darbība balstās uz tā metabolisma normalizēšanu..

Serotonīna ražošana un faktori, kas to ietekmē

Serotonīnu galvenokārt izdala čiekurveidīgais dziedzeris (čiekurveidīgais dziedzeris) un gremošanas trakta šūnas triptofāna dekarboksilācijas laikā. Process ietver magniju un B vitamīnus..

Serotonīna ražošana zarnās ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tātad, pārkāpjot mikrofloras līdzsvaru, serotonīna sintēze tiek ievērojami samazināta. Kuņģa-zarnu trakta enterohromafīna šūnās tiek sintezēti un glabāti 80–95% no kopējā serotonīna daudzuma organismā. Ievērojamu tā daļu enterohromafīna šūnās adsorbē trombocīti un nonāk asinsritē..

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucināciju parādīšanos. Ņemot vērā šo receptoru aktivitātes līmeņa hronisku paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija..

Neirotransmitera ražošana čiekurveidīgajā dziedzerī ir tieši atkarīga no dienasgaismas stundu ilguma - jo ilgāk cilvēks ir uz ielas dienasgaismas stundās vai labi apgaismotā telpā, jo vairāk tiek sintezēts serotonīns. Parasti ķermenī pastāvīgi cirkulē apmēram 10 mg “laimes hormona”.

Serotonīna koncentrācija ir saistīta ar vairāku hormonu līmeni asinīs. Tādējādi serotonīna ražošanas palielināšanās ir saistīta ar insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera šūnām. Turklāt neirotransmitera sekrēciju ietekmē psiholoģiski faktori. Piemēram, emocionāla mākslas darbu uztvere vai mīlestības izjūta aktivizē serotonīna ražošanu, savukārt izmisums un vaina ietekmē pretējo..

Hormonu pārpalikums var izraisīt serotonīna intoksikācijas (serotonīna sindroma) attīstību, kas bieži ir monoamīnoksidāzes inhibitoru un selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru, kā arī saindēšanās ar narkotikām kombinētas lietošanas rezultāts. Serotonīna sindroma attīstības risks ir atkarīgs no uzņemto zāļu devas.

Samazināts serotonīna līmenis tiek novērots ar neārstētu fenilketonūriju, Dauna sindromu.

Serotonīna deficīta attīstības riska faktori izraisa nesabalansētu uzturu, pastāvīgas stresa situācijas, ārēju toksisku iedarbību uz ķermeni, saules gaismas trūkumu, smadzeņu asinsrites negadījumu, vitamīnu trūkumu. Slikti ieradumi negatīvi ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru, palielinot ķermeņa vajadzību pēc serotonīna, vienlaikus samazinot triptofāna absorbciju, kas veicina hroniskas depresijas stāvokļa attīstību..

Vairāki pētījumi liecina, ka regulāri lietojot safrānu, serotonīna līmenis paaugstinās.

Starp galvenajiem depresijas, migrēnas un obsesīvo stāvokļu veidošanās faktoriem ir serotonīnerģiskās transmisijas deficīts vai kavēšana (piemēram, samazinoties neirotransmiteru līmenim smadzenēs)..

Pazīmes par serotonīna trūkumu organismā

Galvenie serotonīna deficīta simptomi organismā ir:

  • apātija, intereses trūkums par dzīvi (līdz brīdim, kad parādās domas par nāvi, par pašnāvību);
  • zems garastāvoklis
  • emocionāla ievainojamība;
  • vājums, nogurums;
  • pastiprināta tieksme pēc saldumiem un / vai alkoholiskajiem dzērieniem, smēķēšana;
  • miega traucējumi (smaga rīta pamošanās, bezmiegs);
  • problēmas ar koncentrēšanos, uzmanības novēršana;
  • trauksme, panikas lēkmes;
  • sāpju jutības sliekšņa pazemināšana;
  • seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās, samazināts dzimumtieksme, anorgasmija.

Jo vairāk serotonīna trūkuma pazīmju ir un jo izteiktākas tās ir, jo lielāks tā trūkums pacientam.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucināciju parādīšanos. Ņemot vērā šo receptoru aktivitātes līmeņa hronisku paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija..

Īpaši smagos gadījumos nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība un tūlītēja medicīniska korekcija. Ar nelieliem deficīta simptomiem jūs pats varat palielināt serotonīna līmeni organismā.

Kā palielināt serotonīna līmeni organismā

Serotonīns tiek ražots aktīvāk, uzturoties uz ielas dienas laikā. Pat rudens-ziemas periodā ieteicams pastaigas laikā no pulksten 11:00 līdz 15:00. Turklāt jums vajadzētu būt pietiekamam apgaismojumam telpās, kurās cilvēks uzturas ilgu laiku, it īpaši, ja viņam ir serotonīna deficīta pazīmes. Terapeitiskos nolūkos varat apmeklēt solāriju (ierobežots un ja nav kontrindikāciju).

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie veicina tā sintēzes aktivizēšanu.

Personām ar zemu serotonīna līmeni tiek parādīta dienas režīma korekcija - pilns nakts miegs, pastaigas dienas laikā, izmērīta diēta. Dažos gadījumos var būt nepieciešama sadarbība ar psihologu..

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni ar regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību, jo tie veicina tā sintēzes aktivizēšanu. Labu efektu demonstrē joga, riteņbraukšana, peldēšana, zirgu izjādes, aerobika utt. Efektīvs tautas līdzeklis serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir dejošana. Jāatzīmē, ka kravai nevajadzētu būt novājinošai. Ieteicams vismaz 30 minūtes dienā veltīt vingrošanai..

Lai paaugstinātu serotonīna līmeni organismā, pilnvērtīgam nakts miegam nav mazsvarīgas nozīmes. Tajā pašā laikā, lai normalizētu neirotransmitera koncentrāciju, ieteicams gulēt tumsā, jo darbs nakts maiņās, nakts izklaides vietu apmeklēšana un galvenais miegs dienas laikā, gluži pretēji, veicina serotonīna ražošanas samazināšanos, kas laika gaitā noved pie tā deficīta..

Depresīvam stāvoklim, kas attīstījās nevis rudens-ziemas periodā un nevis uz iracionāla dienas režīma fona, ir nepieciešams strādāt kopā ar psihoterapeitu. Lai normalizētu psihoemocionālo stāvokli, tiek izmantotas auto apmācības, hipnozes un dažos gadījumos zāles, kas stabilizē serotonīna saturu asinīs..

Narkotiku terapija sastāv no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru iecelšanas, kas nervu locītavās uztur pietiekamu daudzumu šī neirotransmitera un kuriem ir arī mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem. Var izmantot arī uztura bagātinātājus (5-hidroksitriptofānu), melatonīnu..

Serotonīna koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem.

Turklāt, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā, ir jāpielāgo gremošanas trakts.

Kā palielināt diētas laikā serotonīna līmeni organismā

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā, ievērojot diētu. Šajā nolūkā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, vitamīniem un minerālvielām, un jāsabalansē ogļhidrātu patēriņš. Saskaņā ar pētījumiem, triptofāna gremošanas līmenis no pārtikas ir saistīts ar dzīvesveidu un vielmaiņas īpašībām..

Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna:

  • piena produkti (īpaši biezpiens un dažādi sieri);
  • gaļa (cūkgaļa, tītars, pīle, trusis, teļa gaļa, jēra gaļa);
  • zivis (pollock, lasis, siļķe), sarkanie un melnie ikri;
  • jūras veltes (kalmāri, garneles, krabis);
  • vistas un paipalu olas;
  • rieksti (mandeles, indijas, zemesrieksti) un sēklas (sezama sēklas);
  • pākšaugi (soja, pupas, zirņi);
  • daži dārzeņi un augļi (nogatavojušies banāni, vīģes, datumi, melone, plūmes, tomāti);
  • daži saldumu veidi (sezama halva, tumšā šokolāde).

Dabisko piena produktu iekļaušana uzturā ļauj palielināt serotonīna sintēzi gremošanas trakta šūnās par aptuveni 50%. Katru dienu tiek ieteikti dažādu grupu pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofāniem. Triptofāns ir 3,5 mg uz ķermeņa svara kilogramu dienā..

Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums jāpalielina B vitamīnu un magnija uzņemšana, kas nepieciešami tā sintēzei. Šim nolūkam diēta ietver:

  • subprodukti (piemēram, aknas);
  • graudaugi (auzas, griķi, mieži, prosa);
  • klijas;
  • žāvētas plūmes.

Lai aizpildītu B vitamīna trūkumu organismā9 (folijskābi) ieteicams ēst visu veidu kāpostus, kukurūzu, citrusaugļus, sakņu dārzeņus. Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka regulāri lietojot safrānu, serotonīna līmenis paaugstinās.

Serotonīna sekrēcijas vai asimilācijas pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos, veicina depresijas attīstību.

Ar zemu serotonīna līmeni, alkoholu, šķīstošo kafiju, rūpnieciskos produktus ar lielu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās ēdināšanas produktus vajadzētu izslēgt no uztura.

Serotonīns: kāda veida hormons tas ir, kur un kā tas tiek ražots, kādi ir hormona deficīta cēloņi un kā paaugstināt tā līmeni organismā

Dzīves procesā katram cilvēkam ir brīži, kad viņš pārstāj piedzīvot eiforiju, laimi, prieku, labu garastāvokli. Zūd pārliecība, ka viss izdosies. Pamazām dzīve kļūst melna, un šādā stāvoklī cilvēks ir vairāk nekā vienu dienu vai pat mēnesi.

Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem rudens - ziemas periodā, kad logs ir duļķains un drūms. Kad ilgstoši laika apstākļi nelutina saulainās dienās, cilvēku sāk savaldīt depresija, apātija un dekadents garastāvoklis. Galu galā tas var izraisīt pašnāvības stāvokli. Lai izvairītos no šādām nevēlamām sekām, cilvēka ķermenī tiek ražots hormons serotonīns.

Kas ir hormons serotonīns un kur tas tiek ražots

Kas ir serotonīns? Tas ir hormons, kas ļauj sajust visus dzīves priekus, tas cilvēkiem liek justies labi. Pateicoties viņam, ir jūtama vieglums un pārliecība par rītdienu. Cilvēks atstāj tādas nepatīkamas sajūtas kā:

  • depresija;
  • nogurums;
  • trauksme;
  • asarība;
  • aizkaitināmība;
  • bezcerība.

Cilvēka ķermenī 5-HT serotonīna molekulas (parastais nosaukums zinātnes pasaulē) atrodas centrālajā, muskuļu, nervu sistēmā, virsnieru dziedzeros un asinīs.

Serotonīnu ražo zarnu gļotāda, tas ir 95%, atlikušie 5% veido čiekurveidīgo dziedzeri. Serotonīna fiziskā iedarbība izpaužas uz precīzo receptoru, uz kuru darbojas laimes hormons. Cilvēka ķermenī ir vairāki serotonīna krājumi, galvenokārt kuņģa-zarnu trakta gļotādas, trombocīti un vidējā smadzeņu daļa.

Asins sarecēšanā svarīga loma ir laimes hormonam, tas palielina trombocītu aktivitāti un tieksmi veidot asins recekļus. Turklāt dzemdē atrodas serotonīns. Šim hormonam ir liela loma dzemdes un olvadu saraušanās procesā. Serotonīna daudzums ievērojami palielinās pāris stundas pirms dzimšanas.

Serotonīns tiek ražots ekstazes laikā, hormona līmenis ievērojami paaugstinās eiforijas laikā un ievērojami pazeminās depresijas laikā..

Hormons serotonīns ietekmē cilvēka ķermeni, pateicoties vairākiem faktoriem:

  • pietiekams daudzums triptofāna (aminoskābe, kas veido serotonīnu);
  • olbaltumvielu uzņemšana
  • pēc iespējas vairāk dienasgaismas;
  • mobilā darbība;
  • labi atpūsties naktī.

Visi šie faktori ietekmē šī hormona ražošanu cilvēka ķermenī. Serotonīna formula ir diezgan vienkārša N2OC10H12, to pat modi izmanto kā tetovējumu. Viņiem viņa ir laimes, augsta garastāvokļa, cīņas gara, eiforijas simbols. Cilvēks patiesi jūtas laimīgs tikai ar noteiktu serotonīna daudzumu organismā.

Kādas funkcijas cilvēka ķermenī veic hormons

Šim hormonam ir šādas funkcijas:

  • atjauno atmiņu, uzmanību un dzīves uztveri;
  • palielina fizisko mobilitāti;
  • ar noteiktu šīs vielas daudzumu sāpju slieksnis samazinās;
  • atbalsta normālu libido un ķermeņa reproduktīvo darbību;
  • nodrošina labu atpūtu;
  • pozitīva ietekme uz zarnu kustīgumu;
  • veic aktīvu cīņu pret iekaisumu un alerģiskām reakcijām;
  • asins sarecēšana paātrinās;
  • piedalās ķermeņa darba aktivitātēs;
  • mainās dzīves uztvere;
  • sniedz vairāk pozitīvu emociju.

Serotonīna trūkuma simptomi

Serotonīns tiek ražots organismā, un tas labvēlīgi ietekmē hipofīzes hormonu sekrēciju. Serotonīna trūkums cilvēka ķermenī veicina šādu simptomu attīstību:

  • Depresija
  • stresa iedarbība;
  • pastāvīgas depresijas stāvoklis;
  • vispārēja veselības pasliktināšanās;
  • zemāka imunitāte;
  • hroniska bezmiegs un nakts atpūtas traucējumi;
  • parādās enurēze, diatēze;
  • šizofrēnija un citas garīgas anomālijas;
  • galvassāpes;
  • grūtnieces saasina toksikozi;
  • apetīte palielinās vai tiek pilnībā zaudēta;
  • parādās atkarības no alkoholiskajiem dzērieniem;
  • krasi pasliktinās atmiņa.

Arī serotonīna deficīts organismā provocē:

  • slikts garastāvoklis pietiekami ilgu laika periodu;
  • apātija bez redzama iemesla;
  • prostitācija;
  • visas intereses zaudēšana par lietām, kas kādreiz bija jautras;
  • domas par nāvi;
  • atkarība no smēķēšanas un narkotiskajām sekām;
  • uzmanības novēršana;
  • veiktspējas zaudēšana pārāk ātri;
  • muskuļu sāpju spontāna parādīšanās;
  • ilgstoši migrēnas lēkmes;
  • traucēta funkcija zarnās;
  • pirmo aptaukošanās simptomu parādīšanās;
  • pašattīstība, panika, bailes, impulsivitāte, spēcīga agresija.

Iemesli šī hormona trūkumam

Pirms sākat lietot medikamentus, jums jāatrod galvenais iemesls, kas provocēja iepriekš minētos simptomus. To var ietekmēt tādas slimības kā:

  • idiopātiskā parkinsonisma sindroms;
  • Dauna sindroms;
  • aknu slimība
  • garīgi traucējumi un citas slimības.

Pārtikas produkti, kas ietekmē serotonīna ražošanu

Seratonīnu ražo, izmantojot šādus pārtikas produktus:

  • zirņi;
  • griķi;
  • pupiņas;
  • cietais siers;
  • graudaugi;
  • austeru sēnes;
  • banāni
  • zaļumi, salāti;
  • tumšā šokolāde, rūgta;
  • datumi, žāvēti aprikozes, rozīnes;
  • sadīguši kvieši;
  • kartupeļi;
  • jūras veltes;
  • klijas;
  • pākšaugi;
  • Alus raugs;
  • pastinaks;
  • liesa gaļa;
  • biezpiens (trekns, beztauku, beztauku);
  • sojas ēdieni;
  • dabīgā kafija (2 tases dienā);
  • tītara aknas;
  • raugs;
  • auzu pārslu.

Zāles, kas palīdz atjaunot serotonīna ražošanu

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā citā veidā, lietojot tabletes, kas satur mākslīgo serotonīnu. Pacienti sajūt tablešu tūlītējas lietošanas pozitīvo efektu, kas savukārt dod viņiem enerģiju, paaugstina garastāvokli, ir efektīva cīņa pret stresa situācijām un depresija tiek pārvarēta. Šīs zāles neizraisa traucējumus iekšējo orgānu darbībā. Lietojiet serotonīnu tabletēs, tas ir nepieciešams jau ārkārtējā gadījumā, kad cilvēka ķermenis signalizē par tādām nepatīkamām izpausmēm kā: samazināta dzimumtieksme, stīvums un citas nevēlamas sekas.

Serotonīna tabletes jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Starp narkotikām ir vērts atzīmēt šādus:

  • Reglukol -1095 rubļi - kombinācijā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs pacientiem, palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un uzlabo vispārējo labsajūtu;
  • Demilaminoetanols - 980 rubļi - tonizē smadzenes un uzlabo ādas stāvokli;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubļi - ietekmē hormonu līdzsvara atjaunošanu un ir efektīvs svara zaudēšanai;
  • L - tirozīns (smadzeņu pastiprinātājs) - 1127 rubļi - atjauno vairogdziedzeri;
  • L- fenilalanīns (Revord) - 1540 rubļi;
  • Serotonīna 5 hidroksitriptofāns - 1817 rubļi. Šis antidepresants palīdz atjaunot nepieciešamo laimes hormona koncentrāciju. Nervu sistēmā hormons piedalās signālu pārraidē, kas ietekmē: garastāvokli, miegu, pamošanos un sirds un asinsvadu sistēmu. Ietekmē cilvēka ķermeni kā antidepresants, kas nav medikaments.

Serotonīna 5 hidroksitriptofāns tiek noteikts kā profilakses līdzeklis pacientiem, kuri cieš no alkoholisma un narkomānijas. Šis antidepresants samazina ēstgribu tiem, kas cieš no pārēšanās dienas un nakts laikā. Tas ir paredzēts uzņemšanai cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

  • depresīvs stāvoklis;
  • nakts miega pārkāpums vai tā pilnīga neesamība;
  • fobijas;
  • smags pārmērīgs darbs;
  • migrēna;
  • trauksmes un nervozitātes stāvoklis;
  • agresivitātes, aizkaitināmības stāvoklis utt.;
  • samazināts izsalkums;
  • lietošana kompleksajā ārstēšanā pacientiem no alkohola un narkomānijas, šis antidepresants ir efektīvs kaitīgu vielu atkarības profilaktiskā izmantošanā;
  • ietekmē optimālā hormona “serotonīna” satura uzturēšanu un dabiski regulē tā saturu asinīs;
  • piemērojams ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam;
  • palīdz regulēt ķermeņa temperatūru;
  • ietekmē uroģenitālās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un elpošanas ceļu u.c. funkcijas uzturēšanu un pareizu darbību;
  • šis antidepresants ir melatonīna sintezēšanas avots.

Serotonīna 5 hidroksitriptofāns ir kontrindicēts:

  • sieviete stāvoklī
  • barojošās mātes;
  • ar šizofrēniju;
  • ar individuālu sastāvdaļu nepanesamību nelietojiet kopā ar inhibitoriem.

Ir arī citas zāles.

Visām iepriekšminētajām tabletēm ir blakusparādības cilvēka ķermenim, proti:

  • reibonis;
  • galvassāpes;
  • gremošanas trakta un miega pārkāpums;
  • nieru mazspēja.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori

Joprojām pastāv tāds termins kā serotonīna atpakaļsaistīšana. Lai paaugstinātu laimes hormonu, tiek izmantoti selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Iedarbības uz ķermeni princips ir šāds: šī narkotika bloķē hormona atpakaļsaistīšanu vietā, kur notiek nervu šūnu kontakts. Tā rezultātā pacienta garīgais un nervu stāvoklis ievērojami uzlabojas..

Selektīvie inhibitori ir drošākie antidepresanti cilvēkiem, kaut arī tiem īpaši ir blakusparādības:

  • bezmiegs;
  • caureja;
  • galvassāpes;
  • paaugstināta emocionālā aizkaitināmība.

Pacienti tiek ārstēti ar šādiem antidepresantiem apmēram mēnesi. SSRI (selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) jālieto, mutiski nesakošļājot. Lai zāles labāk absorbētu kuņģī. Medikamenti jānomazgā ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Pēkšņa zāļu pārtraukšana nav ieteicama, ir nepieciešams pakāpeniski samazināt devu, pretējā gadījumā tas var izraisīt recidīvu.

Gadījumā, ja serotonīna līmenis nav saistīts ar garīgiem traucējumiem, efektīvāk palīdzēs hormonu ražošanas metodes, kas nav saistītas ar narkotikām. Zāles, kurām ir ietekme uz serotonīnu, sievietes nedrīkst lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šī kontrindikācija ir saistīta ar faktu, ka zāles neizturēja pienācīgus pētījumus, un nav zināms, kā tas ietekmēs jaundzimušo. Selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem ir tādas pašas kontrindikācijas lietošanai kā citām zālēm, proti:

  • individuāla paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām;
  • nieru disfunkcija;
  • augsts asinsspiediens;
  • bronhiālā astma;
  • akūta tromboze;
  • koda stāvoklis palielina asins koagulējamību.

Paaugstināt laimes hormona līmeni organismā ir iespējams gan pašam, lietojot noteiktus pārtikas produktus, gan sazinoties ar atbilstošajiem speciālistiem pēc palīdzības, ja pats to nevarat izdarīt.

Ne-narkotiku veidi, kā paaugstināt hormonu

Laimes hormonu serotonīnu var palielināt ar jogas, autotreniņu, meditācijas, mākslas terapijas, elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Pozitīvas atmiņas, fiziskās aktivitātes (fiziskā izglītība), pēc iespējas vairāk saules gaismas un pastaigas svaigā gaisā palīdzēs paaugstināt serotonīna līmeni organismā. Pirts procedūras, somu pirts palīdzēs attīstīt hormonu.

Serotonīns organismā tiek ražots, pateicoties rožu gurnu novārījumiem ar medu, liepu tējai, asinszāles tējai. No asinszāles ekstrakta tiek ražots medikaments "Negrustin".

Šādi cilvēki var pārvarēt negatīvismu, nenolaižot sevi depresīvos stāvokļos. Šai cilvēku kategorijai vairs nav jādomā par to, kā palielināt serotonīna līmeni organismā. Tikai tie, kuri dzīvē ir pilnīgi vīlušies, kad cilvēkam ir grūti atrast pozitīvus mirkļus dzīvē, tieši šajā periodā sākas sevis izslāpšana, dominē domas par nāvi un pašnāvības mēģinājumi. Tieši šādos gadījumos ir steidzami nepieciešams paaugstināt serotonīna līmeni organismā.

Iepriekš minētās metodes ievērojami palielina hormona līmeni organismā.

Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka serotonīns tiek ražots tādu pamata lietu kā fiziskās aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā un pozitīvas attieksmes pret dzīvi dēļ, kas ir svarīgi labsajūtas komponenti..

Pacienta sagatavošana analīzei

Pacientiem tiek nozīmēta serotonīna analīze, kad viņi diagnosticē onkoloģiskos audzējus, kas saistīti ar vēdera dobumu tā agrīnajās izpausmēs, akūtu zarnu aizsprostojumu, leikēmiju. Tāda procedūra kā serotonīna analīze nav iekļauta daudziem zināmajā slimnīcu procedūru sarakstā, tāpēc to veic lielās laboratorijās. Šīs analīzes bioloģiskais materiāls ir asins paraugs, kas ņemts no pacienta ar ulnar vēnu. Pirms nokārtot serotonīna testu, pacientam jāsagatavojas un jāievēro noteikti noteikumi, proti:

  • analīzes tiek ņemtas no pacienta tukšā dūšā;
  • dienā pacientam jāizslēdz no uztura tādi produkti kā alkoholiskie dzērieni, kafija, tēja, ananāsi, banāni;
  • divas nedēļas pirms analīzes veikšanas pacientam vai nu jāpārtrauc lietot narkotikas, vai arī tas jāpārtrauc (tas attiecas uz visiem narkotiku veidiem bez izņēmumiem);
  • Pirms testa veikšanas pacientam kādu laiku (apmēram 30 minūtes) vajadzētu sēdēt atvieglinātā stāvoklī, lai normalizētu personas emocionālo fonu.

Sievietēm ir īpaši svarīgi palielināt šī hormona līmeni, jo tieši viņas šajā sakarā ir pietiekami asaras, bieži izjūt satraukumu un sliktu garastāvokli..

Laimes hormona negatīvā ietekme uz cilvēka ķermeni

Serotonīna pārpalikums cilvēka ķermenī izraisa ļoti bīstamu stāvokli cilvēkiem - serotonīna sindromu. Šī patoloģija ir saistīta ar paaugstinātu serotonīna līmeni. Serotonīna sindroms rodas, lietojot antidepresantus un citus medikamentus, kā arī narkotikas un nepareizu zāļu kombināciju. Pacientu pārmērības gadījumā tiek novērotas garīgas anomālijas, piemēram:

  • eiforija;
  • ātra elpošana un pulss;
  • drudzis.

Izārstēt šo problēmu ir iespējams tikai slimnīcā. Terapeitiskie pasākumi pacientiem tiek izstrādāti, ņemot vērā visas personas individuālās īpašības. Ja hormona koncentrācija pārsniedz pieļaujamās robežas, tas var kļūt par draudu dzīvībai..

Serotonīna norma organismā

Tiek uzskatīts, ka laimes hormona satura norma organismā ir 50–220 ng / ml. Ja rādītāji ir pārāk augsti, tad tas norāda uz karcinoīdu audzēju kuņģa-zarnu traktā, netipiskiem karcinoīdu audzējiem. Ja pacientam ir neliels serotonīna līmeņa paaugstināšanās, tad tas var norādīt uz zarnu aizsprostojumu, fibrocistisko veidošanos kuņģa-zarnu traktā. Informācija par hormona līmeņa paaugstināšanos pacienta asinīs ļaus ārstiem noteikt precīzāku diagnozi..

Noslēgumā mēs varam teikt, ka ir iespējams paaugstināt hormona līmeni gan mājās, gan ķerties pie ēdiena, meditācijas, jogas, fiziskām aktivitātēm, gan izmantot psihologu ieteikumus un ārstēties, ņemot serotonīnu tabletēs..

Kas ir serotonīns, prieka hormons

Labs garastāvoklis, pozitīvas emocijas, laimes izjūta - bieži šādos apstākļos cilvēks ir parādā īpašu hormonu, serotonīnu - prieka hormonu. Pozitīvu emociju izpausme nav vienīgā šīs bioloģiski aktīvās vielas funkcija no lielas endorphins ģimenes..

Kas ir serotonīns?


5-HT ir serotonīna zinātniskais koda nosaukums. Pēc ķīmiskās būtības un ietekmes uz ķermeni zinātnieki serotonīnu attiecina gan uz neirotransmiteriem (meditējošām vielām), gan uz hormoniem. Daži no tiem tiek klasificēti kā hormoni - vielas, kuru bioķīmiskais raksturs atšķiras un kurām ir īpašas hormonālas izpausmes..

Darbojoties kā neirotransmiters, tas nodrošina nervu impulsu pārnešanu uz muguras smadzenēm, smadzeņu reģioniem (piemēram, uz smadzenītēm, uz smadzeņu garozu). Tā darbība kā hormons (pārī ar dopamīnu) izpaužas hipofīzes kontrolē, fizioloģisko sistēmu regulēšanā. Tas palīdz ķermenim cīnīties ar dažādām slimībām..

5-NT struktūra

Pēc sava bioķīmiskā rakstura laimes hormons serotonīns pieder pie biogēniem amīniem (klases triptamīniem). Šīs vielas atšķiras no parastajām aminoskābēm, ja nav karboksilgrupas CO2, kuras tās zaudē ķīmisko reakciju laikā.

Hormona veidošanās ķīmiskajā reakcijā izejmateriāls ir aminoskābe triptofāns. Serotonīna formula ir diezgan vienkārša N2OC10H12. Vielas strukturālā ķīmiskā formula ir ļoti eleganta, tāpēc modi to izmanto tetovējumam, uzskatot to par laimes, prieka, laba garastāvokļa simbolu.

Kā ķermenis ražo

5-HT molekulas ir atrodamas visā ķermenī:

  • Centrālā nervu sistēma;
  • muskuļu sistēma
  • virsnieru dziedzeri;
  • asinis;
  • imūnsistēma.

95% hormona ražo zarnu gļotāda, tikai 5% ražo čiekurveidīgais dziedzeris (cits šīs endokrīno dziedzeru nosaukums ir čiekurveidīgais dziedzeris). Ir zināma cieša saistība starp serotonīnu un trombocītiem. Šīs asins šūnas tieši nepiedalās hormona sekrēcijā. Viņi to spēj uzkrāt un, ja nepieciešams, piešķirt.

Serotonīns ir laimes hormons, neapstrīdams fakts, bet pati viela ir ļoti kaprīza. Vēlamā 5-HT koncentrācija tiek sasniegta tikai tad, ja vienlaikus darbojas vairāki faktori:

  • pietiekams daudzums triptofāna (no šīs aminoskābes veidojas hormons);
  • pareizais olbaltumvielu pārtikas daudzums uzturā (tikai 1% triptofāna, ko ķermenis saņēma ar pārtiku, pārvēršas serotonīnā);
  • liels daudzums gaismas, fiziskās aktivitātes, pilns miegs - šie faktori arī veicina serotonīna veidošanos.

Funkcijas

Cilvēki jūtas laimīgi tikai ar noteiktu 5-HT daudzumu organismā. Tā darbība atšķiras no citiem endorfīniem, piemēram, no dopamīna. Prieks, ko šīs vielas dod atšķirīgas.

Dopamīns izdalās asinsritē un, kā likums, tam ir īslaicīgs efekts, tas ir motivācijas hormons, kas izdalās nevis pēc baudas, bet gan tā paredzēšanas laikā. Piemēram, plānojiet tikšanos ar saviem mīļajiem, vāciet lietas jūrā, izstrādājiet pēdējo darba dienu pirms atvaļinājuma. Serotonīnam ir atšķirīga iedarbība, tas ir gandarījuma, prieka hormons no parastajām lietām.

Kaislīgiem mīļotājiem ir tikpat zems serotonīna līmenis kā depresīviem cilvēkiem. Tikai cilvēkiem ar depresiju ir arī zems dopamīna līmenis, viņi neko nevēlas. Dopamīns ir serotonīna antagonists, jo vairāk dopamīna, jo zemāks serotonīna līmenis. Pretējā virzienā šāda hormonu darbība nedarbojas

Tikai šis serotonīna funkcijas stāvoklis nav ierobežots. Serotonīna loma organismā ir ļoti nozīmīga:

  • garīgo procesu nodrošināšana ir atmiņa, uzmanība, uztvere;
  • kustības ir vieglāk un ātrāk;
  • ar pietiekamu 5-HT daudzumu sāpju slieksnis samazinās;
  • libido un reproduktīvās funkcijas saglabāšana;
  • pilns miegs;
  • labvēlīga ietekme uz zarnu kustīgumu;
  • Palīdz cīnīties ar iekaisumu un alerģijām
  • palīdz paātrināt asins sarecēšanu asinsvadu sašaurināšanās dēļ;
  • piedalās darba procesos;
  • rada dzīvesprieka sajūtu.

Turklāt serotonīns darbojas kā bioloģiski aktīva viela, kas ietekmē hipofīzes hormonu sekrēciju.

Darbība uz ķermeņa

Atkarībā no tā, uz kuru receptoru iedarbojas laimes hormons, izpaužas tā fizioloģiskā iedarbība. Cilvēka ķermenī ir trīs hormonu krājumi:

  • īpašas kuņģa-zarnu trakta gļotādas šūnas;
  • trombocīti (asins šūnas);
  • smadzeņu vidusdaļa (viena no smadzeņu daļām).

Smadzenēs neironi ar serotonīna receptoriem nodrošina domu procesus, emocionālo stāvokli, garastāvokli. No hormonu jutīgo receptoru koncentrācijas vietām nervu impulsi tiek pārnesti uz muguras smadzenēm, nodrošinot motoriskās reakcijas. Līdz ar serotonīna iekļūšanu čiekurveidīgajā dziedzerī notiek bioķīmiskās reakcijas, kad laimes hormons tiek pārveidots par melatonīnu (miega hormonu)..

Izdaloties no trombocītiem, 5-HT palielina asins sarecēšanu asinsvadu sašaurināšanās dēļ (kā likums, tas darbojas kopā ar norepinefrīnu). Ja norepinefrīns netiek pietiekami ražots, šajā gadījumā serotonīns var palielināt asinsvadu lūmenu, tas ir, tam ir pretējs efekts.

Kuņģa-zarnu trakta gļotāda satur apmēram sešus serotonīna receptoru veidus. Hormons nonāk ne tikai kuņģa-zarnu trakta gļotādā, bet arī aknās, kur tas ir iesaistīts metabolisma reakcijās. 5-HT var palielināt vai samazināt kuņģa kustīgumu, zarnu kustīgumu, aktivizēt vemšanas refleksu un dažus citus procesus.

Serotonīns un depresija


Kad cilvēks ir laimīgs, hormona līmenis nokrītas. Ja ar to nepietiek, attīstās depresija. Zinātne nav pilnībā pierādīta: serotonīna trūkums izraisa depresijas attīstību vai depresijas stāvoklis izraisa laimes hormona līmeņa pazemināšanos. Bet attiecību fakts ir acīmredzams.

Pēc zinātnieku domām, 5-HT trūkums zarnās noved pie depresijas attīstības, un tā trūkums smadzenēs ir sekas. Šo faktu apstiprina antidepresantu lietošanas nelabvēlīgās reakcijas - slikta dūša, gremošana.

Prieka hormona trūkums rada problēmas ar zarnām (aizcietējumi, caureja), kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas darbības traucējumus (gastrīts, čūla), disbiozi. Turklāt kuņģa-zarnu trakta disfunkcijas dēļ tiek traucēts gremošanas process, un svarīgā aminoskābe triptofāns pietiekamā daudzumā neieplūst ķermenī..

Šīs neveiksmes var izskaidrot ar vairākiem iemesliem:

  • nepietiekams šūnu skaits smadzenēs, kas ražo serotonīnu;
  • nepietiekami serotonīna receptori;
  • triptofāna deficīts.

Serotonīns un aptaukošanās

Ir fizioloģiski pierādījumi saiknei starp serotonīnu un aptaukošanos. Hronisku nervu traucējumu, depresijas gadījumā hormonu līmenis ir ievērojami samazināts. Tajā pašā laikā kortizola (virsnieru hormona) līmenis ievērojami palielinās. Tās darbība ir vērsta uz tauku nogulšņu veidošanos vēderā..

Cilvēkiem ar hroniskiem depresijas stāvokļiem ir ļoti grūti ievērot diētu. Insulīna izdalīšanās un serotonīna ražošana ir arī savstarpēji saistīti. Vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti izraisa insulīna izdalīšanos. Šīs organiskās vielas, sadaloties, izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kuras viņš normalizē..

Papildus tam, ka insulīns darbojas uz glikozi, tas spēj izvadīt no asinīm arī brīvās aminoskābes un novirzīt tās muskuļos. To ņem vērā cilvēki, kuri "būvē" savu ķermeni. Triptofāns ir vienīgā aminoskābe, kas uz to nereaģē. Tas iekļūst smadzeņu šūnās un palīdz palielināt serotonīna līmeni..

Lai iegūtu vairāk prieka hormonu, nepieciešams atbrīvot insulīnu, tas parādās lielos daudzumos tikai ar vienkāršu ogļhidrātu lietošanu. Tāpēc zemapziņas līmenī (īpaši ar depresiju) jūs patiešām vēlaties saldumus. Lai neveicinātu laimes hormona sekrēciju, izmantojot tikai olbaltumvielu pārtiku un neņemot vērā tā saistību ar insulīnu, šajā gadījumā būs tikai pilnības sajūta.

Tātad izrādās, ka priecīgam un laimīgam stāvoklim ogļhidrāti ir neaizstājami. Jo vairāk tie tiek piegādāti kopā ar pārtiku, jo vairāk tiek ražots insulīns un attiecīgi serotonīns. Bieži vien cilvēki dod priekšroku saldumiem (nevis kompleksiem veselīgiem ogļhidrātiem), kas nozīmē papildu kalorijas un svara pieaugumu.

Ņemot vērā faktu, ka 95% 5-HT ražo zarnu gļotāda, traucējumi tā darbā ne tikai traucē gremošanas procesus, bet arī ietekmē laimes hormona sintēzi. Daļēju 5-HT sekrēciju nodrošina labvēlīgās baktērijas, kas dzīvo zarnās. Viņiem ir jārada labvēlīgi apstākļi. Noderīga mikroflora attīstās uz augu šķiedrām (šķiedrām vai celulozi), kas organismā nonāk ar dārzeņiem un augļiem.

Serotonīna un kaulu masa

Nav iespējams zināt visu par serotonīnu. Jauni pētījumi atklāj arvien pārsteidzošākus un neparedzamākus faktus par šīs bioloģiski aktīvās vielas iedarbību uz cilvēka ķermeni. Laimīgā hormona funkcijās ir arī "muša ziedē". Zarnu serotonīns kavē kaulu veidošanos.

Tika izpētīta smaga osteoporozes forma sievietēm. Zinātnisko pētījumu gaitā tika noteikta Lrp5 olbaltumvielu loma šīs slimības attīstībā. Nosauktais proteīns ir atbildīgs par serotonīna sintēzes ātrumu. Ir noteikts, ka straujš kaulu masas samazināšanās un tās straujais pieaugums ir saistīts ar divām dažādām gēna mutācijām, kas kodē Lrp5 olbaltumvielu sintēzi. Kad šis gēns tika bloķēts, veseliem laboratorijas dzīvniekiem krasi samazinājās kaulu masa..

Turklāt laboratorijas peļu zarnās tika izolēts un pētīts ferments, kas pārvērš triptofānu par serotonīnu. Tādējādi ar asinīm iegūtais hormons iekļuva kaulu audos un bloķēja osteocītu (kaulu šūnu) veidošanos. Kad pelēm tika dota zema triptofāna barība, palielinājās kaulu masa. Tas pats efekts tika sasniegts, ieviešot vielas, kas bloķē serotonīna sintēzi zarnās.

Serotonīna sindroms

Organisma reakcija uz narkotisko vielu, antidepresantu lietošanu tiek saukta par serotonīna sindromu. Šī parādība ir reti sastopama, taču tā rada mirstīgu briesmas ķermenim. Farmaceitiskajiem uzņēmumiem ir panākumi zāļu izstrādē, kuru darbība ir vērsta uz papildu serotonīna daudzumu ražošanu.

Šādas zāles tiek parakstītas pastāvīgiem depresijas stāvokļiem. Liels hormona daudzums, kas nonāk ķermenī, izraisa intoksikāciju, kas noved pie serotonīna sindroma attīstības. Notikuma cēloņi:

  • antidepresantu vienas devas pārsniegšana (īpaši, ja lietojat trešās paaudzes medikamentus);
  • antidepresantu lietošana vienlaikus ar alkoholiskajiem dzērieniem;
  • atceļot vienu narkotiku un aizstājot to ar citu;
  • lietojot noteiktas pretvīrusu zāles (piemēram, Ritonavir);
  • pretvemšanas līdzekļi (metoklopramīds);
  • pretmigrēnas zāles (sumatriptāns);
  • klepus zāles (dekstrometorfāns);
  • novājēšanas zāles (Sibutramīns).

Faktiski serotonīna sindroms ir individuāla ķermeņa reakcija uz vielu, kas izraisa papildu hormonu sintēzi. Raksturīgākās tā izpausmes ir:

  • garīgi traucējumi;
  • neiromuskulāri traucējumi;
  • traucējumi lielāko daļu iekšējo orgānu darba.

Smagākā pakāpe var izraisīt komu, kas noved pie nāves. Par laimi, šāda reakcija ir ārkārtīgi reti..

Visbiežāk, veicot savlaicīgus terapeitiskos pasākumus, ir iespējams stabilizēt pacienta stāvokli vairākas dienas, kamēr nav komplikāciju.

Stāsts par laimes hormonu

Laimīgā hormona atvēršana pieder itāļu pētniekam, farmakologam Vittorio Erspamera. 1935. gadā viņš no kuņģa-zarnu trakta gļotādas izdalīja nezināmu vielu, tā aktivizēja peristaltikas procesus. Strukturālo īpatnību dēļ zinātnieks jauno vielu nosauca par enteramīnu..

13 gadus vēlāk amerikāņu zinātnieku grupa (Rapport, Green, Page) izolēja vielu no asins seruma un deva tai nosaukumu "serotonīns". Tikai 1953. gadā tika konstatēts, ka enteramīns un serotonīns ir vienas un tās pašas vielas divi nosaukumi..

1953. gadā sākās jauns laikmets “laimīgā” hormona izpētē. Angliste Betija Tvīre to atklāja zīdītāju (žurku, pērtiķu, suņu) smadzenēs. Ilgu laiku šis atklājums netika atzīts zinātnes pasaulē. Bet pēc rūpīgākas atrastās vielas izpētes zinātniskā pasaule piekrita šim atklājumam..

Tikai 20. gadsimta beigās zinātnieki sāka pētīt serotonīna lomu cilvēka ķermenī. 2002. gads tika atzīmēts ar sensacionālu atklājumu par hormona ietekmi uz vēža šūnām. Kā izrādījās pētījumu laikā, viela kavē ļaundabīgu jaunveidojumu augšanu. Šis atklājums cilvēcei dod vēl vienu cerību pieveikt nāvējošu slimību ar zālēm, kuru pamatā ir serotonīns..

Pašlaik šo atkarību ir pierādījusi medicīnas prakse. Ja pacientam ir aizdomas par ļaundabīga audzēja attīstību, viens no galvenajiem ārstējošā ārsta noteiktajiem laboratorijas testiem ir laimes hormona koncentrācijas noteikšana.

Laimes, prieka un baudas hormons organismā veic lielu skaitu svarīgu funkciju. Ir svarīgi zināt šīs vielas pazīmes un atcerēties, ka tās deva ķermenī ir jā dozē. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt ilgstošu laimes sajūtu un mieru.

18 vienkārši veidi, kā likt organismam ražot laimes hormonus, lai justos labāk

Puiši, mēs ieliekam savu dvēseli Bright Side. Paldies par,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps..
Pievienojieties mums Facebook un VK

Laimes sajūtu ietekmē 4 īpašie hormoni: endorfīns, dopamīns, oksitocīns un serotonīns. Tie tiek izmesti asinīs, kad cilvēks dara kaut ko noderīgu izdzīvošanai. Šajā brīdī mēs jūtam spēka uzplaukumu, tomēr parādās vēlme uz īsu brīdi pagriezt kalnus: drīz vien brīnumaino vielu līmenis pazeminās līdz nākamajai labvēlīgajai darbībai, ko var gaidīt ļoti ilgu laiku. Un jūs nevarat gaidīt.

Mēs Bright Side esam izdomājuši, kas jādara, lai ātri un bez sasprindzinājuma paaugstinātu laimes hormonu līmeni, un raksta beigās mēs jums pastāstīsim par vienu labi zināmu vitamīnu, bez kura mūsu garastāvoklim noderīgas vielas netiks ražotas..

1. Endorfīns - laimes hormons

Endorfīns bloķē sāpes un palīdz mums izdzīvot ekstremālos apstākļos, tāpēc to sauc par dabiskām zālēm. Savvaļā dzīvās būtnes strauji paaugstina savu līmeni tikai ar mirstīgām briesmām. Piemēram, dzīvnieks, kuru ievainots plēsējs endorfīna dēļ, var palaist vairākas minūtes, nejūtot sāpes, un tādējādi iegūst pestīšanas iespēju. Par laimi, cilvēkam nav jāpakļauj sevi šādiem riskiem, lai justos eiforiski.

Ir vairāki veidi, kā palielināt endorfīnu ražošanu:

  • Sporta un brīvā laika aktivitātes ir piemērotas, bet muskuļiem jāstrādā gandrīz nodiluma dēļ. Hormona izdalīšanās pazīme asinīs būs "otrās elpas" sajūta..
  • Neliels daudzums endorfīna tiek ražots, kad smejamies un klausāmies asarīgu mūziku..
  • Neparasts veids ir čili pipari. Ielieciet šķipsnu mēles galā un pagaidiet dažas minūtes.
  • Vēl viena eksotiska metode ir akupunktūra. Akupunktūras sesijas laikā endorfīni izdalās asinīs tieši tā, it kā jums būtu smiekli.

2. Dopamīns - motivācijas hormons

Dopamīns ir atbildīgs par motivāciju un atlīdzību. Tas ir hormons, kas ļauj mums efektīvi mācīties. Sasniedzot to, ko mēs patiešām vēlamies, asinīs notiek liela dopamīna izdalīšanās, un smadzenēs tiek fiksēta neironu ķēde, kas veikto darbību savieno ar radīto eiforiju. Tas ir tas, kas mūs motivē un motivē sasniegt savus mērķus..

Ir daudzi veidi, kā palielināt dopamīna līmeni..

  • Pieejamākais variants ir ēst garšīgi. Turklāt hormona ražošana būs intensīvāka, ja dodat priekšroku pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar tirozīnu (tieši no šīs aminoskābes tiek ražots dopamīns): sieram, sēklām, gaļai, zivīm, pupiņām un citiem.
  • Tikpat vienkāršs veids ir dzert kafiju vai jebkuru citu dzērienu ar kofeīnu. Tomēr mēs neiesakām jums iesaistīties: kofeīns pats par sevi nepalielina hormona līmeni, bet vienkārši kairina receptorus, kuri to lieto, un liek ķermenim to ražot..
  • Motivācijas hormona iegūšanas ilgtermiņa metode ir atlīdzība. Izvirziet mazus mērķus un pēc katra sasniegšanas dodiet sev kaut ko būtisku. Šajā gadījumā nozīmīga būs dopamīna izdalīšanās.
  • Meditējiet tikai reālai situācijai, piemēram, ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Pilnīga relaksācija, kas tiek panākta ar meditācijas palīdzību, noved pie tā, ka jūs nevēlaties kaut ko darīt. Prasīgais organisms reaģēs uz to ar spēcīgu dopamīna izdalīšanos, kas mudina mūs rīkoties.

3. Oksitocīns - mīlestības hormons

Oksitocīns ļauj mums izjust pieķeršanos cilvēkiem - jo augstāks ir hormona līmenis, jo maigāk mēs mīlam draugus, vecākus, izredzētos, un mēs pārstājam izjust bailes, nemieru un vēlmi koķetēt ar nepiederošajiem. Augsts oksitocīna līmenis ir iemesls ērkšķu kauliņiem no mīļotā cilvēka pieskāriena, “tauriņu vēdera” sajūtas un citām patīkamām lietām.

Jūs varat palielināt oksitocīna saturu šādos veidos:

  • Vienkāršākais ir fizisks kontakts ar mīļoto. Jūs varat paņemt viņa roku, apskaut viņu vai vienkārši sarunāties par tēmu, kas jums ir patīkama: jebkura mijiedarbība izraisīs hormona izdalīšanos..
  • Iegādājies mājdzīvnieku un parūpējies par to. Rūpes par dzīvu radību ir dabisks oksitocīna avots. Ja jūs nevarat atļauties kaķi vai suni, varat to darīt ar augiem. Pēdējā gadījumā efekts būs spilgtāks, ja jūs ne tikai nopirksit ziedu, bet arī audzēsit to no sēklām.
  • Ir statistiski pierādīts, ka hormonu līmenis ir augstāks cilvēkiem, kuri ir nopietnās attiecībās. Īstermiņa savienojumi arī veicina oksitocīna ražošanu, bet nenozīmīgi.
  • Veiciet vieglu relaksējošu masāžu. Metodes pamatā ir pieskārieni, kas mums ir dabisks prieka avots, jo tā ir cieši saistīta ar zīdaiņa laiku un ciešu saikni ar māti..

4. Serotonīns - iekšējs antidepresants

Spēka pieplūdums, vēlme rīkoties, kolosāla pašapziņa - tās ir galvenās augsta serotonīna līmeņa pazīmes. Pēc daudziem pētījumiem, šim hormonam ir tieša saistība ar sociālo stāvokli: jo vairāk serotonīna, jo lielāka iespējamība, ka tas realizēs sevi, un otrādi: ar zemu šī hormona līmeni tiek novērota bieža depresija, uzmanība uz jūtām un apātija..

Ir daži vienkārši veidi, kā palielināt serotonīna ražošanu..

  • Saglabājiet savu stāju. Kad jūs apstājaties, hormona līmenis pazeminās, un tas rada šaubas par sevi, vainas vai kauna sajūta nav skaidra.
  • Ēdiet ķirbi, cieto sieru, vārītas olas, biezpienu un lēcas: tie satur aminoskābi triptofānu, no kura tiek ražots serotonīns. Piemēroti ir arī pārtikas produkti ar augstu B vitamīna daudzumu - žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, jūras kāposti.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega: jo jautrāks jūs esat, jo vieglāk ķermenim ir attīstīties iekšējs antidepresants.
  • Ēd mazāk saldu. Spēcīga tieksme pēc cukura norāda uz serotonīna trūkumu, bet saldumos atrodamie ātrie ogļhidrāti stimulē tikai īstermiņa hormona ražošanu. Daudz noderīgāk un uzticamāk ir ēst pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem - dārzeņiem, augļiem, dažādām labībām.

5. D vitamīns

Ar D vitamīna trūkumu ķermenis diez vai var ražot citus laimes hormonus. Turklāt šī viela pati par sevi ir serotonīna avots, un cilvēki ar augstu tā līmeni retāk cieš no depresijas..

D vitamīna līmeņa paaugstināšanai ir divi vienkārši veidi:

  • Biežāk saulē.
  • Lietojiet vitamīnu piedevas.

Ja izvēlējāties otro metodi, iesakām pašiem neizrakstīt zāles, bet vispirms konsultējieties ar ārstu un nokārtojiet testus, lai noteiktu D vitamīna līmeni organismā.

Vai esat saskāries ar situācijām, kad sava ķermeņa iepazīšana palīdzēja jums kļūt laimīgākam?