Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem un sievietēm: saraksts

Testosterons tiek uzskatīts tikai par vīriešu dzimuma hormonu. Tomēr tā nav taisnība. Tas ir galvenais dzimumhormons, kas tiek ražots pietiekamā daudzumā jebkurā veselīgā, jaunā ķermenī. Tomēr līdz 35 gadu vecumam šis process palēninās. Ir jāsāk profilaktiski pasākumi: ēst pareizi, tas ir, ēst ēdienus, kas palielina testosteronu. Turklāt svarīgs ir veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes. Tad nebūs problēmu ar hormonālo fonu vai arī viņi atgādinās par sevi ne tik drīz.

Vīriešu testosterons

Ja mēs runājam par cilvēces skaistās puses hormonālo fonu, tad visbiežāk tiek minēts estrogēns. Tas ir diezgan dabiski, jo tieši viņš nosaka lielāko daļu metabolisma reakciju un fizioloģisko procesu. Līdzīgi, runājot par cilvēces spēcīgo pusi, mēs runājam par testosteronu. Tas, protams, ir galvenais vīriešu dzimumhormons, jo:

  • Tas ir tas, kurš nosaka reproduktīvās sistēmas attīstību.
  • Tās ietekmē veidojas sekundāras seksuālās īpašības. Tas ir ķermeņa apmatojuma pieaugums, figūras tips un pat temperamenta iezīmes.
  • Anabolisko procesu aktivizēšana, kas ir ārkārtīgi svarīga muskuļu augšanai. Ja vīrietim ir problēmas ar šī hormona ražošanu, tad viņam domātie muskuļi ir cauruļu sapnis. Vienīgā izeja ir anaboliskie līdzekļi un steroīdi, kā arī hormonu aizstājterapija..

Vīriešu figūra ir lieli pleci un plakans vēders. Par tauku pareizu sadalījumu ir atbildīgs testosterons. Tāpēc ar vecumu notiek pāreja uz sieviešu figūras tipu, vēdera un gurni ir noapaļoti.

Bet pat jaunam vīrietim jāzina, kuri pārtikas produkti palielina testosteronu. Galu galā tieši šis hormons nosaka Ādama dēlu reakciju uz pretējā dzimuma pārstāvjiem. Pareiza asinsrite un veselīga erekcija - tas ir vēl viens punkts, par kuru jums jāpateicas testosteronam.

4. Piena produkti

7.Zāles un garšvielas

Svarīgums ķermenim

Daži vīrieši var iebilst, ka seksuālā aktivitāte nav galvenā lieta, tāpēc neveiciet traģēdiju no tā, ka testosterona līmenis ir zem normas. Tomēr, ja tas tiek atbalstīts optimālā situācijā, tad cilvēks atzīmē prāta skaidrību un izjūt pašpārliecinātību, viņš bauda dzīvi un viņam ir spēka un enerģijas jūra. Muskuļu masa aug atbilstoši fizisko aktivitāšu līmenim, sirds darbojas bez pārslodzes, kauli paliek spēcīgi, un vienmēr ir virsū dzimumtieksme un erekcija.

Ko mēs novērojam citādi? Ar zemu testosterona līmeni pirmie simptomi ir depresija un hronisks nogurums, aptaukošanās un locītavu problēmas, zems libido un erekcijas problēmas. Šajā gadījumā jums noteikti jāēd ēdieni, kas palielina testosteronu.

Nozīme sievietes ķermenim

Šo hormonu ražo ne tikai dzimumdziedzeri, bet arī virsnieru dziedzeri. Tāpēc arī sievietes ķermenis izjūt savu ietekmi. Viņš ir atbildīgs par matu līnijas blīvumu un blīvumu uz ķermeņa, kā arī par seksuālām darbībām. Bet galvenais ir tauku un muskuļu masas regulēšana un normalizēšana. Ar normālu šī hormona līmeni muskuļu masa būs spēcīga un elastīga, kas nozīmē, ka svars tiks uzturēts normāls. Testosterons samazinās - samazinās muskuļu masa, palēninās vielmaiņa, un sieviete sāk pieņemties svarā.

Tāpēc skaistajai cilvēces pusei arī jāzina, kuri produkti palielina testosteronu. Tās optimālais līmenis ir lieliska osteoporozes profilakse. Turklāt tieši testosterons liek justies enerģiskiem un spēka pilniem, šajā gadījumā sieviete ir normāla ar dzimumtieksmi. Uzmanības koncentrēšana, jaunu zināšanu asimilācija - tas viss notiek bez jebkādām problēmām. Zems testosterona līmenis ir pārliecināts veids, kā sasniegt endometriozi, krūts vēzi, cukura diabētu un osteoporozi.

Pareiza uzturs

Tagad apskatīsim ēdienus, kas palielina testosteronu vīriešiem. Tikai no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir pretrunā ar uztura speciālistu pamata ieteikumiem. Jums rūpīgi jāizpēta viss saraksts un jāizveido individuāls uzturs atbilstoši fiziskās aktivitātes līmenim. Principā mūsu sarakstā iekļauto produktu klāsts ir diezgan daudzveidīgs. Tas nozīmē, ka biroja darbiniekam un profesionālam sportistam būs vienādas iespējas uzturēt pareizu metabolismu..

Gaļa ir stiprās cilvēces puses uztura pamats

Patiešām, ņemot vērā produktus, kas palielina testosteronu vīriešiem, mēs esam pirmie, kas sastopas ar sarkano gaļu. Šī ir liellopu un teļa gaļa, zirga gaļa. Tas nenozīmē, ka tie ir jāēd bez mēra, neviens šo pasākumu nav atcēlis. Pietiek ēst vienu steiku, kas sver 200 g, pāris reizes dienā.Ir viedoklis, ka termiskā apstrāde samazina produkta spēju regulēt hormonālo līmeni. Daļēji tā ir taisnība, bet gaļas gadījumā ir tieši pretēji..

Produktu tabula, kas paaugstina testosteronu, ne bez pamata liek pirmajā vietā liesu liellopu gaļu. Galu galā mēs nevēlamies saņemt problēmas ar holesterīnu pretī. Gaļā ir daudz olbaltumvielu un cinka, un šie ir divi vissvarīgākie komponenti, kas būs nepieciešami, lai optimizētu hormonālo līmeni..

Vistas vai gaļa

Uztura speciālisti par to regulāri strīdas. No vienas puses, tas ir zemāks par liellopu gaļu olbaltumvielu saturā. No otras puses, tas ir svarīgs olbaltumvielu avots, kas praktiski nesatur taukus. Vistas un tītara cinka satura ziņā ir ļoti zemākas par liellopu gaļu. Bet tas joprojām ir līdzvērtīgs produkts. Olbaltumvielu un tauku attiecība padara to par svarīgu uztura sastāvdaļu. Grilētu vistu bez kauliem un bez ādas vajadzētu ēst vairākas reizes nedēļā.

Jūras veltes

Viņi ir pat veselīgāki nekā sarkanā gaļa. To produktu tabula, kas palielina testosteronu, liek viņiem otro vietu, lai gan daži ārsti un dietologi iesaka tos apmainīt ar sarkano gaļu. Visas Poseidon dāvanas ir zemas kaloritātes, viegli uzsūcas un piesātina ķermeni ar dažādiem mikroelementiem. Tagad jums nav jābrīnās, kuri produkti palielina testosteronu vīriešiem. Sarakstu var izdrukāt un pakārt ērtā vietā, piemēram, virtuvē. Jūras veltes ir ne tikai bagātas ar cinku, kas darbojas kā galvenais testosterona molekulu celtniecības materiāls, bet arī piesātinātas ar slavenajiem Omega-3 un Omega-6.

Bet pat šajā grupā ir līderi. Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem? Sarakstu vadīs austeres. Tie satur olbaltumvielas un milzīgu daudzumu cinka. Pazīstamajā krievu ēdienkartē šis produkts ir reti atrodams, bet veltīgi. Vismaz reizi nedēļā austeres ieteicams ēst neapstrādātas vai vārītas.

Olas: vistas vai paipalas

Kā redzat, produkti, kas palielina testosterona līmeni, galvenokārt satur daudz olbaltumvielu. Tāpēc var teikt, ka veģetāriešiem ir daudz grūtāk uzturēt normālu hormona līmeni. Nākamās mūsu sarakstā būs parastās olas. Jā, tas ir holesterīna avots, taču tīrs, bez piemaisījumiem un pilnīgi nekaitīgs, neskatoties uz to, ka vēl nesen ārsti domāja savādāk. Fakts ir tāds, ka holesterīns ir celtniecības materiāls testosterona molekulām. Tāpēc drosmīgi krājiet ar olām. Ja nav individuālu ierobežojumu, tad varat sākt dienu ar 3-4 gabaliņiem, kas vārīti olīveļļā. Šī produkta kaloriju saturs nav pārāk augsts, bet ieguvumi ir milzīgi.

Biezpiens, kefīrs un siers

Un mēs turpinām apsvērt produktus, kas palielina testosteronu vīriešiem. Tabulā parādīts, ka tauku un olbaltumvielu attiecība lielā mērā ietekmē gala rezultātu. Es gribētu uzreiz atzīmēt, ka mēs nerunājam par siera produktiem, kas izgatavoti, izmantojot palmu eļļu. Šajā gadījumā var būt noderīgs tikai augstas kvalitātes biezpiens ar samazinātu tauku saturu. Tas ir tīrs proteīns, kas ir viegli sagremots. Dietologi labi zina biezpiena priekšrocības. Vienā šķīvī ir vairāk olbaltumvielu un mazāk tauku nekā gaļas vai vistas porcijā. Ieteicams lietot katru dienu, pēcpusdienas tējai vai vakariņām.

Pākšaugi

Šī ir pārsteidzoša pašas dabas dāvana. Tāpēc, runājot par to, kuri produkti palielina testosteronu vīriešiem, nekādā gadījumā nevajadzētu par tiem aizmirst. Viena pupiņu porcija dos jums vairāk cinka nekā jebkurš cits zinātnei zināms augs. Pupiņu sautējums sacentīsies ar sarkano gaļu. Augsts olbaltumvielu daudzums, neliels tauku un uztura šķiedrvielu daudzums - tas viss rada uzvarošu kombināciju. Ja jums nav pa rokai svaigas zaļās pupiņas, ir piemērota saldēta vai konservēta. Derīgās īpašības neatšķiras no sagatavošanas metodes. Produktu sarakstā, kas palielina testosteronu, jāiekļauj pākšaugi. Jums tie jāēd vismaz 2 reizes nedēļā. Ar labu iecietību jūs varat katru dienu.

Graudaugi un rieksti

Kā redzat, mēs nenovirzāmies no veselīga uztura veidošanas principiem, uzskaitot produktus, kas palielina testosteronu vīriešiem. Saraksts turpinās ar labību. Visi zina, ka putra jāēd katru dienu. Tas ir laba uztura pamats. Testosterona līmeni visvairāk ietekmē griķi un prosa, brūnie rīsi un mieži. Liels šķiedrvielu daudzums uzlabo asinsriti. Kviešu klijas ir bagātas ar cinku.

Rieksti ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots, kas nepieciešams testosterona sintēzei. Un jūs varat izvēlēties gandrīz jebkuru no tiem. Tie ir valrieksti un ciedrs, pistācijas un lazdu rieksti, indijas un mandeles. Katru dienu varat ņemt vairākus dažādu veidu gabalus. Īpaši noderīgas ir auksti spiestas augu eļļas. Dietologi iesaka iegādāties tikai nerafinētus. Kādi citi pārtikas produkti paaugstina testosteronu? Vielas, kas vajadzīgas šī hormona ražošanai, ir atrodamas visu veidu sēnēs..

Zaļumi un garšvielas

Protams, jūs dzirdējāt par dienvidu tautu temperamentu. Bet viņi regulāri ēd daudz zaļumu, kā arī garšvielas. Bet mūsu kultūrā šie produkti, kas palielina testosteronu organismā, tiek izmantoti minimālos daudzumos. Visnoderīgākie ir pētersīļi un dilles, sīpoli un sinepes, koriandrs un pastinaks, kā arī mārrutki. No garšvielām ir vērts līdz minimumam samazināt sāls izmantošanu. Labāk ir dot priekšroku kardamonam un sarkanajiem pipariem, karijam un kurkumam. Dienā ieteicams vismaz viena ķiploka daiviņa..

Sieviešu testosterona pastiprinātāji

Ja vīriešiem tā galvenokārt ir gaļa, tad vājajai cilvēces pusei rieksti būs visnoderīgākie. Tas ir lielisks augu tauku avots, kas ir iesaistīti dzimumhormonu sintēzē. Nākamais saraksta elements ir jūras veltes. Viegli sagremojami, ne pārāk daudz kaloriju, tie ir bagāts cinka avots. Tas ir ne tikai taukainas zivis, bet arī garneles un krabis.

Nevar nepieminēt tik svarīgu grupu kā dārzeņi. Šī ir vitamīnu noliktava, kas pozitīvi ietekmē testosterona līmeņa normalizāciju. Augļi ir ne mazāk veselīgi, ir svarīgi tos ēst katru dienu. Visnoderīgākie ir apelsīni un ananāsi, bumbieri un melones, vīnogas un hurma.

Testosterona pastiprinātāja produkti

Viens no pamatpunktiem vīriešu testosterona līmeņa paaugstināšanā ir uzturs. Tas, ko ēd vīrietis, nosaka viņa dzimumhormonu līmeni. Produkti, kas palielina testosteronu, galvenokārt ir saistīti ar vielām, vitamīniem un minerālvielām, kas veicina androgēnu sintēzi.

Jūras veltes

(anšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, siļķe, skumbrija, pollock, lasis, sardīnes, gliemenes, austeres, garneles, tuncis)

Jūras veltes satur nepiesātinātās taukskābes omega-3 un omega-6, kurām ir liela nozīme testosterona sintēzē, tās ir bagātas ar A, E vitamīnu, selēnu, kā arī satur nelielu daudzumu cinka - galvenā mikroelementa, kas nepieciešams veiksmīgai testosterona sintēzei. Turklāt zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, un šajā ziņā tas ir vēlams nekā gaļa (kāpēc, lasiet šeit).

Starp jūras produktiem austeres ir vīriešu veselības ieguvumu līderes. Novērtējams ar milzīgo cinka saturu: no 16 mg uz 100 g produkta. Izrādās, ka 100 g austeres veido ikdienas vajadzību pēc cinka. Bet šī izvēlne nav pieejama visiem.

No pieejamākajām jūras veltēm jums jāpievērš uzmanība iepriekš aprakstītajām jūras zivju taukskābju šķirnēm, jo ​​tajās ir daudz polinepiesātināto taukskābju omega-3, kurām ir profilaktiska iedarbība pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, galvenokārt asiņu atšķaidīšanu. Asins atšķaidīšana ir svarīga arī efektīvai testosterona izplatīšanai: lai androgēni sasniegtu savu bioloģisko efektu, tie no ražošanas vietas jānogādā mērķa orgānos..

Labāk ir ēst jūras veltes ar maigu termisko apstrādi (tvaicēti, cepti). Piemēram, tvaicētas zivis ar dārzeņiem ir barojošs uzturs. Ir vērts izvairīties no sālītajiem (sāls ir viens no testosterona ienaidniekiem), kūpinātiem, žāvētiem, ceptiem, konservētiem produktiem - vairums šo gatavošanas metožu tikai kaitēs ķermenim.

Ēdiet jūras veltes vismaz 3 reizes nedēļā. Kopumā Vidusjūras diētu uzskata par vienu no līdzsvarotākajām un veselīgākajām cilvēku diētām, tāpēc šeit ir grūti pārsniegt galējības. Vienīgais, kas rada bažas, ir jūras produktu kvalitāte: vides piesārņojums var novest pie tā, ka pārmērīgs piesārņotos ūdeņos dzīvojošu zivju patēriņš var izraisīt ķermeņa saindēšanos. Šajā sakarā ir vēlams izvēlēties zivis, kas nozvejotas dabiskajā vidē, nevis tās, kuras audzē zivju audzētavās, taču tas nevar garantēt 100% kvalitatīvu produktu.

Augļi, dārzeņi, ogas

(krustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melones, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāsi, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari), cukini, upeņu, melleņu, granātābolu, plūmju, žāvētu plūmju)

Augļi un dārzeņi neitralizē daudzu kaitīgu vielu iedarbību, kalpo kā pretlīdzeklis citiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Tie satur dažādus vitamīnus, dzelzi, ūdeni, šķiedrvielas un antioksidantus - tas viss palīdz neitralizēt toksīnu iedarbību, ko mēs patērējam kopā ar gaļu un pārstrādātiem pārtikas produktiem..

Šķiedra dārzeņos un augļos samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tas pazemina insulīna līmeni, kas savukārt palielina testosterona efektivitāti. Šķiedra ir arī graudaugos: kviešos, auzās, auzu miltos un to pārstrādātos produktos..

Svaigi augļi un dārzeņi ir veselīgāki nekā konservēti, saldēti vai žāvēti. Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus: jo spilgtāki tie ir, jo vairāk barības vielu tie saturēs.

Izvēlieties zaļu. Zaļie dārzeņi un augļi satur par augšanu atbildīgu vielu - luteīnu. Tas darbojas kā antioksidants un darbojas kā katalizators daudzām ķīmiskām reakcijām. Ieteicams lietot: arugula (zaļie salāti), bietes, ķīniešu (Pekinas) kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti, zaļās vīnogas, lapu sinepes, pētersīļi, sīpoli, spināti, rāceņi, ūdens kress.

Svaigas selerijas veicina normālu testosterona ražošanas ciklu. Tiek uzskatīts, ka selerijas to dara, uzlabojot apriti. Šī nezāle arī palīdz ķermenim atbrīvot androsteronu - hormonu, kas veicina libido.

Izvēlieties oranžu vai dzeltenu. Oranžie un dzeltenie augļi un dārzeņi satur arī karotinoīdus, karotīnus un bioflavonoīdus. Tika konstatēts, ka šīs vielas novērš sirdslēkmi un vēzi, kā arī veicina normālu imūnsistēmas darbību. Ieteicams lietot: aprikožu, meloņu, burkānu, rozīņu, citrona, mango, nektarīna, apelsīna, papaijas, persiku, bumbieru, ananāsu, ķirbju, saldo kartupeļu, dzelteno piparu, cukini.

Izvēlieties sarkanu. Sarkanie dārzeņi un augļi satur karotinoīdus, kas pazīstami kā likopēns un antocianīni. Tie veicina labu reproduktīvās un urīnceļu sistēmas darbību, aizsargā pret dažādiem vēža veidiem, kā arī no sirdslēkmes. Ieteicams lietot: ķiršus, dzērvenes, avenes, sarkanās vīnogas, zemenes, tomātus, arbūzu.

Sarkanās vīnogas un to sēklas satur flavonoīdus, augu vielas, kas palīdz samazināt aromatāzes enzīma aktivitāti, kas ir atbildīgs par testosterona pārvēršanu estrogēnā. Daļēji tas ir sarkanvīna un vīnogu ieguvums..

Izvēlieties zilu vai purpursarkanu. Zilie un purpursarkanie augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu vielu, piemēram, antocianidīnus un proanthocianidīnus. Tie ir antioksidanti un palēnina novecošanās procesu. Ieteicams lietot: upeņu, melleņu, granātābolu, plūmju, žāvētu plūmju, rozīņu.

Izmantojiet dabiskā formā, bez ēdiena gatavošanas vai vārītas ar minimālu termisko apstrādi (tvaicēti). Kas attiecas uz ogām, tās var novākt turpmākai izmantošanai, sasaldējot - no tā tās praktiski nezaudē derīgās īpašības. Ogas papildus mono lietošanai var pievienot, piemēram, arī labībai. No otras puses, ogas ievārījumā nav labas, jo tajās ir daudz cukura - vēl viens testosterona ienaidnieks.

Ēdiet augļus un dārzeņus vismaz 3 reizes dienā, vēlams 5 vai pat 9 reizes. Bet oficiālie avoti iesaka: augļi no 2 līdz 4 ēdienreizēm dienā, dārzeņi no 3 līdz 5 ēdienreizēm dienā. Ļaujiet savai diētai katru dienu sastādīt 50% no neapstrādātiem (dzīviem) pārtikas produktiem.

Apstādījumi

(sinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, koriandrs, arugula, ūdens kress)

Kā zaļumi ir noderīgi testosterona paaugstināšanai? Pirmkārt, vīriešu dzimuma hormonu augu formu saturs, kas stimulē testosterona ražošanu (piemēram, spināti izraisa liela daudzuma androsterona izdalīšanos). Otrkārt, organisko vitamīnu un minerālvielu saturs (pētersīļi satur organisko cinku). Treškārt, zaļumi satur daudz hlorofila, kam ir izteikta antibakteriāla un brūču dziedinoša iedarbība..

Zaļumiem jābūt absolūti svaigiem, t.i., nemaz nevārītiem. Zaļumus vajadzētu iemest zupā pēc tam, kad tā ir pilnībā vārīta, t.i., nevārot zaļumus.

Ieteicams ikdienas uzturā iekļaut ķekars apstādījumu. Ja ēdat gaļu, to ieteicams ēst ar zaļumiem (bez garnīra), kā to dara augstienes iedzīvotāji, kas slaveni ar savu veselību un ilgmūžību. Zaļumi ir lielisks “antidots” gaļai, jo tas uzlabo tās gremošanu un neitralizē dažus kaitīgus efektus.

Šķiedra un labība

(pērļu mieži, griķi, prosa)

Liels daudzums šķiedrvielu, kas ir graudaugu sastāvdaļa, pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi un iedarbina veselu virkni pozitīvu parādību. Tādējādi šķiedras nonākšana zarnās izraisa palielinātu kustīgumu, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju iegurņa orgānos. Bieža taisnās zarnas iztukšošana ir ļoti svarīga vīriešiem, jo ​​sabrukšanas un fermentācijas procesi zarnās, kuras savlaicīgi tiek pakļautas neatbrīvotai pārtikai, ir saistītas ar siltuma izdalīšanos, kas tiek pārnesta uz tuvējiem iegurņa orgāniem. Paaugstināta sēklinieku temperatūra nav pieļaujama normālai dzimumhormonu un spermas ražošanai (skat. “Ko sēklinieki var pārkarst?”).

Jāpatērē “rupji” graudi no veseliem graudiem - tie satur maksimālo šķiedrvielu daudzumu. Tūlītēji graudaugi ražošanas procesā zaudē daudz noderīgu elementu.

Negatavojiet biezputru ilgu laiku pār lielu karstumu. Labāk ir mērcēt putru un gatavot to maigā temperatūras režīmā (līdz 60 ° C), visu laiku sautējot uz lēnas uguns.

Katru dienu jums jāēd putra.

Garšviela

(ķiploki, sīpoli, kardamons, paprika, karijs, kurkuma)

Garšvielas neitralizē estrogēna iedarbību vidē, kas pazīstama kā ksenoestrogēns. Dažas garšvielas pastiprina fermentu darbību, kas apstrādā estrogēnu (citohroma P 450 enzīms), tāpēc estrogēns tiek efektīvāk izdalīts.

Faktu, ka garšvielas pozitīvi ietekmē vīriešu reproduktīvo sistēmu, pierāda fakts, ka valstīs, kur nacionālā virtuve izmanto daudz garšvielu un garšvielu (Indija, musulmaņu valstis), tiek novērots augsts dzimstības līmenis, un vīriešu spermas kvalitāte ir par apmēram labāka nekā pārējie pasaules vīrieši.

1. tabula - produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem.

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiemSieviešu testosterona pastiprinātāji
Produkta veidsIzstrādājumiSpeciālas instrukcijasIeguvums
Jūras veltesAnšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, siļķe, skumbrija, pollock, lasis, sardīnes, gliemenes, austeres, garneles, tuncisVisnoderīgākās jūras zivju taukskābju šķirnesSatur omega-3 un omega-6 skābes, selēnu, cinku, jodu
Augļi, dārzeņi, ogasKrustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melone, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāsi, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari, cukini, upeņu, melleņu, granātābolu, plūmju, žāvētu plūmjuLielākais ieguvums no ēšanas neapstrādātaSatur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Dažādiem kāpostu veidiem ir antiestrogēna iedarbība.
ApstādījumiSinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, koriandrs, arugula, ūdens kressIzmantojiet neapstrādātu. Negatavojiet zupās, bet pievienojiet vārīšanas beigās.Satur vitamīnus, minerālvielas un vielas, kas uzlabo androgēnu sintēzi.
Šķiedra un labībaMieži, griķi, prosaJāizvēlas pilngraudu labība (t.i., tūlītēja labība)Liels šķiedrvielu daudzums palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos
GaršvielaĶiploki, sīpoli, kardamons, sarkanie pipari, karijs, kurkumaMēs izslēdzam sāli no uztura vai aizstājam to ar maltiem pipariemVeiciniet vislabāko estrogēna izvadīšanu no vīrieša ķermeņa
  1. Šafiq Kaadri testosterona faktors 2007.
  2. OA Butakova, lekcija “Vīriešu dieva testosterons. 2. daļa - uzturs vīriešiem ”, 2007.

Produktu saraksts, kas palielina testosteronu vīriešiem

Testosterons ir hormons, kas ne tikai veicina enerģijas un spēka pieplūdumu vīrietī, bet arī palielina seksuālo aktivitāti. Turklāt tas ir ļoti svarīgi kaulu audu un muskuļa stiprināšanai. Testosterona līmenis vīriešiem virs trīsdesmit gadiem sāk pakāpeniski samazināties par aptuveni vienu procentu gadā..

Testosterona daudzuma samazināšanās ātrums var būt lielāks ar sliktu uzturu, sliktu ieradumu klātbūtni, neveselīgu dzīvesveidu. To var ietekmēt arī aptaukošanās un stress..

Tomēr zaudēto hormonu var kompensēt, ja ievērojat veselīgu uzturu un vingrojat. Šajā rakstā ir informācija par noderīgiem produktiem, kas veicina ķermeņa papildināšanu ar testosteronu..

Jūras veltes

Neapstrādātas austeres ir ļoti veselīgas un bagātas ar olbaltumvielām, tāpēc testosteronu. Ēdot pat nelielu daudzumu neapstrādātu austeru, var iegūt diezgan lielu hormona daļu.

Tuncis ir arī lielisks vīriešu dzimuma hormonu avots, turklāt tas satur daudz D vitamīna, kas to padara ārkārtīgi noderīgu sirds un asinsvadu sistēmai. Sakarā ar to, ka tunzivīm ir ļoti mazs kaloriju skaits, tās var patērēt lielās porcijās, gan svaigas, gan konservētas.

Lai tunzivīm nebūtu garlaicīgi, to laiku pa laikam var aizstāt ar cita veida zivīm, piemēram, lašiem vai sardīnēm.

Dārzeņi un augļi

Pākšaugi un rieksti ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas palielināt savu testosterona līmeni. Tie ir ne tikai ļoti barojoši, bet arī satur ievērojamu daudzumu cinka, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā. Piemēram, Brazīlijas rieksti satur daudz magnija, kas provocē testosterona augšanu. Rieksti ir ļoti populāri amatieru un profesionālu sportistu vidū, kuri vēlas saglabāt savu formu..

Uztura pētījumi ir apstiprinājuši, ka ķiploki ir arī labs testosterona avots. Regulāri to ilgstoši lietojot, var ievērojami paaugstināties šī hormona līmenis.

Nav brīnums, ka banāni tiek uzskatīti par spēcīgu afrodiziaku, jo, stimulējot testosterona augšanu, tie labvēlīgi ietekmē vīriešu seksuālo aktivitāti.

Krustziežu dārzeņi ir arī lieliski augu stimulatori, lai palielinātu testosterona augšanu vīriešiem:

  • kāposti (vārīti);
  • sparģeļi;
  • ziedkāposti);
  • kolrābji;
  • mārrutki;
  • zviedrs;
  • un citi dārzeņi no šīs ģimenes.

Atsevišķi ir vērts pieminēt brokoļus, jo šis dārzenis spēj ne tikai palielināt testosterona līmeni vīrieša ķermenī, bet arī atbrīvot no liekā estrogēna (sieviešu dzimuma hormona) līmeņa. Turklāt brokoļos ir daudz šķiedrvielu un tas arī veicina svara kontroli. Neaizmirstiet, ka zems ķermeņa svars paātrina testosterona ražošanu.

Uz jautājumu “kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni vīriešiem?” jūs varat viegli atbildēt, ka tauki! Tas nav iedomājams, bet tā tas ir. Mononepiesātinātie tauki palielina hormonu, dažos gadījumos līdzīgiem efektiem var būt arī piesātinātie tauki. Produkti, kas satur šādus taukus, ietver, piemēram, linsēklu eļļu vai piena produktus.

Augu eļļas vietā, kuras pamatā ir saulespuķu sēklas, vislabāk ir lietot olīvu, jo tas palielina hormona ražošanu.

Piens un olas

Vīriešu hormons ir atrodams daudzos produktos, jo īpaši tajos, kas gandrīz katru dienu nonāk pie mūsu galda.

Ola ir ļoti labs produkts veselīga testosterona līmeņa uzturēšanai. Nebaidieties no holesterīna, jo ikdienā ēdot olas nepalielinās sliktā ZBL holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu) daudzums.

Ikviens par pienu zina, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, kas noder gan muskulatūrai, gan kaulu stiprībai. Turklāt tajā ir D vitamīns, pateicoties kuram šis produkts uztur vēlamo testosterona līmeni organismā. Lai novērstu liekā tauku patēriņa risku, varat dzert vājpienu, kas vīrieša ķermenim ir ne mazāk labvēlīgs kā parastais.

Pārtika ar augstu vitamīnu saturu

Pārtika, kas satur B un E vitamīnus, ir lieliski piemērota arī cilvēkiem, kuri vēlas palielināt testosteronu. Tie ietver:

  • sparģeļi;
  • Brūnie rīsi;
  • priežu rieksti;
  • jūras veltes;
  • gaļas produkti;
  • dārzeņi (lapu);
  • avokado;
  • citi produkti.

Šie produkti spēj uzturēt pareizu testosterona attiecību organismā, vajadzības gadījumā palielinot vai samazinot tā daudzumu..

Pārtika, kas satur D klases vitamīnu. Tie uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā, kas stiprina kaulus. Šis vitamīns labvēlīgi ietekmē arī vispārējo imūnsistēmas stāvokli. Paaugstināts šī vitamīna saturs organismā aizsargā cilvēku no nevēlamas tauku masas iegūšanas, kas labvēlīgi ietekmē testosterona augšanu.

Veselīgas brokastis. Šokolāde

Lai uzturētu apmierinošu hormonu līdzsvaru organismā, jums jāpievērš īpaša uzmanība brokastīm, jo ​​šī ir galvenā ēdienreize. Viņam jābūt pilnīgi veselam. Lielisks šādu brokastu piemērs var būt mīksti vārītas olas vai maisiņā, graudaugi un apelsīnu sula. Šis produktu komplekts būs tikai lielisks stimuls vīriešu dzimuma hormonu palielināšanai.

Ikviens kopš bērnības zina, ka tumšā vai rūgtā šokolāde ir ļoti laba cilvēka veselībai. Papildus tam, ka tas tikai uzmundrina, tas paaugstina testosterona līmeni. Tomēr, ja jums ir diagnosticēts gastrīts, tad pirms sākat ēst tumšo šokolādi, jums jābūt īpaši uzmanīgam un uzmanīgam. Noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju..

To pārtikas produktu saraksts, kas pazemina testosteronu

Protams, ne visi produkti veicina hormona testosterona līmeņa paaugstināšanos organismā. Kādi produkti palielina testosteronu vīriešiem, tika aprakstīts iepriekš, tagad mēs analizēsim tos, kas negatīvi ietekmē vīriešu veselību. Šeit ir šo produktu saraksts:

  • Ātrais ēdiens un ēdiens, kas cepts saulespuķu eļļā vai taukos. Daudzu cilvēku iecienītākās picas, burgeri, rullīši ar pildījumu ir ļoti kaitīgi. Šajā sarakstā jāpievieno saldējums un cepumi..
  • Cilvēkiem, kuri vēlas palielināt testosterona līmeni, ieteicams samazināt sāls un cukura daudzumu. Jums nevajadzētu lietot dažādus saldos gāzētos dzērienus, kas ir bagāti ar garšu un krāsām. Pērkot sulu, pievērsiet uzmanību cukura saturam, ņemiet to vai nu bez tā, vai ar ļoti mazu šī komponenta saturu. Cukura vietā ir atļauts medus.
  • Jūs nevarat ēst spilgti sarkanu gaļu, kurai pievienotas krāsvielas. Vislabāk to aizstāt ar zivīm.
  • Un, protams, alkohols un nikotīns nav pilnībā savienojami ar testosteronu. Viņi ir vissliktākie ienaidnieki, testosterona "slepkavas". Ir vērts atzīmēt, ka lielākais kaitējums vīriešu veselībai starp alkoholu saturošiem dzērieniem ir alus, jo tas satur fitoestrogēnus (sieviešu dzimuma hormonus). Nikotīns ir kaitīgs citādā veidā un negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, sašaurinot asinsvadus. Sakarā ar to samazinās asinsapgāde.

Līdzekļi testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem un sievietēm

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 40, ir ļoti pieņemami un lēti. Ja jūs pareizi iekļaujat tos savā uzturā, tad svarīgo dzimumhormonu var uzturēt normālā līmenī..

Testosteronu saturošu produktu īpašības

Testosterons ir vissvarīgākais dzimumhormons vīriešiem. Tieši viņš ir atbildīgs par pareizu tauku sadali un reproduktīvās sistēmas darbu, izturību un enerģiju. Tā kā vīriešiem trūkst testosterona, ir ne tikai tendence uz lieko svaru, bet arī letarģija, problēmas ar potenci, pazemināts temperaments..

Testosterona līmeni paaugstinošie pārtikas produkti mērena hormonu deficīta gadījumā var iztikt bez medikamentiem. Tās līmeni labvēlīgi ietekmē:

  • olbaltumvielu pārtika, no visiem pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, šādiem ēdieniem ir visspēcīgākā ietekme uz hormoniem;
  • pārtikas produkti ar augstu cinka, selēna un holesterīna līmeni, šīs vielas klasificē kā testosterona līmeņa paaugstināšanu un tiek uzskatītas par hormona celtniecības materiāliem;
  • dārzeņi, tie satur ne tikai vitamīnus, bet arī androsteronu, kas piedalās dzimumhormonu metabolismā un palielina to ražošanu;
  • garšvielas un piedevas, tie nedrīkst saturēt vielas, kas tieši palielina testosteronu, bet tajā pašā laikā tie palīdz samazināt sieviešu dzimumhormonus;
  • jūras veltes un rieksti, tie ir afrodiziaki un pieder pie produktu grupas, kas palielina testosteronu.

Hormona līmeni ietekmē labība, kas uzlabo asinsriti iegurnī, kā arī augļi un ogas, kas stimulē dzimumorgānu vielu ražošanu..

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu

Testosterons ir vienlīdz svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietes ķermenī hormons galvenokārt ir atbildīgs par tauku un muskuļu masas līdzsvaru. Ja vielas nav pietiekami, tiek novērota spēcīga tieksme uz pilnību, un, ja ar to ir pietiekami, tad muskuļi ir labā tonī. Bet tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm hormons jāsaņem nevienādos daudzumos un no dažādiem produktiem.

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu vīriešiem

Vīrieša ķermenī hormonam ir izšķiroša loma, tāpēc tas ir jāpiegādā lielos daudzumos. Gatavojot diētu, vīriešiem ieteicams koncentrēties uz produktiem, kas palielina testosteronu. Tad pat pēc 40 gadiem jūs varat nebaidīties no problēmām ar potenci un lieko svaru.

Labākais dzimumhormonu stiprinošais ēdiens vīriešiem būs:

  • pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - sarkanā gaļa, jūras veltes, olas;
  • rieksti un graudaugi - lazdu rieksti, zemesrieksti, pērļu mieži, griķi un miežu putra;
  • dārzeņi un augļi - īpaši zaļi un sarkani;
  • piena produkti - biezpiens un sieri;
  • garšvielas un piedevas.

Lai saglabātu veselīgu hormonālo fonu, labāk ir atteikties no ātrās ēdināšanas un daudz saldumu. Šāda pārtika vīriešu hormonu vispār nepalielina, bet tas var samazināt tā daudzumu.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu sievietēm

Sievietes ķermenī testosteronam vajadzētu būt klāt mazākos daudzumos, bet tas ir arī svarīgi. Šī viela ir atbildīga par matu blīvumu, muskuļu un tauku masas attiecību, seksuālo aktivitāti un koncentrāciju. Zemā līmenī metabolisms palēninās un parādās liekais svars, locītavas kļūst trauslākas.

Sastādot diētu, sievietēm jāpievērš uzmanība šādiem produktiem, kas stimulē testosterona ražošanu:

  • rieksti un graudi;
  • jūras veltes - garneles, krabis;
  • taukainas zivis;
  • koši krāsaini dārzeņi un augļi - zaļi, dzelteni, sarkani.

Gaļai vajadzētu būt sieviešu uzturā, taču ierobežotā daudzumā. Olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt pārmērīgu testosterona līmeņa paaugstināšanos.

Labākie produkti testosteronam

Ir vairākas produktu grupas, kas efektīvi paaugstina dzimumhormonu līmeni. Vīriešiem uz galda šādai pārtikai vajadzētu būt regulāri.

Jūras veltes

Lielāko daļu dzimumhormonu var iegūt no jūras veltēm. Tie ir bagāti galvenokārt ar polinepiesātinātām taukskābēm, satur arī vitamīnus E un A, minerālus cinku un selēnu.

Starp produktiem, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 50, izceļas:

  • krabji un vēži;
  • gliemenes un garneles;
  • austeres.

Testosteronu stimulējošs ēdiens ne tikai uzlabo dzimumhormonu sintēzi vīriešiem, bet arī pozitīvi ietekmē sēklas šķidruma kvalitāti. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums ir jāēd jūras veltes ceptā veidā pēc tvaicēšanas vai vārīšanas. Sālīti, konservēti un cepti krabji un garneles nedos ieguvumus.

Dārzeņi un zaļumi

Svaigi garšaugi ir labs testosterona avots vīriešiem. Tas satur ne tikai minerālus un vitamīnus, bet arī dzimumhormonu augu analogus, kā arī hlorofilu.

Testosterona līmeni paaugstinošie produkti ietver:

  • cilantro un spināti;
  • arugula un pētersīļi;
  • zaļie sīpoli un dilles;
  • lapu salāti.

No dārzeņiem visnoderīgākie vīrieša hormonālajam fonam ir zaļo un sarkano ziedu augļi. Dārzeņi veicina androsterona izdalīšanos, kas palielina testosteronu, un kopumā paātrina vielmaiņas procesus. Vēl viena svarīga zaļo dārzeņu īpašība ir spēja ātri izvadīt no organisma lieko sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu. Runājot par sarkanajiem dārzeņiem, tie pozitīvi ietekmē reproduktīvās un uroģenitālās sistēmas stāvokli, uzlabo asinsriti.

Vīriešiem ir īpaši izdevīgi lietot šādus pārtikas produktus, kas bagāti ar testosteronu:

  • avokado un selerijas;
  • brokoļi un ziedkāposti;
  • baltie kāposti un Briseles kāposti;
  • tomāti un gurķi;
  • cukini, baklažāni un dzeltenie pipari.

Dārzeņi, kas palielina dzimumhormonu, ir ieguvēji jebkurā formā, bet vislabāk tos ēst svaigus. Ieteicams izvēlēties augļus ar visvairāk piesātinātu krāsu.

Augļi un ogas

Vīrieša ķermenim augļi un ogas, kas paaugstina testosterona līmeni organismā, ir noderīgi ne tikai tieši. Viņiem ir arī attīrošs efekts - noņem no audiem kaitīgās vielas un papildus stiprina reproduktīvo sistēmu.

Ieteicams īpašu uzmanību pievērst šādiem augļiem un ogām:

  • zaļas un tumšas vīnogas;
  • avenes, zemenes un ķirši;
  • arbūzi un melones;
  • granātas;
  • apelsīni un aprikozes;
  • dzērvenes un citroni;
  • ananāsi.

Piena produkti

Testosterona līmeņa paaugstinošie ēdieni ietver biezpienu, sierus, jogurtu un citus. Visi raudzētie piena produkti satur daudz dabisko olbaltumvielu un sabalansētu tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tādēļ piena testosterona produkti palīdz uzturēt liesu muskuļu masu, veselīgu dzimumtieksmi un ikdienas enerģiju..

Vīriešiem ieteicams ikdienas uzturā iekļaut raudzētus piena produktus. Bet ir svarīgi nodrošināt, lai sieri, biezpiens un piens būtu augstas kvalitātes. Uz iepakojuma ar precēm nevajadzētu rakstīt “biezpiena produkts” vai “siera produkts”, bet tikai “biezpiens” vai “siers”.

Gaļa, zivis un olas

Testosterona ražošana galvenokārt ir saistīta ar olbaltumvielām, kas atrodas dabiskajos dzīvnieku proteīnos. Tāpēc vīriešiem gaļa un zivis ir ļoti vērtīgi produkti, tiem jābūt klāt uz galda un katru dienu.

Gaļas veidi, kas palielina testosteronu, ietver vistu un tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu. Gan baltā, gan sarkanā gaļa satur pareizās vielas. Tajā pašā laikā dietologi iesaka dot priekšroku liesiem gaļas produktiem, kas neizraisa holesterīna nogulsnes..

No zivīm vīriešiem īpaši vērtīgas ir:

  • forele un lasis;
  • plekste un makrele;
  • anšovi un tuncis;
  • paltuss, sardīnes un asari.

Taukskābju zivīs ir polinepiesātinātās skābes Omega-6 un Omega-3, kā arī cinks un selēns. Zivis piegādā ķermenim augstas kvalitātes olbaltumvielas, atšķaida asinis un novērš asinsvadu un sirds slimību attīstību. Tas viss ļauj mums to attiecināt uz produktu kategoriju, kas palielina vīriešu galveno dzimumhormonu.

Olas ir vērtīgs testosterona avots vīriešiem. Tie satur olbaltumvielas, kā arī kalciju, cinku, vitamīnus un veselīgus dabiskos taukus..

Putra nepieder pie galvenajiem pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, bet arī ieņem svarīgu vietu sarakstā. Papildus dzimumhormonu ražošanas stimulēšanai vīriešiem, viņiem ir arī citas noderīgas īpašības - tie paātrina metabolismu, neitralizē pūšanas procesus zarnās un uzlabo asinsriti.

Griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, mieži, auzu pārslu vīriešiem dod vislielākās priekšrocības..

Jūs varat ēst graudaugu ēdienus katru dienu, vislabāk to darīt no rīta - putra palīdzēs ķermenim pamosties un dos enerģiju.

Rieksti un sēklas

Riekstu un sēklu sastāvs satur daudz noderīgu komponentu - olbaltumvielu un augu taukus, vitamīnus un minerālu elementus. Vīriešu uzturā regulāri jāparādās:

  • valrieksti un indijas;
  • lazdu rieksti un priežu rieksti;
  • zemesrieksti un mandeles;
  • pistācijas.

Vīriešiem ir arī noderīgi pievērst uzmanību ķirbju, saulespuķu un sezama sēklām. Tie veicina “labā” holesterīna ražošanu, piesātina ķermeni ar taukskābēm un ir produkti, kas paaugstina vīriešu dzimuma hormonu līmeni.

Noderīgi padomi

Testosterona līmeni paaugstinošs ēdiens ir nepieciešams vīrieša ķermenim, bet tas ir jālieto pareizi:

  1. Nevar koncentrēties tikai uz gaļas vai zivju produktiem, ēdienkartei jābūt daudzveidīgai. Tā kā gaļa un zivis satur daudz tauku, pārsniedzot tos, tie var viegli izraisīt aptaukošanos. Dienas ēdienkartē viņiem ieteicams atvēlēt tikai aptuveni 40%, vēl 40% vajadzētu aizņemt dārzeņiem un graudaugiem, bet 20% - riekstiem, olām un augu eļļām.
  2. Lietojot produktus, kas palielina testosteronu, tajā pašā laikā jums jākontrolē estrogēna līdzsvars organismā. Vīrieši nevar ļaunprātīgi izmantot saldumus, sojas produktus, ļoti taukainus ēdienus un alu, tie veicina estrogēna ražošanu un var neitralizēt vīriešu dzimuma hormonu darbību. Ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgais cukurs atrodas ne tikai šokolādē un saldumos, bet arī miltu izstrādājumos un makaronos, un to lietošana būtu arī jāierobežo.
  3. Ja vīrietim ir liekais svars, tad vienlaikus ar ēšanas pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, jums ir nepieciešams vingrot. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties no tauku slāņa, tas ir jālikvidē, jo tauku krājumi veicina estrogēna veidošanos.
  4. Viens no vissvarīgākajiem hormonu mikroelementiem ir cinks. Tas novērš testosterona pārvēršanu estrogēnā vīriešiem, un sievietēm tas neļauj pārveidot estrogēnu par testosteronu. Ļoti rūpīgi jāuzrauga cinka līmenis organismā, dienas devai jābūt apmēram 15 mg no vielas. Lai to iegūtu lielos apjomos, ir īpaši labi ēst austeres un riekstus, vistu un aknas.

Pārtika, kas piesātināta ar testosteronu, vienā vai otrā veidā, ir jebkurā uzturā. Bet, lai saglabātu veselīgu hormonālo līdzsvaru, jums tie ir pareizi jāizplata savā ēdienkartē un jāapvieno viens ar otru.

Secinājums

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem pēc 40, palīdz izvairīties no potences, svara pieauguma un vispārēja spēka zaudēšanas. Sabalansēts uzturs uztur vienmērīgu hormonālo fonu, ļauj saglabāt enerģiskumu, izturību un labu fizisko formu.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu vīriešiem

Šis vīriešu dzimumhormons (androgēns) ir atbildīgs par garastāvokli, palīdz veidot muskuļus, palielina dzimumtieksmi, pagarina seksuālo baudu. Ķermenim ir vajadzīgas noteiktas barības vielas, lai iegūtu pareizo testosterona daudzumu. Viens no veidiem, kā palielināt androgēnu līmeni, ir galvenajā izvēlnē pievienot veselīgus ēdienus..

Kā ēdiens ietekmē testosteronu

Androgēns ir nepieciešams:

  • dzimumorgānu veidošanās zēniem;
  • muskuļu augšana, kaulu blīvums;
  • erekcija, dzimumtieksme;
  • holesterīna veidošanās;
  • laba asinsrite;
  • vielmaiņa.

Vīriešu dzimumhormonu līmenis ir atkarīgs no:

  • dzīvesveids;
  • fiziskā aktivitāte;
  • diēta.

Vīriešu dzimumhormonu ražošanai nepieciešamas šādas vielas:

  1. D3 vitamīns - tiek ražots saules gaismas ietekmē, atrodas dažos produktos. Estrogēni (sieviešu dzimumhormoni) un testosterons pielāgojas tā līmenim, tas palielina visu šūnu enerģiju.
  2. Cinks - piedalās daudzos svarīgos procesos, nonāk organismā ar pārtiku. Tā ir daļa no šūnām un hormonālajām molekulām. Šim minerālam ir svarīga loma metabolismā, tā deficīts kavē augšanas hormonu un aizkuņģa dziedzera sintēzi.

Pārtika, kas bagāta ar testosteronu

Ja orgāni ražo dabiski androgēnus, tas līdzsvaro citu veselībai un labsajūtai nepieciešamo hormonu daudzumu. Lai to izdarītu, savā ēdienkartē iekļaujiet vairākus noteiktus ēdienus, kas paaugstina hormonu līmeni. Pārtika atšķirībā no sintētiskajiem piedevām neradīs blakusparādības.

Treknās zivis

Šis produkts (īpaši jūras izcelsmes) ir bagāts ar jodu, omega-3 skābēm. Zivis uzlabo sirds darbību, padara asinsvadu sienas elastīgas. Ēd tunci: tas ir olbaltumvielu avots, kurā ir maz ogļhidrātu un kaloriju. Viena šīs zivju porcija atbilst jūsu ikdienas vitamīna vajadzībām.Pievērsiet uzmanību lašiem un sardīnēm. Viņi pazemina dzimumhormonus saistošā globulīna līmeni, kas neļauj testosteronam gūt labumu.

Jūs varat ēst jūras zivis, gan svaigas, gan konservētas. Augstā dzīvsudraba satura dēļ samaziniet zivju daudzumu līdz 2-3 reizēm nedēļā.

Uzturs, lai palielinātu testosteronu vīriešiem, jāietver dzeltenumi. Tie ir bagāts D vitamīna avots. Dzeltenumu uzturvērtība ir ievērojami augstāka par olu baltumiem..

Olīvju eļļa

Īpaši neapstrādāta olīveļļa ir spēcīgs veids, kā paaugstināt androgēnu līmeni. Samaziniet dzīvnieku taukus. Izvēlnei pievienojiet vairāk olīveļļas - izrādīsies, ka tā ātri zaudēs svaru. Tas ir svarīgi, jo vīriešiem ar aptaukošanos ir par 50% mazāk testosterona nekā vīriešiem, kuriem nav liekā svara..

Vājpiena produkti

Izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu, kuras uzturvielu saturs ir tikpat labs kā pilnpienam. Lai iegūtu laktozes nepanesamību, dzeriet dzērienu, kas izgatavots no mandelēm, sojas pupām vai liniem, lai paaugstinātu testosterona līmeni..

Gliemenes

Vīrieša ķermeņa nepieciešamība pēc cinka saglabājas visu mūžu. Lielu daudzumu minerālvielu satur gliemji - austeres, gliemenes, ķemmītes, gliemeži. Viņiem ir nepieciešams ļoti maz, lai palielinātu libido, testosterona līmeni un spermas daudzumu.

Rieksti

Īpaši noderīgas ir mandeles, indijas, ciedrs. Lai uzturētu testosterona līmeni, pietiek ar vienu sauju dienā..

Apstādījumi

Zaļie dārzeņi ir noderīgi vīriešu veselībai:

  1. Kāposti pazemina estrogēna līmeni, padara testosteronu efektīvāku.
  2. Sparģeļi papildus satur folijskābi, kāliju, E vitamīnu, kas nepieciešami vīrišķo hormonu ražošanai.
  3. Spināti - magnija, C un E vitamīnu avots, tas neļauj sieviešu estrogēnam gūt virsroku pār testosteronu.
  4. Avokado veicina labāku sirds darbību, palielina dzimumtieksmi, satur veselīgus piesātinātos taukus, B6 vitamīnu, folijskābi, kas nepieciešami cilvēka veselībai.

Produktu saraksts, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem

Mūsdienās ne katrs vīrietis var lepoties ar labu veselību un pilnu seksuālo funkciju. Īpaši tas attiecas uz spēcīgās puses pārstāvjiem, kuriem izdevās pārspēt 40 gadu atzīmi. Ir daudz iemeslu, kas pārkāpj erekciju un provocē hormonālo nelīdzsvarotību, bet, kad problēma jau rodas, vīrieši vairāk interesējas par to, kā novērst disfunkciju. Tikai daži cilvēki zina, ka produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem, pastāv līdzās iespējami īsā laikā. Attiecīgi, lai atjaunotu tās bijušo spēku, jūs varat, neatstājot savas mājas robežas, ēst garšīgus ēdienus.

Kas jums vajadzētu atteikties, lai nodrošinātu augstu testosterona līmeni?

Aktīva testosterona ražošana ir ļoti svarīga reproduktīvās sistēmas pilnīgai funkcionēšanai, taču šis process bieži palēnina nepareizu ēdienu. Pat ja jūs zināt, kādi pārtikas produkti satur testosteronu, un aktīvi tos patērē, līdz pārtraucat ēst nevēlamo ēdienu, rezultātu jūs nesasniegsit.

Lai normalizētu potenci un atjaunotu hormonālo līdzsvaru, pirmkārt, no savas ēdienkartes ir jālikvidē tāds produkts kā cukurs, un tagad mēs nerunājam par pašu balto pulveri, bet arī par visiem produktiem, kas to satur lielos daudzumos. Līdzīgs aizliegums ir saistīts ar insulīna ražošanu, kura daudzums sāk strauji palielināties proporcionāli glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Lai neiedziļinātos cilvēka ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās, mēs varam teikt, ka jebkura veida cukura lietošana samazina testosterona līmeni.

Cukurs ir "miris produkts", tas vispār nesatur nekādas derīgas vielas, tās ir tīras kalorijas, kas negatīvi ietekmē gan cilvēka hormonālo fonu, gan fizisko formu.

Norādot vīrieša ikdienas uzturu, ļoti svarīgi pieminēt sāli, kas ne mazāk kā cukurs samazina testosterona ražošanu. Tikai šajā situācijā dzimumhormonu nomākums rodas spiediena palielināšanās dēļ, kas provocē šo produktu. Pieļaujamais sāls patēriņš dienā nedrīkst pārsniegt 2 gramus.

To produktu sarakstu, kas negatīvi ietekmē vīriešu hormonālo fonu, var papildināt arī ar kūpinātu gaļu, taukainu un ceptu pārtiku, ģenētiski modificētiem ēdieniem, tostarp ātrās ēdināšanas, kā arī ar ātriem ogļhidrātiem, piemēram, krekeriem, konditorejas izstrādājumiem un makaroniem. Visi šie produkti satur cieti, un atkal tas sastāv no cukura..

Milzīgs holesterīna daudzums pārtikā ir liela problēma mūsdienu pasaulē. Jo vairāk tas ir, jo ātrāk cilvēks ir piesātināts, un ēdieni ar lielu šīs vielas saturu ir ļoti garšīgi, un no tiem ir grūti atteikties.

Holesterīns, tā kaitīgais variants, nogulsnējas uz asinsvadu sienām, attiecīgi palēninās asins plūsma iegurņa orgānos. Vīriešiem attīstās prostatīts, uroģenitālās sistēmas iekaisuma slimības, un attiecīgi tiek traucēta potence. Ja ir problēmas ar potenci, mēra hormona testosterona ražošanu. Šī ir nepārtraukta ķēde, jo viss cilvēka ķermenī ir savstarpēji savienots, un dažreiz pusdienām apēsts nekaitīgs kūpinātas gaļas gabals var izraisīt seksuālu impotenci naktī.

Nosakot hormonu testosteronu un tā ražošanas principu, nevar nepieminēt faktu, ka alkohols un narkotikas tam ir vissagraujošākās. Alkoholu lietojot, vīrietis pat nedomā, ka ar katru izdzertu glāzi arvien vairāk tuvojas neauglībai. Acetilaldehīda - galvenā alkohola sabrukšanas produkta - ietekmē smadzenēs notiek noteiktu procesu kavēšana. Smadzenes, saindētas ar alkoholu, kļūdaini uzskata, ka ķermenis mirst, un savukārt pēc kārtas sāk izslēgt nevajadzīgas funkcijas, kā likums, vispirms tiek nomākta reproduktīvā sistēma. Ar regulāru ļaunprātīgu izmantošanu biežāk tiek nomākta seksuālā funkcija, tiek traucēta testosterona ražošana, jo bez šī hormona erekcija nenotiek un sperma neveidojas.

Ja vīrietis ļaunprātīgi izmanto alu, situācija ir vēl sliktāka, testosteronu organismā aizstāj ar estrogēnu - sieviešu dzimumhormonu. Šis hormons bieži provocē vīriešu dzimuma īpašību attīstību vīriešiem (lielas krūtis, noapaļoti gurni un plāna balss). Attiecīgi nomākta testosterona ražošana izraisīs neauglību un seksuālu impotenci..

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem

Pārtika ir galvenais labvēlīgo mikro un makro elementu, kā arī vitamīnu avots. Pateicoties uzturam, mūsu ķermenis darbojas normāli. Daudzi ārsti uzskata, ka, pareizi izstrādājot ikdienas uzturu, jūs varat izārstēt gandrīz visas slimības vai pat novērst to attīstību.

Ir zināms, kādi produkti palielina testosteronu vīriešiem, taču, pat zinot šo sarakstu, neuzsūciet tos apzināti daudzumos, tas arī nav lieliski.

Galvenais pareizas uztura princips vīriešu dzimuma hormona pilnīgai attīstībai ir "nepārēsties". Pat īstie produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem, ja tie sāk klīst zarnās, var izraisīt ievērojamu skaitu Uroģenitālās sistēmas slimību, attiecīgi ieguvuma vietā tie kaitēs.

Apspriežot uztura principu, kas var palielināt testosterona daudzumu vīrieša asinīs, ir svarīgi atzīmēt, ka ikdienas uzturā vissvarīgākajām vajadzētu būt brokastīm. Tā ir šī ēdiena porcija, kas ķermenim dod spēku pilnībā darboties visas dienas garumā. Kas attiecas uz vakariņām, tām vajadzētu būt vieglām, nepārslogojiet ķermeni naktī. Testosteronu ražo tikai naktī, miega laikā. Ja iekšējie orgāni ir aizņemti, lai atkārtoti sildītu vakariņas, tad jums vienkārši nepietiks spēka dzimumhormonu ražošanai,.

Jūras veltes

Pirmkārt, es gribētu atzīmēt jūras produktus, kas satur testosteronu vīriešiem. Testosterona paaugstināšana ar jūras veltēm notiek omega taukskābju dēļ, kuras austeres, zivis, garneles, astoņkāji, kalmāri un citi jūras iedzīvotāji vienkārši apgāžas. Neapstrādātas tunzivis un garneles ir īpaši izdevīgi, jo tos minimāli pārstrādā. Jo vairāk vārītas zivis un jūras veltes, jo mazāk hormonu sintēzei nepieciešamo uzturvielu paliek tajās. Attiecīgi neignorējiet austrumu virtuvi, jo īpaši sashimi, suši un citus japāņu ēdienus.

Papildus iepriekšminētajiem, jūras veltēs ir palielināts olbaltumvielu daudzums, un tas tiek uzskatīts par ķermeņa vērtīgāku pārtiku nekā gaļa. Pateicoties vitamīniem A un E, kā arī selēnam un kreatīnam cilvēka ķermenī, uzlabojas asinsriti, samazinās aterosklerozes risks un tiek aktivizēta smadzeņu darbība..

Austere tiek uzskatīta par visvērtīgākajām jūras veltēm cilvēka ķermenim. 100 g šī jūras iedzīvotāja veido ķermeņa ikdienas vajadzību pēc testosterona..

Augļi un dārzeņi

Ja pajautājat pirmajai personai, ar kuru saskaraties, kādi pārtikas produkti vīriešiem satur testosteronu, viņš, iespējams, sacīs, ka augļos un dārzeņos. Pat no skolas bioloģijas stundām ir zināms, ka tajā ir milzīgs daudzums vitamīnu. Augļu un dārzeņu galvenā iezīme ir tā, ka tie spēj attīrīt toksīnus cilvēka ķermenī no toksīniem un uzkrātajām kaitīgajām vielām. Viņiem ir arī šķiedra, kas pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību, samazina glikozes un holesterīna līmeni. Kopā tam visam ir milzīga ietekme uz insulīna līmeni, un, kā jūs zināt, jo zemāks ir insulīns, jo augstāka ir testosterona ražošana.

Lielākā daļa uzturvērtības ir svaigi, nevis termiski apstrādāti augļi un dārzeņi. Ja mēs nosakām, kuri produkti palielina testosteronu augļu un dārzeņu vidū, jāatzīmē, ka uzmanība jāpievērš šo ģimeņu zaļajam un oranžajam pārstāvim, proti:

  • zaļās vīnogas;
  • āboli
  • kivi;
  • citroni un apelsīni;
  • banāni;
  • Aprikozes
  • mango.

Ir svarīgi izslēgt greipfrūtus no veselīgo augļu saraksta, tie ļoti negatīvi ietekmē vīriešu gremošanas sistēmu un samazina hormonu stimulāciju..

Rieksti un sēklas

Testosterona pastiprinošos produktos ietilpst arī rieksti, tie satur daļēji piesātinātas taukskābes un kompleksus proteīnus. Protams, tās pašas vielas ir atrodamas gaļā un zivīs, bet veids, kas atrodas riekstos, ir labāk absorbēts. Rieksti, piemēram, lazdu rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, satur lielu daudzumu dzelzs, un augsts kaloriju līmenis ļauj iegūt pietiekami daudz enerģijas. Rieksti palielina vīrieša dzimumtieksmi un izturību.

Labība

Produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem, savā sarakstā satur arī pilngraudu graudaugus, īpaši noderīgi ir patērēt kviešu graudaugus, rīsus, miežus un miežus. Graudaugi satur ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, tas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, samazina aizcietējumu biežumu un pozitīvi ietekmē gremošanu.

Lai pēc iespējas labāk izmantotu labību, jums jādod priekšroka pilngraudu iespējām, nevis tūlītējai labībai. Labību ir arī labāk mērcēt pirms vārīšanas, lai pēc termiskās apstrādes tie ilgāk saglabātu noderīgus mikro un makro elementus.

Piena produkti

Lai pilnībā funkcionētu reproduktīvā sistēma, ir nepieciešams magnijs, cinks, kalcijs, kā arī vitamīni no B grupas un beta-karotīns. Visi šie komponenti pārsteidzošā veidā satur piena produktus. Regulārs piena patēriņš daudzus gadus var saglabāt potenci, fakts ir tāds, ka piens uzlabo zarnu kustīgumu, kas, strādājot aktīvajā režīmā, no ķermeņa bieži izvada toksīnus un toksīnus. Attiecīgi iegurņa orgānos nav stagnācijas.

Testosteronu var atbrīvot normālā daudzumā, ja visi orgāni darbojas nevainojami. Vienkārši izsakoties, jo vairāk cilvēks dzer pienu, jo vairāk tiek ražots testosterons un labāka spermatoģenēze.

Veselīgi dzērieni

Dzērieni testosterona līmeņa paaugstināšanai principā neeksistē, bet svaigi spiestas augļu sulas un augļu dzērieni var labi ietekmēt potenci. Pētersīļu sula parādīja sevi labi, ja jums ir iespēja dienā izdzert vismaz 50 ml šī auga sulas, tad varat būt drošs, ka esat atradis panaceju lielākajai daļai seksuālo traucējumu. Patstāvīgi varat gatavot svaigu seleriju. Protams, šie dzērieni jums ļoti nepatiks, taču tie nesīs milzīgas priekšrocības..

Lai uzlabotu asins plūsmu iegurņa orgānos, daži ārsti iesaka reizi nedēļā izdzert 100 g sausa sarkanvīna. Šis alkoholiskais dzēriens ļauj atpūsties ķermenī un aktivizēt endokrīno sistēmu. Atcerieties, ka kādiem noderīgiem mērķiem jūs nelietojat alkoholiskos dzērienus, tie pārmērīgā daudzumā joprojām ir bīstami jūsu veselībai.

Tagad jūs zināt, kādi produkti satur testosteronu, un jūs varat uzturēt labu seksuālo veselību un vīriešu izturību neatkarīgi no vecuma ierobežojumiem bez dārgām zālēm un procedūrām. Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, kā arī atsakieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Veselā ķermenī palēninās novecošanās patoloģiskie procesi, tāpēc problēmas ar potenci parādās daudz vēlāk, un, iespējams, jūs vispār nenonākat.