Laimes un prieka hormoni: endorfīni, serotonīns, dopamīns

Kad grūtniece staigā un mirdz ar laimi, visi saprātīgi nopūšas: “Hormoni, ko jūs vēlaties!” Vai jūs zināt, ka šīs vielas “pārvalda” visas emocijas pat “stāvoklī, kas nav grūtniece”?

Un, lai justos mazliet (vai daudz) mierīgāk vai harmoniskāk, jums vienkārši jāzina, kā palielināt nepieciešamā hormona līmeni. Kas viņš ir, laimes hormons? Kā padarīt to izceļas?

Faktiski ir vairākas līdz piecas šādas ķīmiskas vielas. Katrs no viņiem ietekmē dažādas smadzeņu daļas, kā rezultātā rodas dažādas pozitīvas emocijas. Ne visus tos var raksturot kā tīru un nesarežģītu laimi, taču asociācijas ar to rodas.

Lielākā daļa šo vielu pēc savas būtības ir nevis hormoni, bet gan neirotransmiteri. Kas tos atšķir no hormoniem, ir tas, ka tos neizraisa endokrīnie dziedzeri, bet organisms tos pārveido no dažādām aminoskābēm. To galvenā ietekme ir smadzenēs, kur tie palīdz pārnest impulsu no viena neirona uz otru..

Kopumā ir 5 neirotransmiteri, kurus sauc par prieka un laimes hormoniem:

  • serotonīns;
  • dopamīns;
  • endorfīni;
  • oksitocīns;
  • citu hormonu grupa.

Serotonīns - baudas hormons

Šo vielu sauc par baudas hormonu un laimes hormonu. Baudas un laimes hormons savā struktūrā ir ļoti līdzīgs narkotiskajai vielai LSD.

Tas veidojas no aminoskābes, kuras galvenais daudzums nāk no pārtikas - triptofāna. Tas ražo serotonīnu, laimes hormonu, zarnas, kā arī smadzenes - tā īpašos neironus. Šī neirotransmitera veidošanai nepieciešams dzelzs un viela pteridīns.

  • Serotonīns ir arī dabisks pretsāpju līdzeklis: kad tas ir par mazu, vismazākā taktilā stimulācija reaģē ar smagām sāpēm..
  • Šī viela izdalās alerģiju laikā - kopā ar histamīnu un prostaglandīniem..
  • Serotonīns izdalās ķīmijterapijas laikā - tas provocē vemšanas un caurejas parādīšanos.
  • Viņš palīdz sievietei dzemdēt, piedalās ovulācijā. Ja seksa laikā palielināsit serotonīna koncentrāciju, vīrieši ir aizkavējuši ejakulāciju.

Melatonīns veidojas no serotonīna čiekurveidīgajā dziedzerī - viela, kas, regulējot diennakts ritmu, liek mums mosties, kad tiek pakļauti saules gaismai. Un pašam neirotransmiteram ir nepieciešama ultravioletā gaisma, kā arī glikoze.

Smadzenēs ir vismaz 14 veidu receptori, kas mijiedarbojas ar serotonīnu. Lielākā daļa no tām atrodas smadzeņu stumbrā - struktūrā, kas ir pārejoša no smadzenēm uz muguras smadzenēm..

Galvenokārt tāpēc smadzenēs rodas stāvoklis, ko var raksturot kā mierīgu prieku, harmonijas sajūtu, baudu. Bet daži receptori saistās ar mediatoru caur “starpniekiem”. Viens no viņiem ir atbildīgs par stresu un nemieru..

Serotonīna receptoriem ir molekulāras līdzības ar norepinefrīna receptoriem, kas ir viens no stresa hormoniem. Līdzīgas ir transporta molekulas, kas pārvadā katru no šiem neirotransmiteriem. Tāpēc viņi ir konkurenti, un jo vairāk hormona norepinefrīna veidojas, jo mazāka ir iespēja, ka serotonīns atrod brīvu receptoru.

Ar tās palīdzību veidojas endorfīni - citi neirotransmiteri, kurus mēs apsvērsim nedaudz vēlāk..

Serotonīns ir saistīts arī ar dopamīnu: abas šīs vielas pārraida signālus no hipotalāma uz hipofīzi, abas uzlabo garastāvokli, bet laika vienībā var darboties tikai viens hormons.

Laimes hormona serotonīna veidošanos ietekmē:

  • triptofāna saturs pārtikā;
  • glikozes saturs pārtikā;
  • ultravioletās gaismas līmenis;
  • izmaiņas dziļumā un elpošanas ritmā. Tāpēc, ja jūs uztrauc jautājums par to, kā palielināt laimes hormonu, veiciet elpošanas prakses - jogu, taoistu, budistu, kas ietver dziļu elpošanu un relaksāciju;
  • dzelzs līmenis organismā;
  • ņemot antidepresantus no serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru grupas.

Produkti, kas satur lielu daudzumu triptofāna:

  • kaviārs: sarkans un melns;
  • raudzēti piena produkti, jo īpaši ciets un pārstrādāts siers;
  • melnā šokolāde;
  • banāni
  • sojas pupas;
  • vīģes;
  • datumi;
  • Tomāti
  • plūmes
  • gaļa un mājputni;
  • lasis un menca;
  • persiki;
  • greipfrūti;
  • ķirsis.

Šie produkti ir stingri aizliegti, lietojot antidepresantus - gan serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, gan monoamīnoksidāzes inhibitorus. Sakarā ar to var attīstīties nāvējošs stāvoklis - serotonīna sindroms. To raksturo drudzis, halucinācijas, runas traucējumi, bezmiegs, galvassāpes.

Pats par sevi šo produktu pārēšanās uz serotonīna sindromu var izraisīt ļoti lielus daudzumus, ja tie tiek patērēti..

Dopamīns - hormonu atlīdzība

Atšķirībā no serotonīna, dopamīnu nesauc par laimes hormonu, bet gan par atlīdzības hormonu: tas tiek ražots pēc dažiem patīkamiem notikumiem vai pozitīvas pieredzes..

Tas ir hormons, kas tiek ražots virsnieru dziedzeros un atsevišķos smadzeņu kodolos. Tas ir virsnieru hormonu adrenalīna un norepinefrīna priekštecis. Un prieks par tā piešķiršanu cilvēkā nav mierīgs un kluss, kā serotonīna gadījumā, bet vētrains, ar vēlmi lēkt un kliegt.

Pēc tam pat atlīdzības atmiņas pašas aktivizē dopamīna ražošanu. Tādējādi šis hormonu-neirotransmiters nostiprina pozitīvo pieredzi, stimulē cilvēku atkārtot viņam patīkamās darbības..

Ir nepieciešams arī dopamīns, lai cilvēks varētu pāriet no viena veida darbības uz otru. Ja dopamīns ir mazs, tad garīgās spējas palēninās, cilvēks vairākas reizes atkārto to pašu domu ar vieniem un tiem pašiem vārdiem. Īpaši tas ir manāms Parkinsona slimības gadījumā..

Dopamīns ir tik svarīgs labai garastāvoklim, ka cilvēki lieto narkotikas, lai stimulētu tā izdalīšanos. Piemēram, amfetamīni paātrina hormona piegādi galamērķī. Psihostimulatori, alkohols un kokaīns - neļauj lietot dopamīnu, kā rezultātā tā koncentrācija palielinās.

Bet, ja jūs meklējat veidu, kā apmācīt smadzenes ražot vairāk šī hormona, tad nāksies vilties: ja pārāk stimulēsit tā ražošanu, tad šī sistēma drīz tiks noplicināta, un ne tikai dopamīns tiks sintezēts mazāk, bet arī tā receptoru skaits samazināsies. Turklāt pārmērīga “veicināšanas hormona” stimulēšana var nopietni kaitēt smadzenēm..

Dopamīns tiek sintezēts no aminoskābes tirozīna, kas, savukārt, nāk no aminoskābes fenilalanīna. Cilvēkiem, kas cieš no fenilketonūrijas, tiek traucēta fenilalanīna-tirozīna pārveidošanās, tāpēc dopamīna un tā “meitas” noradrenalīna un adrenalīna sintēzei nepieciešams “tīrs” tirozīns.

Noskaņojuma radīšanas ziņā dopamīns "konkurē" ar serotonīnu. Turklāt hormons kavē prolaktīna, vairogdziedzeri stimulējošo hormonu, augšanas hormona aldosterona ražošanu. Tas uzlabo asins plūsmu nierēs un zarnās, bet lielās devās tas darbojas otrādi..

Produkti, kas bagāti ar tirozīnu:

  • ķirbju sēklas;
  • pākšaugi;
  • sadīguši kvieši;
  • gaļa;
  • olas
  • piena produkti;
  • jūras veltes;
  • mandeles;
  • sezama;
  • avokado.

Lūdzu, ņemiet vērā: šos produktus nevar ēst ar fenilketonūriju. Kopā ar viņiem nevajadzētu lietot melno tēju, kafiju vai alkoholu..

Endorfīni - pretsāpju līdzeklis

Tā sauktie dabiskie neirotransmiteri, kas vienlaikus mazina sāpes, ietekmē visas endokrīnās sistēmas darbību, samazina zarnu kustīgumu un uzlabo garastāvokli.

Endorphins, laimes hormons, jāražo smadzeņu neironiem. Viņi uzņem beta-lipotropīnu, kas izdala hipofīzi, un ar bioķīmisko reakciju palīdzību to vispirms pārvērš par vienu no prekursoriem un pēc tam pašās polipeptīdu molekulās..

Savā ķīmiskajā struktūrā endorfīni ir ļoti līdzīgi morfīnam..

Un, ja laimīga cilvēka ķermenī tiek ievadīts naloksons - zāles, kuras tiek izmantotas opiātu zāļu ietekmes neitralizēšanai, tad arī endorphins sabruks un pārstās darboties.

Endorfīni tiek ražoti, reaģējot uz stresu vai fiziskām aktivitātēm. Hormons adrenalīns sāk to izdalīšanos: šādā veidā tas mēģina “anestēt” muskuļus, kas darbojas uz viņu spēju robežas. Un, kad muskuļu sāpes nav tik akūti jūtamas, cilvēks, pēc rakstura, labāk skrien un tiek ātrāk izglābts.

Turklāt endorphins paši izraisa serotonīna ražošanu, un adrenalīns - dopamīna un prolaktīna ražošanu, un šāds sarežģīts "kokteilis" un izraisa laimes vai eiforijas sajūtu. Tā ir šī patīkamā sajūta, kas sportistam liek nepārtraukti turpināt trenēties, kamēr viņa ķermenis endorphins neattīstās. Sistēmas traucējumu dēļ rodas apstākļi, kuru rezultātā cilvēkam rodas hroniskas sāpes.

Dabiski palielinot endorfīnu ražošanu:

  • klausoties iecienīto mūziku;
  • sporta aktivitātes;
  • tādu situāciju modelēšana, kas rada patīkamu sajūtu;
  • nodarbojas ar seksu.

Šīs metodes var darboties tikai tad, ja neironiem, kas ražo endorfīnus, nav izsmelti hroniskas sāpes. Ja cilvēkam pastāvīgi ir sāpes, viņam nāksies ķerties pie pretsāpju līdzekļu ieviešanas - citā veidā endorfīnu līmeni nevar paaugstināt..

Oksitocīns - pārliecības hormons

Tas ir hormons, kas tiek ražots hipotalāmā. Tā maksimālā koncentrācija tiek novērota sievietēm dzemdību laikā un pēc tam zīdīšanas laikā. Izceļoties krūtsgala stimulācijas laikā, hormons veicina dzemdes kontrakcijas un mātes piena veidošanos.

  • Sievietēm, kas nav grūtnieces, kā arī vīriešiem, oksitocīna līmenis paaugstinās līdz ar seksuālu uzbudinājumu, bet tā maksimums tiek novērots ar orgasmu.
  • Hormons ir svarīgs attiecībām: tas palielina pārliecību, mazina nemieru un bailes, rada mierīguma sajūtu blakus cilvēkam, kurš jums patīk. Tāpēc oksitocīnu sauc arī par pārliecības hormonu..

Pateicoties oksitocīnam, dzemdībās strādājoša sieviete jūt drebošas sajūtas pret jaundzimušo: tieši tāpēc ieteicams sākt barot bērnu ar krūti pēc iespējas ātrāk. Hormons ietekmē mīlestības veidošanos un palielina uzticības līmeni cilvēkiem, kuri jums patīk.

Lai palielinātu oksitocīna līmeni, jums:

  • biežāk tērzējiet ar jaukiem cilvēkiem,
  • apskaujoties ar mīļoto,
  • glāstīja viens otru (aptuveni 40 sitieni minūtē palielina oksitocīna līmeni abiem cilvēkiem),
  • nodarboties ar seksu.

Pārtika neietekmē oksitocīnu.

Citi hormoni

Katrs cilvēks laimi sauc par emociju “kokteili”: dažiem tas ir uzvaras prieks, kādam tas ir tikai ķēriens ar mīļāko. Kāds jūtas laimīgs, kad viņu apbrīno, un kāds - kad viņš ir aizņemts tikai ar interesantu lietu. Tāpēc, veidojot “laimi”, piedalieties ne tikai četros aprakstītajos hormonos, bet arī:

  • prolaktīns;
  • adrenalīns;
  • feniletilamīns;
  • norepinefrīns;
  • gamma-aminosviestskābe;
  • vazopresīns.

Sievietēm šeit tiek pievienoti estradiols un luteinizējošie hormoni: to maksimums krīt uz ovulāciju - kad sieviete uzzied un noķer apbrīnojošus skatienus uz sevi. Vīriešiem testosterons un tā atvasinājumi ir ļoti svarīgi: tie dod spēka, vīrišķības, brutalitātes sajūtu..

Apkopojot iepriekš teikto, mēs varam teikt: dzīvojiet pilnvērtīgu dzīvi, mīliet un apskaujiet, nododieties labumiem un sportojiet, lasiet grāmatas un meditējiet - un laime neaizņems ilgu laiku! Jums nav jāskatās sliktas ziņas vai jādara jums nepatīkams darbs: ne banāni, ne šokolāde to nevar neitralizēt!

Laimes hormoni un mīlestības formula. Kā justies laimīgam?

Laimes jēdziens ir sarežģīts un katram atšķirīgs. Bet šodien mēs to apsvērsim tikai no mūsu ķermeņa viedokļa.

4 galvenās vielas padara mūsu ķermeni “laimīgu” - dopamīns, endorfīns, oksitocīns un serotonīns. Tie ir neirotransmiteri - smadzeņu impulsu raidītāji. Tā kā neirotransmiteri, tāpat kā hormoni, ietekmē daudzu orgānu stāvokli, tos sauc par hormoniem līdzīgām vielām. No īstajiem hormoniem tie atšķiras tikai ar to, ka tie netiek izdalīti asinīs, bet gan sinapsēs - spraugās starp nerviem.

Papildus četriem "laimes hormoniem" ir vēl 20 citas vielas, kas šai sajūtai piešķir noteiktu krāsu un paplašina mūsu piedzīvoto emociju loku. Dienas laikā mūsu garastāvoklis mainās, jo smadzenes maina vielu līmeni, un mēs periodiski atrodamies viena vai otra hormona “burvestībā”.

Tas, ko smadzenes uzskata par laimi?

To, kādu laimi jums personīgi nosaka, nosaka limbiskā sistēma, kas atceras visas darbības vai faktorus, kas jums rada patīkamas vai nepatīkamas sajūtas, un veido kaut ko līdzīgu mapēm ar failiem “labs” un “slikts”. Kad jauns signāls atgādina labas mapes saturu, limbiskā sistēma ražo laimes hormonus. Ja ārējais stimuls pēc formāta ir līdzīgs “slikto” mapju failiem, limbiskā sistēma izstaro trauksmes hormonus - adrenalīnu un norepinefrīnu. Jo biežāk mēs atveram limbiskās sistēmas “laimīgo mapi”, jo labāk neironi darbojas ceļā uz laimi.

Gandarījums - pelnīta laime

Kad esat apmierināts ar notiekošo, jūsu smadzenēs izceļas četru sastāvdaļu “kokteilis”. Divi laimes hormoni, dopamīns un endorfīns, un divi hipofīzes hormoni, prolaktīns un oksitocīns, rada gandarījuma sajūtu..

Endorfīns rada svētlaimes sajūtu. Dopamīna līmenis strauji palielinās brīdī, kad mēs ceram uz prieku par atlīdzību par padarīto darbu. Caur dopamīnu smadzenes saka: “Es to izdarīju!”. Oksitocīns dod laimes sajūtu komforta sajūtai, ko, piemēram, izjūt mazulis, kad viņu baro ar krūti, apskauj un apsilda. Prolaktīns arī rada zināmu patīkamu nogurumu, kas notiek, piemēram, pēc dzimumakta vai, kad jūs ēdat daudz. Patiesībā gandarījums ir tā fundamentālā līmeņa laime, kas mūsos ir izveidojies kopš dzimšanas.

Mēs nevaram būt vienmēr laimīgi. Mums vajag atelpu no laimes, pretējā gadījumā mēs nemeklēsim ēdienu, saziņu, neuzstādīsim mērķus un nepārstājam attīstīties. Laimes hormoni, īpaši serotonīns, tiek ātri iznīcināti. Daba pārliecinājās, ka mēs esam pelnījuši šos hormonus, katru reizi, kad mēs sasniedzam savu mērķi.

Eiforija: dzīve bez sāpēm

Eiforija ir kā bezgalīgas laimes sajūta vai prieks par visu, kas notiek apkārt. Šis stāvoklis ir saistīts ar augstu endorfīna līmeni - mūsu “iekšējo narkotiku”. Endorfīns atbrīvo mūs no sāpēm un apbalvo mūs ar svētlaimes sajūtu. Tas arī normalizē asinsspiedienu, pulsu un elpošanas ātrumu..

Eiforija nav saistīta ar pagātnes nopelniem, pretstatā gandarījumam. Jūs saņemsiet “bezmaksas endorfīnu” lielos daudzumos tikai ar sāpju lēkmēm vai pēc stresa situācijas pārvarēšanas. Veselā ķermenī endorfīna darbība beidzas pēc 30 minūtēm. Daudzi zinātnieki uzskata, ka cilvēks bīstami ilgi atrodas eiforijas stāvoklī. Viņš kļūst neaizsargāts, jo pavājinās paškontrole.

Endorfīns ir vienīgais laimes hormons, ko var iegūt no ārpuses. Visas zināmās narkotikas, ieskaitot alkoholu un pat nikotīnu, darbojas kā endorfīni. Bet, tiklīdz cilvēks sāk injicēt narkotikas, smadzenes pārstāj izdalīt "iekšējo endorfīnu". Tādēļ narkomāni bez devas izjūt jebkādu pieskārienu, piemēram, sāpes un cieš no anestēzijas “svētlaimes hormona” trūkuma..

Mīlestība: "ķīmija ir starp mums!"

Mīlošās smadzenes vienlaikus jūtas patīkama stresa un eiforijas stāvoklī. Mūsdienu zināšanas par neirofizioloģiju pierāda, ka mīlas dzērieni vai mīlas dzērieni patiešām var pastāvēt.

Mīlestība sākas ilgi pirms jūs satiekat kādu, kas jums patīk. Tāpat kā visiem dzīvniekiem, arī sieviešu un vīriešu organismos hormoni "mostas" tuvāk pavasarim. Tie nedaudz samazina mūsu kritisko novērtējumu, un, parādoties cilvēkam, kuru jūsu smadzenes uzskata par piemērotu kandidātu, feniletilamīns izdalās. Tas ir dabisks afrodiziaks. Nelielā daudzumā tas atrodas šokolādē, sierā un sarkanvīnā. Tieši šos produktus lielos daudzumos patērē romantiskie un mīlošie francūži. Bet produktos to ir ļoti maz, tāpēc visspēcīgākais efekts ir feniletilamīnam, kas izdalās mūsu smadzenēs..

Feniletilamīna iedarbībā izdalās šādi laimes hormoni:

  • Dopamīns. Tas palielina seksuālo vēlmi, rada patīkamu emocionālu fonu un jūs jūtaties motivēts. Dopamīns palīdz radīt jaunus neironu ceļus uz laimi. Katru reizi, ieraugot kādu, kurā esat iemīlējies, dzirdot viņa balsi un atceroties viņu, jaunais “dopamīna ceļš” kļūst vienmērīgāks, kas nozīmē, ka ceļš uz laimi tiek sasniegts ātrāk. Pateicoties dopamīnam, mīļotāji sola darīt visu iespējamo, bet pēc tam neiespējami mīļotajam, ja nu vienīgi sākt izpriecu hormona dopamīna izdalīšanos..
  • Norepinefrīns. Nodrošina jūs ar enerģiju un palielina darba spējas. Cienītāja redzeslokā rodas norepinefrīna pieplūdums, jūs uztraucaties, ceļgali “dreb”, sirdsdarbība paātrinās un elpa aizraujas.
  • Serotonīns. To uzskata par laimes hormonu, bet patiesībā tas kontrolē mūsu noskaņojumu un uzvedību, kavējot norepinefrīna iznīcināšanu. Iemīloties serotonīns padara jūs bezbailīgu un impulsīvu, mazina trauksmi un palielina elastību. Šī hormona dēļ jūs pat nejūtaties kā ēst, un varat palikt nomodā, nejūtoties noguris.

Pievilcība: laime caur ķermeni

Dažiem cilvēkiem ceļš uz laimes hormoniem ved caur seksuālu gandarījumu. Cilvēks var sevi uzskatīt par laimīgu, ja jūt fizisko pievilcību un paaugstinātu seksualitāti.

Pievilcība atšķiras ķīmiskās reakcijās no iemīlēšanās. Kad piesaistīts, feniletilamīna vai "romantisku jūtu molekulas" nav. Tā vietā priekšplānā izvirzās testosterons, kas palielina libido gan vīriešiem, gan sievietēm un vienlaikus dod spēku pārspēt visus konkurentus. Intīmo glāstījumu laikā mūsu smadzenes saņem stimulu oksitocīna ražošanai, tāpēc tos sauc par “ķēriena hormonu”. Oksitocīns rada uzticības sajūtu partnerim, pat nepazīstamam. Vienīgais iemīlēšanās un pievilināšanas hormons ir tikai norepinefrīns, kas rada patīkamu satraukumu un fiziskā un garīgā spēka palielināšanos..

Tajā pašā laikā, kad tiek piesaistīts, prolaktīna līmenis strauji pazeminās, tāpēc jūs, iespējams, nejūtat fizisku nogurumu un pastāvīgi vēlaties jaunu laimes hormonu devu. Piesaiste ir vēl viens veids, kā smadzenes izdalīt laimes hormonus. Dzimumakta laikā dopamīna līmenis smadzenēs pakāpeniski palielinās, tas nodrošina emociju spilgtumu. Dopamīns sasniedz maksimumu pirms orgasma un stimulē laimes hormonu - endorfīna un serotonīna - izdalīšanos.

Endorphīnu ārstnieciskā īpašība ir tantrisma pamats - jogu mācība, kā ar seksu novērst visas garīgās un fiziskās kaites.

Uzticēšanās - uzticība un drošība

Kāds teiks, ka laime ir iespēja paļauties uz kāda atbalstu, sajust mīļotā rokas un zināt, ka viņš ir uzticīgs jums. Ja šis apraksts atbilst jūsu laimes definīcijai, tad zināt, ka jums ir nepieciešams cilvēks ar augstu oksitocīna līmeni. Šis hormons rada drošības sajūtu. Cilvēki pulcējas fanu klubos, kaut ko dara kopā un vēlas piederēt kādai grupai, kad oksitocīnam ir galvenā laimes loma.

Amerikāņu zinātnieks Pols Zaks, pazīstams kā “Doctor Love”, ir veicis pētījumu sērijas par lauka pelēm. Šo grauzēju tēviņi, kuri dod priekšroku “brīvai mīlestībai” ar mātītēm, kļuva pilnīgi monogāmi, kad viņiem laboratorijā tika ievadīts oksitocīns. Pateicoties šai darbībai, hormonu sauc par "morāles molekulu". Pols Zaks atkārtoja savu eksperimentu ar cilvēkiem. 80% cilvēku, kuriem ar inhalatoru tika injicēts oksitocīns, eksperimentā ar naudu parādīja lielāku dāsnumu un uzticēšanos biznesa partnerim. Ziedojumi, ko ietekmē oksitocīns, pieauga par 50%. Dr Zack secināja, ka oksitocīns uzlabo mūsu līdzjūtības spējas un padara mūs laimīgākus. Jūs varat lasīt vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites raksta beigās.

Mīlestība hormonu valodā

Mīlestības formulu zinātnieki izstrādāja kā dopamīna, serotonīna un oksitocīna kombināciju. Serotonīns izdalās, kad mēs jūtam savu vērtību citam cilvēkam, oksitocīns rada starp cilvēkiem ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko uzticību. Un dopamīns rada gandarījumu no dzīves kopā.

Ņemiet vērā, ka mīlestības formulā nedz endorfīns, ne feniletilamīns, nedz pat norepinefrīns. “Mīlošās smadzenes” neatrodas ekstazē vai romantiskas entuziasma stāvoklī, neidealizē partneri. Mīlestība pret jūsu smadzenēm ir harmonijas, mierīguma un pašpārliecinātības stāvoklis.

Bet kāpēc gan mīlestība dažiem rada ciešanas? Francijas zinātnieku pētījumi atklāja, ka sāpīgas mīlestības sajūtas rodas no bailēm pazaudēt cilvēku. Bailes no ķīmiskās formulas ir tieši pretējs laimīgai mīlestības sajūtai. Kad mēs izjūtam bailes, oksitocīna un dopamīna līmenis ir nulle, bet kortizola līmenis ir mazāks. Kortizols palīdz mums pārveidot un koncentrēties uz mīļotā negatīvajām pusēm, devalvēt viņu, lai mēs varētu meklēt citu kandidātu. Kortizolu var uzskatīt par kaitīgu, jo tieši viņš izraisa visas nepatīkamās zaudējumu sajūtas. Bet, ja kortizols sadalīšanās brīdī neizceltos, mēs nespētu pārvarēt sāpes. Bet pēc pārvarēšanas mūsu smadzenes mūs apbalvo ar dopamīna un endorfīna devu.

Mātes sajūta

Sievietes laime nav iedomājama bez mātes sajūtas, kas nodrošina hormonu oksitocīnu. Iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir paredzēts tikai darba stimulēšanai, tāpēc ir saistīts tā nosaukums, kas burtiski izklausās kā “ātra piegāde”. Pēc sievietes dzemdībām oksitocīns rada visu emociju spektru, ko mēs saucam par mātes sajūtu..

Dzīvnieku eksperimentā tika pierādīts, ka, ja sievietes olšūnas pēc piedzimšanas nomāc oksitocīna izdalīšanos, tām nebūs mātes instinkta. Un, tieši pretēji, sievietes, kas nav dzemdējušas, izjūt mātes jūtas pret svešiem jēriem, ja viņu cerebrospinālajā šķidrumā tiek ievadīts oksitocīns. To pierāda plaši pazīstamais izteiciens, ka svešu bērnu nav, ja oksitocīna līmenis ir augsts. Plašāk par pētījumu lasiet literatūras avotu un bibliogrāfisko atsauču sadaļā.

Bet neaizmirsīsim, ka pastāv arī tēvišķa mīlestība, kas izpaužas tāpat kā mātišķa mīlestība. Pat visbrutālākais vīrietis ar ļoti augstu testosterona līmeni brīdī, kad viņš ņem bērnu rokās, izdalīja piestiprināšanas hormonus - oksitocīnu un vazopresīnu. Vasopresīns ir līdzīgs oksitocīnam, taču tā līmenis ir vairāk atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Tā kā oksitocīns konkurē ar testosteronu, tā līmenis strauji pazeminās, un cilvēks kļūst sentimentālāks.

Interese, satraukums, ekstrēms

Nav noslēpums, ka laimei cilvēku vajag aizvest ar kādu interesantu biznesu. Kad pazūd mūsu dzīves uzbudinājums, ārsti diagnosticē ilgstošu sliktu garastāvokli, bet smagos gadījumos - depresiju. Un depresija ir zems to pašu laimes hormonu līmenis.

Interese ir ļoti līdzīga mīlestībai. Kad mēs kaut ko aizraujamies, smadzenes ražo gandrīz tādu pašu hormonu komplektu - dopamīnu un jau zināmo afrodiziaku - feniletilamīnu. Dopamīna dēļ jūs strādājat aizrautīgi. Un feniletilamīns liek justies kā jūs mīlat savu darbu. Bet tas neattiecas uz cilvēkiem, kurus sauc par "darbaholiķiem". Dopamīna vietā viņu ķermenis izdala adrenalīnu, un interesants darbs kļūst par kaut ko atkarīgu no azartspēlēm..

Aizrautība ir pārmērīga interese, kurā pastāv zaudējumu risks. Kāpēc tad, riskējot pazaudēt kaut ko dārgu, kāpēc mēs bieži baudām? Kā jūs zināt, bailes, kas mums ir, ir stresa hormons - adrenalīns. Bet, kad pastāv risks izpriecāties pēc riska, feniletilamīns izdalās kopā ar adrenalīnu. Pēdējais vienmēr liek mūsu smadzenēm izdalīt laimes hormonus, tāpēc azartspēļu cilvēkiem patīk derēt, un ekstrēmiem cilvēkiem patīk riskēt ar savu dzīvību. Riska brīdī viņi dzīvo laimes gaidīšanā. Uzvarēšanas gadījumā, kad briesmas ir pagājušas, smadzenes nomierina ekstremitātes ar pienācīgu "laimīgo hormonu" devu.

Ir labi zināms, ka norepinefrīnam ir pretsāpju efekts. Tas bieži izpaužas ekstremālās situācijās. Ietekmes stāvoklī cilvēks, piemēram, var pat nepamanīt nogrieztu ekstremitāti un steigties glābt cilvēku vai uzbrukt ienaidniekam.

Iedvesma

Zinātniekam, mūziķim un jebkurai radošai vai pētnieciskai profesijai laime nozīmē iedvesmas vai izpratnes pieplūdumu. Kad mūsu smadzenes pēkšņi dod interesantu ideju vai atrod problēmas risinājumu, mēs izjūtam pozitīvas emocijas. Aiz viņiem slēpjas trīs apsūdzētie - feniletilamins, dopamīns un acetilholīns.

Apgaismojumā esošais feniletilamīns darbojas kā smadzeņu stimulants. Tas palielina acetilholīna līmeni, kas uzlabo mūsu uzmanību, koncentrēšanos, mācīšanās spējas un atmiņu. Dopamīns paātrina mūsu reakciju un palielina fiziskās aktivitātes. Galu galā jūs ievērojāt, ka apgaismības brīdī cilvēki bieži lec no savām vietām, pat sāk lēkt prieka pēc. Bet atšķirībā no iemīlēšanās, ieskats nav ilgs ilgi. Lai atkal sajustu patīkamu emociju uzplaukumu, cilvēks atkal ienirst darbā un meklē iedvesmu.

Pārliecība

Pajautājiet jebkurai personai, kas vēlas karjeras izaugsmi, un viņš jums pateiks, ka panākumi viņu dara laimīgu, un tam jums nepieciešama pašpārliecinātība.

Testosterons, oksitocīns un estradiols ir atbildīgi par pārliecību..

Parasti cilvēkiem ar atšķirīgu raksturu šo vielu līmenis var būt atšķirīgs. Ja jūs izbaudat un jūtaties pārliecināti, apbraukājot visus konkurentus un dominējot jebkurā aspektā, tad jums ir daudz testosterona un dopamīna.

Bet nelietojiet testosteronu kā pašapziņas atslēgu. Ar tā pārmērību cilvēks kļūst alkatīgs un valdonīgs. Ja jums patīk konsultēties, strādāt komandā un meklēt kompromisa risinājumus, jums ir daudz estradiola un oksitocīna.

Neskatoties uz to, ka sieviešu vai vīriešu dzimumhormoni spēlē galveno lomu, abi apstākļi periodiski var rasties gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas viss ir atkarīgs no dzīves sfēras un pozitīvās pieredzes, kas veidojas limbiskajā sistēmā un tiek saukta par “laimīgo atmiņu”.

Ja jūs kādreiz kaut ko izdarījāt, no šī brīža jūs būsit pārliecināts, ka tas atkal darbosies. Tā domā mūsu smadzenes, veidojot neironu savienojumus, balstoties uz veiksmīgu iepriekšējo pieredzi. Tāda pati pieredze ietekmē jūsu cerības uz nākotni. Kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, smadzenes neizdala serotonīnu un mēs jūtamies nepietiekami.

Kā panākt, lai smadzenes izdala prieka hormonus?

Ar apātiju, depresiju un trauksmi mūsos strauji pazeminās laimes hormonu līmenis. Jo ilgāk šis nosacījums ilgst, jo grūtāk ir atgriezties pie paraduma būt laimīgam, jo ​​smadzenes viegli pieņem jaunu darbību vai reakciju modeli.

Laimīgi cilvēki ātrāk atveseļojas. Uzvaras nesošo karavīru brūces vienmēr dziedē ātrāk. Un tas viss endorfīna izdalīšanās dēļ. Pateicoties tam, tiek paātrināta visa organisma reģenerācija.

Ievērojot vienkāršas vadlīnijas, jūs varat palielināt un uzturēt augstu laimes hormonu līmeni..

Ēd kaut ko saldu

Cukurs saldos vai saldos ēdienos ir vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni. Glikoze stimulē insulīna izdalīšanos, un tas, savukārt, izraisa serotonīna ražošanu. Bet zināt, ka, ja saņemat šokolādes tāfelīti pie mazākā stresa, lai palielinātu serotonīna līmeni, tad jūs riskējat ar aptaukošanos, jo stresa apstākļos hormons kortizols liek visu ēdamo uzkrāties tauku veidā, galvenokārt jostasvietā..

Serotonīns tiek izmantots restorānos. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka uz galda papildus ierīcēm viņi vienmēr ievieto maizes grozu, kuru jūs nepasūtījāt. Baltmaize ir vēl viens glikozes avots, taču tā jūs nepiesātina, bet tikai kairina smadzeņu bada centru. Ja nokožat bulciņas gabalu, kamēr ēdienkarte ir ieslēgta, ļoti drīz jūs atkal sajutīsit izsalkuma lēkmi. Tā kā glikoze izraisa nelielu serotonīna izdalīšanos, jūs atpūtīsities, būsit mazāk kritisks par restorānu cenām un pasūtīsit vairāk ēdiena..

Ēdiet "laimīgus ēdienus"

Ja jūs patiešām vēlaties saldu, vienkārši nomainiet bulciņu ar dabisko vaniļu. To var atrast pienā un piena produktos, auzu pārslās un augļos. Dzer mazāk kafijas un alkohola. Viņi noārda visus dopamīna krājumus, un jūs sākat “saplīst”. Pievienojiet diētai augstas aminoskābes triptofānu, kas ir nepieciešams serotonīna sintēzei..

Jūs saņemsit daudz serotonīna, ja ēdat:

  • banāni
  • bietes;
  • biezpiens;
  • Brūnie rīsi;
  • skumbrija vai lasis;
  • saulespuķu sēklas;
  • siers;
  • tītars.

Palīdziet zarnām

Savādi, ka 90% serotonīna izdalās nevis smadzenēs, bet gan zarnās. Jaunākie pētījumi Īrijas Nacionālajā institūtā ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir traucēta zarnu darbība un mikrofloras līdzsvars. Izrādās, ka labvēlīgie mikrobi var stimulēt zarnas un likt tai ražot serotonīnu. Uzziniet vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites atsauču sarakstā.

Lai atjaunotu mikrofloru, izmantojiet probiotikas un pārtikas produktus, kas bagāti ar uztura šķiedrām - dārzeņus, augļus, graudaugus.

Reģistrējieties akupunktūrai vai masāžai

Veicot akupunktūru, ķermenis izdala endorfīnu, tāpēc pēc seansa, kuru vadīja austrumu medicīnas meistars, jūs varat sajust svētlaimes pieplūdumu. Ja jūs baidāties no adatām, reģistrējieties masāžai. Pieskaršanās ādai izraisa oksitocīna izdalīšanos.

Apskauj mīļos biežāk

Jebkuras personas apskāvieni ir saistīti ar komfortu, ko viņš jutās mātes rokās, tāpēc, apskāvis citu, jūs patiešām viņu padarāt laimīgu un pārliecinātu. Un tas viss pateicoties hormonam oksitocīnam.

Zinātnieki ir atraduši zemu oksitocīna līmeni cilvēkiem ar autismu un Aspergera sindromu. Droši vien nespējas dēļ izdalīt hormonu autistiem nepatīk pieskārieni. Patiešām, fizisks kontakts ir stimuls oksitocīna ražošanai. 2007. gadā Amerikas Savienoto Valstu Sinaja kalna medicīnas skolā tika veikts eksperiments, un oksitocīns tika ievadīts intravenozi pieaugušajiem autistiem. Ir mainījusies pacienta izturēšanās. Viņi sāka labāk atpazīt sarunu biedra runas intonāciju. Plašāk par pētījumu lasiet atsauču sarakstā raksta beigās..

Pastaiga saulē

Depresija bieži rodas, ja diena kļūst īsāka par nakti. Kā jūs zināt, gaismas trūkuma gadījumā smadzenes izdala melatonīnu. Tas mums izraisa letarģiju, miegainību un apātiju..

Ja jūs pakļaujat savu ādu saulei, ultravioletā gaisma sāks tajā ražot D vitamīnu, kas ir iesaistīts serotonīna ražošanā.

Iet uz atrakciju parku

Neliels risks un satricinājums jūsu nervu sistēmai ir lielisks veids, kā iegūt laimes hormonus. To pašu efektu var iegūt, skatoties šausmu filmas..

Sāc spēlēt sportu un fizisko audzināšanu

Tikai 30 - 35 minūtes vingrinājumu, un laimes hormonu līmenis tiek normalizēts. Fakts ir tāds, ka, pārvietojoties, mēs atbrīvojam stresa hormonus. Jebkuras fiziskās aktivitātes mūsu ķermenis uztver kā briesmas. Kad jūs pārtraucat skriet, smadzenes domā, ka briesmas ir aizmugurē, un atbrīvo laimes hormonus, lai atjaunotu līdzsvaru.

Sasniedziet mērķus

Serotonīns ir pašrealizācijas hormons. Tas izceļas, kad mēs cienām sevi un atzīstam savus nopelnus, kā arī kad mēs saņemam citu atzinību. Smadzenēm mērķu mērogs absolūti nav svarīgs. Viņš uzskatīs, ka jūs esat ieguvējs, pat ja jums bija vienkāršs uzdevums. Galvenais, ka tu to pabeidzi. Lai serotonīns izceltos vieglāk, uzstādiet sev mazus mērķus un tos realizējiet. Jo vairāk lietu esat pabeidzis, jo laimīgāks esat.

Materiālam ir informācijas un atsauces funkcija! Pirms jebkuru rīku vai pakalpojumu izmantošanas konsultējieties ar speciālistu.!

Hormonālie traucējumi

Virsraksti

  • Speciālists jums palīdzēs (15)
  • Veselības problēmas (13)
  • Matu izkrišana. (3)
  • Hipertensija. (1)
  • Hormoni (33)
  • Endokrīno slimību diagnostika (40)
  • Endokrīnie dziedzeri (8)
  • Sieviešu neauglība (1)
  • Ārstēšana (33)
  • Liekais svars. (23)
  • Vīriešu neauglība (15)
  • Medicīnas ziņas (4)
  • Vairogdziedzera patoloģija (50)
  • Cukura diabēts (44)
  • Pūtītes (3)
  • Endokrīnās sistēmas patoloģija (18)

Trīs laimes un baudas hormoni

Sveiki, visi, Olga Riškova ir kopā ar jums. Laime ir iekšēja gandarījuma stāvoklis, bauda ir pozitīvas emocijas. Filozofi dalās šajos jēdzienos, un fiziologi un ārsti apvieno. Laime un bauda tiek sasniegta ar bioķīmiskām reakcijām mūsu organismos, un šīs reakcijas kontrolē hormoni - serotonīns, dopamīns un endorfīni. Vai jūs aizvainojat saprast, ka nedzirdētā laime ir bioķīmiskais process, ko vada hormoni? Man par to ir kauns, bet vēlreiz saku - hormoni mūs kontrolē.

No otras puses, ja tā ir bioķīmiska reakcija, tad jūs varat izdomāt, kā tā sākas, kā tā tiek kontrolēta un kā kļūt, labi, vismaz mazliet laimīgākai? Izdomāsim to.

Tas ir laimes un baudas hormonu nosaukums..

Tas, ko mēs saucam par laimes un baudas hormoniem - serotonīns, dopamīns un endorfīni faktiski ir neviendabīga grupa. Ir pareizi izsaukt serotonīna un dopamīna neirohormonus, kas norāda uz to saistību ar nervu sistēmu. Dopamīnu ražo smadzenēs un virsnieru dziedzeros, un serotonīnu ražo zarnu sienas endokrīnie dziedzeri. Un tie netiek izdalīti audos, tāpat kā citi hormoni, bet gan nervu galos un kā ķīmiskās vielas tiek pārnestas nervu impulsa veidā.

Un endorfīni vispār nav hormoni, bet gan lielas olbaltumvielu molekulas, kuras ražo mūsu smadzenes.

Kā darbojas dopamīns?.

Smadzenēs notiek neironu uzkrāšanās, ko sauc par izklaides centru. Tajā šī sajūta veidojas hormona dopamīna ietekmē, kas ar nervu impulsiem nonāk baudas centrā..

Jo vairāk dopamīna tiek ražots, jo vairāk tas ieplūst baudas centrā un jo vairāk baudu mēs piedzīvojam. Šis hormons tiek ražots dabiski tādu sajūtu ietekmē, kuras cilvēks vērtē kā pozitīvas - ķermeņa kontakts un sekss ar mīļoto cilvēku, garšīgs ēdiens, bērna apskāvieni un citi.

Tātad evolūcija mūsu smadzenēs ir veidojusi tādu darbību veicināšanu, kuras ir svarīgas izdzīvošanai un pavairošanai. Ne tikai pašas darbības, bet arī idejas un atmiņas par tām paaugstina dopamīna līmeni. Tā koncentrācija palielinās arī narkotiku ietekmē.

Kā serotonīns.

Serotonīns, visticamāk, nav izpriecu hormons, bet gan prieka, laimes un laba garastāvokļa hormons. Ja serotonīna ražo maz, depresijas stāvoklis, depresija iestājas un motora aktivitāte samazinās. Un pat ar serotonīna koncentrācijas samazināšanos mēs vairāk izjūtam sāpes. Paaugstināt šī hormona līmeni nav tik grūti. Fakts ir tāds, ka to ražo no aminoskābes triptofāna. Palieliniet triptofāna daudzumu organismā - aktivizējiet serotonīna ražošanu.

Triptofāns ir bagāts ar dažiem augļiem un dārzeņiem - banāniem, datumiem, plūmēm, vīģēm, riekstiem, tomātiem, soju, papriku, kā arī tumšo šokolādi un pienu. Tātad attiecībā uz serotonīnu apgalvojumam, ka šokolāde ražo laimes hormonu, ir jēga.

Saldumi paaugstina arī serotonīna līmeni, un tieši tāpēc - reaģējot uz glikozes uzņemšanu, izdalās insulīns, un tas paātrina pārtikas olbaltumvielu sadalīšanos aminoskābēs un atbrīvo triptofānu.

Triptofāns mūsu ķermenī netiek ražots. Lai serotonīns tiktu sintezēts un uzturētu labu garastāvokli, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur triptofānu.

Kā endorphins darbojas.

Endorphins nepavisam nav hormoni, tās ir olbaltumvielu molekulas, kuras ražo smadzenēs. Ķīmiskajā struktūrā tie ir līdzīgi morfīnam, opijam, un tiem ir tāda pati iedarbība. Smadzenes tos ražo, reaģējot uz sāpēm, stresu. Šī ir ķermeņa aizsargājoša reakcija..

Liels daudzums endorfīnu izraisa eiforijas stāvokli. No šejienes nāk paziņojums, ka endorfīni ir laimes un prieka hormoni. Morfīnu un opiātu, kas pēc ķīmiskās struktūras ir līdzīgi endorfīniem, ievadīšana organismā dramatiski palielina eiforijas stāvokli..

Jūs varat palielināt endorfīnu veidošanos un dabiskā veidā izraisīt eiforijas stāvokli. Pastiprināta motora aktivitāte ķermenim ir tuvu stresa stāvoklim, tāpēc trenažieru zāle, fitness, ātras dejas izraisa endorphins izdalīšanos un prieka un laimes stāvokli. Arī sekss ir tuvu stresa stāvoklim, jo ​​tas paātrina garīgos un fiziskos procesus, tāpēc izraisa endorphins izdalīšanos un eiforijas stāvokli..

Vai jūs zināt, kāpēc rodas pēcdzemdību depresija? Grūtniecības laikā asinīs tiek uzturēts augsts endorfīnu līmenis, un pēc dzemdībām tas strauji pazeminās.

Endorfīnu līmenis tiek paaugstināts motivētos cilvēkos, kuri aktivizē savas fiziskās un garīgās spējas mērķa sasniegšanai. Viņiem nav depresijas un ilgas.

Vai no pārtikas ir iespējams iegūt endorphins - laimes hormonus? Nav neviena pārtikas produkta, kurā tie būtu atrodami, un nav identificēts neviens produkts, kas mūsu organismā varētu veicināt endorfīnu veidošanos. Laimes hormons endorfīns šokolādē nesatur, un šokolāde to neražo un neizraisa. Šokolāde palīdz paaugstināt serotonīna prieka hormona līmeni, kā es rakstīju iepriekš.

Es ceru, ka tagad jūs saprotat atbildi uz jautājumu par to, kā attīstīties vai kā paaugstināt laimes un baudas hormonus. Katram no trim hormoniem ir savs ceļš..

Vai ir iespējams paaugstināt baudas un laimes hormonu līmeni ar tabletēm??

Tas ir iespējams, bet no tā ķermenim būs nodarīts vairāk ļauna nekā laime. Šādas tabletes netiek ņemtas prieka pēc, bet gan pēc ārsta norādījumiem.

  • Narkotikas, kas satur dopamīnu un serotonīnu, palielina sirds muskuļa kontraktilitāti.
  • Serotonīna antidepresanti, kas veikti bez medicīniskas uzraudzības, var izraisīt garīgus traucējumus..

Kāda ir atšķirība starp izpriecu hormoniem un narkotikām?

Saskaņā ar ķīmisko formulu un darbību morfīns ir tuvu serotonīnam. Opijs iedarbojas uz tiem pašiem receptoriem, kā arī endorfīniem. Kokaīns novērš dopamīna sadalīšanos, pagarinot tā darbību. Citas zāles paātrina dopamīna ražošanu. Šī ir surogātmātes laime un mākslīgs prieks, bet galvenais pat tas nav. Galvenais, ka šī ilūzija aizstās reālo dzīvi, atņem veselību un ceļš no pirmās šādas eiforijas devas līdz pēdējai devai pirms nāves būs ļoti īss.

Ja raksts jums šķita noderīgs, dalieties tajā ar draugiem sociālajos tīklos..

Laimes, prieka un baudas hormoni: kas tas ir un kā tos palielināt

Cilvēki mēdz izjust visdažādākās jūtas: mīlestību un naidīgumu, prieku, laimi un skumjas. Tie rodas, reaģējot uz ārējiem faktoriem. Ķermenis ražo īpašas vielas - hormonus, kas regulē bioķīmisko reakciju plūsmu dažādos tās departamentos un impulsu pārnešanu uz smadzeņu centriem. Katram cilvēkam ir savs šo vielu komplekts, kas ietekmē viņa veselību, garastāvokli un temperamentu. Svarīgu lomu spēlē tā saucamie prieka hormoni, kas atbild par pozitīvām emocijām, padarot cilvēkus jautrus un enerģiskus..

Kas ir hormoni un neirotransmiteri

Hormoni un neirotransmiteri ir bioloģiski aktīvas vielas, kas, saskaroties ar šūnu receptoriem, stimulē dažādu orgānu darbu. Hormoni tiek ražoti endokrīnajos dziedzeros un izplatās pa asinsvadiem visā ķermenī. Viņi pamudina dažādu audu šūnas ražot ķīmiskas vielas, kas vajadzīgas bioķīmisko procesu norisei un orgānu darbībai.

Neirotransmiteri tiek ražoti nervu šūnās. Šīs vielas pārraida impulsus tieši smadzenēs, no kurienes nāk reakcijas signāls, liekot personai veikt noteiktas kustības, domāt, absorbēt ēdienu utt. Ir bioloģiski aktīvas jaukta tipa vielas, kas organismā izpaužas gan kā hormoni, gan kā neirotransmiteri (piemēram, dopamīns, norepinefrīns).

Hormonālais fons un tā īpašības

Ķermenī veidojas noteikts hormonu komplekts, un to attiecība normā ir tāda, ka visi orgāni darbojas pareizi, un cilvēks jūtas vesels. Tas nenozīmē, ka hormonu kombinācijai vienmēr jābūt nemainīgai. Fons, ievērojot noteiktas robežas, mainās dzīves laikā, kļūstot vecākam, mainās fiziskais un garīgais stress. Šādu vielu attiecība ir atkarīga no cilvēka dzimuma, viņa fizioloģiskā stāvokļa, vecuma.

Vīriešiem šī attiecība ir stabilāka. Sievietēm reproduktīvās sistēmas darbības īpatnību un ikmēneša dzimumhormonu līmeņa svārstību dēļ tas pastāvīgi mainās. Tieši šī iemesla dēļ vājākā dzimuma pārstāvji ir uzbudināmi, kaprīzāki, un viņiem raksturīgas biežas garastāvokļa maiņas. Hormonālas darbības traucējumi var izraisīt audzēju slimību, seksuālu traucējumu, attīstības patoloģiju, kā arī depresijas rašanos.

Orgāni, kuros tiek ražoti laimes hormoni

Galvenais centrs, kas organismā regulē prieka un laimes hormonu ražošanu, ir hipotalāms. Pēc viņa signāla hormoni tiek ražoti hipofīzē, vairogdziedzerī, paratīroidā, aizkuņģa dziedzerī, virsnieru dziedzeros, kā arī olnīcā sievietēm un sēkliniekos vīriešiem.

Šūnas, kas ražo hormonālās vielas, ir atrodamas arī orgānos, kas nav saistīti ar endokrīno sistēmu, piemēram, aknās, nierēs, placentā, kuņģa-zarnu traktā un citos. Tā, piemēram, ja organismā trūkst estrogēnu, taukaudi sāk tos ražot. Grūtniecēm placenta kļūst par hormonu ražojošu orgānu..

Kādas vielas tiek uzskatītas par prieka un baudas hormoniem

Pastāv saistība starp dažādu hormonu ražošanu un cilvēka garastāvokli. Viņa jūtas un rīcība lielā mērā ir atkarīga no tā, kā viņš gulēja, ko ēda, ar ko runāja, no tā, ko iemācījās jauns. Viņa saņemtie iespaidi tiek atspoguļoti smadzenēs. Un šeit nekavējoties tiek ģenerēti signāli, kas regulē atbilstošo hormonu ražošanu. Ir reakcijas sajūta, ka prieks vai vilšanās, miers vai dusmīgs sašutums.

Galvenie prieka, gandarījuma, prieka un laimes hormoni ir:

Tieši ietekmē cilvēka izturēšanos un garastāvokli un tādas vielas kā adrenalīns un norepinefrīns.

Endorfīns

Samazina negatīvo faktoru ietekmi.

Šī viela tiek ražota hipofīzē brīdī, kad cilvēks nonāk stresa situācijā. Straujš endorfīna koncentrācijas pieaugums asinīs noved pie tā, ka sāpes ir novājinātas, garīgās traumas ir vieglāk panesamas un parādās spēki stresa pārvarēšanai. Endorfīns darbojas kā opiāts, novedot cilvēku miera un laimes stāvoklī, mobilizējot viņu, dodot iespēju pārdomāt situāciju un pieņemt atbilstošu lēmumu.

Nervu sistēmas stāvokļa uzlabošana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbu, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Endorfīnu līmenis asinīs sievietēm pēdējās grūtniecības nedēļās strauji paaugstinās. Šādā veidā ķermenis sagatavojas, lai pārvarētu bailes no dzemdībām un mazinātu sāpes. Endorfīns "lec" sportistiem sacensību laikā. Tiek pamanīts, ka tieši šī hormona pieplūdums karavīros padara viņus drosmīgus un izlēmīgus kaujas laikā.

Tā līdzībai ar opiātiem tomēr ir arī negatīva loma, jo šī viela rada atkarību, piemēram, narkotikas. Ja cilvēks mēģina mākslīgi palielināt tā saturu asinīs, šim nolūkam izmanto īpašus līdzekļus, tad samazinās paša endorfīna daudzums. Lai saņemtu baudu un priecīgas emocijas, nepieciešama arvien lielāka zāļu deva. Turklāt viegli notiek pārdozēšana..

Ar laimes hormona trūkumu cilvēks ir apātisks, cieš no depresijas, piedzīvo trauksmi. Pārdozēšana padara to agresīvu, nepietiekamu, padara to nepamatoti riskantu.

Dopamīns

Gandarījuma un prieka hormons.

To ražo smadzeņu neironos un virsnieru šūnās. Tā koncentrācija palielinās pat tad, kad plānojat kaut ko patīkamu: sagaidīšanas sanāksmi, interesantu ceļojumu vai ļoti nepieciešamu pirkumu. Dopamīna līmenis sasniedz maksimumu, kad tiek sasniegti rezultāti. Tas viņu iedvesmo, liek izvirzīt jaunus mērķus un sasniegt tos..

Sakarā ar dopamīna ražošanu cilvēkiem veidojas kondicionēti refleksi, atkarības no pārtikas.

Sakarā ar šīs vielas satura pieaugumu organismā, cilvēks, klausoties iecienīto mūziku, izjūt gandarījumu un laimi. Viņš ir gandarīts, ja futbola mačā uzvarēja viņa mīļākā komanda. Dopamīna līmenis strauji paaugstinās seksuālās tuvības laikā.

Ja ķermenī trūkst dopamīna, cilvēki ir neaktīvi, vienaldzīgi pret studijām, karjeras izaugsmi, nosliece uz depresiju.

Tomēr tā satura pārsniegums organismā nebūt nav drošs. Šī viela palielina sirds muskuļa kontrakciju biežumu, paaugstina asinsspiedienu. Ilgstoša pārmērīga dopamīna preparātu lietošana var izraisīt šizofrēniju (dzirdes un redzes halucinācijas).

Piezīme: dopamīna līmenis asinīs ievērojami palielinās, lietojot alkoholu, nikotīnu un kokaīnu, kas vairākas reizes palielina tā ražošanu. Tāpēc alkohola lietošana, smēķēšana un narkotiku lietošana cilvēkam ļauj izjust īslaicīgu prieka un laimes sajūtu, kas mākslīgi pastiprināta. Bet fakts ir tāds, ka katru reizi arvien vairāk un vairāk šāda “stimulanta” ir vajadzīgs priekam, un tā uzņemšanas atcelšana noved pie “pārrāvuma” sindroma rašanās.

Serotonīns

Laimes hormons, antidepresants.

Šī viela iedarbojas uz smadzeņu garozas centriem, veicinot optimismu, laimes sajūtu, eiforiju un savu sasniegumu paņemšanu. Tiek aktivizēti arī centri, kas atbild par atmiņu, izziņas spējām. Serotonīna ietekme uz muguras smadzeņu receptoriem noved pie labākas kustību koordinācijas, paaugstināta muskuļu tonusa.

Vielas ražošanu organismā uzlabo ultravioleto staru iedarbība, tāpēc rudens-ziemas periodā, kad dienas ir īsākas un apgaismojums lielākoties ir mākslīgs, cilvēki bieži piedzīvo sezonālu depresiju..

Kā jūs zināt, ir sintētiski antidepresanti. Viņu darbība ir balstīta uz mākslīgu hormonu-neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, norepinefrīna, serotonīna, līmeņa paaugstināšanos asinīs. Depresijas un neirozes ārstēšanā tos lieto ilgstoši. Tajā pašā laikā pastāv augsts blakusparādību risks (hormonālo vielu iedarbība uz sirdi, nierēm). Nepareizi lietojot, paaugstinās acs spiediens, pasliktinās garīgās spējas, rodas seksuāli traucējumi.

Video: kā palielināt endorfīnu un serotonīna ražošanu organismā

Oksitocīns

Palielina komunikācijas un tuvības prieku.

Tas tiek ražots hipotalāmā. Kad tas nonāk asinīs, tas izplatās pa visa ķermeņa šūnām. Šis hormons palielina cilvēka simpātijas pret saviem mīļajiem, kā arī vēlmi komandā justies “savējam”. Viņš ir gandarīts par drauga rokasspiedienu, kuram uzticas. Par laimi bērnam ir nepieciešama māte, lai viņu apskautu, sittu muguru, galvu. Masāža viņu nomierina..

Šai vielai ir īpaša loma sievietes ķermenī. Līmeņa paaugstināšanās stimulē dzemdību sākšanos, jo tā uzlabo dzemdes kontraktilitāti. Pateicoties oksitocīnam, māte sajūt godbijību pret bērnu, kas dzimis mokās, un viņš uzreiz nomierinās, satverot nipeli un izvelkot pirmās jaunpiena porcijas. Tātad mātes hormons nonāk pie viņa, rodas savstarpēja pieķeršanās.

Pēc stresa palielinās oksitocīna saturs. Tāpēc, jūtoties vainīga pēc ķildas ar mīļoto, sieviete cenšas atjaunot attiecības, sajust bijušo tuvību. Izlīgums viņu nomierina, dod jaunu spēku. Viņa piedzīvo laimi.

Video: Oksitocīns un tā loma organismā

Adrenalīns - anti-stresa hormons

Tas tiek ražots ārkārtēju briesmu laikā. Turklāt cilvēks savas glābšanas labad spēj uzreiz mobilizēties, aizmirst par sāpēm un bailēm, uzņemties risku. Viņa pulss strauji paātrinās, tas ir, paātrinās asinsriti. Skolēni izplešas, tāpēc viņš redz labāk, dzirde ir saasināta.

Norepinefrīns - miera un mierīguma hormons

Tas veidojas no adrenalīna un palīdz pazemināt asinsspiedienu, mazināt spazmu un normalizēt elpošanu. Cilvēks nomierinās, un viņa garastāvoklis uzlabojas. Hormona veidošanos veicina klusas patīkamas mūzikas klausīšanās, uzturēšanās dabā, jūras ainavas pārdomāšana. Jo mazāk norepinefrīna, jo vairāk adrenalīna un satraukuma, kas saistīts ar tā klātbūtni.

Dzimumhormonu loma

Vissvarīgāko lomu organismā spēlē dzimumhormoni estrogēni un testosterons, kuru dēļ vīriešiem un sievietēm parādās ārējas atšķirības. Šīs vielas tiek ražotas abu dzimumu cilvēkiem. Bet sievietes ķermenī ir desmitiem reižu vairāk estrogēnu, un vīrieša ķermenī ir testosterons, kas izskaidro vīriešu izturēšanos, viņu fizisko izturību, seksuālo aktivitāti.

Estrogēni

Sievietēm estrogēni tiek ražoti olnīcās pēc pubertātes sākuma. Ja to ir pietiekami daudz, meitene attīstās pareizi, veidojas krūtis, palielinās gurni. Skaista figūra, labi mati un āda, maiga balss sagādā prieku jebkurai sievietei. Pateicoties estrogēnam, tas ir seksuāli aktīvs, spējīgs nest bērnus un izraisa interesi par vīriešiem..

Ja ir maz estrogēna, izskats pasliktinās, ķermenis ātri noveco, rodas menstruācijas traucējumi.

Vēlas pagarināt jaunību, uzlabot seksualitāti, dažas sievietes lieto sintētiskos estrogēnus, riskējot ar savu veselību. Hiperestrogenisms izraisa neauglību, dzimumorgānu un piena dziedzeru audzēju rašanos.

Testosterons

Neliela vīrieša hormona klātbūtne sievietes ķermenī padara viņu neatkarīgu, pārliecinātu par savu pareizību un unikalitāti. Tajā pašā laikā “spēcīgā” sieviete joprojām ir trausla, maiga un viegli ievainojama..

Pastāv izteiciens: "Vīrieši valda pasaulē, vīrieši valda sievietes, un hormoni valda sievietes." Mīlošs vīrietis to ņems vērā un piekāpsies mazām "sieviešu vājībām". Pārmērīgs testosterona daudzums izraisa vīriešu tipa izskata, balss un rakstura izmaiņas, ir patoloģija, kurai nepieciešama nopietna ārstēšana.

Citi hormoni, kas nepieciešami prieka un laimes sajūtas pastiprināšanai

Jūs varat nosaukt citas hormonālās vielas, kas var uzlabot baudas un laimes sajūtu:

  1. Vasopresīns. Viņš ir iesaistīts ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā, no kura tieši atkarīgs matu un ādas stāvoklis, acij patīkamas ārējas pievilcības un veselības pazīmju klātbūtne..
  2. Acetilholīns. Veicina radošo spēju, atjautības un atmiņas attīstību. Pateicoties viņam, cilvēks spēj priecāties un izjust lepnuma un laimes sajūtu, kad viņam izdodas tikt galā ar sarežģītu uzdevumu. Palīdz saglabāt cieņu, garīgo līdzsvaru.
  3. Melatonīns ir bioloģiskā ritma regulators. Normalizē nakts miegu, palīdzot pilnībā atpūsties pēc smagas dienas..
  4. Somatotropīns ir augšanas hormons. Palielina muskuļu elastību, uzlabo locītavu stāvokli, pagarina jaunību. Ir svarīgi novērst tā pārdozēšanu organismā, jo tas izraisa tādu patoloģiju kā gigantisms. Ar hormona deficītu bērnam tas var palikt punduris.

Video: X faili. Kādi faktori ietekmē prieka hormonu ražošanu

Kā paaugstināt prieka hormonu līmeni organismā un sajust laimi

Tiek ražotas daudzas zāles, kas satur sintētiskos laimes hormonus. Dažreiz bez viņiem vienkārši nav iespējams iztikt. Piemēram, estrogēnu saturoši produkti palīdz neauglības ārstēšanā, kā arī uzlabo dzīves kvalitāti, atvieglojot menopauzes simptomus.

Tomēr nekad nevajadzētu aizmirst par pārdozēšanas kaitīgo iedarbību. Ir daudz drošāki veidi, kā palielināt prieka un laimes hormonus organismā un baudīt dzīvi..

Pareizas uztura vērtība

Ar pārtiku organismā nonāk vielas, kas satur vai nu tieši hormonus, vai vielas, kas stimulē to ražošanu. Garšīgs un veselīgs ēdiens vienmēr uzlabo garastāvokli. Piemēram, lai atbrīvotos no rudens-ziemas depresijas, jums jāēd tumšā šokolāde, augļi (īpaši tieksme uz banāniem, ananāsiem, āboliem), jādzer kafija. Tie satur triptofānu - neaizvietojamu aminoskābi, kas iesaistīta serotonīna, melatonīna un citu derīgu vielu veidošanā. Triptofāns ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā avokado, kokosrieksti, vīģes, zemenes, pupiņas.

Pārtika, kas jums jāizmanto, lai paaugstinātu prieka hormonus organismā, ietver arī tomātus, kivi, riekstus, plūmes, olas, gaļu, pienu. Ikviens zina, kā saldumi, cepti, medus un citi saldumi labvēlīgi ietekmē garastāvokli..

Mierinot ar ēdienu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārēšanās ir ne mazāk kaitīga kā prieka hormonu trūkums. Personai, kas mēģina nomākt izmisumu ar saldumiem vai kūkām, var rasties aptaukošanās. Aplis aizveras: saldumu ēšana uzlabo garastāvokli, bet sabojā figūru, kas papildina pieredzi un stresu.

Vingrinājumu stress

Varbūt tas ir drošākais un visnoderīgākais veids, kā uzlabot garastāvokli un sasniegt laimi. Ķermeņa un gara spēks ir nesaraujami saistīts. Jau sen ir zināms, ka, ja uzliesmo dusmu un sašutuma sajūta, ir lietderīgi griezt malku, veikt lielu tīrīšanu vai iekraut sevi citos darbos.

Ilga pastaiga, fiziskas aktivitātes, skriešana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no pārdzīvojumiem. Turklāt D vitamīns organismā tiek ražots saules iedarbības laikā, paātrinot laimes hormonu sintēzi.

Šo vielu saturs organismā palielinās vairākas reizes, kas ļauj justies labāk un tikt galā ar negatīvām emocijām.

Dziļš miegs

Miega režīms ir labākais līdzeklis visu slimību, arī garīgo traumu, ārstēšanai. Tas dod spēku, radikāli maina noskaņojumu uz labo pusi. Nav brīnums, ka tiek teikts, ka "rīts ir gudrāks nekā vakars." Labi guļošam cilvēkam palielinās serotonīna, melatonīna un citu hormonu saturs organismā, lai atjaunotu spēku.

Mīļākās aktivitātes

Garīgā slodze, mērķu sasniegšana liek organismam arī pastiprināt dopamīna un citu hormonālo vielu ražošanu. Morāla (un materiāla) gandarījuma iegūšana cilvēkam ir ne mazāk svarīga kā citi dzīves prieki.

Sekss un grūtniecība

Seksuāla gandarījums, kā arī tuvības izraisīta pozitīvu emociju eksplozija stimulē tādu vielu ražošanu, kas vajadzīgas prieka, laimes un mīlestības sajūtai. Dzimumhormonu, oksitocīna, serotonīna līmenis šajā laikā ir neparasti augsts.

Nekas nedara sievieti tik laimīgu kā nākotnes mātes izjūta. Visa pieredze atkāpjas fonā. Galvenais mērķis ir saglabāt viņu pašu veselību un sirdsmieru, kas nepieciešami normālai mazuļa attīstībai. Šajā periodā strauji mainās hormonālais fons, palielinot tādu vielu ražošanu, kas nepieciešamas pozitīvas attieksmes uzturēšanai. Grūtniecība un mīlestība pret bērnu dod sievietei tādu spēku, kas viņai ļauj pārdzīvot visas bēdas.

Lai justos mierīgāk, izjustu dzīves prieku un laimi, jums jāpieliek visas pūles, lai izjustu mīļu cilvēku mīlēšanu, cieņu pret citiem. Ir nepieciešams izvirzīt reālus mērķus un tos sasniegt.