Miega hormons - melatonīns

Melatonīns tiek sintezēts galvenokārt čiekurveidīgajā dziedzerī (vai čiekurveidīgajā dziedzerī). Bet ir arī pierādīts, ka miega hormonu var ražot citos audos. Melatonīna sintēzes sistēma izšķir divus komponentus:

  1. Centrālā - čiekurveidīgais dziedzeris, kurā melatonīna sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas izmaiņām
  2. Perifērās - ķermeņa šūnas, kas sintezē melatonīnu neatkarīgi no gaismas (kuņģa-zarnu trakta sienu šūnas, plaušu, elpošanas ceļu šūnas, nieru garozas slāņa šūnas, asins šūnas).

Saules gaismas ietekmē aminoskābe triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu, kas jau naktī pārvēršas par melatonīnu. Pēc tās sintēzes čiekurveidīgajā dziedzerī melatonīns nonāk cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs.

Kā tiek ražots hormons?

Pīpolu dziedzerī saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna tiek ražoti organismā. Pieaugušam cilvēkam katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 mikrog melatonīna.

Ir vērts pieminēt, ka melatonīna veidošanās organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienasgaismas) apgaismojumu hormonu sintēze samazinās, samazinoties apgaismojumam, tā palielinās..

Hormona ražošanas aktivitāte sākas apmēram plkst. 20, un tā koncentrācijas maksimums, kad tiek ražots liels daudzums melatonīna, notiek pēc pusnakts līdz pulksten četriem rītā. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt un nodibināt miegu naktī. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiega, nav ieteicams lietot mobilo tālruni, planšetdatoru, datoru vai skatīties televizoru 2-3 stundas pirms gulētiešanas..

Lai palielinātu dabiski ražotā melatonīna līmeni, jums jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12:00, jums vajadzētu rūpēties par blāvo gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atjaunotu spēku;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši pievelciet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu - gulēšanai izmantojiet masku;
  • pamodoties naktī, neiedegas, bet izmantojiet nakts gaismu.

Papildu melatonīna funkcijas

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt. Nesen zinātnieki ir identificējuši papildu melatonīna funkcijas:

  • nodrošina efektīvu ķermeņa endokrīnās sistēmas darbību (daudzu hormonu sekrēcijas diennakts ritmi),
  • ietekmē daudzu hormonu ražošanu organismā
  • palēnina novecošanās procesu organismā,
  • palīdz pielāgot ķermeni laika joslu maiņai,
  • stimulē ķermeņa imūnsistēmas aizsargfunkcijas,
  • ir antioksidanta iedarbība,
  • Palīdz ķermenim cīnīties ar stresu un sezonālo depresiju,
  • regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un asinsspiedienu,
  • piedalās ķermeņa gremošanas sistēmā,
  • pozitīvi ietekmē cilvēka smadzeņu šūnas.

Nevar nenovērtēt melatonīna lomu organismā. Ar melatonīna trūkumu cilvēks sāk novecot ātrāk:

  • uzkrājas brīvie radikāļi, kas ietekmē ādas stāvokli, muskuļu sistēmu un iekšējo orgānu darbību,
  • ķermeņa svara disregulācija, kas izraisa aptaukošanos,
  • sievietēm ir paaugstināts agrīnas menopauzes risks,
  • paaugstināts krūts vēža attīstības risks.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns neuzkrājas ķermenī, t.i. gulēt dažas dienas iepriekš, un nav iespējams uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri uzturēt pareizu miegu un modrību, kā arī uzraudzīt diētu..

Miega hormonu traucējumu cēloņi

Paradumi, kas pārkāpj melatonīna dabisko ražošanu un samazina tā daudzumu organismā:

  • aizmigt, kad deg gaisma (lampa, televizors)
  • Nelieciet naktī ar aptumšojošiem aizkariem (gaismas iekļūšana telpā no ielas apgaismojuma vai rīta saules)
  • gulēt dienas laikā (dienas miegs ir mazāk labvēlīgs un efektīvs ķermenim un var pasliktināt nakts miega kvalitāti)
  • ilgstoši uzturieties tumsā dienas laikā (lai pienācīgi ražotu melatonīnu, dienas laikā ir nepieciešams pietiekams daudzums gaismas, tāpēc lieti noder garas pastaigas svaigā gaisā)
  • spilgts apgaismojums dzīvoklī bez iespējas pielāgot gaismas intensitāti
  • darbs vakaros pie datora (planšetdators),
  • skatoties TV īpaši pirms gulētiešanas
  • miega traucējumi, novēlota aizmigšana (ideāls laiks aizmigšanai ir aptuveni 23 pieaugušajiem)
  • nesabalansēts uzturs
  • kofeīna, stiprās tējas, alkohola, nikotīna ļaunprātīga izmantošana, īpaši tieši pirms gulētiešanas
  • noteiktu zāļu lietošana (satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miega zāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus).

Tāpēc ir vērts konsultēties ar ārstu par rūpīgu zāļu izvēli pamatslimībai, ja ciešat no bezmiega..

Pārtika un miega hormoni

Arī no pārtikas mēs varam iegūt nepieciešamo melatonīnu. Maksimālais melatonīna saturs šādos produktos:

Visvērtīgākais melatonīna piegādātājs ir valrieksti, kur tā saturs ir aptuveni 300 ng (vai 0,0003 mg), bet minimālā melatonīna deva tabletēs ir 1 mg.

Aminoskābes triptofāns lielos daudzumos ir atrodams:

  • ķirbis,
  • valrieksti un mandeles,
  • sezama sēklas,
  • siers,
  • liesa liellopa un tītara gaļa,
  • vistas olās un pienā.

B6 vitamīns ir bagāts ar produktiem:

  • banāni,
  • Valrieksts,
  • aprikožu,
  • pupiņas,
  • saulespuķu sēklas,
  • lēcas,
  • sarkanie paprika.

Liels daudzums kalcija ir atrodams:

  • pupa,
  • vājpiens un pilnpiens,
  • rieksti,
  • vīģes,
  • kāposti,
  • rutabaga,
  • sojas,
  • auzu pārslu un citu veselīgu pārtiku.

Pārtikā melatonīns darbojas kā antioksidants, un tas pats veic cilvēka organismā. Faktiski miega laikā tas iekļūst audos un orgānos, veiksmīgi neitralizējot oksidatīvo procesu iedarbību un aizsargājot mūsu DNS..

Melatonīna funkcijas cilvēka veselībai

Melatonīna deficīts ietekmē ne tikai miega kvalitāti, bet arī mūsu garastāvokli un sniegumu. Nav noslēpums, ka čiekurveidīgajā dziedzerā izdalās ne tikai melatonīns, bet arī serotonīns (laimes hormons). Turklāt abu hormonu sekrēcijas procesi ir ļoti līdzīgi, tāpēc, tā kā organismā trūkst melatonīna, vienmēr rodas deficīts serotonīna ražošanā, kas ietekmē ne tikai pašu miegu, organisma spēju atjaunot spēku, atpūtu, bet arī mūsu garastāvokli, sniegumu, ēšanas paradumus. fiziskā aktivitāte. Tie. augstas kvalitātes nakts miegs ir aptaukošanās, priekšlaicīgas novecošanās novēršana un daudzu hronisku slimību attīstība (ieskaitot vielmaiņas slimības - diabētu, aptaukošanos, sirds un asinsvadu sistēmas slimības).

Mākslīgā melatonīna ražošana

Pašlaik ir iespējams mākslīgi kompensēt melatonīna trūkumu. Tiek ražoti dažādi medikamenti, ieskaitot melatonīnu tabletēs vai kapsulās. Pirms šādu zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu devu, iespējamo iedarbību, individuālās kontrindikācijas lietošanai.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuras zāles, arī melatonīna preparātiem ir vairākas kontrindikācijas lietošanai:

  • grūtniecība un zīdīšana (nav pētījumu par to, kā melatonīns ietekmē augļa un bērna attīstību),
  • smagas alerģijas un autoimūnas slimības (iespējama stāvokļa pasliktināšanās),
  • onkoloģiskās slimības: limfoma un leikēmija,
  • vecums līdz 18 gadiem (bērnu un pusaudžu ķermenī pietiekamā daudzumā ražoja melatonīnu),
  • paaugstināta jutība pret melatonīnu ir arī kontrindikācija, lai gan tas reti notiek
  • hronisku slimību gaitas dekompensācija
  • pastiprinātas uzmanības aktivitātes.

Kā pārtraukt aitu skaitīšanu naktī vai kur iegūt melatonīnu

Vakar mēs runājām par melatonīna nozīmi mūsu veselībā. Šodien - par to, kā palielināt tā daudzumu mūsu ķermenī.

Pirmkārt, kas kavē tā ražošanu:

  1. Saules gaismas trūkums vai trūkums pēcpusdienā.
  2. "Gaismas piesārņojums" naktī. Pārmērīgs ielu, biroju un dzīvokļu apgaismojums, kas vienmēr ticis uzskatīts par svētību, faktiski saīsina pilsoņu dzīvi.
  3. Dzīvo platuma grādos, kur vasarā valda baltas naktis un polārā diena - visu dienu un nakti saule ir ap debesīm.
  4. Pārmērīga zila gaisma no sīkrīku, datora, televizora ekrāniem.
  5. Vēlu gulētiešana.
  6. Kafijas, tējas, nikotīna, alkohola, antidepresantu, miega zāļu, pretiekaisuma līdzekļu ļaunprātīga izmantošana.

Kur iegūt melatonīnu

  1. Gaismas stundās vismaz stundu dienā jābūt ārpus telpām. Pat mākoņainā laikā ielu apgaismojums ir augstāks nekā telpās, pat ja ir ieslēgts lukturis.
  2. Vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas mēs samazinām apgaismojumu dzīvoklī. Izslēdziet gaismu. Mēs izslēdzam visas zilās spuldzes, pēc iespējas atstājot tikai parastās kvēlspuldzes.
  3. Stundu pirms miega izslēdziet televizoru, datoru, pārtrauciet sīkrīku lietošanu.
  4. Maksimālais melatonīna ražošanas līmenis "cīrulēs" no aptuveni plkst. 22 līdz 2. "Pūces" - no 24 līdz 4 stundām. Tāpēc šajā laikā labāk aizmigt.
  5. Guļamistabā logiem jābūt ar īpašiem biezajiem aptumšojošajiem aizkariem un gaismas redzamības rādītājiem. Ar vecumu mūsu objektīvs mainās un aizvien vairāk un vairāk gaismas izplūst tīklenē, kā rezultātā jebkurš gaismas avots kavē melatonīna veidošanos. Ja tas nav iespējams, tad labāk gulēt maskā gulēšanai. Sākumā tas var šķist neērti, bet jūs ļoti ātri pierodat.
  6. Ja jūs piecelties naktī, tad labāk ir izmantot visvājākos gaismas avotus.
  7. Ja jums ir jāpavada daudz laika datora monitora priekšā, tad ir jēga instalēt F.lux utilītu. Atkarībā no diennakts laika lietojumprogramma automātiski maina jūsu ekrāna krāsu shēmu, lai padarītu to ērtāku acīm. Dienā priekšroka tiek dota vēsākām krāsām, naktī - maigai un siltai. Jūs varat iestatīt ģeogrāfiskās koordinātas, un programma darbosies precīzi naktī noteiktā apgabalā.
  8. Pēc 35 gadiem čiekurveidīgais dziedzeris ievērojami samazina melatonīna ražošanu, un, lai palīdzētu ķermenim, ir jēga lietot melatonīnu kā piedevu. Šīs zāles nerada atkarību un nesamazina jūsu ķermeņa ražotā hormona daudzumu..

Sākumā ar to viss))) Veselība jums un jauks miegs.

JA VĒLATIES SAŅEMT PAPILDU 5% ATLAIDI PAR JŪSU RĪKOJUMIEM PAR IHERB, TAD noklikšķiniet uz attēla

Šī emuāra materiālus nevar izmantot pašārstēšanos. Jebkura zāļu lietošana bez ārsta receptes ir bīstama jūsu veselībai. Tikai ārsts var personīgi jums kaut ko ieteikt, noteikt diagnozes un izrakstīt ārstēšanu. Es varu dalīties tikai ar savu viedokli, kura pamatā ir zinātniski pētījumi un mana pieredze..

Melatonīns: kam tas paredzēts, narkotikas, lietošana, efektivitāte

Miega trūkums ir viens no galvenajiem sliktas atveseļošanās cēloņiem pēc treniņa, spēka zaudēšanas un nervu traucējumiem. Saskaņā ar Amerikas Miega pētījumu akadēmijas pētījumu vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju regulāri nesaņem pietiekami daudz miega.

Ņemot to vērā, melatonīna uztura bagātinātāji ir kļuvuši populāri, tie tiek aktīvi reklamēti, apgalvojot, ka šis hormons palīdzēs tikt galā ar miega trūkumu un tā sekām. Tomēr tā nav gluži taisnība. Rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc melatonīns ir vajadzīgs, kā tas tiek ražots organismā, kādus produktus tas satur, kā pareizi lietot un kurš melatonīns ir labāks.

Kāpēc nepieciešams melatonīns: darbība un loma organismā

Melatonīns ir hormons, kas regulē organismu diennakts ritmus - aktivitātes svārstības, kas saistītas ar dienas un nakts maiņu. Tāpēc to sauc par miega hormonu vai nakts hormonu. Melatonīnu ražo īpašs dziedzeris - čiekurveidīgais dziedzeris, kas atrodas smadzenēs. Papildus čiekurveidīgajam dziedzerim to ražo citi orgāni..

Melatonīna galvenais uzdevums ir brīdināt visas ķermeņa sistēmas par nakts sākumu un "miega" režīma iekļaušanu. Šī hormona ražošana ir saistīta ar apgaismojumu. Spilgtā gaismā melatonīna ražošana palēninās, tuvojoties tumšai daļai. Tāpēc spilgts mākslīgais apgaismojums var notriekt dabiskos ritmus. Piemēram, televizors un mobilais telefons pirms gulētiešanas.

Melatonīna regulējošā loma ir universāla visiem dzīvajiem organismiem - tā ir visiem zināmajiem dzīvniekiem, sākot ar vienšūnu dzīvniekiem. Melatonīnu ražo pat augos..

Melatonīna iedarbība:

  • Netieši novērš aptaukošanos un samazina stresu pēc fiziskās slodzes
  • Samazina emocionālās, intelektuālās un fiziskās aktivitātes.
  • Regulē sezonālos ciklus daudzos dzīvos organismos
  • Uzlabo imunitāti un antivielu veidošanos
  • Palēnina novecošanās procesus antioksidantu īpašību dēļ
  • Ietekmē adaptācijas procesus, ātri mainot laika joslas
  • Regulē gremošanas orgānu un smadzeņu šūnu darbību

Melatonīna novājēšana

Pēc zinātnieku domām, melatonīns ietekmē ķermeņa svaru - tas stimulē smilškrāsas tauku, kas pazīstams kā veselīgi tauki, izskatu. Bēšos taukaudus, atšķirībā no baltajiem, ķermenis izmanto kā enerģiju, un tie netiek uzkrāti rezervēs. Turklāt melatonīns uzlabo vielmaiņu, ietekmē holesterīna līmeni un taukskābju līdzsvaru organismā.

Pretēji reklāmai melatonīns nav nepieciešams lietot lielās devās visu dienu - tas visas dienas laikā izraisīs nogurumu un miegainību, izjaucot dabiskos ķermeņa ciklus. Pieņemt tikai saskaņā ar instrukcijām un tikai nepieciešamības gadījumā - par to lasīt zemāk.

Melatonīna trūkuma simptomi

Melatonīna trūkuma simptomi var norādīt uz citām veselības problēmām, tāpēc noteikti konsultējieties ar speciālistu, ja rodas šie simptomi:

  • Bezmiegs un citi miega traucējumi
  • Miega un nomoda ciklu pārkāpšana
  • Vājināta imūnsistēma
  • Asinsspiediena svārstības
  • Psihiskās adaptācijas traucējumi
  • Trauksmes depresija

Melatonīna veidošanās organismā: traucējumu cēloņi un kā to uzlabot

Galvenie melatonīna dabiskās ražošanas pārkāpumu iemesli:

  • Miega un nomodāšanas pārkāpumi,
  • Regulāra alkohola un nikotīna uzņemšana
  • Nesabalansēts uzturs
  • Dabisks melatonīna ražošanas samazinājums ar vecumu
  • Maiņu darba metode, nakts maiņas
  • Gulēt apgaismotā telpā

Kad melatonīns tiek ražots??

Pieaugušā čiekurveidīgais dziedzeris dienā saražo apmēram 30 mikrogramus melatonīna. Tās ražošanas maksimums notiek apmēram 2 no rīta, tad miegs nonāk dziļā fāzē. Par 5:00 melatonīna koncentrācija samazinās.

Galvenais veids, kā normalizēt melatonīna ražošanu, ir miega un nomoda stāvokļa ievērošana. Tāpat, lai atjaunotu ķermeņa izturību un resursus, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu un ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu - tas ir svarīgi melatonīna sintēzei organismā. Triptofāns ir bagāts ar visiem pākšaugu un graudu veidiem: zirņiem, sojas pupām, pupiņām, kviešiem, auzām utt.; rieksti un piena produkti: biezpiens, siers, piens, kefīrs, raudzēts cepts piens; sēnes, datumi, banāni, gaļa (īpaši tītara gaļa) ​​un zivis.

Lai palielinātu melatonīna ražošanu organismā, ievērojiet ieteikumus:

  • Ievērojiet dienas režīmu un atpūtieties. Jums nav jāskatās uz griestiem, ja ejat gulēt un mostāties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
  • Naktī neaizpildiet vēderu. Grūtās apmācības dienās pirms gulētiešanas izdzeriet olbaltumvielu vai gaineru gultu, apēdiet biezpienu vai kefīru ar maizi.
  • Gulēt tumšā telpā. Liels gaismas daudzums samazina melatonīna veidošanos, un gaismas samazināšanās, gluži pretēji, palielinās. Tāpēc izslēdziet datoru, cieši aizveriet aizkarus un noņemiet mobilo tālruni.

Melatonīns pārtikā

ProduktsMelatonīna saturs 100 g
Ķiršu un ķiršu sula1300 ng
Valrieksti270 ng
Sinepju sēklas190–220 ng
Kukurūza un putra180-200 ng
Rīsi150–160 ng
Ingvera sakne140–160 ng
Zemesrieksts110–120 ng
Tomāti55 ng
Pērļu mieži un auzu pārslu80-90 ng
Sparģeļi70-80 ng
Banāni35 ng

Ķirsis ir līderis melatonīna saturā, tomēr tas pat nav tuvu koncentrācijai sporta piedevās. Ķirsis satur 1300 ng, kas ir vienāds ar 0,0013 mg. Salīdzinājumam - uztura bagātinātāja minimālā deva satur 1 mg melatonīna.

Galdā minētos produktus nevajadzētu izmantot, lai kompensētu melatonīna trūkumu, bet gan lai palīdzētu organismam ražot savu melatonīnu.

Kā lietot melatonīnu: narkotikas un devas

Vislabākais melatonīns ir paša melatonīns, kuru ražo organisms, taču dažādu iemeslu dēļ tas var būt nepietiekams. Tad jūs varat palīdzēt ķermenim ar melatonīna uztura bagātinātāju.

Kad varat mēģināt lietot melatonīna preparātus:

  • Regulāras aizmigšanas grūtības
  • Miega kvalitātes pasliktināšanās un biežas pamošanās
  • Laika joslu maiņa pēc gariem lidojumiem
  • Maiņas darba metode vai nakts maiņa

Preparāti ar melatonīnu ir bioloģiski aktīvas piedevas, tās ir pieejamas tabletēs vai kapsulās no 1 mg līdz 10 mg. Vidējais uzņemšanas ilgums ir 1-2 mēneši. Jūs tos varat iegādāties aptiekā bez ārsta receptes. Pašlaik no aptiekām ir iecienīti Melaxen un Melarithm.

No sporta uztura melatonīns ir daudz izdevīgāks. Vielas koncentrācija sporta pārtikā ir lielāka, un cena ir zemāka. Melatonīns no uzticamiem sporta uztura zīmoliem:

  • Melatonīna optimālais uzturs
  • Melatonīns TAGAD
  • Melatonīns 4Ever Fit
  • Melatonīna bioķīmija
  • Lēti piedevas melatonīnam
  • Melatonīna natrolis
  • Galīgais melatonīna uzturs
  • Uzturs melatonin Scitec

Kā lietot melatonīnu tabletēs?

Sāciet ar 1 vai 2 mg melatonīna 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Ja izmaiņas nav, devu var palielināt līdz 5-10 mg. Vidējais kursa ilgums ir 1-2 mēneši.

Lai pielāgotu miega ciklus, mainot laika joslas, lietojiet tikai melatonīnu, līdz tiek atjaunots normālais cikls. Pēc šī paša principa ņem to periodiskas nakts maiņu un maiņu darba laikā.

Melatonīna kontrindikācijas un blakusparādības

  • paaugstināta jutība
  • hroniska nieru mazspēja
  • alerģiskas slimības
  • autoimūnas slimības
  • limfogranulomatoze
  • leikēmija
  • limfoma
  • mieloma
  • epilepsija
  • diabēts
  • grūtniecība
  • laktācija

Blakusparādības ir ārkārtīgi reti: galvassāpes, slikta dūša, vemšana, caureja, alerģiskas reakcijas.

Melatonīna kaitējums: vai ir iespējams pastāvīgi lietot melatonīnu?

Melatonīns nav jālieto nepārtraukti, lai neizjauktu hormona dabisko ražošanu. Tas ir absolūti drošs veseliem cilvēkiem, pat ja deva tiek pārsniegta. Īpaši retos gadījumos zāles var izraisīt alerģiju, galvassāpes vai caureju. Pirmajās 2-3 uzņemšanas dienās uzmanīgi novērojiet veselības stāvokli, ja pēkšņi jūtaties slikti, vienkārši samaziniet devu vai pārtrauciet dzert narkotiku.

Ja Jums ir hroniska slimība, konsultējieties ar ārstu..

Kur nopirkt melatonīnu

Krievijā melatonīnu pārdod ārpusbiržas aptiekās un sporta uztura veikalos, tāpēc jūs varat iegādāties melatonīnu bez jebkādām problēmām. Bet visizdevīgākās cenas, kā parasti, ārvalstu tiešsaistes veikalos. Jau vairākus gadus iHerb vietnē esam pasūtījuši vitamīnus un uztura bagātinātājus..

Pasūtot no 3500r, uz Krieviju ir bezmaksas piegāde. Jūs varat viegli piezvanīt uz bezmaksas piegādi, jo papildus melatonīnam jūs varat pasūtīt arī tur:

Dodieties sportā, pārvietojieties un ceļojiet! Ja atrodat kļūdu vai vēlaties apspriest rakstu - rakstiet komentāros. Mēs vienmēr priecājamies parunāties.

Abonējiet mūs telegrammā, Yandex Zen un Vkontakte.

Melatonīns: miega hormona 11 derīgās īpašības

Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega un nomoda cikla iestatīšanu personai. Melatonīna deficīts izraisa miega traucējumus, troksni ausīs un nopietnu slimību risku.

Miljoniem cilvēku melatonīns var būt veids, kā izvairīties no pastāvīga noguruma un miega traucējumiem..

Miega režīms ir neticami svarīgs visa ķermeņa veselībai un akūtu un hronisku slimību profilaksei. Bet kas ir melatonīns? Tas ir hormons, kas atbild par miega-nomoda cikla iestatīšanu. Protams, ar nosacījumu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz melatonīna.

Saskaņā ar jaunu Slimību kontroles un profilakses centru pētījumu vienam no trim pieaugušajiem regulāri trūkst miega. (1)

Viena no galvenajām melatonīna priekšrocībām ir tā labvēlīgā iedarbība, kas palīdz mierīgi gulēt un pēc tam nejusties nogurumam..

Melatonīnu lieto miega problēmu ārstēšanai, kas rodas laika joslu maiņas vai bezmiega dēļ. To lieto pat noteiktu vēža veidu ārstēšanā. (2)

Pētījumi liecina, ka melatonīnam ir pozitīva ietekme uz vēža slimniekiem, īpaši krūts vai prostatas vēža gadījumā. Šie divi vēža veidi ir saistīti ar hormoniem, tāpēc ir loģiski, ka hormoni, šajā gadījumā melatonīns, var spēlēt nozīmīgu lomu ārstēšanas procesā..

Melatonīns organismā tiek ražots dabiski. Tomēr kofeīns, alkohols un tabaka veicina tā līmeņa pazemināšanos. Arī melatonīna līmenī negatīvi tiek atspoguļots nakts maiņu darbs un slikta redze. Melatonīns palīdz dažiem cilvēkiem atgriezties normālā dzīves ritmā. Parunāsim par to, kam melatonīns var būt noderīgs, par tā priekšrocībām un optimālu devu, ņemot vērā veselības stāvokli.

Kas ir melatonīns??

Melatonīns (N-acetil-5-metoksitriptamīns) ir hormons, ko ražo smadzeņu čiekurveidīgais dziedzeris. Čiekurveidīgais dziedzeris, kura izmērs nav lielāks par zirni, atrodas tieši virs vidusauss. Tās sintēzi un izdalīšanos stimulē tumsa, un to nomāc gaisma..

Melatonīns ir atbildīgs par ķermeņa diennakts ritma uzturēšanu. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Diennakts ritms ir vairāk zinātnisks termins iekšējiem pulksteņiem, kas, tāpat kā diena, seko 24 stundu grafikam. Tieši pateicoties šiem pulksteņiem mūsu ķermenis saprot, kad ir laiks iet gulēt un kad ir laiks pamosties.

Tumsā tiek pastiprināta melatonīna ražošana, dienā tas samazinās. Tāpēc neredzīgiem cilvēkiem un tiem, kas strādā tumsā, var rasties problēmas ar melatonīna līmeni. Saules gaismas trūkums dienas laikā vai spilgta gaisma vakarā var traucēt normālu melatonīna ciklu ikvienā.

Saules gaismas iedarbība stimulē nervu ceļu no tīklenes uz smadzeņu zonu, ko sauc par hipotalāmu. Šeit atrodas suprachiasmatic kodols (SCN), kas sāk čiekurveidīgā dziedzera iekļaušanu. Pēc tam, kad SCN aktivizē čiekurveidīgo dziedzeri, tas sāk ražot melatonīnu, kas pēc tam izdalās asinsritē..

Melatonīna priekštecis ir serotonīns, neirotransmiters, kas iegūts no aminoskābes triptofāna. Čiekurveidīgajā dziedzerī serotonīns tiek pārstrādāts, veidojot melatonīnu. Tam kā starpniekam vajadzētu darboties dabiskai ķīmiskai vielai, ko sauc par acetilserotonīnu. Serotonīns ražo acetilserotonīnu, kas pēc tam tiek pārveidots par melatonīnu. Acetilserotonīns ir ne tikai melatonīna sintēzes priekštecis, bet arī tam piemīt antidepresants, anti-novecošanās un izziņas funkciju uzlabojošs efekts. (3)

Pēc tam, kad serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu, šie divi neirotransmiteri vairs nekad mijiedarbojas viens ar otru. Tāpat kā melatonīns, serotonīns ir pazīstams ar tā iedarbību uz miegu..

Turklāt tas pārraida signālus starp nervu šūnām, kas maina smadzeņu ikdienas aktivitātes. Tomēr tiek uzskatīts, ka lielākā daļa no serotonīna līmeņa paaugstināšanas priekšrocībām var būt saistītas ar serotonīna spēju padarīt melatonīna ražošanu iespējamu..

Parasti čiekurveidīgais dziedzeris sāk ražot melatonīnu ap plkst. Tā rezultātā strauji paaugstinās melatonīna līmenis, un jūs sākat justies miegains. Ja jūsu ķermenis darbojas kā paredzēts, tad melatonīna līmenis paliks paaugstināts visu laiku, kamēr jūs gulēsit - parasti apmēram 12 stundas. Pēc tam, ap pulksten 9:00, melatonīna līmenis strauji pazeminās. Viņš atkal kļūst tik tikko pamanāms un paliek tāds visu dienu. (4)

Melatonīns ir svarīgs arī sieviešu reproduktīvajai veselībai, jo tas koordinē un regulē sieviešu dzimumhormonu izdalīšanos. Tas palīdz ķermenim saprast, kad ir pienācis laiks sākt menstruācijas, noteikt menstruālā cikla biežumu un ilgumu, kā arī laiku, kad ir pienācis laiks pilnībā pārtraukt šo procesu (menopauze).

Augstākais melatonīna līmenis naktī bērniem. Daudzi pētnieki ir ierosinājuši, ka melatonīna līmenis samazinās ar vecumu. (5)

Ja tā ir taisnība, tad kļūst skaidrs, kāpēc gados vecāki cilvēki mēdz gulēt daudz mazāk nekā jaunieši.

Melatonīna labvēlīgās īpašības

Veicina veselīgu miegu

Visslavenākais melatonīna lietojums ir miega problēmu risināšana. Miega problēmu gadījumā tradicionālā medicīniskā ārstēšana parasti ietver medikamentu lietošanu. Tomēr šādas zāles bieži noved pie ilgstošas ​​atkarības, un tām ir garš iespējamo blakusparādību saraksts. Tāpēc daudzi cenšas tikt galā ar problēmu, izmantojot dabiskos līdzekļus..

Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar diennakts ritma problēmām, piemēram, tiem, kas strādā nakts maiņā, vai kuriem miega problēmas rodas laika joslu maiņas dēļ (jet lag). Melatonīna piedevas var būt noderīgas arī cilvēkiem ar hronisku zemu melatonīna līmeni, piemēram, šizofrēniju vai sliktu miega kvalitāti..

2012. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Drugs & Aging, zinātnieki analizēja ilgstošas ​​darbības melatonīna ietekmi bezmiega ārstēšanā pacientiem no 55 gadu vecuma. Eiropas Savienībā divu miligramu ilgstošas ​​darbības melatonīna deva ir apstiprināta agrīna bezmiega terapija, kurai raksturīga slikta miega kvalitāte.

Nejaušināts, dubultmaskēts pētījums parādīja, ka divi miligrami ilgstošas ​​darbības melatonīna, lietojot 1–2 stundas pirms gulētiešanas, ievērojami (salīdzinājumā ar placebo) uzlaboja miega kvalitāti un ilgumu, rīta aktivitātes un ar veselību saistītu dzīves kvalitāti..

Pētnieki arī atzīmēja, ka neatkarīgi no ievadīšanas ilguma (divi miligrami ilgstošas ​​darbības melatonīna) nebija pierādījumu par atkarību, rezistenci, bezmiega atgriešanos vai abstinences sindromu. (6)

Var būt noderīga krūts un prostatas vēža ārstēšanā.

Vairāki pētījumi liecina, ka zems melatonīna līmenis var būt saistīts ar krūts vēža risku. Lai noteiktu, cik efektīvi melatonīns aptur audzēja augšanu, pētnieku grupa pētīja melatonīna devas ietekmi uz krūts audzēja augšanu laboratorijas apstākļos (izmantojot vēža šūnas) un ķermenī (peles). Zinātnieki ir atklājuši, ka melatonīns var palēnināt audzēja augšanu un šūnu veidošanos, kā arī bloķēt jaunu asinsvadu veidošanos modeļos ar estrogēnu receptoru negatīvu krūts vēzi. Šis 2014. gada pētījums parādīja melatonīna iespējas izārstēt krūts vēzi. (7)

Citā pētījumā zinātnieki pētīja sievietes ar krūts vēzi, kuras saņēma ķīmijterapijas zāļu tamoksifēnu, bet bez uzlabojumiem. Zinātnieki atklāja, ka pēc melatonīna pievienošanas ārstēšanas shēmai vairāk nekā 28% cilvēku bija mēreni samazināts audzēja lielums. (8)

Pētījumi arī parādīja, ka vīriešiem ar prostatas vēzi melatonīna līmenis parasti ir zemāks. Žurnālā Oncology Reports publicētā pētījuma mērķis bija pārbaudīt, vai melatonīns var samazināt androgēnu atkarīgo prostatas vēža šūnu augšanas ātrumu. Rezultāti parādīja, ka melatonīns spēj ievērojami kavēt prostatas vēža šūnu proliferāciju. (9)

Kopā šie pētījumi izskatās daudzsološi kā iespējamā dabiskā vēža ārstēšanas metode..

Samazina menopauzes negatīvos simptomus

Tika atzīmēts, ka melatonīna piedevas palīdz ar miega problēmām, kas rodas menopauzes laikā. Pētījumā par perimenopauzes un menopauzes periodiem sievietes vecumā no 42 līdz 62 gadiem sešus mēnešus katru dienu lietoja melatonīna piedevas. Tā rezultātā vairums subjektu atzīmēja vispārēju garastāvokļa uzlabošanos un ievērojamu depresijas mazināšanu. Acīmredzot šī pētījuma rezultāti norāda, ka melatonīna lietošana perimenopauzes un menopauzes periodā var atjaunot hipofīzes un vairogdziedzera funkcijas pret jaunāku regulēšanas shēmu. (10)

Šīs ir lieliskas ziņas, jo šis pētījums apstiprina, ka melatonīns palīdz mazināt vispārējos perimenopauzes un menopauzes negatīvos simptomus, piemēram, miega problēmas.

Palīdz ar sirds un asinsvadu slimībām

Daudzi pētījumi liecina, ka melatonīns aizsargā sirds veselību. Jo īpaši pētījumi liecina, ka, runājot par sirds un asinsvadu slimībām, melatonīnam ir pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Acīmredzot šis efekts ir saistīts ar faktu, ka melatonīns darbojas kā tiešs brīvo radikāļu slazds. Kopumā melatonīna aizsargājošās spējas var palīdzēt sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā. (vienpadsmit)

Atbrīvo no fibromialģijas un hroniskām sāpēm

Fibromialģijas simptomi ir ilgstošas, plaši izplatītas sāpes muskuļos un saistaudos, kurām nav īpaša iemesla. Randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 101 pacients ar fibromialģijas sindromu, zinātnieki novērtēja melatonīna efektivitāti šī stāvokļa simptomu mazināšanā. Tika konstatēts, ka melatonīna lietošana atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantu fluoksetīnu (Prozac) ievērojami samazina fibromialģijas simptomus..

Tikai melatonīna grupa saņēma piecus miligramus šī papildinājuma katru dienu, bet otra grupa saņēma trīs miligramus melatonīna un 2 miligramus antidepresanta. (12)

Citi pētījumi liecina, ka melatonīns var palīdzēt ar citiem sāpīgiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, migrēnām..

Nostiprina imūnsistēmu

Pētījumi liecina, ka melatonīnam ir spēcīgs antioksidantu efekts un tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. 2013. gada zinātniskajā pārskatā melatonīnu sauc par “imūnsistēmas amortizatoru”, jo šķiet, ka tas darbojas kā stimulants imūnsupresīvā stāvoklī, kā arī tam ir pretiekaisuma iedarbība pastiprinātā imūnreakcijā, piemēram, akūta iekaisuma gadījumā. (trīspadsmit)

Palīdz vieglāk panest laika joslu maiņas sindromu

Ceļotāji, kuri īsā laikā ir šķērsojuši daudzas laika zonas lidmašīnā, bieži piedzīvo īslaicīgus miega traucējumus. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu iekšējais pulkstenis lēnām pielāgojas jaunam laikam, kā rezultātā mūsu miegs un nomods neatbilst jaunajai videi. Melatonīna piedevu lietošana palīdz “atiestatīt” miega un nomoda ciklus, kad laika joslu maiņa ir īpaši sarežģīta..

Zinātnisks pārskats par lielu skaitu pētījumu un pētījumu, kas veltīti melatonīna un laika joslu izmaiņu sindroma izpētei, parādīja, ka melatonīns ir “neticami efektīvs līdzeklis, kas palīdz novērst vai ievērojami samazināt strūklas kavēšanos. Tajā pašā laikā šī papildinājuma periodiska īstermiņa lietošana šķiet pilnīgi droša. ” Pētnieki atklāja, ka deviņos no 10 izmēģinājumiem, lietojot melatonīnu īsi pirms paredzētā laika, atbilstoši laika joslai, gulētiešanas laiks (plkst. 10–12) ievērojami samazināja strūklas kavēšanos, kas radusies, krustojoties piecām vai vairāk laika joslām. Pētnieki arī atzīmēja, ka 0,5 vai piecu miligramu melatonīna dienas deva rīkojās diezgan līdzīgi, tomēr subjekti aizmiga daudz ātrāk un miega kvalitāte bija augstāka, uzņemot tieši piecus miligramus papildinājuma (salīdzinot ar 0,5 miligramiem)..

Deva, kas pārsniedz piecus miligramus melatonīna, rezultāta turpmāku uzlabošanos neuzlaboja. Zinātnieki arī secināja, ka galvenais faktors ir melatonīna lietošanas laiks, jo šī papildinājuma pārāk agrīna lietošana var novest pie kavēšanās adaptācijā jaunajai laika joslai. Citas melatonīna lietošanas blakusparādību izpausmes bija diezgan maz. (14)

Uzlabo bērnu stāvokli ar autismu

Pētījumi liecina, ka melatonīns var būt noderīgs bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu. Tas ir svarīgs atklājums, jo pieaug bērnu skaits ar autismu..

2011. gada zinātniskajā pārskatā, kas publicēts žurnālā Developmental Medicine and Child Neurology, tika novērtēti 35 pētījumi, kuros tika pārbaudīta melatonīna ietekme uz autisma spektra traucējumiem, ieskaitot autismu, Aspergera sindromu, Rett sindromu un citus attīstības traucējumus. Izvērtējot daudzos pētījumus, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka melatonīna piedevu lietošana pacientiem ar autisma spektra traucējumiem ir saistīta ar uzlabotu miega īpašībām, dienas izturēšanos; blakusparādības ir minimālas. (piecpadsmit)

Var mazināt troksni ausīs (troksni ausīs)

Pētnieki norāda, ka melatonīns var kļūt par dabisku tinītu ārstēšanas līdzekli. Troksnis ausīs ir stāvoklis, kad cilvēks dzird troksni vai zvana ausīs. Daudziem cilvēkiem troksnis ausīs kādā brīdī pazūd, jo dzirdes sajūtas un nervi, kas atrodas ap ausīm, pielāgojas. Tomēr ilgstošs troksnis ausīs var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, nervozitāti un depresiju..

Melatonīna spēja mazināt troksni ausīs var būt saistīta ar tā antioksidantu īpašībām. Ohaio štata universitātes Acu un ausu institūta pētnieki veica pētījumu, kurā piedalījās 61 brīvprātīgais. 30 dienas subjekti katru vakaru paņēma 3 miligramus melatonīna. Rezultātā tika konstatēts ievērojams troksnis ausīs. Turklāt melatonīna piedevas ir uzlabojušas miega kvalitāti pacientiem ar hronisku troksni ausīs..

Samazina urīnpūšļa disfunkciju

Melatonīna receptori atrodas urīnpūslī un prostatas dziedzeros. Tie novērš malondialdehīda līmeņa paaugstināšanos, kas ir oksidatīvā stresa marķieris. Samazinot oksidatīvo stresu, melatonīns palīdz cīnīties ar vecuma izraisītām urīnpūšļa disfunkcijām. Turklāt tas ierobežo urīnpūšļa saraušanos un palīdz to atslābināt, tādējādi atvieglojot dažādas slimības, piemēram, piemēram, urīnpūšļa hiperaktivitāti.

Žurnālā Current Urology publicētā raksta autore secināja, ka, lai arī precīzs darbības mehānisms vēl nav pilnībā noteikts, ir daudz pierādījumu, ka melatonīna nelīdzsvarotībai var būt kaitīga ietekme uz urīna disfunkciju. burbulis. (17)

2012. gada pētījums liecina, ka nakts melatonīna ražošana palīdz uzlabot miega kvalitāti un samazina nakts braucienu uz tualeti biežumu. Melatonīns iedarbojas arī uz centrālo nervu sistēmu, kas izraisa urīnpūšļa kapacitātes palielināšanos un urīna daudzuma samazināšanos..

Palīdz mazināt stresu

Stress maina melatonīna līmeni. Tas samazina melatonīna koncentrāciju naktī un palielina tā ražošanu dienas laikā. Tas ir saistīts ar paaugstinātu kortizola, stresa hormona, līmeni. Melatonīns var palīdzēt mazināt stresu, kontrolējot ķermeņa stimulācijas līmeni. (deviņpadsmit)

Ja jūtat satraukumu, melatonīns palīdzēs mazināt tā simptomus, piemēram, dienas nogurumu, miegainību, bezmiegu un nemieru. Tas arī veicina mierīgu garastāvokli un atbalsta smadzeņu darbību..

Lietošanas instrukcija

Tuvākajā aptiekā vai internetā melatonīnu var viegli atrast dažādās formās: kapsulās, tabletēs, šķīdumos, pastilās (kas izšķīst zem mēles) un krēmos ārīgai lietošanai..

Vai ir iespējama melatonīna pārdozēšana? Tāpat kā ar citām zālēm vai papildinājumiem, ir iespējams uzņemt pārāk daudz melatonīna. Lielākā daļa ārstu un pētnieku iesaka lietot ne vairāk kā piecus miligramus dienā. Tomēr ieteikumi var atšķirties atkarībā no konkrētā gadījuma..

Visizplatītākā izvēle ir melatonīna tabletes. Īpaši populāri ir pastilās, kas īpaši paredzētas ātrai absorbcijai. Vēl viena melatonīna forma ir krēms ārējai lietošanai, kas, pēc ražotāju domām, palīdz uzlabot ādas un miega kvalitāti. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka melatonīns iekļūst ārējā ādas slānī, uzlabojot tā spēju atjaunoties un atjaunot visu nakti. (piecpadsmit)

Devas

Pašlaik nav ieteicama melatonīna piedevu deva. Jāpatur prātā, ka cilvēki uz šīs vielas lietošanu reaģē atšķirīgi. Cilvēkiem ar paaugstinātu jutību mazāka deva ir labāka. Miega problēmu gadījumā pareizi izvēlēta melatonīna deva ļaus gulēt un dienas laikā nejusties nogurumam. Tātad, ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, melatonīns var būt lielisks veids, kā atrisināt šo problēmu..

Lai novērtētu ķermeņa reakciju, vienmēr ir vērts sākt ar mazāko devu. Izvēloties devu, varat ievērot norādījumus uz iepakojuma vai, ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar speciālistu.

Ieteicamā magnija melatonīna deva bērniem

Melatonīns dažreiz var būt labvēlīgs bērniem. Ja bērnam ir attīstības traucējumi, kas izraisa miega problēmas, jūsu pediatrs var izrakstīt melatonīna piedevas. To lieto arī ADHD, autisma, cerebrālās triekas un attīstības traucējumu simptomu ārstēšanai. Tomēr lielu melatonīna devu lietošana cilvēkiem līdz 16 gadu vecumam var izraisīt epilepsijas lēkmi. Turklāt tas traucē attīstību pusaudža gados iespējamās ietekmes uz hormoniem dēļ. Pirms dot bērnam melatonīnu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Ieteicamā melatonīna deva pieaugušajiem

Laika joslas maiņas sindroms: Dažos pētījumos stundu pirms gulētiešanas nosēšanās vietā iekšķīgi lietoja 0,5–5 miligramus melatonīna. Citā pieejā stundu pirms gulētiešanas 2 dienas pirms izlidošanas un divas līdz trīs dienas pēc ierašanās galapunktā tika izmantoti no 1 līdz 5 miligramiem papildinājuma..

Diennakts ritma traucējumiem cilvēkiem ar un bez redzes traucējumiem: 0,5–5 miligrami melatonīna perorāli pirms gulētiešanas vai dienas devā 1-3 mēnešus.

Miega fāžu kavēšanās sindromā: 0,3–6 (parasti 5) miligrami perorāli katru dienu pirms gulētiešanas. Uzņemšanas ilgums: no divām nedēļām līdz trim mēnešiem.

Ir daudz citu pieņēmumu par melatonīna devu atbilstoši dažādiem veselības stāvokļiem, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem, tradicionālu lietošanu un ekspertu ieteikumiem. (17)

Ja runa ir par melatonīna lietošanu miegam, bieži cilvēki to lieto pārāk agri, pēc tam nolemj, ka tas netiks pietiekami ātri galā, un lieto citu tableti. Kāds pat pamostas nakts vidū un paņem vēl vienu melatonīna devu. Neskatoties uz to, ka šī pieeja, visticamāk, neradīs nopietnas blakusparādības, joprojām nav droša šādā veidā lietot melatonīnu, jo, jo vairāk papildinājumu lietojat, jo lielāka ir nevēlamu blakusparādību iespējamība..

Ja Jums ir vēzis, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu..

Blakus efekti

Vai melatonīns ir drošs? Ar īsu perorālu ievadīšanu tas ir diezgan drošs. Arī dažos gadījumos tas ir drošs ilgstošai lietošanai. Melatonīnu var droši lietot līdz 2 gadiem. (astoņpadsmit)

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā jāpārtrauc lietot melatonīnu. Tas ir hormons, tādēļ, ja jūsu slimības vēsturē ir ar hormoniem saistīti traucējumi, tad melatonīna lietošana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.

Melatonīns var samazināt noteiktu medikamentu efektivitāti. Tomēr tas var mazināt arī citu narkotiku blakusparādības. Parasti melatonīns var mijiedarboties ar šādām zālēm:

  • Antidepresanti
  • Antipsihotiskas zāles
  • Benzodiazepīni
  • Kontracepcijas tabletes
  • Zāles asinsspiediena ārstēšanai
  • Beta blokatori
  • Antikoagulanti (antikoagulanti)
  • Interleikīns-2
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
  • Steroīdi un imūnsupresanti
  • Tamoksifēns

Secinājums

  1. Vai melatonīnam ir blakusparādības?

Liela melatonīna deva var izraisīt blakusparādības, kas, tieši pretēji, neļaus atpūsties.

Kāpēc lieto melatonīnu??

Pareizi lietojot, melatonīns palīdz ar dažādām miega problēmām, neatkarīgi no tā, vai tās ir īslaicīgas nepatikšanas, piemēram, jetlag, vai hroniskākas slimības, piemēram, bezmiegs.

Arī vēža un sirds un asinsvadu slimību pierādījumi ir iespaidīgi..

Kā lietot melatonīnu?

Īsu laiku saglabājiet nelielu melatonīna devu, ja vien ārsts nav izrakstījis melatonīnu, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli..

Ja jūs esat lietojis melatonīnu divas nedēļas vai ilgāk un neesat pamanījis nekādu miega kvalitātes uzlabošanos, tad, iespējams, miega problēmas izraisa cits traucējums, piemēram, depresija, un jums jāvēršas pret ārstēšanu pavisam citā veidā..

Jūs varat izpētīt atsauksmes, kā arī iegādāties melatonīnu veikalā iHerb.

  • Šajā rindkopā ir reklāmas saite. Veicot pirmo pasūtījumu, jūs saņemsit no mums atlaidi, un veikals mums samaksās nelielu procentu no peļņas no jūsu pirkuma. Tas ļauj ietaupīt naudu, kamēr mēs uzturam vietnes un redakcijas darbu. paldies!

Vēlaties iegādāties papildinājumu?

Mēs iesakām pasūtīt tos no iHerb. Šis veikals piedāvā vairāk nekā 30 000 kvalitatīvu produktu piegādi no Amerikas Savienotajām Valstīm par pieņemamām cenām..

Kas ir melatonīns, blakusparādības, kā lietot

Melatonīna ieguvumi un kaitējums ir noskaidroti salīdzinoši nesen, tā sauktais miega hormons joprojām nav labi saprotams. Lielākā daļa mākslīgā preparāta testu tika veikti ar dzīvniekiem, un cilvēku veikto testu rezultāti attiecās uz īstermiņa iedarbību. Nav precīzu datu par vielas ilgtermiņa iedarbību, taču tagad to atzīst par nekaitīgu uztura bagātinātāju.

Kas ir melatonīns un kam tas paredzēts?

Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveidīgais dziedzeris. Tās daudzums ietekmē miega kvalitāti, daudzumu, ar to saistītos procesus. Vielas esamības vai neesamības ieguvumi un kaitējums ir saistīti ar spēju kontrolēt aktivitātes-atpūtas ciklu.

Hormons visvairāk iedarbojas naktī, kad aizmieg. Tiek uzskatīts, ka tas stiprina imūnsistēmu, palīdz izvairīties no priekšlaicīgas novecošanās. Galvenais noderīgais īpašums - miega kvalitātes uzlabošana, aizsardzība no stresa.

Pastāv teorija - tā ir noderīga kā profilakse pret vēzi. Šī spēja ir vāji pētīta, tāpēc jums vajadzētu izvairīties to uzskatīt par onkoloģijas izārstēšanu..

Papildus diennakts ritma korekcijai melatonīns ir labvēlīgs vīriešiem, novēršot potences problēmas. Vielas kaitējums vīriešiem ir identisks kaitējumam sievietēm.

Kad un kā tiek ražots hormons?

Ķermenis ražo vielu noteiktā grafikā. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo melatonīnu naktī, sākot ar krēslu, maksimums notiek pulksten 24.00, kritums notiek ap 4.00 no rīta. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc agrs miegs ir labs..

Lai vielas derīgās īpašības pilnībā izpaustu, to ražo pietiekami, jāievēro šādi noteikumi:

  • aizkariem jābūt pakārtiem gaismas necaurlaidīgiem, bloķējot laternu gaismu, pilsētas apgaismojumu;
  • iet gulēt ir noderīgi no pulksten 21.00 līdz 24.00;
  • kad jūs nevarat doties atpūsties pirms pusnakts, ir ieteicams aptumšot gaismu;
  • stundu pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no pakļaušanas datoru monitoriem, e-grāmatām, planšetdatoriem;
  • pirms aizmigšanas nāks par labu neliela kakao tasīte;
  • pārmērīga darba gadījumā ir lietderīgi dzert tēju no nomierinošiem augiem: kumelītes, mātītes, baldriāna un citiem.

Ražošanas režīms ir paredzēts abstraktam, ideālam organismam. Cilvēkiem iekšējais pulkstenis var nedaudz atšķirties. Nevar noliegt tā saukto cīrpu un pūču esamību. Pirmā darbības veids pilnībā atbilst vielas ražošanas ciklam, un otrajam tas ievērojami atšķiras no normas. Mēģinājumi mākslīgi koriģēt diennakts ritmu būs kaitīgi. Tiek pamanīts, ka cilvēki, kuri ir spiesti dzīvot svešā ciklā, biežāk ir slimi, aizkaitināmi un pakļauti depresijai.

Melatonīna priekšrocības

Tablešu melatonīna ieguvumi pārsniedz iespējamo kaitējumu. Vīriešiem, sievietēm, narkotiku lietošana ir norādīta tajos pašos gadījumos. Reti vielas lietošana ir kontrindicēta - tas nav iemesls atteikumam, ja ārsts ir izrakstījis.

Melatonīns, lai normalizētu miegu

Kā miega hormons viela ir saistīta ar nomoda un miega cikla regulēšanu. Melatonīna labvēlīgās īpašības galvenokārt ir saistītas ar miega kvalitātes uzlabošanu. Zāles palīdz:

  • izārstēt bezmiegu;
  • labāk ir pietiekami gulēt, novērst sajūtu, ka no rīta tiek salauzts;
  • pārtrauciet mosties naktī, no rīta, pirms laika;
  • pēc pamošanās ātri aizmigt;
  • vieglāk pārsūtīt laika joslas.

Lai gūtu labumu, melatonīns nav jāuzņem kā uztura bagātinātājs, ir atļauts aprobežoties tikai ar dabiskām metodēm vielas satura palielināšanai. Kaitējuma risks ir minimāls, labums ir pretējs.

Dzīves pagarināšana

Eksperimenti ar pelēm parādīja, ka tas palielina to dzīves laiku par 20%. Nav līdzīgu pētījumu ar cilvēkiem. Nav ticamas informācijas par ietekmi uz citu zīdītāju ilgmūžību..

Tiek uzskatīts, ka melatonīnam ir tāda pati loma cilvēka ķermenim, ieguvumi neaprobežojas tikai ar diennakts ritma korekciju. Medicīnas aprindās ir ierasts atzīt dzīves pagarināšanas īpašību, neskatoties uz to, ka par to nav informācijas. Nav kaitējuma dzīves ilgumam.

Melatonīna novājēšana

Sievietēm melatonīna priekšrocības papildina ietekme uz skaitli. Lai zaudētu svaru, daži uztura speciālisti izraksta šo narkotiku. Tas ir saistīts ar vielas acīmredzamām labvēlīgajām īpašībām:

  • melatonīns spēj regulēt metabolismu;
  • miega normalizēšana, viela kontrolē apetīti, samazina vēlmi pēc saldumiem;
  • hormons palīdz uzturēt pareizo brūno tauku daudzumu.

Šī viela ir atbildīga par siltuma pārnesi - jo vairāk tā ir, jo vairāk kaloriju tiek iztērēts, ja nav fizisko aktivitāšu.

Lietojot narkotiku, mēs nedrīkstam aizmirst, ka papildus ieguvumam ir iespējams arī neliels kaitējums. Jūs nevarat dzert zāles, kas satur šo vielu no rīta un pēcpusdienā - tās izraisa miegainību..

Melatonīna trūkuma simptomi

Melatonīna tabletes būs izdevīgas, ja to nepietiekami ražos, jo vielas trūkums ir kaitīgs veselībai. Trūkuma simptomi ir acīmredzami:

  • bezmiegs;
  • nemierīgs miegs;
  • grūtības aizmigt
  • hronisks nogurums.

Papildu simptomi, ko izraisa melatonīna trūkums, ir paslēpti:

  • depresija;
  • aizmāršība;
  • menstruālā cikla pārkāpumi sievietēm;
  • augsts asinsspiediens.

Kā normalizēt melatonīna ražošanu

Melatonīna trūkums ir kaitīgs veselībai, organismam ir svarīgas vielas labvēlīgās īpašības. Vielas līmeņa normalizēšana ir pieejama ar dabiskām metodēm. Šīs metodes palīdzēs palielināt koncentrēšanos:

  • ir produkti, kas ietekmē vielas daudzuma palielināšanos;
  • Jūs varat kontrolēt režīmu, iet gulēt, piecelties pēc grafika;
  • Miega laikā ir nepieciešama pilnīga tumsa, izņemot naktslampu un vilktos aizkarus.

Pirms mēģināt palielināt hormonu saturu, ir lietderīgi veikt speciālista diagnozi. Pretējā gadījumā pacienti nokavē nopietnāku problēmu, nepareizi ārstējot, kaitē ķermenim..

Melatonīna derīgās īpašības nav atkarīgas no metodes, kā ķermenis iegūst šo vielu. Narkotikas, pārtika, aktivitātes režīms - efekts ir vienāds. Kaitējums ir iespējams no tablešu pārdozēšanas..

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

Augsta hormona koncentrācija kaitēs jūsu veselībai. Derīgās īpašības, palielinot devas, paliks tajā pašā līmenī kā ar mazu devu. Melatonīna pārdozēšana notiks tad, kad tā saturu palielinās pārtika. Vielai bagāta:

  • ķirši;
  • Tomāti
  • kliju maize;
  • Priežu rieksti;
  • banāni
  • kukurūza;
  • burkāns;
  • mieži;
  • rīsi;
  • redīsi.

Melatonīna veidošanai nepieciešama aminoskābe triptofānā, kas atrodas:

  • pākšaugi;
  • rieksti
  • graudaugi;
  • piena produkti;
  • kakao;
  • mājputnu gaļa.

Ieteicams palielināt melatonīna daudzumu, palielinot triptofāna daudzumu, aminoskābju trūkums nekaitē ķermenim, apstājas hormona ražošana. Palīdzēs produktu derīgās īpašības, bez blakusparādībām.

Melatonīna un devas lietošanas iezīmes

Zāļu derīgās īpašības, kaitējuma iespējamība ir atkarīga no zāļu lietošanas metodes. Zāles ir pieejamas tabletēs, kapsulās. Veikt speciālista noteikto formu.

Kā lietot melatonīnu tabletēs

Lai izslēgtu kaitējumu veselībai, zāles dzer saskaņā ar ārsta noteikto shēmu, saskaņā ar instrukcijām, kas pievienotas iepakojumam, tad derīgās īpašības, atšķirībā no kaitējuma, parādīsies pilnībā.

Ieteicams lietot narkotiku 1 stundu pirms atpūtas: 1 tablete, katra no tām satur 1,5–3 mg vielas. Atkarībā no izdalīšanās formas zāles mazgā ar ūdeni, tur zem mēles, gaidot pilnīgu rezorbciju.

Bezmiegs tiek ārstēts, lietojot tableti 3 stundas pirms aizmigšanas. Ar biežām laika joslu izmaiņām zāles tiek dzertas 3-4 dienas. Citos gadījumos nepieciešama ārstēšana, līdz simptomi ir pilnībā izzuduši. Turpināta lietošana ir neitrāla, ne labvēlīga, ne kaitīga.

Kāds laiks lietot melatonīnu

No rīta, pēcpusdienā ieteicams izvairīties no zāļu lietošanas, tas ir pieļaujams vienā gadījumā - stipri traucēta ikdienas shēma. Citos gadījumos ieteicams lietot vakarā, pirms gulētiešanas..

Ja rodas problēma - negaidīti pamošanās naktī ar nespēju aizmigt pēc tam - ir lietderīgi lietot zāles 15 minūtes pirms atpūtas.

Melatonīns grūtniecības laikā

Melatonīna īpašības sievietēm noteiktos dzīves periodos ir kaitīgas, nevis labvēlīgas. Grūtniece, baro bērnu ar krūti, ir aizliegts lietot un avārijas gadījumā. Ir izdevīgi palielināt melatonīnu, ēdot vairāk pārtikas produktu, kas dabiski palielina tā saturu. Lai uzlabotu aizmigšanu, grūtnieces izmanto citus līdzekļus, kas nekaitē topošajai mātei, auglim.

Vai es varu dot bērniem melatonīnu?

Bērniem līdz 16 gadu vecumam ieteicams izvairīties no ēšanas. Vielas ietekme uz augošo organismu ir maz pētīta, zāles tiek lietotas ārsta uzraudzībā pēc 12 gadiem.

Daži eksperti iesaka izvairīties no zāļu lietošanas līdz 18 gadu vecumam, skaidrojot ieteikumu ar informācijas trūkumu par teorētisko kaitējumu.

Melatonīna kaitējums un blakusparādības

Viela ir daļēji droša, taču papildus ieguvumam ir iespējams arī kaitējums. Melatonīnam ir nelielas blakusparādības. Tie ietver:

  • miegainība;
  • reti - alerģiska reakcija;
  • letarģija;
  • slikta dūša;
  • apjucis uzmanību;
  • reakciju lēnums;
  • kuņģa darbības traucējumi.

Ievērojot noteiktās devas, izvairieties no blakusparādībām, zāles nerada kaitējumu, izpaužas derīgās īpašības.

Kontrindikācijas melatonīna uzņemšanai

Dažreiz narkotiku lietošana ir kaitīga. Ir vairāki gadījumi, kad jūs nevarat lietot vielu, lai gan to ir maz..

  1. Melatonīns ir kontrindicēts zīdīšanas un grūtniecības laikā..
  2. Zāles nav paredzētas bērniem.
  3. Retos gadījumos alerģiskas reakcijas.
  4. Kad cilvēkam ir diabēts - nesaderības ar medikamentiem dēļ.
  5. Smagas depresijas gadījumā daži narkotiku veidi ir slikti saderīgi ar šīm zālēm..
  6. Pacienti ar epilepsiju, leikēmiju arī nevar lietot šīs zāles.

Melatonīna analogi

Derīgās hormona īpašības var iegūt no citām zālēm, analogiem. Viņiem ir atšķirīgs sastāvs, šķiet noderīga darbība.

Pirmajā pozīcijā ir melatonīns, pārējā, izņemot Donormil, ārstniecības augus. Kaitējums ir iespējams ar dažu sastāvdaļu nepanesamību. Citos gadījumos augu labvēlīgās īpašības aizstās hormonu.

Secinājums

Daļēji tika pētīti melatonīna ieguvumi un kaitējums; tablešu lietošana nākotnē var negatīvi ietekmēt pacientu. Diennakts ritma traucējumu gadījumā vielas uzņemšana pozitīvi ietekmē atpūtas un nomodā ciklus. Uztura bagātinātāju derīgās īpašības ir neaizstājamas.