Laimes hormoni un mīlestības formula. Kā justies laimīgam?

Laimes jēdziens ir sarežģīts un katram atšķirīgs. Bet šodien mēs to apsvērsim tikai no mūsu ķermeņa viedokļa.

4 galvenās vielas padara mūsu ķermeni “laimīgu” - dopamīns, endorfīns, oksitocīns un serotonīns. Tie ir neirotransmiteri - smadzeņu impulsu raidītāji. Tā kā neirotransmiteri, tāpat kā hormoni, ietekmē daudzu orgānu stāvokli, tos sauc par hormoniem līdzīgām vielām. No īstajiem hormoniem tie atšķiras tikai ar to, ka tie netiek izdalīti asinīs, bet gan sinapsēs - spraugās starp nerviem.

Papildus četriem "laimes hormoniem" ir vēl 20 citas vielas, kas šai sajūtai piešķir noteiktu krāsu un paplašina mūsu piedzīvoto emociju loku. Dienas laikā mūsu garastāvoklis mainās, jo smadzenes maina vielu līmeni, un mēs periodiski atrodamies viena vai otra hormona “burvestībā”.

Tas, ko smadzenes uzskata par laimi?

To, kādu laimi jums personīgi nosaka, nosaka limbiskā sistēma, kas atceras visas darbības vai faktorus, kas jums rada patīkamas vai nepatīkamas sajūtas, un veido kaut ko līdzīgu mapēm ar failiem “labs” un “slikts”. Kad jauns signāls atgādina labas mapes saturu, limbiskā sistēma ražo laimes hormonus. Ja ārējais stimuls pēc formāta ir līdzīgs “slikto” mapju failiem, limbiskā sistēma izstaro trauksmes hormonus - adrenalīnu un norepinefrīnu. Jo biežāk mēs atveram limbiskās sistēmas “laimīgo mapi”, jo labāk neironi darbojas ceļā uz laimi.

Gandarījums - pelnīta laime

Kad esat apmierināts ar notiekošo, jūsu smadzenēs izceļas četru sastāvdaļu “kokteilis”. Divi laimes hormoni, dopamīns un endorfīns, un divi hipofīzes hormoni, prolaktīns un oksitocīns, rada gandarījuma sajūtu..

Endorfīns rada svētlaimes sajūtu. Dopamīna līmenis strauji palielinās brīdī, kad mēs ceram uz prieku par atlīdzību par padarīto darbu. Caur dopamīnu smadzenes saka: “Es to izdarīju!”. Oksitocīns dod laimes sajūtu komforta sajūtai, ko, piemēram, izjūt mazulis, kad viņu baro ar krūti, apskauj un apsilda. Prolaktīns arī rada zināmu patīkamu nogurumu, kas notiek, piemēram, pēc dzimumakta vai, kad jūs ēdat daudz. Patiesībā gandarījums ir tā fundamentālā līmeņa laime, kas mūsos ir izveidojies kopš dzimšanas.

Mēs nevaram būt vienmēr laimīgi. Mums vajag atelpu no laimes, pretējā gadījumā mēs nemeklēsim ēdienu, saziņu, neuzstādīsim mērķus un nepārstājam attīstīties. Laimes hormoni, īpaši serotonīns, tiek ātri iznīcināti. Daba pārliecinājās, ka mēs esam pelnījuši šos hormonus, katru reizi, kad mēs sasniedzam savu mērķi.

Eiforija: dzīve bez sāpēm

Eiforija ir kā bezgalīgas laimes sajūta vai prieks par visu, kas notiek apkārt. Šis stāvoklis ir saistīts ar augstu endorfīna līmeni - mūsu “iekšējo narkotiku”. Endorfīns atbrīvo mūs no sāpēm un apbalvo mūs ar svētlaimes sajūtu. Tas arī normalizē asinsspiedienu, pulsu un elpošanas ātrumu..

Eiforija nav saistīta ar pagātnes nopelniem, pretstatā gandarījumam. Jūs saņemsiet “bezmaksas endorfīnu” lielos daudzumos tikai ar sāpju lēkmēm vai pēc stresa situācijas pārvarēšanas. Veselā ķermenī endorfīna darbība beidzas pēc 30 minūtēm. Daudzi zinātnieki uzskata, ka cilvēks bīstami ilgi atrodas eiforijas stāvoklī. Viņš kļūst neaizsargāts, jo pavājinās paškontrole.

Endorfīns ir vienīgais laimes hormons, ko var iegūt no ārpuses. Visas zināmās narkotikas, ieskaitot alkoholu un pat nikotīnu, darbojas kā endorfīni. Bet, tiklīdz cilvēks sāk injicēt narkotikas, smadzenes pārstāj izdalīt "iekšējo endorfīnu". Tādēļ narkomāni bez devas izjūt jebkādu pieskārienu, piemēram, sāpes un cieš no anestēzijas “svētlaimes hormona” trūkuma..

Mīlestība: "ķīmija ir starp mums!"

Mīlošās smadzenes vienlaikus jūtas patīkama stresa un eiforijas stāvoklī. Mūsdienu zināšanas par neirofizioloģiju pierāda, ka mīlas dzērieni vai mīlas dzērieni patiešām var pastāvēt.

Mīlestība sākas ilgi pirms jūs satiekat kādu, kas jums patīk. Tāpat kā visiem dzīvniekiem, arī sieviešu un vīriešu organismos hormoni "mostas" tuvāk pavasarim. Tie nedaudz samazina mūsu kritisko novērtējumu, un, parādoties cilvēkam, kuru jūsu smadzenes uzskata par piemērotu kandidātu, feniletilamīns izdalās. Tas ir dabisks afrodiziaks. Nelielā daudzumā tas atrodas šokolādē, sierā un sarkanvīnā. Tieši šos produktus lielos daudzumos patērē romantiskie un mīlošie francūži. Bet produktos to ir ļoti maz, tāpēc visspēcīgākais efekts ir feniletilamīnam, kas izdalās mūsu smadzenēs..

Feniletilamīna iedarbībā izdalās šādi laimes hormoni:

  • Dopamīns. Tas palielina seksuālo vēlmi, rada patīkamu emocionālu fonu un jūs jūtaties motivēts. Dopamīns palīdz radīt jaunus neironu ceļus uz laimi. Katru reizi, ieraugot kādu, kurā esat iemīlējies, dzirdot viņa balsi un atceroties viņu, jaunais “dopamīna ceļš” kļūst vienmērīgāks, kas nozīmē, ka ceļš uz laimi tiek sasniegts ātrāk. Pateicoties dopamīnam, mīļotāji sola darīt visu iespējamo, bet pēc tam neiespējami mīļotajam, ja nu vienīgi sākt izpriecu hormona dopamīna izdalīšanos..
  • Norepinefrīns. Nodrošina jūs ar enerģiju un palielina darba spējas. Cienītāja redzeslokā rodas norepinefrīna pieplūdums, jūs uztraucaties, ceļgali “dreb”, sirdsdarbība paātrinās un elpa aizraujas.
  • Serotonīns. To uzskata par laimes hormonu, bet patiesībā tas kontrolē mūsu noskaņojumu un uzvedību, kavējot norepinefrīna iznīcināšanu. Iemīloties serotonīns padara jūs bezbailīgu un impulsīvu, mazina trauksmi un palielina elastību. Šī hormona dēļ jūs pat nejūtaties kā ēst, un varat palikt nomodā, nejūtoties noguris.

Pievilcība: laime caur ķermeni

Dažiem cilvēkiem ceļš uz laimes hormoniem ved caur seksuālu gandarījumu. Cilvēks var sevi uzskatīt par laimīgu, ja jūt fizisko pievilcību un paaugstinātu seksualitāti.

Pievilcība atšķiras ķīmiskās reakcijās no iemīlēšanās. Kad piesaistīts, feniletilamīna vai "romantisku jūtu molekulas" nav. Tā vietā priekšplānā izvirzās testosterons, kas palielina libido gan vīriešiem, gan sievietēm un vienlaikus dod spēku pārspēt visus konkurentus. Intīmo glāstījumu laikā mūsu smadzenes saņem stimulu oksitocīna ražošanai, tāpēc tos sauc par “ķēriena hormonu”. Oksitocīns rada uzticības sajūtu partnerim, pat nepazīstamam. Vienīgais iemīlēšanās un pievilināšanas hormons ir tikai norepinefrīns, kas rada patīkamu satraukumu un fiziskā un garīgā spēka palielināšanos..

Tajā pašā laikā, kad tiek piesaistīts, prolaktīna līmenis strauji pazeminās, tāpēc jūs, iespējams, nejūtat fizisku nogurumu un pastāvīgi vēlaties jaunu laimes hormonu devu. Piesaiste ir vēl viens veids, kā smadzenes izdalīt laimes hormonus. Dzimumakta laikā dopamīna līmenis smadzenēs pakāpeniski palielinās, tas nodrošina emociju spilgtumu. Dopamīns sasniedz maksimumu pirms orgasma un stimulē laimes hormonu - endorfīna un serotonīna - izdalīšanos.

Endorphīnu ārstnieciskā īpašība ir tantrisma pamats - jogu mācība, kā ar seksu novērst visas garīgās un fiziskās kaites.

Uzticēšanās - uzticība un drošība

Kāds teiks, ka laime ir iespēja paļauties uz kāda atbalstu, sajust mīļotā rokas un zināt, ka viņš ir uzticīgs jums. Ja šis apraksts atbilst jūsu laimes definīcijai, tad zināt, ka jums ir nepieciešams cilvēks ar augstu oksitocīna līmeni. Šis hormons rada drošības sajūtu. Cilvēki pulcējas fanu klubos, kaut ko dara kopā un vēlas piederēt kādai grupai, kad oksitocīnam ir galvenā laimes loma.

Amerikāņu zinātnieks Pols Zaks, pazīstams kā “Doctor Love”, ir veicis pētījumu sērijas par lauka pelēm. Šo grauzēju tēviņi, kuri dod priekšroku “brīvai mīlestībai” ar mātītēm, kļuva pilnīgi monogāmi, kad viņiem laboratorijā tika ievadīts oksitocīns. Pateicoties šai darbībai, hormonu sauc par "morāles molekulu". Pols Zaks atkārtoja savu eksperimentu ar cilvēkiem. 80% cilvēku, kuriem ar inhalatoru tika injicēts oksitocīns, eksperimentā ar naudu parādīja lielāku dāsnumu un uzticēšanos biznesa partnerim. Ziedojumi, ko ietekmē oksitocīns, pieauga par 50%. Dr Zack secināja, ka oksitocīns uzlabo mūsu līdzjūtības spējas un padara mūs laimīgākus. Jūs varat lasīt vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites raksta beigās.

Mīlestība hormonu valodā

Mīlestības formulu zinātnieki izstrādāja kā dopamīna, serotonīna un oksitocīna kombināciju. Serotonīns izdalās, kad mēs jūtam savu vērtību citam cilvēkam, oksitocīns rada starp cilvēkiem ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko uzticību. Un dopamīns rada gandarījumu no dzīves kopā.

Ņemiet vērā, ka mīlestības formulā nedz endorfīns, ne feniletilamīns, nedz pat norepinefrīns. “Mīlošās smadzenes” neatrodas ekstazē vai romantiskas entuziasma stāvoklī, neidealizē partneri. Mīlestība pret jūsu smadzenēm ir harmonijas, mierīguma un pašpārliecinātības stāvoklis.

Bet kāpēc gan mīlestība dažiem rada ciešanas? Francijas zinātnieku pētījumi atklāja, ka sāpīgas mīlestības sajūtas rodas no bailēm pazaudēt cilvēku. Bailes no ķīmiskās formulas ir tieši pretējs laimīgai mīlestības sajūtai. Kad mēs izjūtam bailes, oksitocīna un dopamīna līmenis ir nulle, bet kortizola līmenis ir mazāks. Kortizols palīdz mums pārveidot un koncentrēties uz mīļotā negatīvajām pusēm, devalvēt viņu, lai mēs varētu meklēt citu kandidātu. Kortizolu var uzskatīt par kaitīgu, jo tieši viņš izraisa visas nepatīkamās zaudējumu sajūtas. Bet, ja kortizols sadalīšanās brīdī neizceltos, mēs nespētu pārvarēt sāpes. Bet pēc pārvarēšanas mūsu smadzenes mūs apbalvo ar dopamīna un endorfīna devu.

Mātes sajūta

Sievietes laime nav iedomājama bez mātes sajūtas, kas nodrošina hormonu oksitocīnu. Iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir paredzēts tikai darba stimulēšanai, tāpēc ir saistīts tā nosaukums, kas burtiski izklausās kā “ātra piegāde”. Pēc sievietes dzemdībām oksitocīns rada visu emociju spektru, ko mēs saucam par mātes sajūtu..

Dzīvnieku eksperimentā tika pierādīts, ka, ja sievietes olšūnas pēc piedzimšanas nomāc oksitocīna izdalīšanos, tām nebūs mātes instinkta. Un, tieši pretēji, sievietes, kas nav dzemdējušas, izjūt mātes jūtas pret svešiem jēriem, ja viņu cerebrospinālajā šķidrumā tiek ievadīts oksitocīns. To pierāda plaši pazīstamais izteiciens, ka svešu bērnu nav, ja oksitocīna līmenis ir augsts. Plašāk par pētījumu lasiet literatūras avotu un bibliogrāfisko atsauču sadaļā.

Bet neaizmirsīsim, ka pastāv arī tēvišķa mīlestība, kas izpaužas tāpat kā mātišķa mīlestība. Pat visbrutālākais vīrietis ar ļoti augstu testosterona līmeni brīdī, kad viņš ņem bērnu rokās, izdalīja piestiprināšanas hormonus - oksitocīnu un vazopresīnu. Vasopresīns ir līdzīgs oksitocīnam, taču tā līmenis ir vairāk atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Tā kā oksitocīns konkurē ar testosteronu, tā līmenis strauji pazeminās, un cilvēks kļūst sentimentālāks.

Interese, satraukums, ekstrēms

Nav noslēpums, ka laimei cilvēku vajag aizvest ar kādu interesantu biznesu. Kad pazūd mūsu dzīves uzbudinājums, ārsti diagnosticē ilgstošu sliktu garastāvokli, bet smagos gadījumos - depresiju. Un depresija ir zems to pašu laimes hormonu līmenis.

Interese ir ļoti līdzīga mīlestībai. Kad mēs kaut ko aizraujamies, smadzenes ražo gandrīz tādu pašu hormonu komplektu - dopamīnu un jau zināmo afrodiziaku - feniletilamīnu. Dopamīna dēļ jūs strādājat aizrautīgi. Un feniletilamīns liek justies kā jūs mīlat savu darbu. Bet tas neattiecas uz cilvēkiem, kurus sauc par "darbaholiķiem". Dopamīna vietā viņu ķermenis izdala adrenalīnu, un interesants darbs kļūst par kaut ko atkarīgu no azartspēlēm..

Aizrautība ir pārmērīga interese, kurā pastāv zaudējumu risks. Kāpēc tad, riskējot pazaudēt kaut ko dārgu, kāpēc mēs bieži baudām? Kā jūs zināt, bailes, kas mums ir, ir stresa hormons - adrenalīns. Bet, kad pastāv risks izpriecāties pēc riska, feniletilamīns izdalās kopā ar adrenalīnu. Pēdējais vienmēr liek mūsu smadzenēm izdalīt laimes hormonus, tāpēc azartspēļu cilvēkiem patīk derēt, un ekstrēmiem cilvēkiem patīk riskēt ar savu dzīvību. Riska brīdī viņi dzīvo laimes gaidīšanā. Uzvarēšanas gadījumā, kad briesmas ir pagājušas, smadzenes nomierina ekstremitātes ar pienācīgu "laimīgo hormonu" devu.

Ir labi zināms, ka norepinefrīnam ir pretsāpju efekts. Tas bieži izpaužas ekstremālās situācijās. Ietekmes stāvoklī cilvēks, piemēram, var pat nepamanīt nogrieztu ekstremitāti un steigties glābt cilvēku vai uzbrukt ienaidniekam.

Iedvesma

Zinātniekam, mūziķim un jebkurai radošai vai pētnieciskai profesijai laime nozīmē iedvesmas vai izpratnes pieplūdumu. Kad mūsu smadzenes pēkšņi dod interesantu ideju vai atrod problēmas risinājumu, mēs izjūtam pozitīvas emocijas. Aiz viņiem slēpjas trīs apsūdzētie - feniletilamins, dopamīns un acetilholīns.

Apgaismojumā esošais feniletilamīns darbojas kā smadzeņu stimulants. Tas palielina acetilholīna līmeni, kas uzlabo mūsu uzmanību, koncentrēšanos, mācīšanās spējas un atmiņu. Dopamīns paātrina mūsu reakciju un palielina fiziskās aktivitātes. Galu galā jūs ievērojāt, ka apgaismības brīdī cilvēki bieži lec no savām vietām, pat sāk lēkt prieka pēc. Bet atšķirībā no iemīlēšanās, ieskats nav ilgs ilgi. Lai atkal sajustu patīkamu emociju uzplaukumu, cilvēks atkal ienirst darbā un meklē iedvesmu.

Pārliecība

Pajautājiet jebkurai personai, kas vēlas karjeras izaugsmi, un viņš jums pateiks, ka panākumi viņu dara laimīgu, un tam jums nepieciešama pašpārliecinātība.

Testosterons, oksitocīns un estradiols ir atbildīgi par pārliecību..

Parasti cilvēkiem ar atšķirīgu raksturu šo vielu līmenis var būt atšķirīgs. Ja jūs izbaudat un jūtaties pārliecināti, apbraukājot visus konkurentus un dominējot jebkurā aspektā, tad jums ir daudz testosterona un dopamīna.

Bet nelietojiet testosteronu kā pašapziņas atslēgu. Ar tā pārmērību cilvēks kļūst alkatīgs un valdonīgs. Ja jums patīk konsultēties, strādāt komandā un meklēt kompromisa risinājumus, jums ir daudz estradiola un oksitocīna.

Neskatoties uz to, ka sieviešu vai vīriešu dzimumhormoni spēlē galveno lomu, abi apstākļi periodiski var rasties gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas viss ir atkarīgs no dzīves sfēras un pozitīvās pieredzes, kas veidojas limbiskajā sistēmā un tiek saukta par “laimīgo atmiņu”.

Ja jūs kādreiz kaut ko izdarījāt, no šī brīža jūs būsit pārliecināts, ka tas atkal darbosies. Tā domā mūsu smadzenes, veidojot neironu savienojumus, balstoties uz veiksmīgu iepriekšējo pieredzi. Tāda pati pieredze ietekmē jūsu cerības uz nākotni. Kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, smadzenes neizdala serotonīnu un mēs jūtamies nepietiekami.

Kā panākt, lai smadzenes izdala prieka hormonus?

Ar apātiju, depresiju un trauksmi mūsos strauji pazeminās laimes hormonu līmenis. Jo ilgāk šis nosacījums ilgst, jo grūtāk ir atgriezties pie paraduma būt laimīgam, jo ​​smadzenes viegli pieņem jaunu darbību vai reakciju modeli.

Laimīgi cilvēki ātrāk atveseļojas. Uzvaras nesošo karavīru brūces vienmēr dziedē ātrāk. Un tas viss endorfīna izdalīšanās dēļ. Pateicoties tam, tiek paātrināta visa organisma reģenerācija.

Ievērojot vienkāršas vadlīnijas, jūs varat palielināt un uzturēt augstu laimes hormonu līmeni..

Ēd kaut ko saldu

Cukurs saldos vai saldos ēdienos ir vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni. Glikoze stimulē insulīna izdalīšanos, un tas, savukārt, izraisa serotonīna ražošanu. Bet zināt, ka, ja saņemat šokolādes tāfelīti pie mazākā stresa, lai palielinātu serotonīna līmeni, tad jūs riskējat ar aptaukošanos, jo stresa apstākļos hormons kortizols liek visu ēdamo uzkrāties tauku veidā, galvenokārt jostasvietā..

Serotonīns tiek izmantots restorānos. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka uz galda papildus ierīcēm viņi vienmēr ievieto maizes grozu, kuru jūs nepasūtījāt. Baltmaize ir vēl viens glikozes avots, taču tā jūs nepiesātina, bet tikai kairina smadzeņu bada centru. Ja nokožat bulciņas gabalu, kamēr ēdienkarte ir ieslēgta, ļoti drīz jūs atkal sajutīsit izsalkuma lēkmi. Tā kā glikoze izraisa nelielu serotonīna izdalīšanos, jūs atpūtīsities, būsit mazāk kritisks par restorānu cenām un pasūtīsit vairāk ēdiena..

Ēdiet "laimīgus ēdienus"

Ja jūs patiešām vēlaties saldu, vienkārši nomainiet bulciņu ar dabisko vaniļu. To var atrast pienā un piena produktos, auzu pārslās un augļos. Dzer mazāk kafijas un alkohola. Viņi noārda visus dopamīna krājumus, un jūs sākat “saplīst”. Pievienojiet diētai augstas aminoskābes triptofānu, kas ir nepieciešams serotonīna sintēzei..

Jūs saņemsit daudz serotonīna, ja ēdat:

  • banāni
  • bietes;
  • biezpiens;
  • Brūnie rīsi;
  • skumbrija vai lasis;
  • saulespuķu sēklas;
  • siers;
  • tītars.

Palīdziet zarnām

Savādi, ka 90% serotonīna izdalās nevis smadzenēs, bet gan zarnās. Jaunākie pētījumi Īrijas Nacionālajā institūtā ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir traucēta zarnu darbība un mikrofloras līdzsvars. Izrādās, ka labvēlīgie mikrobi var stimulēt zarnas un likt tai ražot serotonīnu. Uzziniet vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites atsauču sarakstā.

Lai atjaunotu mikrofloru, izmantojiet probiotikas un pārtikas produktus, kas bagāti ar uztura šķiedrām - dārzeņus, augļus, graudaugus.

Reģistrējieties akupunktūrai vai masāžai

Veicot akupunktūru, ķermenis izdala endorfīnu, tāpēc pēc seansa, kuru vadīja austrumu medicīnas meistars, jūs varat sajust svētlaimes pieplūdumu. Ja jūs baidāties no adatām, reģistrējieties masāžai. Pieskaršanās ādai izraisa oksitocīna izdalīšanos.

Apskauj mīļos biežāk

Jebkuras personas apskāvieni ir saistīti ar komfortu, ko viņš jutās mātes rokās, tāpēc, apskāvis citu, jūs patiešām viņu padarāt laimīgu un pārliecinātu. Un tas viss pateicoties hormonam oksitocīnam.

Zinātnieki ir atraduši zemu oksitocīna līmeni cilvēkiem ar autismu un Aspergera sindromu. Droši vien nespējas dēļ izdalīt hormonu autistiem nepatīk pieskārieni. Patiešām, fizisks kontakts ir stimuls oksitocīna ražošanai. 2007. gadā Amerikas Savienoto Valstu Sinaja kalna medicīnas skolā tika veikts eksperiments, un oksitocīns tika ievadīts intravenozi pieaugušajiem autistiem. Ir mainījusies pacienta izturēšanās. Viņi sāka labāk atpazīt sarunu biedra runas intonāciju. Plašāk par pētījumu lasiet atsauču sarakstā raksta beigās..

Pastaiga saulē

Depresija bieži rodas, ja diena kļūst īsāka par nakti. Kā jūs zināt, gaismas trūkuma gadījumā smadzenes izdala melatonīnu. Tas mums izraisa letarģiju, miegainību un apātiju..

Ja jūs pakļaujat savu ādu saulei, ultravioletā gaisma sāks tajā ražot D vitamīnu, kas ir iesaistīts serotonīna ražošanā.

Iet uz atrakciju parku

Neliels risks un satricinājums jūsu nervu sistēmai ir lielisks veids, kā iegūt laimes hormonus. To pašu efektu var iegūt, skatoties šausmu filmas..

Sāc spēlēt sportu un fizisko audzināšanu

Tikai 30 - 35 minūtes vingrinājumu, un laimes hormonu līmenis tiek normalizēts. Fakts ir tāds, ka, pārvietojoties, mēs atbrīvojam stresa hormonus. Jebkuras fiziskās aktivitātes mūsu ķermenis uztver kā briesmas. Kad jūs pārtraucat skriet, smadzenes domā, ka briesmas ir aizmugurē, un atbrīvo laimes hormonus, lai atjaunotu līdzsvaru.

Sasniedziet mērķus

Serotonīns ir pašrealizācijas hormons. Tas izceļas, kad mēs cienām sevi un atzīstam savus nopelnus, kā arī kad mēs saņemam citu atzinību. Smadzenēm mērķu mērogs absolūti nav svarīgs. Viņš uzskatīs, ka jūs esat ieguvējs, pat ja jums bija vienkāršs uzdevums. Galvenais, ka tu to pabeidzi. Lai serotonīns izceltos vieglāk, uzstādiet sev mazus mērķus un tos realizējiet. Jo vairāk lietu esat pabeidzis, jo laimīgāks esat.

Materiālam ir informācijas un atsauces funkcija! Pirms jebkuru rīku vai pakalpojumu izmantošanas konsultējieties ar speciālistu.!

Serotonīna un dopamīna funkcijas, kāda ir atšķirība starp tām un kā palielināt hormonu līmeni

Cilvēka ķermenī ir “baudas un mierīguma hormoni” - dopamīns un serotonīns. Šajā grupā ietilpst arī endorfīni. Ko serotonīns un dopamīns (dopamīns) ietekmē mūsu ķermeni, kā tie tiek ražoti, kā tie mijiedarbojas? Vai pārāk daudz to tilpuma asinīs ir kaitīgs? Atbildi uz šiem jautājumiem.

Dopamīna ražošana un darbība

Dopamīns pieder neirotransmiteru grupai. Tas nozīmē, ka tas kalpo nervu impulsu pārraidīšanai starp smadzenēm un nervu galiem. Tas iedarbojas uz receptoriem, kas atrodas uz nervu šķiedrām. Smadzeņu audi ražo hormonu..

Dopamīns atrodas ikviena cilvēka ķermenī neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Tas ietekmē citu hormonu darbību, tāpēc ir ļoti nepieciešams ķermeņa pareizai hormonālajai darbībai. Piemēram, tas ietekmē tādu svarīgu vielu ražošanu kā adrenalīns un norepinefrīns..

Dopamīns tiek saukts par baudas hormonu, jo cilvēks no tā ir atkarīgs no laimes. Bet nav iespējams mākslīgi paaugstināt vielas līmeni, jo tas organismā ir atbildīgs ne tikai par gandarījuma sajūtu. Viņš arī:

  • Paplašina koronāros (sirds) un nieru traukus;
  • Aktivizē nervu šūnas perifērā nervu sistēmā;
  • Palielina sirdsdarbības ātrumu;
  • Tas ietekmē sirds darbību plašākā nozīmē;
  • Ietekmē nieru darbu;
  • Kontrolē mūsu emocionālo stāvokli.

No hormonu funkciju saraksta ir skaidrs, ka mākslīgi palielinot tā saturu, cilvēks riskē saslimt ar sirdi, nervu sistēmu un nierēm. Dopamīna tilpums palielinās, lietojot alkoholu, tabaku un narkotikas. Kokaīna lietošana aizkavē paaugstinātu hormonu līmeni pēc stāvokļa, kas izraisa tā palielināšanos.

Bet visi saprot, ka alkohola, narkotiku un smēķēšanas lietošana ļoti kaitē veselībai. Pārmērīgs vīna un degvīna patēriņš izraisa aknu cirozi (tā šūnu pārveidošanos šķiedru audos) un draud nāvei. Smēķēšana izraisa plaušu vēzi. Pēc atkarības parādīšanās ar vēlmi atmest sliktu ieradumu notiek izstāšanās, kas ir labi zināma visiem narkomāniem. Tāpēc labāk nav pierast pie kaitīgām vielām..

Bet slikts ir arī zems dopamīna līmenis. Tā samazināšanās dēļ gados vecākiem cilvēkiem attīstās Parkinsona slimība. Jaunietim trūkst motivācijas panākumiem, apņēmības, aktivitātes, viņš jūtas nelaimīgs. Tāpēc jāpārbauda hormona līmenis un pēc ārsta ieteikuma ar drošām metodēm jāpaaugstina dopamīna daudzums..

Serotonīns, ražošana un darbība organismā

Serotonīns pieder arī neirotransmiteru klasei. Viņš kontrolē mierīguma sajūtu mūsu ķermenī. Hormons ļauj mums atpūsties un justies mierīgi. Tās saturs ir atkarīgs no resursu pieejamības normālai ķermeņa darbībai.

Ja cilvēkam nav ko ēst, serotonīna līmenis asinīs ir zems. Cilvēks nevar atpūsties. Viņš ir aktīvs un spējīgs veikt darbības, kuru mērķis ir iegūt ēdienu. Ja cilvēkam ir ko ēst un dzert, ir daudz hormonu, cilvēks ir mierīgs, viņa muskuļi nav saspringti, smadzeņu darbība nav aktivizēta. Kad ir pieejami dzīvībai nepieciešami resursi, cilvēks vakarā ātri aizmieg. Viņa ķermeni stimulē atpūtas un atveseļošanās procesi..

Serotonīna daudzums ietekmē svara pieaugumu. Ja pastāvīgi trūkst vielas, smadzenes pārraida orgāniem signālus par pārtikas nepieciešamību. Ar pastāvīgu hormona trūkumu cilvēkā sākas aptaukošanās.

Serotonīnu galvenokārt ražo gremošanas traktā. Tikai 5% tiek ražoti smadzenēs. Līdz ar to tik spēcīga hormonu satura atkarība no uztura. Serotonīna funkcijas:

  • Ķermeņa temperatūras normalizēšana;
  • Vēlamā pulsa un elpošanas ātruma noteikšana;
  • Laba garastāvokļa radīšana;
  • Pasūtot zarnu kustīgumu;
  • Reakcija uz bada signāliem;
  • Uzturēt libido atbilstošā līmenī;
  • Personas motivācija samazināt ķermeņa svaru.

Serotonīns arī kavē iekaisuma procesu un alerģisku reakciju rašanos. Tas palīdz cilvēkam aizmigt vakarā, veicina adekvātu reakciju uz stresu. Hormons pozitīvi ietekmē aknu darbības normalizāciju, palielina trombocītu veidošanos..

Neparasts dopamīna saturs

Hormona daudzuma samazināšana organismā neļauj cilvēkam saņemt prieku un dzīves baudījumu. Dopamīna deficīts izpaužas kā:

  • Nomākts stāvoklis;
  • Cilvēka pasivitāte;
  • Pazemināts libido;
  • Parkinsona slimība;
  • Šizofrēnija.

Pārmērīgu hormona daudzumu var izraisīt atkarība no vielām un situācijas, kas izraisīja tā augšanu. Tā ir atkarība no alkohola, nikotīna un pat seksuāla. Dopamīna pārpalikumu asinīs var noteikt ar palielinātu sirdsdarbību, palielinātu elpošanas ātrumu, sejas apsārtumu asiņošanas dēļ.

Ja neliels hormona daudzums organismā izraisa skumjas un pasivitāti, tad indikatora pārsniegšana stimulē nepamatoti riskantas darbības un briesmu nolaidību. Ja vielas tilpums ir normas robežās, tas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, veicinot domas skaidrību un labu atmiņu..

Dopamīna darbība ar tā palielināšanos ir līdzīga adrenalīna iedarbībai. Tas palīdz pārciest stipras sāpes un reaģē uz briesmu parādīšanos dzīvībai. Atšķirība ir tāda, ka pārmērīgais dopamīna daudzums rada atkarību..

Serotonīna satura pārmērība un samazināšanās organismā

Atšķirība starp šo hormonu un dopamīnu ir tāda, ka tas organismā var uzkrāties jebkuros daudzumos, neizraisot atkarību un citas ķermeņa negatīvās reakcijas. Personai ir kaitīgs ne tikai vielas trūkums. Augsts serotonīna līmenis var izraisīt arī ķermeņa bojājumus (serotonīna sindroms).

Hormonu līmeņa pazemināšanos izsaka:

  • Nomākts stāvoklis;
  • Fiziskā un garīgā pasivitāte;
  • Psiholoģiska rakstura pārkāpumi - aizkaitināmība un obsesīvas domas;
  • Šķiedru rakstura audzēju slimības;
  • Artrīta locītavas.

Ja analīze parādīja, ka asinīs ir maz serotonīna, jums jākonsultējas ar ārstu un jārūpējas par hormona līmeņa atjaunošanu..

Veidi, kā palielināt prieka hormonu līmeni

Kā palielināt dopamīna līmeni? Ļoti vienkārši. Mums bieži jāiesaistās tuvībā ar mīļoto. Turklāt grūtos dzīves periodos jūs laiku pa laikam varat uzkodas ar šokolādi.

Serotonīnu audzē 3 veidos:

  • Pirmais ir ēst hormonus pastiprinošus pārtikas produktus. Tajos ietilpst kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens, siers. Ir lietderīgi ēst graudaugus no prosa, auzu pārslām un griķiem. Lai palielinātu hormona līmeni, jums jāēd gaļa un aknas. Pozitīva ietekme uz hormonu riekstu, sēņu, žāvētu augļu koncentrāciju. Bet, šādā veidā palielinot hormona līmeni, ir jāaprēķina kalorijas, lai nepieaugtu liekā svara. Jūs varat palielināt serotonīna daudzumu, ēdot tomātus, kuros ir maz kaloriju.
  • Otrais veids ir dot sevi fiziskām aktivitātēm. Tam vajadzētu būt mērenam, jo ​​piemērotība sporta zālē var radīt pretēju efektu. Vislabāk ir staigāt vairāk pastaigu vietās un parkos. Šajā gadījumā smadzenes ražo serotonīnu.
  • Trešais veids nav visiem - saules gaismas iedarbība. Gaismu vislabāk uztver vidējā josla; dienvidos tā var kaitēt veselībai. Saules gaismas ietekmē organismā tiek ražots serotonīns. Tas izskaidro, kāpēc visi vasarā ir labā noskaņojumā, un ziemā, mākoņainās pelēkās dienās cilvēki izjūt apātiju un depresiju. Ja saule iznāk ziemā, steidzieties laukā. Un, ja viņa tur nav, dodieties pastaigā, pēc tam ēdiet kādu no serotonīna līmeni paaugstinošajiem ēdieniem.
  • Hormoni
  • Endokrinoloģija

Laimes hormoni: dopamīns, endorfīns, serotonīns un oksitocīns

Daudzi ir pazīstami ar laimes hormoniem, bet ne visi saprot, kā viņi darbojas, kāpēc tie izdalās, kādu reakciju tie izraisa un kā trenēt smadzenes laimes hormonu ražošanai. Tiešām aktivizējiet vajadzīgo vielu plūdmaiņas - tas ir pietiekami, lai izprastu procesa mehānismu.

Prieka un laimes hormoni

Prieka hormonu aktīva sintēze notiek smadzenēs identificējot parādības un notikumus, kas labvēlīgi ietekmē izdzīvošanu. Viņu līmenis strauji pazeminās līdz nākamajam patīkamajam gadījumam. Neirotransmiteri: dopamīns, serotonīns, endorfīns, oksitocīns - "ietver" pozitīvu pašsajūtu cilvēkiem.

Ir tikai piecas neiroķīmiskās vielas, kas atbild par prieku un laimi. Katrs no tiem ietekmē noteiktus smadzeņu apgabalus, provocējot dažādas pozitīvas emocijas. Šādas sajūtas nav tīra un tīra laime, bet ir saistītas ar to..

Lielākā daļa vielu nav hormoni, bet gan neirotransmiteri. Atšķirībā no hormoniem, to ražošanu veic aminoskābju pārveidošana, nevis endokrīno dziedzeru darba rezultātā. Tie atvieglo impulsu pārnešanu starp neironiem..

Laimes hormonus sauc par serotonīnu, dopamīnu, oksitocīnu, endorfīnu.

Serotonīns - baudas hormons

Serotonīna struktūra ir ļoti līdzīga LSD, narkotiskās vielas, struktūrai. Tas veidojas no aminoskābes - triptofāna, kuru lielāko daļu cilvēks saņem ar uzturu. Serotonīna ražošanā ir iesaistītas zarnas un atsevišķi smadzeņu neironi. Neirotransmiters veidojas tikai dzelzs un vielas pteridīna klātbūtnē.

  • Serotonīns ir dabisks pretsāpju līdzeklis: ar nelielu tā daudzumu jebkura taustes stimulācija var izraisīt sāpīgas sajūtas..
  • Alerģija provocē šī neirotransmitera aktīvo izdalīšanos kopā ar prostaglandīniem un histamīnu..
  • Ķīmijterapijas laikā izdalītais serotonīns provocē vemšanu un caureju.
  • Serotonīns zināmā mērā piedalās ovulācijā un dzemdībās. Šī neirotransmitera daudzuma palielināšanās kavē ejakulāciju vīriešiem seksa laikā.

Serotonīna attiecības ar citiem hormoniem

Čiekurveidīgais dziedzeris pārvērš serotonīnu par melatonīnu - vielu, kas atbild par diennakts ritma regulēšanu un liek cilvēkam mosties pēc saules stariem uz ādas. Paša neirotransmitera veidošanās prasa arī glikozes un ultravioletā starojuma klātbūtni.

Mijiedarbībā ar receptoriem nonāk 14 smadzeņu receptoru veidi. Lielākā daļa no tām atrodas smadzeņu stumbrā - pārejas struktūrā starp muguras smadzenēm un smadzenēm.

Receptori, kas mijiedarbojas ar serotonīnu, provocē smadzeņu stāvokli, ko raksturo kā harmonijas, baudas un mierīga prieka sajūtu. Daži no šiem receptoriem saistās ar mediatoriem caur starpniekiem, kuri ir atbildīgi par trauksmes un stresa izjūtām..

Norepinefrīna, stresa hormona un serotonīna receptoriem ir molekulāras līdzības, tāpat kā transporta neirotransmitera molekulām. Hormonu pārnešanas procesā viņi ir konkurenti, un, palielinoties norepinefrīna daudzumam, serotonīna iespēja atrast brīvu receptoru samazinās..

No hipotalāmu uz hipofīzi signāli tiek pārraidīti, pateicoties dopamīnam un serotonīnam: abi neirotransmiteri palīdz uzlabot garastāvokli, bet nevar vienlaikus darboties.

Kā veidojas serotonīns?

Laimes hormona ražošana ir atkarīga no:

  • triptofāna daudzums pārtikā;
  • glikozes saturs pārtikā;
  • ultravioletās gaismas līmenis;
  • ritma un elpas dziļuma izmaiņas. Šī iemesla dēļ tiem, kas apsver iespēju attīstīt laimes hormonu, ieteicams nodarboties ar elpošanu, piemēram, jogu un citām līdzīgām, kas nozīmē relaksāciju un dziļu elpošanu;
  • dzelzs saturs asinīs;
  • ņemot antidepresantus, kas klasificēti kā serotonīna atpakaļsaistes inhibitori.

Triptofāns lielos daudzumos ir atrodams šādos pārtikas produktos:

  • sarkans un melns ikri;
  • sieri un piena produkti;
  • sojas pupas;
  • vīģes;
  • banāni
  • melnā šokolāde;
  • datumi;
  • Tomāti
  • plūmes
  • lasis un menca;
  • mājputni un gaļa;
  • ķirsis;
  • persiki;
  • greipfrūtu.

Vienlaicīga antidepresantu un šo līdzekļu lietošana ir kontrindicēta, jo tas var izraisīt serotonīna sindromu - bīstamu stāvokli, kas var izraisīt nāvi. Tās simptomi ir: runas traucējumi, galvassāpes, halucinācijas, drudzis un bezmiegs.

Iepriekš minēto produktu lietošana var izraisīt serotonīna sindromu tikai tad, ja tos patērē lielos daudzumos.

Hormonu atlīdzība - dopamīns

Atšķirībā no serotonīna, šo neirotransmiteru sauc par atlīdzības hormonu, jo to sāk ražot tūlīt pēc pozitīvas pieredzes vai patīkamiem notikumiem.

Hormona ražošanā tiek iesaistīti noteikti smadzeņu un virsnieru kodoli. Eksperti uzskata, ka dopamīns ir adrenalīna un norepinefrīna, vēl viena virsnieru hormona, priekštecis. Kad tas tiek izcelts, cilvēks piedzīvo vardarbīgu prieku, ko pavada kliedzieni un vēlme lēkt.

Reklāmas atmiņas var izraisīt arī dopamīna veidošanos. Attiecīgi šis neirotransmiters pastiprina cilvēka iegūto pozitīvo pieredzi, stimulējot viņu atkārtot darbības, kas nākotnē noved pie līdzīga rezultāta..

Dopamīna iedarbība

Dopamīns ir hormons, kas provocē cilvēku mainīt vienu darbību uz citu. Tā trūkums var palēnināt garīgās spējas, kā rezultātā cilvēks sāk izteikt vienas un tās pašas domas dažādos vārdos. Tas visspilgtāk izpaužas Parkinsona slimībā..

Dopamīna milzīgā ietekme uz labu garastāvokli liek cilvēkiem ķerties pie narkotiku lietošanas, kas stimulē tā ražošanu. Piemēram, neirotransmitera piegādes ātrums amfetamīnu ietekmē palielinās. Alkohols, psihostimulatori un kokaīns palēnina dopamīna iznīcināšanu un izņemšanu, kas palielina tā koncentrāciju.

Nav iespējams pieradināt ķermeni ražot lielu daudzumu neirotransmiteru, jo pārmērīga stimulēšana noved pie sistēmas noplicināšanās un gan pašas vielas, gan tās receptoru skaita sintēzes samazināšanās. Hormona veicināšana lielos daudzumos var izraisīt nopietnu smadzeņu bojājumu..

Dopamīna veidošanās

Neirotransmitera sintēzi veic no tirozīna - aminoskābes, kas iegūta no fenilalanīna. Cilvēkiem, kas cieš no fenilketonūrijas, tiek izjaukta reakciju ķēde, kuras rezultātā no fenilalanīna veidojas tirozīns, tāpēc dopamīna, adrenalīna un norepinefrīna sintēzei jāizmanto “tīrs” tirozīns.

Dopamīns, serotonīns un endorfīns konkurē savā starpā, veidojot labu garastāvokli. Mazās devās dopamīns samazina prolaktīna, aldosterona, vairogdziedzeri stimulējošo hormonu un augšanas hormona ražošanu, uzlabo asinsriti zarnās un nierēs, tomēr lielā koncentrācijā tam ir pretējs efekts.

Tirozīns, kas nepieciešams dopamīna ražošanai, ir atrodams šādos pārtikas produktos:

  • pākšaugi;
  • ķirbju sēklas;
  • olas
  • gaļa;
  • diedzēti kviešu graudi;
  • jūras veltes;
  • piena produkti;
  • avokado;
  • sezama;
  • mandeļu.

Šo produktu lietošana ar fenilketonūriju un kopā ar alkoholu, kafiju un melno tēju ir aizliegta.

Narkotiku ārstēšana

Pēc pārskatiem samazināta dopamīna jeb laimes hormona ražošana tiek ārstēta ar zālēm:

  1. Fenilalanīns. Aminoskābe, caur kuru no tirozīna tiek sintezēts dopamīns. Pēdējais stimulē neirotransmitera ražošanu ar konstatētiem tā sekrēcijas pārkāpumiem, un to bieži iekļauj vitamīnu kompleksos.
  2. Divu asmenu ginkgo. Augu asinsriti uzlabojoša zāle. Tā regulārā uzņemšana palielina skābekļa koncentrāciju un stimulē neironu darbu, kas pārraida impulsus.
  3. Ārstniecības augi: pienene, nātre, žeņšeņs.

Ar smagu depresiju, ko papildina dopamīna deficīts, tiek nozīmēti antidepresanti un zāles, kas stimulē hormona ražošanu.

Anestēzijas hormons - endorfīns

Šajā kategorijā ietilpst dabiskie neirotransmiteri, kuru darbība ir vērsta uz sāpju novēršanu, zarnu motilitātes pazemināšanu, garastāvokļa uzlabošanu un endokrīnās sistēmas darbu kopumā.

Endorfīnu ražo smadzeņu neironi no beta-lipotrophins, ko izdala hipofīze un ar bioķīmisku reakciju palīdzību tie tiek pārveidoti par polipeptīdu molekulām..

Ķīmiskajā struktūrā visi laimes hormoni - dopamīns, endorfīns, serotonīns un oksitocīns - ir līdzīgi morfīnam.

"Naloksons" - zāles, kas neitralizē opiātu zāles, ja tās ievada laimīgam cilvēkam, tas iznīcina endorfīnus un aptur to darbību.

Atšķirībā no serotonīna, endorfīns tiek ražots fiziskās sagatavotības un stresa situāciju ietekmē. Adrenalīns aktivizē viņu sekrēciju, anestēzējot muskuļus, kas darbojas līdz pašu spēju robežai.

Endorfīni palielina serotonīna, adrenalīna - prolaktīna un dopamīna ražošanu. Šo neirotransmiteru kombinācija liek cilvēkam justies eiforiski un laimīgi. Šī sajūta stimulē sportistu regulāri trenēties, savukārt ķermenis nebeidz ražot endorfīnus. Apstākļi, ko pavada hroniskas sāpes, izjauc visu sistēmu.

Palielināta endorfīnu ražošana

Endorfīna daudzumu palielina par:

  • regulāra vingrošana;
  • klausoties iecienīto mūziku;
  • nodarbojas ar seksu;
  • patīkamu situāciju atjaunošana.

Sarakstā uzskaitītās metodes darbojas ar nosacījumu, ka neironi, kas nav izsmelti ar sāpju sindromu, joprojām darbojas. Pastāvīgu sāpju klātbūtnē viņi ķerties pie sāpju medikamentu ieviešanas, kas var palielināt endorfīnu līmeni.

Pārliecības hormons - oksitocīns

Hormons, kas ražots hipotalāmā. Tās maksimālais saturs tiek diagnosticēts sievietēm dzemdību laikā un turpmākajā zīdīšanas periodā. Neirotransmiteru ražošanu stimulē krūtsgala stimulācija, kas izraisa dzemdes kontrakcijas un mātes piena izdalīšanos.

  • Oksitocīna līmenis vīriešiem un sievietēm, kas nav grūtnieces, dramatiski palielinās līdz ar seksuālo uzbudinājumu un sasniedz maksimumu orgasma laikā.
  • Pastāvīgs hormona līmenis palielina pārliecību, mazina bailes un satraukumu un nodrošina sirdsmieru simpātijas objekta klātbūtnē. Šī iemesla dēļ oksitocīnu sauc par pārliecības hormonu..

Oksitocīna izdalīšanās asinīs dzemdību laikā provocē jaundzimušās sievietes satricinošu sajūtu, tāpēc ieteicams barot bērnu ar krūti. Hormons arī veido mīlestības simpātijas un palielina pārliecību par līdzjūtības objektu..

Lai palielinātu oksitocīna līmeni, jums:

  • Regulāri sazinieties ar līdzjūtības objektiem.
  • Hugging ar mīļoto.
  • Lai nodarbotos ar seksu.
  • Palieliniet taustes kontaktu biežumu.

Atšķirībā no dopamīna, endorfīna un serotonīna, oksitocīns nav atkarīgs no pārtikas.

Citi neirotransmiteri

Katras personas laimes jēdziens ir atšķirīgs, attiecīgi atšķiras arī tā saucamās laimes hormona definīcija, tāpat kā neirotransmitera: daži dažos rada uzvaru, bet citi apskauj ķērienus ar mīļajiem. Šī iemesla dēļ pozitīvas emocijas rada ne tikai četri uzskaitītie hormoni, bet arī citi neirotransmiteri:

  • Adrenalīns.
  • Prolaktīns.
  • Norepinefrīns.
  • Feniletilamīns.
  • Vasopresīns.
  • Gamma aminosviestskābe.

Sarakstu ar sievietēm papildina ar estradiolu un luteinizējošo hormonu. Viņu maksimālais skaits tiek fiksēts ovulācijas laikā, kas ietekmē sievietes izskatu. Svarīgs vīriešu hormons ir testosterons un tā atvasinājumi, kas rada brutalitātes, spēka un vīrišķības sajūtu..

Secinājums

Laimes un prieka sajūta tiek sasniegta, izmantojot četrus galvenos hormonus: dopamīnu, oksitocīnu, serotonīnu un endorfīnu, kuru ražošana ir atkarīga ne tikai no konkrēta dzīvesveida, bet arī no gardiem ēdieniem, stresa situāciju neesamības un sāpīgiem sindromiem..

Dopamīns. Kā darbojas "motivācijas hormons"?

Dopamīns (vai dopamīns) ir kateholamīnu un fenetilamīnu ģimenes neirotransmiters, kuram ir vairākas svarīgas funkcijas smadzenēs un cilvēka ķermenī. Nosaukums cēlies no tā ķīmiskās struktūras: tas ir amīns, kas veidojas, noņemot karboksilgrupu no L-DOPA molekulas.

Daudzi uzskata, ka dopamīns rada prieku un baudu, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tās funkcijas ietver vēlmi sasniegt mērķus, kas palīdzēs jums izdzīvot, uzlabot jūsu statusu un nodot jūsu gēnus. Atšķirībā no serotonīna, dopamīns nav pilnībā atbildīgs par baudas sajūtas rašanos, tas tikai pastiprina vēlmi to saņemt. Ar šo vielu tiek saistīti ne tikai vissvarīgākie procesi smadzenēs, bet arī nopietnas slimības.

Kas ir dopamīns?

Nervu šūnas mijiedarbojas savā starpā, izmantojot procesus, kas nonāk kontaktā caur sinaptisko spraugu. Neirotransmiteri (neirotransmiteri) tiek sintezēti neironu gala membrānā elektrisko impulsu ietekmē. Tās ir "kurjera molekulas", kas izdalās sinaptiskajā spraugā un aktivizē receptorus citos neironos. Tādā veidā nervu šūnas apmainās ar informāciju.

Dopamīns pieder arī šādiem neirotransmiteriem. Tas kontrolē informācijas plūsmu starp smadzeņu apgabaliem, piedalās iegaumēšanas, mācīšanās, pārvietošanās, emociju procesos, regulē sirds darbu.

Organismā tas var darboties kā neirotransmiters un hormons. Dopamīna hormonu sintezē virsnieru garozas un aizkuņģa dziedzera, sirds neironu šūnas. Dopamīna-neirotransmiteru ražo smadzenes ("melnā viela", hipotalāms, ventrālais apvalks). Dopamīnerģisko neironu (tas ir, neironu, kuru primārais neirotransmiters ir dopamīns) ir relatīvi maz, cilvēka smadzenēs ir tikai aptuveni 400 000 vienību.

Dopamīns tika sintezēts jau 1910. gadā. 1958. gadā zinātnieks Arvīds Karlsons no Zviedrijas viņu “iepazīstināja” ar vissvarīgāko smadzeņu neirotransmiteru un 2000. gadā par to saņēma Nobela prēmiju fizioloģijas un medicīnas jomā..

Kādas ir dopamīna funkcijas?

Dopamīna mijiedarbība ar neironiem dažādās smadzeņu daļās dod tai iespēju veikt vairākas funkcijas. Galvenie no tiem ir:

  • Emociju un vēlmju veidošanās. Neirotransmiters tiek sintezēts pozitīvas pieredzes laikā - piemēram: garšīgas vakariņas, sekss, patīkamas ķermeņa sajūtas un mirkļi, kas saistīti ar šo pieredzi. Tās attīstība sākas domu posmā par nākotnes priekiem. Vīrietis stundām ilgi var “izbaudīt” piedzīvoto vai iespējamās situācijas.
  • Dopamīna efekta pamatā ir pieķeršanās izjūta, laulības un mātes.
  • Tiek likts pamats “stimulu sistēmai” (apmierinātībai), un tā ietekmē mācību un zinātkāres procesus. Smadzenēm ir nepieciešams dopamīns, lai novērtētu un motivētu darbību atkārtošanos, veidojot ilgtspējīgus ieradumus. Tomēr ir neironu ceļi, kurus uzbudina negatīva stimulācija. Šādi signāli ir nepieciešami, lai "atlīdzības sistēma" novērtētu ieguvumus ceļā uz baudu.
  • Smadzeņu kognitīvās aktivitātes nodrošināšana, spēja pieņemt lēmumus, atcerēties. Šī funkcija ir atbildīga par pareizas uzvedības stratēģijas izvēles procesiem, kas saistīti ar vēlmi rīkoties. Starpnieks arī palīdz pārslēgt uzmanību no viena posma (domājot) uz citu. Dopamīna trūkums noved pie pacienta inerces, kā rezultātā tiek kavēti izziņas procesi.
  • Motora aktivitātes palaišana un pielāgošana. Šis ceļš ir atbildīgs par muskuļu relaksāciju pareizajā laikā..

Funkcijas ir atkarīgas no dopamīna neironu atrašanās vietas. Piemēram, mediatora daudzums melnajā vielā nosaka cilvēka mobilitāti, sporta prieku, pastaigas. Hipotalāma nervu šūnas ietekmē dzimumtieksmi, agresivitāti un ēšanas paradumus. Ventrālajā vāciņā dopamīns regulē darba ar informāciju ātrumu, izziņas funkcijas, kā arī ir atbildīgs par jaunuma prieku, radošumu.

Kāda ir dopamīna (piemēram, hormona) ietekme

Pēc struktūras dopamīns ir kateholamīns, un tam ir adrenalīna un norepinefrīna farmakoloģiskā iedarbība, bet mazāk izteiktā formā. Šādas adrenomimetiskas īpašības ir saistītas ar dopamīna spēju atbrīvot norepinefrīnu no presinaptiskajiem “veikaliem”.

  • urīna stimulēšana
  • palielināta nātrija jonu izdalīšanās urīnā
  • sirds kontrakciju aktivizēšana
  • kuņģa-zarnu trakta kustības kavēšana
  • barības vada apakšējā sfinktera relaksācija, palielināts kuņģa-zarnu trakta un divpadsmitpirkstu zarnas reflukss
  • vemšanas stimulēšana
  • paaugstināts sistoliskais asinsspiediens

Neirohormona satura palielināšanās asinīs notiek, reaģējot uz šoku, traumu, stresu, asins zudumu, sāpju sindromiem..

Biosintēze

Dopamīns ir vienkāršs: benzola gredzenam ir pievienotas divas hidroksilgrupas un divu oglekļa atomu ķēde ar pievienotu aminoskābi.

Dopamīns kā neirotransmiters un kā hormons tiek sintezēts neirona citoplazmā vienkāršu ķīmisku reakciju rezultātā. Tirozīna hidrolāzes ietekmē tirozīna aminoskābe rada L-DOPA, kas dekarboksilēta par dopamīnu. Specifiskās virsnieru šūnās mediators pārvēršas par norepinefrīnu un pēc tam par adrenalīnu.

L-DOPA ir dopamīna, tātad noradrenalīna un adrenalīna, priekštecis. To lieto, lai koriģētu patoloģijas, kas saistītas ar neirotransmitera trūkumu, piemēram, Parkinsona slimības gadījumā..

Dopamīna receptori

Tik svarīga savienojuma kā dopamīns klātbūtne organismā nosaka tā piemērošanas vietu - receptorus. Tos sauc par: D1, D2, D3, D4 un D5, kas atrodas gan pre-, gan postsinaptiskajā membrānā.

Receptori ir sadalīti divās grupās: pirmā - D1, D5 pieder un ir konjugēti ar GS proteīnu, kas aktivizē adenilāta ciklāzi (D1 līdzīgus receptorus). Atlikušie receptori tiek savienoti ar adenilāta ciklāzi nomācošo proteīnu Gi (D2 līdzīgiem receptoriem). Piemēram, dopamīna izdalīšanos sinaptiskajā spraugā regulē receptori D2 un D3 uz presinaptiskās šūnas membrānas. Receptori D2 un D4 ir iesaistīti “iekšējā stimula” sistēmas darbā.

Polimorfismi receptoru gēnos ietekmē viņu darbu. Labi izpētīts ir DRD2 gēna Taq1A polimorfisms. Tas regulē otrā tipa (D2) dopamīna receptoru blīvumu sinaptiskajā telpā. A1A1 un A1A2 polimorfismu nesējiem dopamīna receptoru blīvums ir samazināts par 40%, salīdzinot ar A2A2 nesējiem.

2014. gadā veikts pētījums parādīja, ka A1 alēles nesēji sliktāk veic vizuālās un telpiskās darba atmiņas uzdevumus. Turklāt cilvēkiem ar zemāku D2 receptoru blīvumu patoloģisko atkarību attīstība ir lielāka iespējamība: alkohols, spēles, kā arī narkomānija un smēķēšana. Viņiem ir lielāka nosliece uz impulsīvu izturēšanos, aptaukošanos, viņi meklē galēju pieredzi..

D4 receptors ir atbildīgs par novitātes sasniegšanu. To kodē DRD4 gēns, kura garums nosaka dopamīna uztveres jaudu. Jo vairāk atkārtojumu, jo grūtāk cilvēkam ir izbaudīt. Šādiem cilvēkiem būs maz garšīgu ēdienu un siltu ķērienu. Saskaņā ar statistiku, ieslodzītie, kas nodarbojas ar laiku, bieži ir DRD4 gēna “neapmierinātā” varianta nesēji..

Kā izpaužas dopamīna deficīts un tā pārmērīgums

Gan deficīts, gan dopamīna pārpalikums izpaužas kā negatīva ietekme. Zems neirotransmiteru līmenis ir saistīts ar traucētu kustību regulēšanu, kognitīvo procesu palēnināšanos, savukārt tā palielināšanās izraisa hiperaktivitāti, fizisku, garīgu pārmērīgu pārmērīgu nodarbināšanu..

Hipotalāma dopamīnerģisko neironu nāve var izpausties kā pubertātes, laktācijas pārkāpums. Essential nigra nervu šūnu atrofija noved pie Parkinsona slimības, Alcheimera slimības, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Ventrālās riepas neironu invaliditāte izpaužas kā šizofrēnija, depresija, narkomānija, alkoholisms.

No dopamīna atkarīgas slimības

Šizofrēnija ir slavena dopamīna patoloģija. Tas ir saistīts ar pārmērīga dopamīna līmeņa parādīšanos smadzenēs. Liela daudzuma neirotransmiteru ražošana rada paranoju (pacienti dzird “balsis”) un halucinācijas. Mūsdienīga ārstēšana ir zāles, kas bloķē dopamīna receptorus. Tātad tiek samazināta neirotransmitera ietekme uz neironiem, bloķēta tā pārraide, kas samazina halucināciju un saplēstas apziņas.

Ar Parkinsona slimību smadzenēs mirst dopamīna neironi. Šādu traucējumu izpausme ir skeleta muskuļu muskuļu tonusa vai atonijas palielināšanās, kā rezultātā - roku trīce. Pacienti cieš arī no nemotorām izpausmēm: slikta miega, lēna domāšana, trauksme, redzes zudums. Dopamīna receptoru agonisti un L-DOPA - galvenie līdzekļi Parkinsona slimības apkarošanai.

Traucējumi dopamīnerģiskajā sistēmā ir saistīti arī ar depresijas sākšanos, ieskaitot BAR (bipolāri afektīvi traucējumi), kā arī ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi)..

Dopamīna un patoloģiskas atkarības

Dopamīns ietekmē gandarījuma centru, provocējot prieku vai paredzot šo baudu. Neirotransmitera pastiprinošā funkcija ir stimulēt vēlmi procesu “atkārtot”; tas palīdz atcerēties ceļu uz ekstazī. Šie fakti ir patoloģisko atkarību pamatā.

Dopamīns liek smadzenēm paredzēt “atalgojuma” saņemšanu baudas veidā. Kad mēs saņemam šo prieku, smadzeņu atbildīgie signālierīces pastiprinās, un darbības pārvēršas par ieraduma izlādi.

Ja "atlīdzība" pārsniedza vai attaisnoja cerības, tad aktivitātes motivācija saglabājas. Ja nepietiekams pamudinājums, dopamīna saites mazinās aktivitāti un motivācija rīkoties pazūd.

Ārējie stimuli dopamīna ražošanai ietver:

  • alkohols
  • narkotikas
  • tabaka
  • saldumi
  • garšīgs augstas kaloriju ēdiens (ātrās ēdināšanas)
  • sociālais tīkls
  • pornogrāfija
  • Datorspēles

Šie paši faktori kļūst par atkarību cēloņiem..

Visbiežāk zāles, kas saistītas ar dopamīnu, darbojas, bloķējot tā atpakaļsaistīšanu, kas var ievērojami palielināt tā daudzumu smadzenēs. Pie līdzīgām narkotikām pieder: kokaīns, efedrīns, amfetamīns un citi..

Jo augstāka ir zāļu deva, jo vairāk dopamīna izdalās. Reaģējot uz palielinātu neirotransmiteru daudzumu, receptoru blīvums un jutība samazinās, un, lai sasniegtu iepriekšējo apmierinātības efektu, nepieciešama palielināta deva..

Kā palielināt dopamīnu?

Uzreiz jāatzīmē, ka dopamīna daudzumu ieteicams palielināt tikai tad, ja tam ir deficīts, kas var rasties, piemēram, vitamīnu / minerālvielu vai L-tirozīna trūkuma dēļ uzturā. Ar normālu, normālu dopamīna līmeni smadzenēs tā mākslīgo palielināšanos kompensēs tā receptoru blīvuma samazināšanās (homeostāze)..

Tāpēc ir vērts atsevišķi apsvērt dopamīna receptoru blīvuma palielināšanos un dopamīna sintēzes palielināšanos..

Palielināts receptoru blīvums

Acīmredzot dopamīna līmeņa pazemināšana veicina receptoru augšanu. Un kad dopamīns paaugstinās un nokrīt? Tas aug, kad mēs kaut ko vēlamies, un nokrīt, kad saprotam, ka to nesaņemsim (kad mūsu cerības neatbilst realitātei). Tāpēc taupības pasākumi veicina receptoru blīvuma atjaunošanu. Sevis ierobežošana var būt jebkura, piemēram, video spēļu, pornogrāfijas, sociālo tīklu, alkohola, saldu ēdienu un citu lietu noraidīšana, kas prasa laiku un traucē pašattīstībai vai karjerai.

Daži papildinājumi līdzīgā veidā ietekmē D-receptoru blīvumu. Piemēram, Bacop Monier nezāle (Brami) uzlabo serotonīna sintēzi, kas ir antagonistiskā stāvoklī ar dopamīnu (paaugstināts serotonīns samazina dopamīnu), kas izraisa D receptoru palielināšanos..

Tas ir interesanti. Atsevišķu garīgu slimību ārstēšanā tiek izmantoti antipsihotiskie līdzekļi, kas bloķē dopamīna receptorus. Tomēr sakarā ar to, ka D-receptori netiek aktivizēti, palielinās to blīvums un jutība. Un tā ir problēma, jo pēc antipsihotisko līdzekļu lietošanas pārtraukšanas pat neliels (dabisks) dopamīna daudzums spēcīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu. Teorētiski šāda ārstēšana vienkārši īslaicīgi aptur psihotisku uzbrukumu, bet no attāluma pastiprina organisma reakciju uz dopamīnu (t.i., nākamais uzbrukums var izpausties spēcīgāk).

Paaugstināta dopamīna ražošana

Dopamīna sintēzē ir iesaistīti vitamīni / mikroelementi un aminoskābes. Piemēram, vitamīni B6 un B9 (folijskābe), kā arī aminoskābe L-tirozīns, kas ir L-DOPA priekštecis (no kura veidojas dopamīns). Neviena no šiem elementiem novedīs pie dopamīna ražošanas samazināšanās. Tāpēc, ja trūkst motivācijas, varat veikt vitamīnu testus. Ja rezultāti rāda trūkumu vienā no tiem, tad jums ir jāpagarina diēta, lai kompensētu to trūkumu vai lietotu piedevas. Piemēram, aminoskābe L-tirozīns tīrā veidā tiek pārdots daudzos tiešsaistes veikalos (viens, divi, trīs).

Visbeidzot

Pieaugošo interesi par dopamīnu izraisa ne tikai tā farmaceitiskās īpašības, bet arī saistība ar cilvēku sociālās un asociālas izturēšanās veidiem. Medicīna jau izmanto iegūtās zināšanas, lai apkarotu traucējumus, kas saistīti ar šo neirotransmiteru. Ir izstrādātas zāles, kas aktivizē vai bloķē dopamīna receptorus, kā arī to fermentus. Notiek jaunu veidu meklēšana dopamīna sistēmas ietekmēšanai, tiek veikti pētījumi un tiek izstrādātas jaunas pieejas slimību ārstēšanā.